De ce exercițiile de iarnă sunt importante pentru menținerea sănătății fizice și mentale

De ce exercițiile de iarnă sunt importante pentru menținerea sănătății fizice și mentale
Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea fizică, imunitatea și pot reduce oboseala.
Maridav / Shutterstock

Pe măsură ce iarna coboară pe emisfera nordică și temperatura scade și orele de lumină se scurg, mulți oameni ar putea dori să petreacă mai mult timp în interior. Și cei dintre noi aflați în blocaj pentru a doua oară s-ar putea simți și mai puțin înclinați să ieșim afară și să ne exercităm. Dar a rămâne în interior poate avea consecințe neintenționate asupra sănătății, atât din cauza lipsei de activitate fizică, cât și a expunerii la lumina zilei.

A fi activ fizic tot timpul anului are multe beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Exercițiile fizice pot chiar contracara unele dintre efectele negative pe care le poate avea vremea de iarnă asupra nivelului nostru de energie și a dispoziției.

Cercetările arată că oamenii fac exerciții fizice în medie cu opt minute mai puțin în lunile mai reci. De asemenea, oamenii renunță la alte activități pe care le fac în lunile mai calde, cum ar fi călătorie activă. Activitatea intensității luminii (cum ar fi mersul lent și treburile casnice) se arată că scade în timpul iernii, în timp ce petreceți șezutul și dormitul au crescut.

Dar, în ciuda scăderilor activității intensității luminii și a somnului mai mult, cercetătorii nu au găsit orice diferențe în ceea ce privește calitatea somnului, nici nu a găsit o scădere a activităților moderate și viguroase - cum ar fi cursuri de exerciții planificate sau plimbarea cu câinele - ceea ce oamenii au făcut încă, în ciuda vremii. Un studiu pre-tipărit (care nu este încă evaluat de colegi) sugerează, de asemenea, acest lucru nivelurile de activitate au fost mai mici în timpul primului blocaj de primăvară. Acest lucru ar putea însemna că oamenii ar putea fi și mai puțin activi în această iarnă.

Există multe motive pentru care ne putem pierde motivația de a face mișcare în timpul lunilor de iarnă. Iarna, nivelurile scăzute de lumină ambientală, combinate cu zilele mai scurte, reduc expunerea la vitamina D. Acest lucru ne determină vă simțiți obosit sau obosit. Oamenii experimentează adesea somn perturbat și în lunile de iarnă, contribuind în continuare la niveluri scăzute de energie.

Tulburările sezoniere ale dispoziției pot face, de asemenea, dificilă găsirea motivației pentru a te ridica și a te mișca. Mulți oameni (în special femeile) experiență de dispoziție scăzută pe măsură ce vremea se răcește. Unii chiar dezvoltă tulburări de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea afectivă sezonieră (SAD), în care o persoană are simptome de depresie în timpul lunile de iarnă.

Motivele pentru care ne exercităm ne pot afecta și nivelurile de motivație. De exemplu, se arată că motivația se clatină dacă accentul principal al exercițiului nostru este pe îmbunătățirea stării de sănătate și a imaginii corpului, mai degrabă decât exercitarea pentru plăcere și împlinire. Cercetările arată, de asemenea, că persoanele care fac mișcare în aer liber pe tot parcursul anului sunt mai buni la găsirea timpului pentru a rămâne la rutina lor și sunt mai motivați de plăcerea lor sau de provocarea exercițiului fizic comparativ cu cei care sunt activi doar în lunile mai calde. Deci, este ușor de văzut cum starea de spirit a unei persoane poate duce la un stil de viață mai sedentar.

Beneficii pentru exerciții fizice

Avantajele implicării în activitate fizică regulată sunt raportat pe scară largă pentru sănătatea fizică - inclusiv reducerea greutății, bolile coronariene, diabetul de tip 2, accidentele vasculare cerebrale și anumite tipuri de cancer. Este, de asemenea, asociat cu funcție imună mai mare.

Activitatea fizică este, de asemenea important pentru bunăstare. S-a arătat reduce oboseala și sporește satisfacția la locul de muncă), optimism, stima de sine și o mai bună gestionare a stresului. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, utilizate în mod eficient pentru a trata afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresie şi anxietate SAD, și promovează starea de spirit pozitivă.

Deși vremea de iarnă s-ar putea să nu o permită întotdeauna, exercițiile în aer liber sunt, de asemenea, excelente reducerea oboselii psihice și a stresului, îmbunătățirea bunăstare, satisfacția vieții și fericirea. Adolescenții beneficiază în special de mental fiind în spații naturale. Spațiile albastre - cum ar fi regiunile de coastă și căile navigabile interioare - au, de asemenea, similare beneficii restaurative pentru sănătatea mintală.

Exercitarea în natură este benefică pentru sănătatea mintală.Exercitarea în natură este benefică pentru sănătatea mintală. Monkey Business Images / Shutterstock

Exercițiile în aer liber oferă, de asemenea, mai multe oportunități de interacțiune socială, care, dacă este permis, este important pentru sănătatea și bunăstarea noastră în timpul acestui blocaj de iarnă. Exercițiul în aer liber în lumină naturală este, de asemenea, legat de îmbunătățirea calitatea somnului, sănătatea fizică și bunăstarea.

