Exercițiile de rezistență pot învinge cardio-ul pentru un somn mai bun

 antrenamentul rezistent ajută la somn 3 12

Exercițiul de rezistență poate fi superior exercițiului aerobic pentru un somn mai bun, sugerează noile descoperiri.

Participanții la studiu care au efectuat 60 de minute de exerciții de rezistență, de trei ori pe săptămână timp de un an, au dormit mai mult și au adormit mai repede decât participanții care au făcut antrenamente numai aerobice sau o combinație de exerciții aerobe și de rezistență pentru aceeași perioadă de timp.

„Studiul nostru arată exercițiu de rezistență depășește beneficiile pe care le-ați vedea de la aceste alte tipuri de exerciții în ceea ce privește calitatea somnului”, spune Angelique Brellenthin, profesor asistent de kinesiologie la Iowa State University. „Dacă oamenii sunt îngrijorați de somnul lor și au o perioadă limitată de timp pentru exerciții fizice, ar putea dori să ia în considerare prioritizarea antrenamentelor de rezistență.”

La începutul studiului, cercetătorii au repartizat aleatoriu peste 400 de participanți adulți care au îndeplinit anumite criterii (adică să fie supraponderali sau obezi, să aibă tensiune arterială crescută, să nu fie activi) la unul dintre cele trei grupuri de exerciții fizice sau un grup fără exerciții fizice.

Participanții la grupul de exerciții de rezistență au finalizat 3 seturi pe 12 aparate care au vizat toate grupele de mușchi majore. Exercițiile au inclus bucle pentru bicepși, abdomene, extensii pentru picioare și dips-uri pentru tricepși.

Cei din grupul de exerciții aerobice au mers pe jos sau au alergat pe benzi de alergare sau au optat pentru mașini eliptice sau biciclete staționare. Aparatele au monitorizat automat ritmul cardiac al participanților pentru a se asigura că țin ritmul în zona de intensitate moderată până la viguroasă.

Participanții din grupul de exerciții combinate au completat 30 de minute de cardio, urmate de alte 30 de minute de antrenament de rezistență.

Toți participanții au completat un chestionar de somn detaliat și utilizat pe scară largă pe parcursul studiului. Cercetătorii au descoperit că mai mult de o treime din toți participanții au raportat un somn de proastă calitate la începutul studiului.

Dintre cei 42% dintre participanții care nu dormeau cel puțin 7 ore la începutul studiului, durata somnului a crescut cu o medie de 40 de minute în grupul de exerciții de rezistență, comparativ cu o creștere medie de 18 minute în celelalte grupuri. inclusiv grupul care nu a făcut-o exercita.

Persoanele din grupul de exerciții de rezistență au raportat, de asemenea, că au adormit în medie cu 3 minute mai repede la sfârșitul celor 12 luni. Cercetătorii nu au găsit nicio schimbare notabilă în celelalte grupuri.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Eficiența somnului (adică, cât timp de dormit împărțit la timpul total petrecut în pat) a crescut pentru participanții la exercițiile de rezistență și grupurile de exerciții combinate, dar nu și în grupurile de aerobic sau de control.

Cercetările anterioare arată că calitatea slabă a somnului este puternic asociată cu hipertensiunea arterială, crescută colesterolului, și risc crescut de atacuri de cord și accident vascular cerebral, spune Brellenthin.

„Deși nu există un răspuns definitiv cu privire la motivul pentru care oamenii dorm, o teorie este că somnul oferă organismului o oportunitate de a restabili diferite sisteme”, spune Brellenthin. „Deoarece exercițiul de rezistență este un stimul puternic care provoacă stres țesutului muscular, acel stimul poate trimite un semnal mai puternic creierului că această persoană are nevoie să doarmă și să doarmă profund pentru a repara, reface și adapta țesutul muscular pentru data viitoare. au nevoie de ea.”

Descoperirile fac parte dintr-un studiu mai amplu care investighează efectele diferitelor tipuri de exerciții fizice asupra multiplelor aspecte ale sănătății inimii.

Brellenthin spune că multe studii au analizat beneficiile specifice pentru sănătate ale exercițiilor aerobice sau exercițiilor de rezistență numai, dar foarte puține au comparat direct cele două tipuri de exerciții într-un studiu sau au inclus un grup de exerciții combinate.

Pentru a avea trei tipuri de exerciții și peste 400 de participanți reprezentând publicul larg într-o încercare de exercițiu lung este unic, adaugă ea.

Brellenthin i-a prezentat-o constatările la Conferința de epidemiologie, prevenire, stil de viață și sănătate cardiometabolică a Asociației Americane a Inimii din 3 martie.

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui al National Institutes of Health a finanțat lucrarea.

Sursa: Universitatea de Stat din Iowa

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

este covid sau fân fecer 8 7
Iată cum să știți dacă este Covid sau febra fânului
by Samuel J. White și Philippe B. Wilson
Cu vremea caldă în emisfera nordică, mulți oameni vor suferi de alergii la polen...
jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
inflația în întreaga lume 8 1
Inflația este în creștere în întreaga lume
by Christopher Decker
Creșterea cu 9.1% a prețurilor de consum din SUA în cele 12 luni încheiate în iunie 2022, cea mai mare din patru...
pete de salvie, pene și un apărător de vise
Curățare, împământare și protecție: două practici fundamentale
by MaryAnn DiMarco
Multe culturi au o practică ritualică de curățare, adesea făcută cu fum sau apă, pentru a ajuta la îndepărtarea...
schimbarea minții oamenilor 8 3
De ce este greu să provoci convingerile false ale cuiva
by Lara Millman
Majoritatea oamenilor cred că își dobândesc convingerile folosind un standard înalt de obiectivitate. Dar recent...
depășirea singurătății 8 4
4 moduri de a vă recupera după singurătate
by Michelle H Lim
Singurătatea nu este neobișnuită, având în vedere că este o emoție umană naturală. Dar când sunt ignorate sau nu în mod eficient...
copii care prosperă din învățarea online 8 2
Cum prosperă unii copii în învățarea online
by Anne Burke
În timp ce mass-media părea adesea să raporteze despre aspectele negative ale școlii online, acesta nu a fost un...
covid și vârstnici 8 3
Covid: Cât de atent trebuie să fiu în preajma membrilor familiei mai în vârstă și vulnerabili?
by Simon Kolstoe
Ne-am săturat cu toții de COVID și, probabil, suntem dornici de o vară de vacanțe, ieșiri sociale și...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.