Mulți oameni descriu durerile de cap din exercițiu ca o senzație similară cu o migrenă. voronaman/ Shutterstock
Pentru unii oameni, mersul la alergat poate declanșa ceea ce este cunoscut sub denumirea de „highul alergătorului”, un sentiment de scurtă durată de euforie sau relaxare. Dar pentru alții, alergarea poate declanșa ceva mult mai puțin plăcut: o durere de cap.
Dureri de cap de efort sau de efort au fost descris pentru prima dată de cercetători în 1968. Acestea apar în timpul sau după o perioadă de activitate fizică intensă și intensă - cum ar fi alergarea, strănutul, ridicarea greutăților sau sexul.
Deși simptomele variază de la o persoană la alta, dureri de cap de efort implică de obicei o senzație de pulsație pe ambele părți ale capului, pe care unii o descriu ca fiind similară cu a migrenă. Acestea pot dura de la câteva minute la câteva zile. Unii oameni pot avea, de asemenea, mai multe episoade de dureri de cap.
Dar în ciuda afectării unui oriunde între 1% și 26% dintre adulți (și până la 30% dintre adolescenți), există încă date științifice limitate despre durerile de cap de efort.
Acest lucru se poate datora faptului că nu sunt suficient de dureroase pentru a opri oamenii să facă mișcare, ele încetează atunci când oamenii încetează să facă exerciții sau pentru că simptomele se suprapun cu cele ale altor dureri de cap (cum ar fi migrena), ceea ce înseamnă că oamenii sunt tratați pentru acestea. Deci, după toate probabilitățile, ar putea fi mai comune decât credem.
Dar acolo unde au fost efectuate studii cu un număr mic de oameni, astfel de dureri de cap par să fie cele mai frecvente la persoanele în vârstă 22 la 40, deși cel mai adesea încep înainte de vârsta de 30 ani.
Bărbații din aceste studii au fost și ei mai probabil să le sufere, reprezentând aproximativ 80% din numărul mic de bolnavi care au participat. Va fi nevoie de mai multe cercetări pentru a stabili mai clar dacă bărbații sunt mai predispuși să le aibă și, dacă da, de ce.
De ce se întâmplă
Când facem exerciții, fluxul de sânge către creier crește pentru a ne asigura că are suficient oxigen pentru a ne menține corpul în mișcare. Dar asta înseamnă și că există o creștere a cantității de CO? și încălzirea de care trebuie să scape creierul nostru. Pentru a face față acestui lucru, vasele noastre de sânge se extind și această întindere poate provoca durere.
Deoarece fiecare are anatomie și fiziologie diferite, pentru unii oameni, solicitările suplimentare pe care exercițiile le impun sistemului circulator pot fi suficiente pentru a declanșa o durere de cap. Dar pentru alții, anumite condiții pot provoca dureri de cap de efort.
Exercițiul pe vreme caldă este un exemplu. Creierul rulează în mod natural la a temperatură mai caldă decât restul corpului și nu poate disipa căldura prin piele prin transpirație. Singurul mod în care poate scăpa de căldură este prin lărgirea vaselor de sânge pentru a crește fluxul de sânge prin creier, ajutând la eliminarea unei părți din căldură.
Deoarece vremea caldă și umedă deja crește temperatura creierului, adăugarea de exerciții în amestec face doar să fie mai cald, ceea ce duce la o umflare și mai mare a vaselor noastre de sânge pentru a face față. Acest lucru poate explica de ce unii oameni au cefaleea pulsatorie caracteristică doar atunci când fac sport într-o zi fierbinte.
Antrenamentul la altitudine crește, de asemenea, probabilitatea de dureri de cap de efort. Acest lucru se datorează capacitate redusă de transport a oxigenului a sângelui la altitudine. Acest lucru înseamnă mai mult sânge trebuie să ajungă la creier pentru a furniza tot oxigenul de care are nevoie, provocând umflături și declanșând durere.
Oamenii cu un istoric personal sau familial de migrenă de migrenă poate avea, de asemenea, mai multe șanse de a obține dureri de cap de efort. Acest lucru se datorează probabil că același lucru schimbă asta aduce migrene - precum modificări ale dimensiunii vaselor de sânge – sunt implicate si in durerile de cap de efort.
Cum să le preveniți
Durerile de cap de efort se vor rezolva la scurt timp după oprirea exercițiului. Acest lucru va fi de obicei în decurs de o oră sau două, odată ce ritmul cardiac a scăzut și există o cerere mai mică de oxigen din creier.
Dar dacă durerea de cap este și legat de deshidratare, probabil că va dura ceva mai mult până când vă veți reumple nivelul de lichide. Acest lucru durează de obicei aproximativ trei ore.
Dacă simptomele persistă sau durerea de cap este deosebit de dureroasă, medicamentele pentru durere fără prescripție medicală - cum ar fi paracetamolul sau ibuprofenul - pot ajuta. Dar dacă durerile de cap de efort sunt o experiență obișnuită pentru dvs., poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre încercare anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă care poate reduce simptomele și în unele cazuri scad șansele ca aceste dureri de cap să apară.
Există, de asemenea, lucruri pe care le puteți face pentru a preveni în primul rând durerile de cap de efort.
Se crede că exercițiile fizice intense după o perioadă lungă de inactivitate ar putea provoca dureri de cap de efort, deoarece sistemul tău cardiovascular nu este suficient de apt pentru a face față cerințelor.
De aceea, este bine să reîntoarceți treptat mișcarea dacă nu ați făcut exerciții de ceva vreme. De asemenea, este bine să încălziți treptat de fiecare dată când faceți exerciții fizice pentru a vă ajuta sistemul circulator să facă față modificărilor tensiunii arteriale și ale fluxului.
Este important să rămâneți hidratat. Acest lucru asigură că vasele de sânge ale creierului pot funcționa corect. Odihnă adecvată se va asigura, de asemenea, că creierul funcționează cel mai bine și vă va ajuta să vă simțiți mai puțin sensibil la durere.
Deși durerile de cap de efort sunt enervante, ele nu ar trebui să te împiedice să faci mișcare, mai ales pe vreme caldă, când pot fi mai frecvente. Încălzirile treptate și evitarea zilelor fierbinți sau altitudinii vă pot ajuta să reduceți riscul ca acestea să se întâmple. Încercarea altor tipuri de exerciții care nu au un nivel de vârf susținut al ritmului cardiac - cum ar fi yoga sau haltere - poate fi benefică.
Despre autor
Adam Taylor, Profesor și director al Centrului de învățare a anatomiei clinice, Universitatea Lancaster
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