Pentru a obține aceste beneficii mentale și fizice, este important să vă asigurați că faceți suficient exercițiu. NHS din Marea Britanie recomandă o țintă săptămânală de sănătate de 150 de minute de activitate de intensitate moderată (sau 75 de minute de intensitate viguroasă), care pot fi ușor descompuse în bucăți mai mici de zece minute pe parcursul săptămânii. Activitatea moderată este suficientă pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a vă face să vă simțiți mai cald și să respirați mai repede. O modalitate ușoară de a spune este că poți vorbi în continuare, dar îți este greu să cânți. Două zile din săptămână ar trebui să se concentreze și pe activități de consolidare.

Deși uneori poate fi greu să găsești motivația de a face mișcare, purtarea unui monitor de activitate (accelerometru portabil) sau a unei aplicații telefonice care înregistrează activitate (cum ar fi numărul de pași) poate motiva și permite oamenilor să stabiliți și atingeți obiective. Angajarea pentru activitate poate fi, de asemenea, mai ușoară dacă aveți cu cine să faci mișcare. Creșterea provocării - cum ar fi numărul de sesiuni de activitate, intensitatea (cum ar fi viteza de mers pe jos sau greutatea ridicată) sau timpul petrecut în fiecare sesiune - pot crește, de asemenea, forma fizică și forța.

Din fericire, există o mulțime de modalități de a fi activ în timpul iernii. În plus față de sport și forme de exerciții, transportul activ (mersul pe jos și mersul cu bicicleta la serviciu sau la școală) sau efectuarea de treburi vor contribui. Cea mai importantă este separarea timpului de ședere cu mișcarea și activitatea afară, la lumina zilei, pentru a vă asigura că profitați de beneficiile suplimentare pentru sănătate.

Despre Autori

Ruth Lowry, cititoare în psihologia exercițiului, Universitatea din Essex și Jo Barton, lector principal în științe sportive și de exerciții, Universitatea din Essex

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

chip de femeie fericită
Cum să experimentezi o stare mistică de conștiință
by Ora Nadrich
Indiferent de ce ar fi, căutăm plăcerea, bazându-ne pe lucruri exterioare pentru a ne oferi un sentiment sau un sentiment...
un ceas neclar care se extinde pe un fundal înstelat
Horoscop Săptămâna curentă: 6 - 12 decembrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
12 05 de la rigiditate la schimbare 647528 complet
De la rigiditate la schimbare
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Pentru ca lucrurile sau oamenii să se schimbe, trebuie să fie flexibili. O salcie se apleacă în vânt...
bărbat și câine în fața copacilor sequoia giganți din California
Arta minunării constante: Mulțumesc, Viață, pentru această zi
by Pierre Pradervand
Unul dintre cele mai mari secrete ale vieții este să știi să te minunezi constant de existență și de...
Foto: Eclipsa totală de soare din 21 august 2017.
Horoscop: Săptămâna 29 noiembrie - 5 decembrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
băiat care se uită prin binoclu
Puterea celor cinci: cinci săptămâni, cinci luni, cinci ani
by Shelly Tygielski
Uneori, trebuie să renunțăm la ceea ce este pentru a face loc pentru ceea ce va fi. Desigur, însăși ideea de...
bărbat care mănâncă fast-food
Nu este vorba despre mâncare: supraalimentare, dependențe și emoții
by Jude Bijou
Dacă ți-aș spune că o nouă dietă numită „Nu este vorba despre mâncare” câștigă popularitate și...
femeie dansând în mijlocul unei autostrăzi goale, cu un orizontul orașului în fundal
Având curajul să fim fideli cu noi înșine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Fiecare dintre noi este un individ unic și, prin urmare, se pare că fiecare dintre noi are o...
Beneficiile psihedelicelor în vremuri de diviziune, criză și colaps
Beneficiile psihedelicelor în vremuri de diviziune, criză și colaps
by Daniel Grauer
În noaptea trecută stăteam în jurul unui foc cu un prieten, discutând despre influența psihedelicilor ...
Există mai multe decât una
Există mai mult de un „tu”
by Mary Mueller Shutan
Există o anumită glumă cosmică la faptul că începem călătoria noastră spirituală dorind deseori să ...
Practicarea echanimității aduce pace interioară și bucurie
Practicarea echanimității aduce pace interioară și bucurie
by Marie T. Russell
În timp ce spălați vasele în această dimineață, mi-am amintit cum obișnuiam să „urăsc” spălatul vaselor. La…

Selectat pentru revista InnerSelf

CEL MAI CITESTE

Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
by Jackie Cassell, profesor de epidemiologie pentru îngrijirea primară, consultant onorific în sănătate publică, Brighton și Sussex Medical School
Economiile precare ale multor orașe tradiționale de pe litoral au scăzut și mai mult de la ...
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
by Sonja Grace
Pe măsură ce vă simțiți înger de pământ, veți descoperi că calea slujirii este plină de ...
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
by Barbara Berger
Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le-am descoperit lucrând cu clienții în fiecare zi este cât de extrem de dificil ...
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
by Susan Campbell, dr.
Potrivit majorității single-urilor pe care le-am întâlnit în călătoriile mele, situația tipică de întâlnire este plină ...
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
by Tracy Marks
Astrologia este o artă puternică, capabilă să ne îmbunătățească viața, permițându-ne să ne înțelegem propria noastră ...
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
by Jude Bijou, MA, MFT
Dacă aștepți o schimbare și te frustrezi că nu se întâmplă, poate ar fi benefic să ...
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
by Glen Park
Dansul flamenco este o încântare de urmărit. Un dansator bun de flamenco emană o încredere în sine exuberantă ...
Făcând un pas către pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
Mergând spre pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
by John Ptacek
Ne petrecem viața cufundați într-un potop de gânduri, neștiind că o altă dimensiune a conștiinței ...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.