N-ai învățat niciodată să înoate? Iată cum să începeți

lecție de înot - unu la unu
Majoritatea școlilor învață să înoate vor organiza cursuri pentru adulți.
Shutterstock

Când eram copil, crescând într-una dintre cele mai fierbinți părți ale Australiei, eram mereu în apă – iaz, piscină sau pârâu. Era singurul mod de a te răcori. Am avut norocul să înot pe măsură ce mergeam – dar mulți nu o fac. Ca antrenor și profesor de înot de peste 30 de ani întâlnesc regulat adulți care nu știu să înoate.

Înotul este unul dintre cele mai populare activități fizice întreprinse de australieni, dar un număr mare de Australienii sunt săraci înotători sau nu pot înota deloc. Recent cercetare căci pentru Royal Life Saving Australia a constatat că unul din patru adulți fie sunt înotători slabi, fie nu știu să înoate.

Dacă ești un adult care nu înotă, nu ești singur. Mulți noi australieni iar australienii din familii care nu înot nu au legătură cu apa. Unii s-au speriat când au învățat să înoate și să evite apa de frică, unii pur și simplu nu au avut niciodată ocazia să învețe așa cum fac mulți școlari australiani astăzi.

Vestea bună este că oamenii de orice vârstă pot învăța să înoate. Cu răbdare, perseverență și ajutor de la experți, poate fi și distractiv. La fel ca atunci când copiii învață să înoate, adulții trebuie mai întâi să se familiarizeze cu diferitele senzații din și sub apă.

Începe mici

Este firesc să te simți anxios cu fața în apă; la urma urmei, viața nu este distracție fără aer. Dar cu practică, frica se va diminua și a avea fața în apă se va simți mai natural.

Începeți cu ceva simplu, cum ar fi să vă puneți fața în fluxul complet al dușului. Cu ochii deschiși, pune fața în jet de apă și suflă ușor aer din nas în timp ce gura rămâne închisă. Nu uita să-ți scoți fața pentru următoarea inspirație (folosind gura).

Odată ce ați dezvoltat încrederea cu apa care curge rapid în jurul gurii și nasului, puteți încerca să experimentați cum vă puteți echilibra corpul în apă.

Încercați o piscină de mică adâncime la centrul acvatic local, cu o șină de-a lungul marginii. Ținând-o de șină, lasă-ți corpul să se relaxeze și să fie susținut de apă.

Pentru majoritatea oamenilor, părțile mari ale corpului nostru vor dori să plutească și probabil că picioarele noastre se vor scufunda. Găsirea „echilibrului” în apă și relaxarea în timp ce vă puneți fața sub este un mare obstacol pentru mulți care nu înotă. Dar încearcă să-ți faci timp, distrează-te și suflă bule cu nasul în timp ce fața este sub. Asta ține apa din nas.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Odată ce ești încrezător cu fața în apă și vrei să te îmbunătățești în a merge mai departe, este timpul pentru următorul pas. Folosiți un ajutor plutitor, cum ar fi un tăiței de piscină, pentru a vă ajuta să vă echilibrați și experimentați folosind brațele și picioarele pentru a vă împinge și trage corpul prin apă. Flippers pot ajuta la propulsie dacă te simți încrezător cu ele

Obține ajutor de specialitate și stabilește un obiectiv

În această etapă este o idee grozavă să obține ajutor de specialitate. Majoritatea școlilor învață să înoate vor organiza cursuri pentru adulți.

Aceste cursuri îți vor accelera învățarea, astfel încât loviturile tale să se dezvolte eficient. Câteva cursuri te vor ajuta să începi și apoi va fi doar o chestiune de practică. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei fi mai bine.

A avea un obiectiv este o idee bună. Ați putea începe prin a încerca să ajungeți la 10 lovituri bune în stil liber. Apoi 20, apoi 30 și așa mai departe.

Apoi, încercați să faceți o tură de piscină. Este în regulă dacă nu reușești la început sau dacă tehnica ta nu este perfectă. După ce ați făcut o tură, încercați din nou și vedeți dacă vă puteți îmbunătăți puțin tehnica.

Când te simți pregătit, poți încerca mai multe ture. Vedeți dacă vă puteți stabili un obiectiv de a merge la înot o dată pe săptămână - chiar mai bine dacă puteți face echipă cu un prieten și mergeți împreună.

