Exercițiile fizice sunt bune și pentru bacteriile intestinale. CREATISTA / Shutterstock
Diversele forme de viață non-umane care trăiesc în curajul nostru - cunoscut sub numele de microbiomul nostru - sunt cruciale pentru sănătatea noastră. Un echilibru perturbat al acestora contribuie la o serie de tulburări și boli, inclusiv obezitate, diabet, boli inflamatorii intestinale. Ar putea chiar să ne afecteze sănătatea mintală.
Este bine cunoscut faptul că microbii care trăiesc în curajul nostru sunt modificați dietă. De exemplu, inclusiv fibră dietetică și lactate în dietele noastre încurajează dezvoltarea bacteriilor benefice. Dar dovezile crescânde sugerează că și exercițiile fizice pot modificați tipurile de bacterii care se află în curajul nostru.
Un studiu a constatat exerciții fizice favorizează dezvoltarea bacteriilor care produc acidul gras, butirat. Butiratul poate promova repararea mucoasei intestinale și, prin urmare, poate reduce inflamația prevenirea bolilor precum boala inflamatorie a intestinului și rezistența la insulină, care duce la diabet. Schimbările induse de efort în microbiota intestinală pot, de asemenea, să protejeze împotriva obezității și să îmbunătățească funcția metabolică.
Modificările microbiomului pot fi observate chiar și în urma unor regimuri de exerciții destul de modeste. Un studiu a constatat că femeile care au performat cel puțin trei ore de exerciții ușoare - cum ar fi o plimbare rapidă sau înot - pe săptămână au crescut nivelurile de Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominis, și Akkermansia muciniphila comparativ cu indivizii sedentari.
F. prausitzii și R. hominis reduce inflamația, în timp ce A. muciniphila a fost asociat cu un indice de masă corporală slabă (IMC) și o sănătate metabolică îmbunătățită. Aceasta înseamnă că este posibil ca aceste modificări ale microbiomului să fie benefice pentru sănătatea generală.
Dar se pare că și tipul de exercițiu are efecte diferite asupra modificărilor observate în microbiota intestinală. Studiile efectuate pe rozătoare au constatat că a fi forțat să alerge pe o roată a indus diferite modificări ale microbiotei în comparație cu exercițiile moderate făcute atunci când mouse-ul dorea. Există unele dovezi că același lucru este adevărat în oameni.
Și sportivii au profiluri de microbiote foarte diferite în comparație cu persoanele sedentare de vârstă și sex asemănătoare. Sportivii au avut o microflora mai diversă și o abundență mai mare din cele trei specii bacteriene menționate mai sus.
Cu toate acestea, rămâne încă să se demonstreze definitiv că exercițiile fizice pot acționa independent de dietă atunci când fac aceste modificări. Este posibil ca persoanele care fac mișcare să aibă o dietă mai sănătoasă, astfel încât separarea celor doi factori poate fi oarecum dificilă.
Dieta versus exercițiu
Studiile la animale, în principal pe rozătoare, pot arunca o oarecare lumină asupra acestei enigme, deoarece dieta lor este ușor de controlat. La șoareci, dieta și exercițiile fizice par să inducă schimbări foarte diferite în microbiota. Unele modificări cauzate de un dieta bogată în grăsimi - inclusiv o creștere a Firmicutes și Proteobacteria, care sunt legate de diabetul de tip doi și de obezitate - pot fi inversate prin efort.
Alte studii sugerează că se pot produce modificări ale microbiotei induse de efort independent de aportul alimentar - deși arată alte studii schimbarile de dieta sunt necesare alături de exerciții pentru ca acestea să aibă loc. Exercițiile fizice pot chiar contracara unele dintre efectele negative ale unei diete bogate în grăsimi, dar nu tot.
Indiferent, exercițiile fizice pot ajuta în continuare bacteriile bune din intestinul nostru, numite A. muciniphila, lipiți-vă de mucoasa stomacului. Acest lucru promovează mai bine secreție de mucus ceea ce este important deoarece mucusul protejează bacteriile de a fi efectuate din intestin cu alimentele digerate.
Studiile privind sistemul imunitar au constatat, de asemenea, că exercițiile fizice scad semnale inflamatorii și promovează un mediu mai „reglementat”, în mucoasa intestinală și nu numai. Acest lucru reduce șansele de a dezvolta boli intestinale. Ce este cu adevărat interesant A. muciniphila este că s-a constatat că creșterea în greutate inversă dintr-o dietă bogată în grăsimi și rezistență la insulină la șoareci.
Acest studiu a arătat, de asemenea, că administrarea de șoareci A.muciniphila a provocat, de asemenea, o creștere a moleculelor asemănătoare canabisului pe care corpurile noastre le produc în mod natural, numite endocanabinoidele. Printre alte funcții ale corpului, endocannabinoizii sunt implicați în controlul inflamației intestinale și al nostru barieră intestinală (moleculele din prima linie care asigură o apărare imună fizică împotriva atacurilor externe).
sistemul endocanabinoid este, de asemenea, implicat în comportamentul de hrănire prin controlul semnalelor cerebrale. Endocanabinoizii specifici sunt crescuți atunci când ne este foame și eliberați în intestin când ne simțim plini. sistemul endocanabinoid este hiperactiv în oameni obezi.
Diferite bacterii intestinale pot schimba nivelurile diferite componente care alcătuiesc sistemul endocannabinoid. Cercetătorii au folosit prebiotice pentru modificați compoziția microbiană la șoareci. Au observat o scădere a unui tip de endocannabinoid și a unui receptor canabinoid la un șoarece obez. Ei au văzut, de asemenea, că prebioticele făceau bacteriile și toxinele mai puțin capabile să treacă din intestinul șoarecelui în sângele său.
Acest lucru a dus la reducerea componentelor bacteriene găsite în sânge și la reducerea producției de celule grase. O dietă sănătoasă îmbunătățește diversitatea și bogăția bacteriilor intestinale, la fel ca exercițiile fizice - posibil chiar prin aceleași câteva specii de bacterii menționate anterior. Deși acest lucru trebuie testat la oameni, rezultatele acestor studii arată interacțiunea potențială dintre populația microbiană din intestin cu dieta și exercițiile fizice pentru a aduce un metabolism îmbunătățit.
Mai recent, cercetătorii au arătat alergători și bicicliști produc mai mulți endocannabinoizi în sângele lor, care asigură o ușurare a durerii și îmbunătățește starea de spirit. Cu toate acestea, nu se știe dacă aceste modificări sunt de scurtă durată sau dacă produc modificări pe termen lung în microbiomul intestinal.
Este tentant să speculăm că exercițiile fizice pot schimba compoziția microbiomului intestinal și pot influența bunăstarea, prin intermediul unui sistem care are capacitatea de a purta o conversație în trei direcții. Rămâne de văzut dacă putem manipula acest lucru prin dietă și / sau probiotice specifice - dar nu ar trebui să subestimăm modul în care suntem formați de rezidenții noștri intestinali atât la nivel metabolic, cât și fizic.
Despre Autori
Rachael Rigby, lector principal în sănătatea gastro-intestinală, Universitatea Lancaster și Karen Wright, lector în științe biomedicale și ale vieții, Universitatea Lancaster
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
