Antrenamentele de drumeții nu sunt doar bune pentru corpul tău - sunt bune și pentru mintea ta

Un cuplu mai în vârstă folosește bețe de drumeție în timp ce face drumeții.
Nordic walking are beneficii suplimentare pentru toată lumea. Patrizia Tilly / Shutterstock

Înainte de COVID-19, popularitatea drumețiilor era pe o pantă descendentă în ambele adulți și copiilor. Dar e popularitatea a crescut în timpul pandemiei, văzând mult mai mulți oameni care merg pe trasee decât de obicei. Drumețiile nu sunt doar o modalitate excelentă de a ieși afară în natură, ci și o mulțime de beneficii fizice și mentale pentru cei care participă.

Drumețiile diferă în multe feluri de a face o plimbare obișnuită prin cartierul tău. Nu numai că terenul pe multe trasee de drumeție este neuniform sau stâncos, există, de asemenea, unele modificări ale altitudinii, cum ar fi urcarea sau coborârea dealurilor. De asemenea, oamenii tind să poarte încălțăminte diferită - cum ar fi cizme de drumeție - care pot fi mai grele decât ceea ce obișnuiesc să poarte.

Aceste diferențe de teren și încălțăminte înseamnă că drumețiile au cheltuieli energetice mai mari (mai multe calorii arse) decât o face mersul pe un teren plat. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să folosim mai mulți mușchi pentru a ne stabiliza atunci când mergem pe teren neuniform.

În timp ce mergeți rapid la o viteză de aproximativ 5 km / h folosește până la patru ori mai multă energie ca și așezarea și odihna, drumeții prin câmpuri și dealuri de peste cinci ori. Aceasta înseamnă că puteți obține recomandat 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă fără a fi nevoie chiar să mergi la alergare sau să te duci la sală.

Beneficiile exercitării suficient de multă mișcare sunt clare. Nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea fizică, somnul și gestionarea stresului, exercițiile fizice vă reduc și șansele de a dezvolta anumite boli cronice, cum ar fi demenţă, diabet de tip 2, bolilor cardiovasculare, depresie și anumite tipuri de cancer. La adulții în vârstă, unele cercetări sugerează că drumețiile ar putea fi capabile ameliorează hipertensiunea.

Drumețiile sunt, de asemenea, benefice chiar și pentru cei cu condiții de sănătate preexistente. Cercetările arată că drumețiile duc la scăderea în greutate și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară în adulți pre-diabetici, reducând probabil riscul de a suferi de diabet de tip 2. De asemenea, i s-a arătat îmbunătăți alte aspecte ale sănătății, inclusiv forța musculară, echilibrul și flexibilitatea la adulții vârstnici cu obezitate. Chiar și cei care suferă de probleme de echilibru sau probleme articulare pot face drumeții - așa cum ar fi capabili stâlpii de trekking reduceți sarcina pe picioare.

Forma populară de drumeție numită nordic walking - în care participanții folosesc stâlpi de trekking pentru a-i ajuta - se arată, de asemenea, pentru a angaja partea superioară a corpului și a crește intensitatea mersului. Cercetare arată că această formă de drumeții crește sănătatea cardiovasculară, pierderea în greutate și forța musculară la persoanele fără condiții de sănătate preexistente, precum și la cei cu afecțiuni cronice, cum ar fi boala Parkinson.

Un alt beneficiu pentru sănătate al drumeției este că este clasificat drept „exercițiu verde”. Aceasta se referă la beneficiul suplimentar pentru sănătate pe care îl are asupra noastră activitatea fizică în natură. Cercetările arată că nu numai că poate face exerciții verzi scade tensiunea arterială, beneficiază și de bunăstarea mentală prin îmbunătățirea stării de spirit și reducerea depresiei într-o măsură mai mare decât exercitarea în interior poate sa.

Acesta este motivul pentru care unele cercetări sugerează că profesioniștii din domeniul sănătății ar trebui să recomande drumeții pacienților modalitate ieftină de îmbunătățire a sănătății acolo unde este posibil. În Anglia, există chiar și un inițiativă pilotată de către Serviciul Național de Sănătate pentru a evalua impactul asupra sănătății al prescrierii ecologice - în cazul cărora pacienților li se prescriu activități în aer liber - cum ar fi drumeții sau grădinărit - pentru a-și îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Ieșiți în aer liber

Chiar dacă nu ați făcut niciodată drumeții până acum, este ușor să începeți. Există o mulțime de aplicații pe care le puteți descărca pe telefon pentru a vă ajuta să navigați și să găsiți rute. Acestea funcționează de obicei cu GPS-ul dvs. și sunt chiar ușor de urmărit pentru cei care au un slab simț al direcției.

Puteți încerca, de asemenea Provocare de 1,000 de mile dacă vrei să începi drumețiile. Acest lucru îi încurajează pe oameni să parcurgă 1,000 de mile într-un an. Acest lucru a ajutat mulți oameni - inclusiv proprii mei părinți - să fie mai activi, mai ales în timpul COVID-19.

Dacă aveți o familie tânără (sau pur și simplu doriți să faceți drumețiile mai interesante), un mod mai interactiv de a ieși în natură este geocaching-ul. Aici urmezi un traseu GPS către o locație în care cineva a ascuns o cutie sau un bibelou de un fel. De asemenea, puteți înregistra ceea ce ați găsit folosind o aplicație. Geocaching-ul este un fenomen la nivel mondial, deci se poate face aproape oriunde în lume.

Drumețiile sunt o modalitate excelentă de a vă activa și de a îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică. Și cu mulți dintre noi încă probabil să plecăm în vacanță la nivel local anul acesta, poate fi o modalitate excelentă de a pleca de acasă și de a explora noi obiective turistice.

Despre autor

Lindsay Bottoms, cititor în exerciții fizice și sănătate, Universitatea din Hertfordshire

cărți_fitness

Acest articol a apărut inițial în The Conversation

 

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

Eclipsa de Luna, 12 mai 2022
Prezentare generală astrologică și horoscop: 23 - 29 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 21 sălbăticirea imaginației în vremuri periculoase 5362430 1920
Resălbătând imaginația în vremuri periculoase
by Natureza Gabriel Kram
Într-o lume care pare adesea intenționată să se autodistrugă, mă trezesc să îngrijesc frumusețea - genul...
grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
elefant care merge în fața unui soare care apune
Prezentare generală astrologică și horoscop: 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
fotografia lui Leo Buscaglia de pe coperta cărții sale: Living, Loving and Learning
Cum să schimbi viața cuiva în câteva secunde
by Joyce Vissell
Viața mea s-a schimbat dramatic când cineva a luat acea secundă pentru a-mi sublinia frumusețea.
o fotografie compozită a unei eclipse totale de lună
Prezentare generală astrologică și horoscop: 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
un cuplu tânăr, purtând măști de protecție, stând pe un pod
O punte pentru vindecare: Dragă Corona Virus...
by Laura Aversano
Pandemia de coronavirus a reprezentat un curent în sferele noastre psihice și fizice ale realității care...
Ajustarea vederii și transformarea păcii într-o prioritate
Ajustarea vederii și transformarea păcii într-o prioritate
by Jean Walters
Dacă ești nervos cu o nouă sarcină sau situație, nu înseamnă neapărat că tu ...
Arta blândă a binecuvântării: schimbarea lumii într-o singură zi
Arta blândă a binecuvântării: schimbarea lumii într-o singură zi
by Pierre Pradervand
În fiecare zi, toată lumea pe care o întâlnim poate fi asistată prin simpla schimbare a atitudinii și a concentrării noastre. Noi…
Două modalități puternice de a transforma autocritica
Două modalități puternice de a transforma autocritica
by Jude Bijou, MA, MFT
A fi prea autocritic este în curs de desfășurare în societatea noastră. Ne batem peste real și imaginat ...

CEL MAI CITESTE

a găsi ceea ce cauți 5 25
Folosiți astrologia orară pentru a găsi ceea ce ați pierdut
by Alphee Lavoie
Întotdeauna a existat o mulțime de controverse în rândul astrologilor cu privire la ce oră (și chiar locația) să...
reconstruirea mediului 4 14
Cum se întorc păsările native în pădurile urbane restaurate din Noua Zeelandă
by Elizabeth Elliot Noe, Universitatea Lincoln și colab
Urbanizarea și distrugerea habitatului pe care aceasta o implică reprezintă o amenințare majoră pentru păsările native...
Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
by Gretchen E. Ely, Universitatea din Tennessee
Dacă Curtea Supremă a SUA va anula Roe v. Wade, decizia din 1973 care a legalizat avortul în...
beneficiile apei cu lămâie 4 14
Apa de lămâie te va detoxifica sau te va energiza?
by Evangeline Mantzioris, Universitatea din Australia de Sud
Dacă crezi în anecdote online, să bei apă călduță cu un strop de suc de lămâie este...
grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
credința face ca asta să se întâmple 4 11
Un nou studiu descoperă că simplul fapt de a crede că poți face ceva este legat de o bunăstare mai mare
by Ziggi Ivan Santini, Universitatea Danemarcei de Sud și colab
Cu toate acestea, în mod interesant, am constatat că – dacă respondenții noștri au luat de fapt măsuri pentru...
despre testele rapide covid 5 16
Cât de precise sunt testele rapide de antigen?
by Nathaniel Hafer și Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Aceste studii încep să ofere cercetătorilor ca noi dovezi despre modul în care aceste teste...
o anumită tristețe 5 21
De ce avem lacrimi când suntem obosiți sau bolnavi?
by Peggy Kern, Universitatea din Melbourne
Lacrimile servesc multiple funcții psihologice. Lacrimile acționează ca un indicator fizic al interiorului nostru...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.