Ți-ai pierdut motivația pentru a te rezolva? Iată de ce - și cum să revii pe calea cea bună
Motivația se poate estompa constant în timp.
Noua Africa / Shutterstock

În primele faze ale blocării, străzile erau pline de alergători, iar camerele de zi erau o estompare de sărituri stelare necoordonate și de lungiri. De fapt, nivelurile de activitate fizică în Marea Britanie a atins apogeul spre mijlocul până la sfârșitul lunii mai, chiar înainte ca restricțiile de blocare să înceapă să fie ușurate. Acum, după luni de restricții sociale fluctuante, mulți oameni raportează pe rețelele de socializare că și-au pierdut brusc motivația de a exercita.

Adevărul este că motivația revine pur și simplu la normal. Vremea din Marea Britanie a fost ideală pentru exerciții fizice în lunile aprilie și mai și mulți dintre noi aveam mai mult timp la dispoziție pentru a stoarce un antrenament. Au fost eliminate două bariere majore în calea exercițiului. De obicei, motivația este o bătălia diferitelor alegeri. În circumstanțe normale, exercitați lupte împotriva multor alte activități de agrement atrăgătoare, cum ar fi să mergeți la pub, la cinematograf sau să petreceți timp cu prietenii. Dar în cea mai severă parte a blocării naționale, alegerea a fost fie să ieși afară pentru exerciții fizice, fie să rămâi acasă toată ziua. Cotele motivaționale s-au schimbat în favoarea exercițiului.

Blocajele din întreaga lume au acționat, de asemenea, într-un mod similar cu un nou an, un nou termen școlar sau o zi de naștere. Datele și evenimentele semnificative pot perturba rutinele și pot oferi șansa începe un nou început, atât de mulți dintre noi am început să facem exerciții. Dar, la fel ca rezoluțiile de anul nou, motivația noastră a dispărut constant în timp.

Tipul de motivație necesar pentru a începe un nou comportament este adesea foarte diferit de motivația necesară pentru a-l susține. Majoritatea oamenilor încep să facă exerciții fizice, deoarece știu că este bine pentru ei, iar presiunile exterioare (cum ar fi de la reclame TV sau prieteni) le spun că ar trebui. Motivele „ar trebui să fac” sunt un modalitate eficientă de a începe un nou comportament.


innerself abonare grafică


Dar pe măsură ce blocarea s-a ușurat, au apărut din nou bariere pentru exerciții fizice - cum ar fi posibilitatea de a petrece timpul cu prietenii la cârciumă sau nevoia de a-i pregăti din nou pe copii pentru școală. Bazându-se pe motivele „ar trebui să facă” în aceste scenarii necesită un efort mental și o voință considerabile. Din păcate, unul dintre cele mai interesante aspecte ale motivației umane este că nu ne place sentiment de efort și voință și tind să o evite. Cârciuma, copiii, oboseala și munca câștigă lupta împotriva exercițiilor fizice. Motivele „ar trebui să facă” sunt teribile pentru a susține comportamentul de exercițiu.

Chiar și unii oameni care s-au exercitat religios raportează pierderea motivației. Dar din nou, tipul de motivație care le conduce exercițiile poate explica de ce s-a întâmplat acest lucru. Oamenii care fac exerciții pentru a solicita aprobarea celorlalți sau pentru a-și spori stima de sine raportează adesea că au crescut anxietate și nemulțumire corporală, în ciuda nivelurilor ridicate de exercițiu. Închiderea (și închiderea sălii de gimnastică) ar fi putut spori aceste sentimente negative, deoarece situația însemna că oamenii nu primeau complimente și stimulează ego-ul lor pe care îl căutau.

Pentru a opri aceste declinuri motivaționale, este necesară o abordare duală care să facă exerciții ușoare pe termen scurt, dezvoltând în același timp o motivație puternică pe termen lung. Când vine vorba de motivația pe termen lung, mulți psihologi cred identitatea ta este unul dintre cele mai rezistente sisteme motivaționale. Identitatea poate fi adesea un termen vag și dificil de descris, dar pur și simplu, Obiectivele „fiți” sunt mai motivante decât „faceți” obiective. Deci, în loc să „faceți” exerciții, concentrați-vă pe „a fi” cineva care face exerciții.

Aceste motive „fii” necesită mult mai puțin efort mental pentru a acționa și vei căuta în mod natural oportunități de a-ți demonstra identitatea de „exercitator”. Este mai puțin epuizant din punct de vedere mental „a fi” un exercițiu fizic, comparativ cu încercarea continuă de a „face” exerciții, deoarece atenția este naturală atras de oportunitățile de exercițiu și departe de alte tentații. În anumite privințe, acest lucru nu este corect. Acei oameni care au făcut exerciții de ani de zile și se văd pe ei înșiși ca un exercițiu, le este foarte ușor să fie motivați să exercite. Cei dintre noi care nu ne considerăm exercițioși, dar dorim să facem exerciții fizice, necesită mult efort mental și voință pentru a ieși din casă.

Efectuarea de activități care vă plac vă va motiva să vă exercitați. (ți-ai pierdut motivația de a lucra aici, de ce și cum să te întorci pe drumul cel bun)
Efectuarea de activități care îți plac te va ajuta să te motivezi să faci mișcare.
Rawpixel.com/Shutterstock

Acest proces durează ceva timp, deci avem nevoie și de remedieri motivaționale rapide, în timp ce identitatea noastră de exercițiu sănătos se dezvoltă. Pe termen scurt, principiul director ar trebui să fie minimizarea efortului necesar exercitării:

  1. Planificați-vă exercițiul atunci când este cel mai ușor de făcut. Pentru mulți acest lucru poate însemna exercitarea cât mai curând posibil în ziua dinainte de a începe să apară ispitele și obstacolele care necesită efort de depășire.

  2. Faceți mai ușor exercițiile fizice. Scoateți-vă îmbrăcămintea sport din sertar și pregătiți-o cu o seară înainte. Planificați exercițiul care nu necesită deplasarea la un anumit loc. Faceți cât mai multe lucruri în prealabil, astfel încât, când va veni momentul, să începeți antrenamentul să fie ușor.

  3. Rupeți procesul de exercițiu în bucăți. De exemplu, schimbarea în îmbrăcăminte sport necesită doar puțin efort. Ieșirea pe ușă necesită doar puțin efort. Înainte de a ști asta, este mai greu să nu faci mișcare decât să faci mișcare.

  4. Fă ceea ce îți place. Este simplu și necesită o motivație minimă să repet exercițiul care s-a simțit bine. Dacă vrei să sari cu coarda sau să dansezi în loc să ridici greutăți sau să faci jogging, este mai bine să faci ceea ce vrei să faci și necesită mult mai puțin efort mental decât să încerci să te forțezi să faci ceva ce crezi că ar trebui să faci.

În timp ce mulți dintre noi nu așteaptă cu nerăbdare restricții sociale suplimentare, acest lucru ne-ar putea oferi o altă oportunitate de a dezvolta un stil de viață mai sănătos. Accentul pe „a fi” un exercițiu și minimizarea efortului mental va duce la mai puține scăderi bruște ale motivației exercițiilor pe termen lung.Conversaţie

Despre autor

Ian Taylor, lector superior în psihologie, Universitatea din Loughborough

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci

de Chael Sonnen și Ryan Parsons

Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem

de Michael Matthews

Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală

de Bret Contreras

În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda