Chiar și exercițiile de weekend reduce riscul de deces prematur

exercițiu de fitness 7 30Doar exercițiile fizice în weekend pot fi totuși bune pentru sănătatea ta. Monkey Business Images / Shutterstock

Tuturor ni se spune din când în când cât de important este să faci mișcare pentru o sănătate bună. Dar cu programele noastre încărcate, găsind timp pentru a face exerciții este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Pentru mulți dintre noi, weekendul este singurul moment în care putem ajunge la sală sau putem merge la alergat.

Orientările privind exercițiile din Marea Britanie sugerează că adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate (sau 75 de minute de exerciții puternice) pe săptămână pentru o sănătate bună. Dar dezbaterea crește în jurul problemei dacă mai puteți obține sau nu beneficiile exercițiului dacă strângeți totul într-un weekend (uneori numit exercițiu „războinic de weekend”) în loc să îl răspândiți pe tot parcursul săptămânii. Acesta este ceea ce un studiu recent a încercat să afle.

Au descoperit că exercițiul războinic de weekend mai are multe beneficii pentru sănătate – studiul arătând că persoanele care fac sport doar două zile pe săptămână au un risc mai mic de deces prematur din orice cauză, comparativ cu persoanele care nu fac mișcare. Dar, de asemenea, au descoperit că răspândirea antrenamentelor pe parcursul săptămânii a fost asociată cu cele mai mari beneficii pentru sănătatea ta.

Pentru a-și desfășura studiul, cercetătorii au analizat peste 60,000 de adulți cu vârsta de 40 de ani și peste. Datele despre participanți au fost colectate de către Sondaj de sănătate pentru Anglia si Sondajul de sănătate din Scoția între 1994 și 2012. De asemenea, participanții au fost întrebați despre obiceiurile lor de exerciții fizice.

Participanții au fost apoi clasificați ca fiind „războinici de weekend” (îndeplinesc regulile de activitate recomandate timp de cel puțin una sau două zile pe săptămână), „activi în mod regulat” (îndeplinesc regulile de activitate recomandate timp de cel puțin trei zile pe săptămână), „insuficient de activi” (exercițiu mai puțin decât este recomandat) sau „inactiv”. Folosind datele din sondaje și Registrul Central al Serviciului Național de Sănătate Britanic pentru Decese, autorii au comparat apoi câți din fiecare categorie au murit în timpul studiului.

Războinicii de weekend au un risc cu 30% mai mic de moarte prematură din toate cauzele, comparativ cu persoanele inactive. Riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare a fost, de asemenea, cu aproximativ 40% mai mic, în timp ce riscul de deces din cauza tuturor tipurilor de cancer a fost cu aproximativ 18% mai mic comparativ cu cei care erau inactivi.

Desigur, oamenii activi în mod regulat au avut cea mai bună sănătate în general și au avut un risc cu 5% mai mic de moarte prematură din orice cauză, în comparație cu războinicii din weekend. Această constatare este în concordanță cu anterior de cercetare, ceea ce sugerează că, cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât este mai benefic pentru sănătatea ta. Dar acest lucru este valabil doar până la un anumit punct - cercetările arată că efectuarea de peste cinci ori activitatea minimă săptămânală recomandată (echivalentul a aproximativ 12.5 ore de exercițiu moderat sau puțin peste șase ore de activitate viguroasă) nu are beneficii suplimentare.

Războinici de weekend

Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice ne îmbunătățesc cardiorespirator de fitness, care este important pentru a ne asigura că inima și plămânii noștri funcționează eficient. Acest lucru nu numai că ne permite să facem exerciții mai lungi și mai intense, ci îmbunătățește și alte aspecte ale sănătății noastre, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale. Acesta este, de asemenea, probabil și motivul pentru care cercetările arată că persoanele care fac sport în mod regulat au un risc mai scăzut de moarte prematură din orice cauză.

Mișcarea scade, de asemenea, grăsimea corporală și reduce inflamația, ceea ce poate explica de ce se reduce activitatea fizică risc de deces din cauza cancerului.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Dar cercetările arată că cât de des faci exerciții este, de asemenea, important pentru îmbunătățirea și menținerea fitnessului. De fapt, cât de puțin ore 72 între antrenamente este suficient pentru ca „deantrenamentul” să aibă loc. Aceasta se referă la pierderea parțială sau completă a adaptărilor de antrenament (cum ar fi o funcție cardiovasculară mai bună) care se întâmplă atunci când încetăm să facem exerciții. În timp ce este probabil să se întâmple o anumită dezinformare la persoanele care fac doar exerciții în weekend, antrenamentul constant – chiar dacă este doar în weekend – va duce în continuare la adaptări care sunt bune pentru sănătate.

În timp ce această cercetare le dă speranță celor care nu pot exercita în mod regulat, trebuie interpretată cu prudență. Studiul are limitări, după cum au recunoscut autorii. Datele au fost auto-raportate de către participanți, dintre care unii ar putea fi înfrumusețat cantitatea de exercițiu chiar au făcut-o. De asemenea, cantitatea de participanți la exerciții raportate se referă doar la suma pe care au făcut-o în cele patru săptămâni înainte de interviu, ceea ce ar putea să nu reprezinte de fapt cât de mult au făcut pe durata studiului de 20 de ani. Cercetătorii au exclus, de asemenea, activitatea fizică pe care o face o persoană ca parte a muncii lor. Acest lucru este relevant, deoarece poate contribui și la risc mai mic de deces de la boala.

Mesajul cheie din acest studiu este că este mai bine să faci o activitate fizică decât să nu faci nimic. Deci, dacă vă puteți antrena doar în weekend, este probabil să aveți o sănătate mai bună în comparație cu cineva care nu face mișcare în mod regulat. Dar cu cât poți face mai multă activitate fizică regulată, cu atât mai bine.

Exercițiu, combinat cu a dieta adecvată, este esențială pentru o sănătate bună. Adăugând în antrenament de rezistenta (cum ar fi ridicarea de greutăți) alături de cardio poate ajuta la creșterea beneficiilor exercițiilor fizice asupra sănătății dumneavoastră.Conversaţie

Despre autor

Jonathan Taylor, lector în sport și exerciții fizice, Universitatea din Teesside și Michael Graham, lector principal în știința sportului și a exercițiilor fizice, Universitatea din Teesside

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_fitness

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

răspândirea bolii acasă 11 26
De ce casele noastre au devenit hotspot-uri COVID
by Becky Tunstall
În timp ce stăm acasă, ne-a protejat pe mulți dintre noi de infectarea cu COVID la serviciu, la școală, la magazine sau...
tradițiile de Crăciun explicate 11 30
Cum Crăciunul a devenit o tradiție americană de sărbătoare
by Thomas Adam
În fiecare anotimp, sărbătorirea Crăciunului îi aduce în mod public pe lideri religioși și conservatori...
doliu pentru animalul de companie 11 26
Cum să ajuți să suferi de pierderea unui animal de companie iubit
by Melissa Starling
Au trecut trei săptămâni de când partenerul meu și cu mine am pierdut iubitul nostru câine de 14.5 ani, Kivi Tarro. Este…
un bărbat și o femeie într-un caiac
Fiind în fluxul sufletului tău Misiunea și scopul vieții
by Kathryn Hudson
Când alegerile noastre ne îndepărtează de misiunea noastră sufletească, ceva din interiorul nostru suferă. Nu exista logica…
femeie cu părul cărunt, purtând ochelari de soare de un roz funky, cântând ținând un microfon
Punerea în Ritz și îmbunătățirea bunăstării
by Julia Brook și Colleen Renihan
Programarea digitală și interacțiunile virtuale, considerate inițial a fi măsuri stop-gap în timpul...
cum să mă închin dacă ceva adevărat 11 30
3 întrebări de pus dacă ceva este adevărat
by Bob Britten
Adevărul poate fi dificil de determinat. Fiecare mesaj pe care îl citești, îl vezi sau auzi vine de undeva și a fost...
ulei esențial și flori
Folosind uleiuri esențiale și optimizându-ne corpul-minte-spiritul
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Uleiurile esențiale au o multitudine de întrebuințări, de la eteric și cosmetic la psiho-emoțional și...
Modul în care cultura informează emoțiile pe care le simți muzicii
Modul în care cultura informează emoțiile pe care le simți muzicii
by George Athanasopoulos și Imre Lahdelma
Am efectuat cercetări în locații precum Papua Noua Guinee, Japonia și Grecia. Adevarul este…

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.