De ce ar trebui să luați în considerare adăugarea de muzică clasică în lista de redare a exercițiilor
Shutterstock / Soloviova Liudmyla

Pentru mulți oameni, o parte esențială a oricărui regim de exerciții este muzica care îl însoțește. Indiferent dacă sunteți alergător, vâslitor sau culturist, există șanse mari să aveți o selecție preferată de melodii și câteva căști care să vă ajute.

Alegerea corectă a muzicii poate inspira, energiza și oferi distragerea necesară. Sportivii de elită din orice disciplină sunt adesea văzuți adânc în gânduri, cu urechile acoperite de căști strălucitoare, în momentele dinaintea unui meci mare sau a unei curse. Deci, ce este muzica care ne ajută să ne împingem corpul spre sau prin disconfort fizic?

Am explorat această întrebare folosind un varietate de metode științifice. Până în prezent, cea mai mare parte a atenției noastre a fost asupra diverselor forme de muzică populară, inclusiv rock, dans, hip-hop și R&B, dar recent am luat în considerare beneficiile muzicii clasice ca un ajutor auditiv pentru exerciții.

Ca gen, este ușor de văzut de ce pare să fie muzica clasică trecute cu vederea în ceea ce privește alegerea coloanei sonore pentru antrenament. Adesea îi lipsește un „groove” ritmic, iar atunci când există versuri, acestea nu sunt ușor de cântat împreună.

Cu toate acestea, există o frumusețe inerentă și atemporală atașată multor piese din repertoriul clasic, care ar putea justifica utilizarea lor. Gândiți-vă la măreția sclipitoare a lui Beethoven Simfonia Eroica sau intensitatea lui Puccini Madame Butterfly.


innerself abonare grafică


Deci, cum putem intra în frumusețea unei astfel de muzici și să folosim vârfurile și jgheaburile sonore în avantajul nostru în timpul unui antrenament? În primul rând, trebuie să înțelegem care ar fi beneficiile oricărei muzici în contextul exercițiului fizic.

rol orice muzică de antrenament este să ofere durere, să ridice spiritele și, eventual, să facă timpul să treacă puțin mai repede. Oamenii de știință se referă la „efecte disociative”De muzică, adică ajută la distragerea minții de la simptomele interne legate de oboseală. Recent munca de neuroimagistică de către grupul nostru a arătat tendința ca muzica să reducă conștiința exercițiului - în esență, părțile creierului care comunică oboseala - comunică mai puțin atunci când muzica se joacă.

Și, deși muzica nu poate reduce percepția exercițiului asupra efortului la o intensitate de muncă foarte mare, poate influența zonele creierului legate de dispoziție până la punctul de epuizare voluntară. Deci, o piesă plăcută din punct de vedere estetic, cum ar fi finalul Uvertura William Tell, nu va afecta ceea ce simțiți când plămânii vă ard pe banda de alergat, dar ar putea influența cum o simți. În esență, muzica plăcută poate colora interpretarea oboselii și poate îmbunătăți experiența de exercițiu.

{vembed Y = YIbYCOiETx0}

Nu se oprește însă la sentimente și percepții. Muzica poate avea, de asemenea, un efect „ergogen” sau de îmbunătățire a muncii. Psihologul Mária Rendi a folosit mișcări lente și rapide din Simfonia nr. 7 a lui Beethoven în la major (op. 92) pentru a examina modul în care tempo-ul muzicii a influențat performanța sprintului de canotaj de peste 500 de metri. A ei constatările indicate că ambele tipuri de muzică au condus la timpi de sprint mai rapizi în comparație cu un control fără muzică, tempo-ul mai rapid (144 bătăi pe minut) ducând la o îmbunătățire a performanței de 2.0%, iar cel mai lent (76bpm), o îmbunătățire cu 0.6%.

Antrenat clasic

Unii membri ai echipei noastre ascultă adesea muzică clasică în timpul unei alergări zilnice. Descoperim că muzica clasică declanșează imaginația și, în general, mărește experiența de alergare, în special atunci când este savurată în tandem cu un peisaj inspirat.

{vembed Y = CSav51fVlKU}

Dar poate că muzica clasică are cel mai puternic efect atunci când este folosită înainte sau imediat după exercițiu. Pre-exercițiu, funcția sa centrală este să construiască energie, să evoce imagini pozitive și să inspire mișcare. Piese precum Carele de foc ale lui Vangelis, piesa principală a filmului omonim, cu ritmul său pulsant de bază și legătura cinematică familiară cu gloria, poate funcționa deosebit de bine.

Pentru o aplicație post-antrenament, muzica trebuie să fie calmantă și revitalizantă pentru a accelera întoarcerea corpului la o stare de odihnă. O piesă arhetipală pentru aceasta este a lui Erik Satie Gymnopédie nr. 1, un solo de pian atemporal care învelește ascultătorul și tratează mușchii obosiți cu un masaj sonor.

Pentru a vă optimiza alegerea muzicii clasice pentru exerciții, este important să vă gândiți la energia care va fi cheltuită în diferite segmente ale unui antrenament. Încălzirea și întinderea vor fi la o intensitate relativ scăzută, iar sesiunea se va construi treptat spre zenitul său de pompare a inimii, cu o perioadă de încălzire și revitalizare pentru a se încheia.

Selecția de muzică - de orice gen - ar trebui să urmeze în mod ideal calea cheltuielilor de energie într-o sesiune de antrenament (a se vedea lista de mai jos pentru câteva sugestii). La fel, o anumită piesă ar putea fi salvată pentru acele segmente pe care exercițiul le consideră cele mai dificile, cum ar fi cardio de intensitate ridicată.

În general, indiferent dacă muzica și exercițiile clasice se potrivesc sau nu este ceva ce fiecare dintre noi trebuie să decidă - gustul muzical este foarte personal. Dar de ce să nu o amestecăm puțin? Varietatea în exerciții ne menține proaspete și revigorate, deci luați în considerare o schimbare în acompaniamentul muzical pentru a vă menține în mișcare. Schimbați muzica rave pentru Ravel și înlocuiți breakbeat cu o explozie glorioasă a lui Beethoven.

Și dacă doriți puțină inspirație, iată un lista de redare compilat de asistentul de cercetare al Universității Brunel din Londra, Luke Howard:

  1. Bolero, de Maurice Ravel, cu un tempo mediu de 70bpm, este excelent pentru pregătirea mentală înainte de a vă muta. Începutul blând, cu un tempo aproape de ritmul cardiac de odihnă, contrazice puterea transcendentă a acestui clasic.

  2. Juba Dance, din Simfonia nr. 1 în mi minor, de Florence Price, este o piesă simfonică antrenantă care va ridica ușor ritmul cardiac în timpul unei faze de încălzire. Se încheie cu un crescendo exaltant, lăsându-vă pregătit în mod corespunzător pentru ceea ce va urma.

  3. Partea a IV-a. Finale, Allegro Assai, Simfonia nr. 40 în sol minor, de Wolfgang Amadeus Mozart, este o lucrare muzicală trepidantă pentru segmente de intensitate mică până la moderată ale antrenamentului. Acesta prezintă ceea ce este cunoscut sub numele de „rachetă Mannheim”, un roller-coaster al unei melodii, care va face pompa inimii și plămânilor.

  4. Preludiu la Actul 1 din Carmen de Georges Bizet, are un tempo răcnitor (128bpm) care vă trece prin orice segmente solicitante de înaltă intensitate ale antrenamentului. Trăsăturile melodice și armonice rafinate ale acestei piese vă permit să vă disociați de durere.

  5. Concertul nr. 1 în mi major, op. 8, „La Primavera” de Antonio Vivaldi, este minunat pentru o încălzire și păstrarea unui arc în pasul tău, în timp ce te întorci treptat către o stare de odihnă. Corzile frumos orchestrate conferă acestui opus o calitate recuperativă pronunțată.

Despre Autori

Costas Karageorghis, profesor de psihologie a sportului și exercițiului, conducător divizional pentru sport, științe ale sănătății și exercițiului, Universitatea Brunel din Londra; Dawn Rose, cercetător principal, Lucerna University of Applied Sciences and Artsși Elias Mouchlianitis, cercetător postdoctoral, Universitatea Brunel din Londra

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci

de Chael Sonnen și Ryan Parsons

Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem

de Michael Matthews

Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală

de Bret Contreras

În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda