Shutterstock
Cu toții i-am auzit pe acei oameni care spun că „alergatul îți dă un high” sau „exercițiul creează dependență”, dar pentru mulți dintre noi este greu să iubească exercițiile. Unii ar putea spune chiar că urăsc, se tem de asta sau că gândul că merg la sală le dă anxietate.
De ce unii dintre noi urăsc exercițiile fizice? Și cum putem depăși acest lucru pentru a culege beneficiile salvatoare ale punerii în mișcare a corpului?
Oamenii nu au evoluat spre „exercițiu”
În cea mai mare parte a istoriei omenirii, hrana a fost rară și a fi activ nu a fost o alegere. Timp de milenii, oamenii au trebuit să se mute pentru a găsi hrană, iar odată ce au fost hrăniți, s-au odihnit pentru a conserva energia, pentru că nu știau de unde va veni următoarea lor masă.
Așadar, dacă aveți nevoia să vă așezați și să urmăriți Netflix în loc să mergeți la sală, s-ar putea să vă mângâiați știind că odihna este o tendință naturală a omului.
Acestea fiind spuse, stilul nostru de viață din secolul 21 implică mult prea mult șezut și odihnă. Cu tehnologie, mașini și alte dispozitive care economisesc forța de muncă, mutarea nu mai este necesară pentru supraviețuirea zilnică.
Cu toate acestea, a fi inactiv fizic este teribil pentru sănătatea noastră. O meta-analiză publicată în prestigioasa revistă medicală Lancet a constatat că inactivitatea fizică este asociată cu un risc crescut de cancer de colon cu 30-40%, riscul de cancer de sân cu 30%, riscul de diabet de tip 20 cu 60-2% și un risc de deces prematur cu 30-50% mai mare, comparativ cu fiind activ fizic.
Deci, de câtă activitate fizică aveți nevoie de fapt?
este recomandat Adulții australieni (cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani) fac cel puțin 150 (deși de preferință 300) de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână. Exercițiile de intensitate moderată pot fi o plimbare rapidă, un ciclu ușor sau tunderea gazonului.
Dacă ești dispus să faci o activitate fizică viguroasă, ai nevoie doar de jumătate din aceasta (75-150 de minute pe săptămână). Activitatea viguroasă este orice lucru suficient de obositor cu care te-ai lupta pentru a avea o conversație: jogging sau alergare, jucând un sport precum fotbalul sau tenisul.
Sunt încurajate o varietate de tipuri de activități, deoarece activitățile fizice diferite implică beneficii diferite. Exercițiile de întărire a mușchilor, cum ar fi ridicarea de greutăți sau flotările, sunt încurajate de două ori pe săptămână, pentru a menține oasele și mușchii puternici.
Dacă totul începe să sune prea complicat, fii sigur că ORICE exercițiu este bun pentru tine. Nu trebuie să respectați regulile de activitate fizică pentru a beneficia de activitate fizică.
Care sunt câteva sfaturi susținute de știință pentru a fi motivat?
Potrivit psihologilor, există două tipuri principale de motivație: motivația extrinsecă și motivația intrinsecă. Motivația intrinsecă apare din interior – a face ceva pentru recompensa sau provocarea personală. Motivația extrinsecă provine din factori externi, cum ar fi încercarea de a câștiga o recompensă sau de a evita o pedeapsă.
Vă puteți stimula intrinsec motivație prin identificarea motivului pentru care exercițiul este important pentru tine.
1. Identifică-ți „de ce” – vrei să faci mișcare pentru sănătatea ta?
Este pentru copiii tăi? Este pentru modul în care te simți antrenamentul? Exercițiile fizice au beneficii pe termen lung pentru sănătate și funcționare, beneficii de flux pentru copiii tăi și efecte imediate asupra stării de spirit și a vitalității. Să fii clar în mintea ta cu privire la ceea ce vrei să câștigi din exerciții fizice, te poate ajuta să te îndemne acțiune.
Extrinsec Motivatorii vă pot ajuta, de asemenea, să începeți cu exercițiul.
2. Aranjați-vă să întâlniți un prieten pentru a face exerciții împreună.
Veți avea mai multe șanse să urmați, deoarece nu veți dori să vă dezamăgiți prietenul. De asemenea, cercetările sugerează că oamenii fac exerciții pentru mai lung atunci când fac exerciții cu membrii familiei și prietenii în comparație cu cei care fac exerciții singuri
3. Recompensează-te cu o nouă piesă de îmbrăcăminte sau pantofi în care îți va face plăcere să faci mișcare.
Asigurați-vă că faceți recompensa condiţional când faci o anumită cantitate de exercițiu, așa că trebuie să o câștigi
4. Obțineți un instrument de urmărire a activității.
Trackerele de fitness au o mulțime de caracteristici conceput pentru a stimula motivația, cum ar fi îndemnuri, automonitorizare și stabilire de obiective. Există o multitudine de cercetări care sugerează instrumente de urmărire a activității crește activitatea fizică
5. Fă sport la aceeași oră în fiecare zi, așa că devine un obicei.
Cercetările sugerează să faci exerciții în dimineaţă duce la formarea mai rapidă a obiceiurilor în comparație cu exercițiile de seară
6. Faceți o activitate care vă place.
Începeți un nou obicei de exerciții fizice este destul de greu. Măriți-vă șansele de a lipirea cu ea făcând o activitate pe care o găsești plăcută. De asemenea, s-ar putea să faci exerciții la o intensitate mai mare fără să-ți dai seama, dacă faci o formă de exercițiu care îți place. Dacă urăști să alergi, nu o face. Mergeți la o plimbare lungă în natură
7. Începe mic.
Lasă-te să dorești mai mult, în loc să exagerezi. De asemenea, este mai puțin probabil să vă simțiți dureri sau răni te
8. Ascultă muzică up-beat
Ascultand muzica up-beat îmbunătățește starea de spirit în timpul exercițiilor și reduce efortul perceput, ceea ce duce la creșterea volumului de muncă. Aceste beneficii sunt deosebit de eficiente pentru formele de exerciții ritmice, repetitive, cum ar fi mersul pe jos și alergatul
9. Ia-ți câinele la plimbare.
plimbători de câini se plimbă mai des și mai mult decât cei care nu sunt plimbători de câini și raportează că se simt mai în siguranță și mai conectați social în cartierul lor
Oamenii care umblă cu câini merg mai des și mai mult timp. Shutterstock
10. Fă-ți un angajament financiar.
Teoria economică comportamentală recunoaște că oamenii sunt motivați de aversiunea la pierdere. Unele site-uri web comerciale au valorificat acest lucru pentru sănătate, determinând oamenii să încheie un „contract de angajament” în care plătesc un depozit financiar care este reținut dacă nu este îndeplinit angajamentul privind comportamentul de sănătate. S-a demonstrat că această abordare se îmbunătățește Activitatea fizică, aderenta la medicatie și scădere în greutate.
11. Ai răbdare cu tine însuți.
Ține cont de jocul lung – durează în jur trei-patru luni pentru a-și forma un obicei de exercițiu. După aceea, motivatorii intrinseci preiau controlul pentru a vă menține rutina de exerciții. Cine știe, poate că tu vei fi cel care îți va face mișcare și vei inspira prietenii și familia peste câteva luni.
Despre autori
Carol Maher, profesor, Lider emergent al Fondului de cercetare medicală viitor, Universitatea din Australia de Sud și Ben Singh, Colegi de cercetare, Universitatea din Australia de Sud
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
