Cum să reduceți inflamația creierului și să vă protejați de boală

modul în care exercițiul afectează creierul
Activitatea fizică poate ajuta la protejarea creierului pe măsură ce îmbătrânim. Johnny Bravoo/Shutterstock

Activitatea fizică este foarte importantă din mai multe motive – inclusiv că ajută la protejarea structurii și funcției creierului nostru pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru poate fi esențial în reducerea riscului de a dezvolta anumite afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer.

Deși cercetătorii știu despre efectul protector al exercițiilor fizice de mulți ani, exact de ce are acest efect asupra creierului a rămas un mister. Dar un studiu recent publicat în Journal of Neuroscience ar putea arunca puțină lumină asupra acestui puzzle. Conform descoperirilor sale, activitatea fizică modifică activitatea celulelor imunitare ale creierului, ceea ce scade inflamația din creier.

Creierul conține o clasă de celule imune speciale cunoscute sub numele de microgliile, care cercetează în mod constant țesutul creierului pentru leziuni sau infecții și îndepărtează resturile sau celulele moarte. Microglia ajută, de asemenea, la direcționarea producției de noi neuroni (celule nervoase din creier care comunică și trimit mesaje către alte celule) printr-un proces numit neurogeneză, care este legat de învățare și memorie.

Dar pentru ca microglia să se intensifice și să își facă treaba, trebuie să treacă de la o stare de repaus la una activată. Semnalele de la agenți patogeni (cum ar fi un virus) sau de la celulele deteriorate vor activează microglia. Acest lucru le schimbă forma și le determină să producă molecule proinflamatorii – permițându-le să rezolve și să repare daune sau infecții.

Cu toate acestea, microglia poate fi, de asemenea activat inadecvat pe măsură ce îmbătrânim, provocând inflamație cronică a creierului și afectând neurogeneza. Această inflamație a fost sugerată ca un motiv pentru care creierul funcționează des scade odată cu vârsta, iar aceste modificări pot fi și mai grave în cazul stărilor neurodegenerative precum Alzheimer.

Contracararea inflamației dăunătoare

Studiile la șoareci și șobolani de laborator au arătat că exercițiul poate contracara unele dintre efectele dăunătoare ale activării microgliale. Dar acest ultim studiu a dezvăluit pentru prima dată o legătură între activitatea fizică, activarea microglială redusă și o funcție cognitivă mai bună a creierului uman.

Cercetătorii studiului au analizat 167 de bărbați și femei care au participat la Proiectul Rush Memory and Aging. Acesta este un proiect pe termen lung la Universitatea Rush din Chicago, care urmărește să identifice factorii care contribuie la sănătatea creierului la persoanele în vârstă. Participanții au finalizat evaluări anuale ale activității lor fizice, care a fost monitorizată de un tracker de activitate care poate fi purtat, alături de evaluări ale funcției cognitive și ale performanței motorii (cum ar fi forța musculară și viteza de mers).

Participanții și-au donat, de asemenea, creierul pentru analize post-mortem, ca parte a studiului. Acest lucru a permis cercetătorilor să analizeze țesutul cerebral pentru dovezi de microglia activată și pentru semne de boală în creier - cum ar fi vasele de sânge nesănătoase sau prezența plăcilor care conțin proteina beta-amiloid (un semn distinctiv al bolii Alzheimer). Cercetătorii au analizat, de asemenea, nivelurile de proteine ​​sinaptice din creierul participanților. Sinapsele sunt joncțiuni minuscule dintre celulele nervoase unde se transmite informații, astfel încât nivelurile acestora oferă un indiciu larg de sănătate. funcția creierului.

Continuați să vă mișcați pentru a reduce inflamația

În medie, participanții aveau 86 de ani când activitatea lor fizică a început să fie monitorizată și în jur de 90 de ani când au murit. Aproximativ o treime dintre participanți nu aveau nicio afectare cognitivă, o treime avea o afectare cognitivă ușoară și o treime fusese diagnosticată cu demență.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Dar analiza post-mortem a arătat că aproximativ 60% dintre participanți aveau semne ale bolii Alzheimer în creier (cum ar fi plăcile de amiloid). Acest lucru arată că prezența semnelor tipice ale bolii Alzheimer nu înseamnă neapărat că o persoană va prezenta simptome majore de afectare cognitivă în timp ce este în viață.

Deloc surprinzător, cu cât participanții erau mai tineri, cu atât erau mai activi din punct de vedere fizic și cu atât funcția lor motrică este mai bună. În general, a fi mai activ din punct de vedere fizic a fost asociat cu o activare microglială mai scăzută în anumite regiuni ale creierului (cum ar fi circumvoluția temporală inferioară, care este implicată în memorie și reamintire), care sunt de obicei afectate devreme când boala Alzheimer începe să se dezvolte.

Exercițiul este benefic după ce boala a început

Acest lucru a fost adevărat chiar și atunci când semnele Alzheimer au fost prezente în creier. Acest lucru sugerează că activitatea fizică poate reduce efectele dăunătoare ale inflamației la nivelul creierului - chiar și atunci când o boală a început deja să se dezvolte. Studiul a mai arătat că mai multă activare microglială a fost legată de un declin cognitiv mai mare și de niveluri mai scăzute de proteine ​​sinaptice.