A fi înotător oferă enorm fizic de fitness beneficiază și reduce riscul de înec – dar este, de asemenea, foarte distractiv.

Nu mai petrece o vară stând înalt și uscat pe lângă piscină, în timp ce alții se distrează în apă. Fă din 2022 anul în care înveți să înoți!Conversaţie

Despre autor

Chris Zehntner, lector în sănătate și educație fizică, Universitatea Southern Cross

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.


 

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

Eclipsa de Luna, 12 mai 2022
Prezentare generală astrologică și horoscop: 23 - 29 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 21 sălbăticirea imaginației în vremuri periculoase 5362430 1920
Resălbătând imaginația în vremuri periculoase
by Natureza Gabriel Kram
Într-o lume care pare adesea intenționată să se autodistrugă, mă trezesc să îngrijesc frumusețea - genul...
grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
elefant care merge în fața unui soare care apune
Prezentare generală astrologică și horoscop: 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
fotografia lui Leo Buscaglia de pe coperta cărții sale: Living, Loving and Learning
Cum să schimbi viața cuiva în câteva secunde
by Joyce Vissell
Viața mea s-a schimbat dramatic când cineva a luat acea secundă pentru a-mi sublinia frumusețea.
o fotografie compozită a unei eclipse totale de lună
Prezentare generală astrologică și horoscop: 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
un cuplu tânăr, purtând măști de protecție, stând pe un pod
O punte pentru vindecare: Dragă Corona Virus...
by Laura Aversano
Pandemia de coronavirus a reprezentat un curent în sferele noastre psihice și fizice ale realității care...
Cheia pentru o lume mai pașnică: a vedea asemănări, a oferi bunătate
Cheia pentru o lume mai pașnică: a vedea asemănări, a oferi bunătate
by Marc Lesser
Aceste două practici, văzând similitudini și oferind bunătate, sunt incredibil de bogate în ceea ce privește ...
Iubindu-ne reciproc și lumea din jurul nostru cu voce tare
Iubindu-ne reciproc - și lumea din jurul nostru - cu voce tare
by Robyn Spizman
Expresia „a iubi cu voce tare” se referă la un mod de a trăi deschis și fără regret. Se mișcă de la ...
Un nou mod de a aparține
O nouă modalitate de apartenență: apelarea la cel mai bun din fiecare persoană
by Eileen Workman
Nivelul foametei de „apartenență” exprimat de un număr mare de americani albi astăzi ...

CEL MAI CITESTE

Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
by Gretchen E. Ely, Universitatea din Tennessee
Dacă Curtea Supremă a SUA va anula Roe v. Wade, decizia din 1973 care a legalizat avortul în...
grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
reconstruirea mediului 4 14
Cum se întorc păsările native în pădurile urbane restaurate din Noua Zeelandă
by Elizabeth Elliot Noe, Universitatea Lincoln și colab
Urbanizarea și distrugerea habitatului pe care aceasta o implică reprezintă o amenințare majoră pentru păsările native...
beneficiile apei cu lămâie 4 14
Apa de lămâie te va detoxifica sau te va energiza?
by Evangeline Mantzioris, Universitatea din Australia de Sud
Dacă crezi în anecdote online, să bei apă călduță cu un strop de suc de lămâie este...
beneficiile eliminării uleiului 4 7
Cum eliminarea treptată a uleiului poate oferi multora o viață mai bună
by Jack Marley, Conversația
Dacă toată cererea de petrol ar fi eliminată, iar vehiculele fie electrificate, fie devenise învechite de...
ochii prezic sănătatea 4 9
Ce dezvăluie ochii tăi despre sănătatea ta
by Barbara Pierscionek, Universitatea Anglia Ruskin
Oamenii de știință de la Universitatea din California, San Diego, au dezvoltat o aplicație pentru smartphone care poate...
despre testele rapide covid 5 16
Cât de precise sunt testele rapide de antigen?
by Nathaniel Hafer și Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Aceste studii încep să ofere cercetătorilor ca noi dovezi despre modul în care aceste teste...
credința face ca asta să se întâmple 4 11
Un nou studiu descoperă că simplul fapt de a crede că poți face ceva este legat de o bunăstare mai mare
by Ziggi Ivan Santini, Universitatea Danemarcei de Sud și colab
Cu toate acestea, în mod interesant, am constatat că – dacă respondenții noștri au luat de fapt măsuri pentru...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.