un bărbat care stă cu picioarele încrucișate
Starea cu picioarele încrucișate pentru perioade prelungite poate avea efecte negative asupra sănătății, avertizează expertul. Polina Tankilevitch/Shutterstock

Stai confortabil? Doar faceți o pauză și, fără a vă ajusta, observați-vă postura. Ce fac picioarele tale? Sunt incrucisate? Și ești un crosser dreapta sau stânga? niste 62% din oameni traversează dreapta peste stânga, 26% merg în sens invers și 12% nu au nicio preferință.

De obicei, există două moduri de a sta pe un scaun și de a-ți încrucișa picioarele, unul este la genunchi și celălalt la gleznă. Dar oricât de confortabil ar fi să stai cu picioarele încrucișate, este rău pentru sănătatea și postura ta? Să aruncăm o privire la dovezi.

Pentru început, cercetările arată că stând cu picioarele încrucișate poate crește nealinierea șoldurilor, unul fiind mai înalt decât celălalt.

Si el modifică viteza la care sângele se mișcă prin vasele de sânge din membrele inferioare, ceea ce poate crește riscul apariției cheagurilor de sânge.


innerself abonare grafică


Majoritatea cercetărilor sugerează că încrucișarea genunchilor este mai rău decât gleznele. Într-adevăr, așezarea în acest fel poate provoca o creștere a tensiunii arteriale din cauza acumulării de sânge în vene și inima trebuie să lucreze împotriva acestui lucru. Și acest lucru poate crește riscul de deteriorare a vaselor de sânge, motiv pentru care atunci când îți ia tensiunea arterială, ar trebui să picioarele plate pe podea.

Efect asupra corpului

Cu cât stai mai mult și mai des cu picioarele încrucișate, cu atât este mai probabil să ai modificări pe termen lung în lungimea mușchilor și a aranjamentelor osoase în pelvis. Și datorită modului în care scheletul tău este legat între ele, încrucișarea picioarelor poate provoca, de asemenea, dezalinierea coloanei vertebrale și a umerilor.

Poziția capului poate deveni din aliniament din cauza modificărilor oasele gâtului, deoarece coloana vertebrală compensează pentru a vă menține centrul de greutate deasupra pelvisului.

Gâtul tău poate fi, de asemenea, afectat, deoarece o parte a corpului este mai slabă decât cealaltă. Același dezechilibru poate fi observat în mușchii pelvisului și în partea inferioară a spatelui, ca urmare a posturii proaste și a stresului și tensiunilor cauzate de ședința cu picioarele încrucișate.

De asemenea, pelvisul poate deveni nealiniat din cauza întinderii prelungite a mușchilor fesieri (bum) pe o parte, ceea ce înseamnă că aceștia devin mai slabi.

Starea cu picioarele încrucișate pentru o lungă perioadă de timp crește probabilitatea de scolioză (alinierea anormală a coloanei vertebrale) și alte deformări. Poate provoca, de asemenea un sindrom de durere trohanterică mai mare, o afecțiune comună și dureroasă care afectează partea exterioară a șoldului și a coapsei.

Cercetările arată, de asemenea, că stând cu picioarele încrucișate poate pune nervul peronier, cunoscut și sub numele de nervul fibular, din piciorul inferior la risc de apariție. compresie și rănire. Acest lucru se manifestă de obicei ca o slăbiciune atunci când se încearcă ridicarea degetului mic a piciorului, precum și referitor la căderea piciorului – unde tot piciorul atârnă. Deși, în majoritatea cazurilor, acest lucru este de scurtă durată și revine la normal în câteva minute.

Există, de asemenea, dovezi că încrucișarea picioarelor ar putea afecta producția de spermatozoizi. Acest lucru se datorează faptului că temperatura testiculelor trebuie să fie între 2 ° C și 6 ° C sub temperatura corpului standard. A fi așezat crește temperatura testiculelor cu 2°C, iar încrucișarea picioarelor poate crește temperatura testiculelor cu cât 3.5 ° C. Şi studiile sugerează că un creșterea temperaturii scrotului sau testiculelor poate reduce atât numărul cât și calitatea spermatozoizilor.

De asemenea, este de remarcat faptul că, din cauza diferențelor dintre anatomie a bărbaților și femeilor probabil că este mult mai ușor pentru femei să stea cu picioarele încrucișate – mai ales pentru că bărbații au un mic Gama de mișcare la şold.

Picioare și articulații

Dar cercetările indică faptul că statul cu picioarele încrucișate poate fi benefic pentru unii oameni. Un mic studiu din 2016, de exemplu, a constatat că pentru persoanele care au un picior mai lung decât celălalt, stând cu picioarele încrucișate poate ajuta la reglarea înălțimii celor două laturi ale pelvisului, îmbunătățirea alinierii.

Se pare că șezând cu picioarele încrucișate reduce activitatea a unor mușchi, în special a mușchilor oblici (cei de sub piele în care îți pui mâinile pe șolduri) în comparație cu așezarea cu picioarele înainte. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați mușchii de bază și să preveniți efortul excesiv.

o tânără care stă afară într-o poziție de lotus
Dar cum rămâne cu poziția lotusului?
Pexels/Rfstudio

În mod similar, există dovezi că stau cu picioarele încrucișate îmbunătăţeşte stabilitatea articulațiilor sacroiliace (responsabile de transferul greutății între coloană și picioare).

Și, bineînțeles, celebra postură de yoga sau meditație (poziția lotus) vede oameni stând pe podea cu picioarele încrucișate. Deși există date limitate cu privire la dacă perioadele lungi de timp petrecute în această poziție pot duce la unele dintre problemele pe care le provoacă starea cu picioarele încrucișate pe scaun. Într-adevăr, pentru mulți oameni yoga oferă beneficii uriașe – chiar și cei care au deja probleme la genunchi.

Deci verdictul? Probabil că este mai bine să evitați să vă încrucișați picioarele dacă puteți. Deși acestea fiind spuse, mulți dintre factorii de risc asociați cu încrucișarea picioarelor sunt probabil exacerbați de alte probleme subiacente, cum ar fi stiluri de viață sedentare si obezitatea. Așadar, având în vedere acest lucru, sfatul principal este să nu stați nemișcat în aceeași poziție prea mult timp și să vă mențineți activ în mod regulat.Conversaţie

Despre autor

Adam Taylor, Profesor și director al Centrului de învățare a anatomiei clinice, Universitatea Lancaster

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci

de Chael Sonnen și Ryan Parsons

Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem

de Michael Matthews

Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală

de Bret Contreras

În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda