Exercițiul de 30 de minute nu va contracara așezat toată ziua ... Ce se poate?

 Exercițiul de 30 de minute nu va contracara așezat toată ziua și ce se poate Cu cât stai mai mult, cu atât ai nevoie de mai multă mișcare. BAZA Production / Shutterstock

Este recomandat să facem cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi - sau 150 minute pe săptămână - a rămâne sănătos. Dar 30 de minute reprezintă doar 2% din zi. Și mulți dintre noi petrecem restul timpului așezat.

Cercetările arată că șederea poate fi rău pentru sănătatea noastră în multe feluri - unele chiar sugerând că este la fel de rău pentru noi ca și fumat. Şi noul nostru studiu a dezvăluit că 30 de minute de exerciții zilnice nu sunt suficiente pentru a depăși riscurile pentru sănătate de a sta prea mult. Dar, de asemenea, am dezvăluit că, cu echilibrul adecvat al timpului petrecut în mișcare și mișcare, ar putea fi posibil să contracarăm negativele șederii.

Am combinat date din șase studii diferite din Marea Britanie, SUA și Suedia, analizând un total de peste 130,000 de adulți. Fiecare dintre studii a folosit un monitor de activitate fizică (cum ar fi un Fitbit) pentru a măsura mișcările și timpul de ședere al unei persoane pe tot parcursul zilei. Fiecare studiu a urmat apoi participanții pentru o medie de patru până la 14 ani pentru a urmări dacă au murit participanți.

Așa cum era de așteptat, am constatat că 30 de minute de exerciții zilnice au scăzut riscul de deces precoce cu până la 80% pentru cei care au petrecut, de asemenea, mai puțin de șapte ore pe zi, așezat. Dar nu a avut același efect pentru persoanele care petreceau între 11 și 12 ore pe zi așezate. Cu alte cuvinte, nu este la fel de simplu ca să bifați caseta de exerciții din lista de sarcini. Un stil de viață sănătos necesită mai mult de 30 de minute de mișcare dacă petreci mult timp așezat.

Pentru cei care stau mult, 30 de minute de exerciții zilnice ar reduce riscul de deces timpuriu doar cu 30% dacă este combinat cu patru până la cinci ore de mișcare ușoară pe zi (cum ar fi cumpărăturile, gătitul sau munca în curte) - cheltuind mai puțin de 11 ore de ședere în total. Ne putem gândi la acest amestec de activitate ușoară, exerciții fizice și așezare ca un „cocktail”. Și când vine vorba de a trăi un stil de viață activ, există diferite rețete pe care le puteți alege pentru a obține aceleași beneficii.

De exemplu, o persoană ar putea face exerciții zilnice timp de 30 de minute, se poate deplasa pe parcursul zilei timp de aproximativ șase ore făcând activități precum treburile casnice sau mergând la serviciu, dar petrecând în jur de zece ore pe zi stând. Ei ar avea același risc de deces ca cineva care a exercitat 55 de minute zilnic, s-a deplasat pe tot parcursul zilei timp de aproximativ patru ore și a stat timp de aproximativ 11 ore. Cu alte cuvinte, diferite combinații de mișcare și mișcare pot fi folosite pentru a compensa daunele de ședere.

Recomandări personalizate

Descoperirile noastre oferă noi informații despre ceea ce constituie un stil de viață sănătos și activ. De zeci de ani, oamenii de știință au studiat beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice - dar această cercetare a ignorat în mare măsură faptul că și modul în care petreceți restul zilei contează. În loc de recomandarea ca toată lumea să se străduiască să realizeze 30 de minute de exerciții zilnice, rezultatele noastre arată că recomandările de activitate fizică pot fi mai personalizate. Oamenii pot adopta un amestec de activitate care funcționează cel mai bine pentru ei.

Exercițiul de 30 de minute nu va contracara așezat toată ziua și ce se poateGrădinăritul și munca în curte sunt modalități ușoare de a obține o activitate mai ușoară în ziua ta. Rido / Shutterstock

Pentru mulți dintre noi, slujbele noastre necesită să stăm opt ore sau mai multe pe zi. Dar când ajungi acasă, exercițiile fizice timp de o oră și activitățile ușoare pentru câteva ore seara (cum ar fi treburile casnice sau lucrările în curte) ar putea aduce în continuare beneficii pentru sănătate. Dacă sunteți un părinte care rămâne acasă, care este de obicei prea ocupat pentru a ajunge la sala de gimnastică, deplasarea pe tot parcursul zilei în timp ce faceți sarcini esențiale (cum ar fi să vă jucați cu copiii sau să îndepărtați alimentele) vă poate îmbunătăți sănătatea.

Cu toate acestea, avertismentul este că studiul nostru a constatat că șase minute de activitate ușoară au echivalat cu un minut de exerciții moderate până la intense. Deci, ar trebui să faceți trei ore de activitate ușoară pentru a obține același beneficiu ca 30 de minute de exercițiu.

În timp ce studiul nostru adaugă noi perspective importante despre echilibrul ideal de mișcare, ne lipsește un ingredient: somnul. Nu este clar dacă beneficiile exercitării și mișcării pentru sănătate sunt aceleași dacă nu dormi suficient. De asemenea, întrebările cheie despre cum să vă petreceți ziua - cum ar fi dacă ar trebui să vă treziți cu 30 de minute mai devreme pentru a face mișcare - trebuie încă studiate.

