exercițiu la fața locului 1 4
 Mulți oameni doresc să vizeze pierderea de grăsime în stomac. Prostock-studio / Shutterstock

Mulți oameni care doresc să slăbească au o anumită zonă a corpului din care și-ar dori să poată pierde grăsime - fie că este stomacul, brațele sau coapse. Dar, deși nu lipsesc videoclipurile și ghidurile online care vorbesc despre cum să „explozim grăsimea” cel mai bine din aceste așa-numite zone cu probleme, dovezile dacă este posibilă sau nu reducerea punctului de grăsime rămân amestecate.

Mecanica pierderii în greutate este destul de simplă și are rădăcini în legile termodinamicii. Practic, asta înseamnă că, pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiești mai multe calorii decât consumi.

Puteți crește cheltuielile fie prin mișcarea zilnică mai mult (deși exercițiile pot avea un dezavantaj de creșterea poftei de mâncare pentru unele persoane) sau limitarea aportului de calorii. Acesta este adesea cel mai eficient metoda de slabit.

Dar locul în care pierzi de fapt această greutate nu este chiar atât de simplu. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru depozitează grăsimea guvernate de hormonii noștri.


innerself abonare grafică


Majoritatea dintre noi avem o tendința de a stoca excesul de grăsime în abdomen, coapse și fese. La bărbați, acest lucru duce de obicei la o formă de „măr”, unde este grăsimea concentrat în jurul abdomenului. La femele, acest lucru duce de obicei la ceea ce mulți cunosc ca formă de „pere”, în care grăsimea este concentrată în jurul solduri si fese.

Cu toate acestea, hormonii variază de la o persoană la alta, ceea ce poate afecta și mai mult locul în care depozitați grăsimea. genetică, dieta si chiar niveluri de exerciții sunt toti factori.

Dar la fel cum nu putem alege unde corpul nostru stochează grăsimea, nu putem alege unde le pierdem. Când slăbim, avem tendința de a observa pierderi de grăsime din regiuni unde este mai mult – pierderea în greutate mai mult în trunchi urmate de picioare si apoi de brate. Acest model de pierdere în greutate este dictat de dvs sex, genetică și vârsta – mai ales în femei.

Utilizarea exercițiului

Unii speră, totuși, că exersând un anumit grup de mușchi, puteți crește pierderea de grăsime în acea regiune. De exemplu, mulți oameni fac abdominali în speranța că acest lucru îi va ajuta să scape de grăsimea din stomac. Dar dovezile pentru faptul că reducerea spotului funcționează sau nu sunt încă mixte, în ciuda multor ani de studiu.

Când vine vorba de pierderea în greutate prin exerciții fizice, organismul trebuie să descompună grăsimea stocată (numită țesut adipos) în acizi grași. Acestea intră apoi în fluxul sanguin, unde sunt livrate în mușchii noștri care lucrează, unde pot fi arse combustibil pentru exerciții fizice. Exerciții aerobice, cum ar fi mersul cu bicicleta sau alergarea la 50-70% din capacitatea noastră maximă de exercițiu este cunoscut ca „fatmax” al nostru și este cel mai bun pentru arderea grăsimilor.

Interesant este că unele dovezi susțin de fapt reducerea la nivel de grăsime. Cercetările încă din anii 1960 arată că pierderea de grăsime în urma exercițiilor fizice a fost de fapt mai mare în regiunile care au fost exercitate. Mai recent, un studiu din 2021 a arătat că este posibil reduce la fața locului grăsimea în zona abdominală după 12 săptămâni de exerciții abdominale în comparație cu persoanele care au făcut doar exerciții generale de rezistență pentru întregul corp.

Cercetările au sugerat, de asemenea, că depozitele de grăsime din organism sunt reglementate oarecum separat prin diferențe în procesele biochimice. Aceasta înseamnă că, cel puțin în teorie, pierderea de grăsime din organism poate fi vizată.

Alte dovezi arată că fluxul sanguin și arderea grăsimilor (cunoscută sub numele de lipoliză) sunt mai mari în țesutul adipos lângă mușchiul care este exercitat, în comparație cu mușchii care nu sunt folosiți. Deci, teoretic, este posibilă reducerea la nivel de grăsime. Cu toate acestea, acest studiu a fost pe bărbați tineri activi – deci nu este sigur dacă același efect va fi observat și la alte grupuri de oameni.

Dar, în timp ce unele studii au arătat că reducerea spotului este posibilă, multe altele au descoperit că reducerea spotului nu are niciun efect. O creștere locală a lipolizei este doar primul dintre mulți pași pentru a muta grăsimea în sânge, unde poate fi folosită de mușchi pentru energie, ducând în cele din urmă la pierderea în greutate. Prin urmare, creșterea lipolizei locale nu echivalează cu o reducere a grăsimii. Lucrând un singur grup de mușchi, de asemenea, recrutează mai puțini mușchi și arde mai puține calorii decât exerciții pentru întregul corp – deci este mai puțin probabil să observați pierderea generală în greutate.

Cea mai tare concluzie

Pentru a înțelege consensul asupra unui domeniu de cercetare, oamenii de știință folosesc recenzii sistematice și meta-analize. Acestea rezumă concluziile mai multor studii independente pe același subiect pentru a determina o tendință generală. O meta-analiză publicată la începutul acestui an a concluzionat că antrenamentul muscular localizat are fără efect de reducere a grăsimii. Aceasta ar putea fi concluzia noastră cea mai puternică de până acum că reducerea spotului probabil nu funcționează.

Dar, deși exercițiile fizice nu vă pot ajuta să reduceți grăsimea, există farmaceutic și chirurgical metode care pot. Cremele sau injecțiile topice pot funcționa pentru a manipula receptorii de grăsime pentru a reduce grăsimea, cercetările arată că cremă cu aminofilină în special, poate reduce circumferința taliei cu 6 cm mai mult decât un placebo la bărbații și femeile supraponderali. Aceste metode implică multe riscuri, așa că nu trebuie luate cu ușurință.

Construirea masei musculare in corpul nostru poate cu siguranta crește capacitatea noastră de a arde calorii – inclusiv grăsimea. Acest lucru poate ajuta la remodela corpul nostru, asemănător cu ceea ce se intenționează cu reducerea grăsimilor pe fața locului. Dar există o captură. Creșterea masei musculare globale va ajuta mai mult decât la creșterea musculară localizată, dacă scopul este, în cele din urmă, pierderea de grăsime.Conversaţie

Despre autor

Christopher Gaffney, Lector principal în Fiziologie Integrativă, Universitatea Lancaster

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci

de Chael Sonnen și Ryan Parsons

Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem

de Michael Matthews

Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală

de Bret Contreras

În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda