Majoritatea școlilor învață să înoate vor organiza cursuri pentru adulți. Shutterstock
Când eram copil, crescând într-una dintre cele mai fierbinți părți ale Australiei, eram mereu în apă – iaz, piscină sau pârâu. Era singurul mod de a te răcori. Am avut norocul să înot pe măsură ce mergeam – dar mulți nu o fac. Ca antrenor și profesor de înot de peste 30 de ani întâlnesc regulat adulți care nu știu să înoate.
Înotul este unul dintre cele mai populare activități fizice întreprinse de australieni, dar un număr mare de Australienii sunt săraci înotători sau nu pot înota deloc. Recent cercetare căci pentru Royal Life Saving Australia a constatat că unul din patru adulți fie sunt înotători slabi, fie nu știu să înoate.
Dacă ești un adult care nu înotă, nu ești singur. Mulți noi australieni iar australienii din familii care nu înot nu au legătură cu apa. Unii s-au speriat când au învățat să înoate și să evite apa de frică, unii pur și simplu nu au avut niciodată ocazia să învețe așa cum fac mulți școlari australiani astăzi.
Vestea bună este că oamenii de orice vârstă pot învăța să înoate. Cu răbdare, perseverență și ajutor de la experți, poate fi și distractiv. La fel ca atunci când copiii învață să înoate, adulții trebuie mai întâi să se familiarizeze cu diferitele senzații din și sub apă.
Începe mici
Este firesc să te simți anxios cu fața în apă; la urma urmei, viața nu este distracție fără aer. Dar cu practică, frica se va diminua și a avea fața în apă se va simți mai natural.
Începeți cu ceva simplu, cum ar fi să vă puneți fața în fluxul complet al dușului. Cu ochii deschiși, pune fața în jet de apă și suflă ușor aer din nas în timp ce gura rămâne închisă. Nu uita să-ți scoți fața pentru următoarea inspirație (folosind gura).
Odată ce ați dezvoltat încrederea cu apa care curge rapid în jurul gurii și nasului, puteți încerca să experimentați cum vă puteți echilibra corpul în apă.
Încercați o piscină de mică adâncime la centrul acvatic local, cu o șină de-a lungul marginii. Ținând-o de șină, lasă-ți corpul să se relaxeze și să fie susținut de apă.
Pentru majoritatea oamenilor, părțile mari ale corpului nostru vor dori să plutească și probabil că picioarele noastre se vor scufunda. Găsirea „echilibrului” în apă și relaxarea în timp ce vă puneți fața sub este un mare obstacol pentru mulți care nu înotă. Dar încearcă să-ți faci timp, distrează-te și suflă bule cu nasul în timp ce fața este sub. Asta ține apa din nas.
Odată ce ești încrezător cu fața în apă și vrei să te îmbunătățești în a merge mai departe, este timpul pentru următorul pas. Folosiți un ajutor plutitor, cum ar fi un tăiței de piscină, pentru a vă ajuta să vă echilibrați și experimentați folosind brațele și picioarele pentru a vă împinge și trage corpul prin apă. Flippers pot ajuta la propulsie dacă te simți încrezător cu ele
Obține ajutor de specialitate și stabilește un obiectiv
În această etapă este o idee grozavă să obține ajutor de specialitate. Majoritatea școlilor învață să înoate vor organiza cursuri pentru adulți.
Aceste cursuri îți vor accelera învățarea, astfel încât loviturile tale să se dezvolte eficient. Câteva cursuri te vor ajuta să începi și apoi va fi doar o chestiune de practică. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei fi mai bine.
A avea un obiectiv este o idee bună. Ați putea începe prin a încerca să ajungeți la 10 lovituri bune în stil liber. Apoi 20, apoi 30 și așa mai departe.
Apoi, încercați să faceți o tură de piscină. Este în regulă dacă nu reușești la început sau dacă tehnica ta nu este perfectă. După ce ați făcut o tură, încercați din nou și vedeți dacă vă puteți îmbunătăți puțin tehnica.
Când te simți pregătit, poți încerca mai multe ture. Vedeți dacă vă puteți stabili un obiectiv de a merge la înot o dată pe săptămână - chiar mai bine dacă puteți face echipă cu un prieten și mergeți împreună.
A fi înotător oferă enorm fizic de fitness beneficiază și reduce riscul de înec – dar este, de asemenea, foarte distractiv.
Nu mai petrece o vară stând înalt și uscat pe lângă piscină, în timp ce alții se distrează în apă. Fă din 2022 anul în care înveți să înoți!
Despre autor
Chris Zehntner, lector în sănătate și educație fizică, Universitatea Southern Cross
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