În cele din urmă, constatările noastre arată că un stil de viață sănătos și activ este mai mult decât exerciții fizice timp de 30 de minute și că există multe modalități diferite de a obține o sănătate și o longevitate mai bune. În timp ce exercițiile fizice oferă în continuare cel mai bun „bang pentru dolarul dvs.” în ceea ce privește timpul necesar, constatările noastre sunt în continuare o veste bună pentru persoanele care s-ar putea să nu aibă timp, abilitate sau dorință de a face mișcare. Drumul către un stil de viață activ este mai accesibil și mai realizabil decât am crezut - și nu este doar pentru persoanele obișnuite de la sală.Conversaţie

Despre autori

Sebastien Chastin, Dinamica comportamentului sănătății profesorului oamenilor, locurilor și sistemelor, Universitatea din Caledonian din Glasgow și Keith Diaz, Profesor asistent de medicină comportamentală, Centrul Medical al Universității Columbia

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

 


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Ați putea dori, de asemenea

VOCI INTERNE

fotografie silueta alpinistului folosind un pick pentru a se asigura
Permiteți frica, transformați-o, treceți-o și înțelegeți-o
by Lawrence Doochin
Frica se simte nenorocită. Nu există nici o cale de a evita acest lucru. Dar majoritatea dintre noi nu răspundem la frica noastră într-un ...
femeie care stătea la biroul ei arătând îngrijorată
Prescripția mea pentru anxietate și îngrijorare
by Jude Bijou
Suntem o societate căreia îi place să-și facă griji. Îngrijorarea este atât de răspândită, încât se simte aproape acceptabilă din punct de vedere social ...
drum curbat în Noua Zeelandă
Nu fi atât de greu cu tine însuți
by Marie T. Russell, InnerSelf
Viața constă în alegeri ... unele sunt alegeri „bune”, iar altele nu atât de bune. Cu toate acestea, fiecare alegere ...
Fotografie a nebuloasei Messier M27
Horoscop Săptămâna curentă: 13 - 19 septembrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
om stând pe un doc strălucind o lanternă în cer
Binecuvântare pentru căutătorii spirituali și pentru oamenii care suferă de depresie
by Pierre Pradervand
Există astăzi o astfel de nevoie în lume de cea mai tandră și imensă compasiune și mai profundă, mai mult ...
Pedeapsă sau Cadou Divin?
Este pedeapsă sau dar divin?
by Joyce Vissell
Când tragedie, moartea unei persoane dragi sau dezamăgire extremă, vă întrebați vreodată dacă ...
sticle clare de apă colorată
Bine ați venit la The Love Solution
by Will wilkinson
Imaginați-vă un pahar cu apă limpede. Țineți un picurător de cerneală peste el și eliberați un singur ...
Remedii rapide Vibe pe care le puteți face acasă sau în altă parte
Remedii rapide Vibe pe care le puteți face acasă sau în altă parte
by Athena Bahri
Sunteți o ființă remarcabilă de energie, individuală și unică în sine. Aveți atât ...
Importanța pisicii în meditație
Importanța pisicii în meditație
by Paulo Coelho
Multe lucruri pe care le facem ne sunt impuse de necesitate sau de absurd. De ce să porți cravată? Faptul este că ...
Suntem cu toții împreună: cei vii și cei morți
Suntem cu toții împreună: cei vii și cei morți
by Dr. Matthew McKay.
Moartea nu este ghinion, pentru că nu există nicio diferență între cei vii și cei morți. Cel din ...
Frumusețea urgentă a tuturor: simțirea și golirea, inspirarea și expirarea
Frumusețea urgentă a tuturor: simțirea și golirea, inspirarea și expirarea
by Mark Nepo
Sarcina noastră în viață este cum, nu de ce. Când suferim, ne aruncăm de ce: De ce eu? De ce tu? De ce la ...

CEL MAI CITESTE

Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
by Jackie Cassell, profesor de epidemiologie pentru îngrijirea primară, consultant onorific în sănătate publică, Brighton și Sussex Medical School
Economiile precare ale multor orașe tradiționale de pe litoral au scăzut și mai mult de la ...
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
by Barbara Berger
Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le-am descoperit lucrând cu clienții în fiecare zi este cât de extrem de dificil ...
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
by Sonja Grace
Pe măsură ce vă simțiți înger de pământ, veți descoperi că calea slujirii este plină de ...
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
by Susan Campbell, dr.
Potrivit majorității single-urilor pe care le-am întâlnit în călătoriile mele, situația tipică de întâlnire este plină ...
Ce roluri ale bărbaților în campaniile anti-sexism din anii 1970 ne pot învăța despre consimțământ
Ce roluri ale bărbaților în campaniile anti-sexism din anii 1970 ne pot învăța despre consimțământ
by Lucy Delap, Universitatea din Cambridge
Mișcarea anti-sexistă pentru bărbați din anii 1970 avea o infrastructură de reviste, conferințe, centre pentru bărbați ...
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
by Glen Park
Dansul flamenco este o încântare de urmărit. Un dansator bun de flamenco emană o încredere în sine exuberantă ...
Făcând un pas către pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
Mergând spre pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
by John Ptacek
Ne petrecem viața cufundați într-un potop de gânduri, neștiind că o altă dimensiune a conștiinței ...
Având curajul de a trăi viața și de a cere ceea ce aveți nevoie sau doriți.
Având curajul de a trăi viața și de a cere ceea ce aveți nevoie sau doriți
by Amy Fish
Trebuie să ai curajul să trăiești viața. Aceasta include învățarea de a cere ceea ce aveți nevoie sau ...

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.