Aceste descoperiri nu numai că indică faptul că inflamația la nivelul creierului poate afecta semnificativ funcția cognitivă și poate fi un factor de risc în dezvoltarea bolii Alzheimer, dar arată și că activitatea fizică ne poate ajuta să dezvoltăm rezistența creierului la efecte care altfel ar fi dăunătoare. .

Deși aceste constatări sunt promițătoare, există unele limitări ale studiului. Analiza post-mortem poate dezvălui doar un singur instantaneu în timp al stării creierului. Aceasta înseamnă că nu putem spune exact când au apărut semnele de boală în creierul participanților și în ce moment activitatea fizică ar fi putut face diferența.

Studiul a fost, de asemenea, doar observațional, ceea ce înseamnă că a observat schimbări în participanții care își desfășoară viața – spre deosebire de un studiu intervențional în care diferiți oameni ar fi repartizați aleatoriu în două grupuri diferite, unde unii făceau exerciții și alții nu. Prin urmare, nu putem concluziona cu certitudine că activitatea fizică a cauzat direct modificările observate în țesutul creierului și în funcția cognitivă. De asemenea, aceste descoperiri nu explică mecanismul prin care exercițiile fizice induce aceste efecte.

Dar acest studiu încă adaugă greutate la corpul tot mai mare de dovezi că activitatea fizică poate proteja sănătatea și funcționarea creierului – chiar și până la bătrânețe. A fi activ pe tot parcursul vieții este probabil să ne ofere cele mai bune șanse de a preveni dezvoltarea bolii Alzheimer și a altor afecțiuni neurodegenerative, ajutându-ne să trăim o viață lungă, sănătoasă și independentă.Conversaţie

Despre autor

Áine Kelly, profesor în fiziologie, Trinity College din Dublin

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.


Cărți recomandate: Sănătate

Curățați fructele proaspeteCurățarea fructelor proaspete: detoxifiază, pierde în greutate și redă-ți sănătatea cu cele mai delicioase alimente ale naturii [Volum broșat] de Leanne Hall.
Slăbiți și simțiți-vă sănătos în mod vibrant, în timp ce vă curățați corpul de toxine. Curățați fructele proaspete oferă tot ce aveți nevoie pentru o detoxifiere ușoară și puternică, inclusiv programe de zi cu zi, rețete de gură și sfaturi pentru trecerea la curățare.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Prosperă alimenteleThrive Foods: 200 Rețete pe bază de plante pentru sănătatea maximă [Volum broșat] de Brendan Brazier.
Bazându-se pe filozofia nutrițională de reducere a stresului, care stimulează sănătatea, introdusă în aclamatul său ghid nutrițional vegan Prospera, Triatleta profesională Ironman Brendan Brazier își îndreaptă acum atenția asupra farfuriei dvs. de cină (castron pentru micul dejun și tava pentru prânz).
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Death by Medicine de Gary NullDeath by Medicine de Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio și Carolyn Dean
Mediul medical a devenit un labirint al consiliilor de administrație corporative, spitalicești și guvernamentale, infiltrate de companiile de medicamente. Cele mai toxice substanțe sunt adesea aprobate mai întâi, în timp ce alternativele mai blânde și mai naturale sunt ignorate din motive financiare. Este moartea prin medicamente.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.



  

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

incapacitatea încărcătorului 9 19
Noua regulă privind încărcătorul USB-C arată modul în care autoritățile de reglementare din UE iau decizii pentru lume
by Renaud Foucart, Universitatea Lancaster
Ați împrumutat vreodată încărcătorul unui prieten doar pentru a constata că nu este compatibil cu telefonul dvs.? Sau…
alimente mai sănătoase când sunt gătite 6 19
9 legume care sunt mai sănătoase când sunt gătite
by Laura Brown, Universitatea Teesside
Nu toate alimentele sunt mai hrănitoare atunci când sunt consumate crude. Într-adevăr, unele legume sunt de fapt mai...
stres social și îmbătrânire 6 17
Cum poate stresul social să accelereze îmbătrânirea sistemului imunitar
by Eric Klopack, Universitatea din California de Sud
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sistemul lor imunitar începe în mod natural să scadă. Această îmbătrânire a sistemului imunitar,...
intermetten postul 6 17
Postul intermitent este de fapt bun pentru pierderea în greutate?
by David Clayton, Universitatea Nottingham Trent
Dacă ești cineva care s-a gândit să slăbească sau și-a dorit să devină mai sănătos în ultimele câteva...
om. femeie și copil la plajă
Este aceasta ziua? Întoarcere de Ziua Tatălui
by Will wilkinson
Este Ziua Tatălui. Care este semnificația simbolică? S-ar putea întâmpla ceva care să-ți schimbe viața astăzi în...
efectele asupra sănătății ale bpa 6 19
Ce decenii de cercetare documentează efectele BPA asupra sănătății
by Tracey Woodruff, Universitatea din California, San Francisco
Indiferent dacă ați auzit sau nu de substanța chimică bisfenol A, mai cunoscută sub numele de BPA, studiile arată că...
durabilitatea oceanelor 4 27
Sănătatea oceanului depinde de economie și de ideea de pește infinit
by Rashid Sumaila, Universitatea din Columbia Britanică
Bătrânii indigeni și-au împărtășit recent consternirea cu privire la scăderea fără precedent a somonului...
care era Elvis pressly 4 27
Cine a fost adevăratul Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Universitatea de Stat din Tennessee
Presley nu a scris niciodată un memoriu. Nici nu a ținut un jurnal. Odată, când ai fost informat despre o potențială biografie...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.