Sărbătorile aduc cu ele o mulțime de festivități axate pe mâncare și băutură. Și, nu pentru a juca Scrooge, dar o mare parte din tarifele noastre preferate de vacanță se află pe lista acelor „alimente declanșatoare” asemănătoare opiaceelor. Aceste alimente se încadrează în categoria „obraznic”, deoarece declanșează substanțe chimice din creier care ne fac să dorim să ne înghesuim - cum ar fi zahărul, alcoolul, brânza și carbohidrații rafinați (gândiți-vă la pâine și fursecuri). Acestea declanșează un festival de mâncare în creierul dvs. care poate împacheta kilograme nedorite.
Da, sărbătorile aduc nostalgie pentru toate bunătățile servite de-a lungul sezonului - plăcinte, prăjituri, ouă și altele asemenea - dar cu un plan bun, puteți deveni fortificat mental și încă vă puteți încadra în blugii aceia slabi.
Iată nouă sfaturi pentru a vă trece prin sărbători și încă să vă potriviți în blugi de Revelion!
1. Intrați cu un plan
Înainte de a ieși la oricare dintre petrecerile de vacanță sau festele de familie, faceți un plan alimentar. Uitați-vă la toate evenimentele pe care le-ați aliniat săptămâna și decideți de câte ori în săptămână alegeți să vă răsfățați.
Puteți decide că săptămâna aceasta veți avea trei băuturi, două deserturi și câteva bucăți de brânză. Apoi împărțiți-l în funcție de numărul de evenimente din săptămână.
2. Pregame cu apă
Înainte de a părăsi casa, în drum spre petrecere și, imediat ce ajungeți, beți multă apă! Vă va umple și vă va împiedica să mâncați în exces.
Adesea confundam setea cu foamea, facandu-ne sa mancam mai mult. De asemenea, când începem să bem alcool, uităm să bem apă și ne trezim cu o durere de cap îngrozitoare de deshidratare!??
3. Ia o gustare sănătoasă înainte de a pleca
Nu vrei să ajungi la un eveniment înfometat și să ajungi la tot ce îți stă în cale. Când vă reduceți pofta de mâncare în prealabil, cu o gustare sănătoasă, puteți face alegeri mai bune la masa de banchet, luând porții mai mici și prelevând doar ceea ce pare deosebit de apetisant.
4. Faceți o respirație profundă
Anxietatea socială este la vârf pentru mulți la evenimente cu familia și prietenii. Nu, nu ești singurul!
În loc să loviți bara, încercați să respirați adânc. Veți descoperi că sunteți mai relaxat, mai atent și mai accesibil.?
5. Concentrați-vă pe oameni, mai degrabă decât pe mâncare
Sezonul de sărbători are legătură cu conectarea cu prietenii și familia, nu cu mâncarea. Umpleți farfuria cu conversații hrănitoare, îmbrățișări delicioase și sentimente dulci. Te vei simți atât de plin, încât este posibil să nu mai ai nevoie să mănânci deloc.
6. Sari peste aperitive
Deși aceste pepite mici de mușcături de umezeală ne fac ochii și buzele foarte fericite, ele fac foarte puțin pentru pântecele noastre flămânde. Treceți peste aperitive și bucurați-vă de o masă adevărată plină de o mulțime de proteine și legume. Vă veți simți mai mulțumiți și mai puțin înfometați atunci când se rostogolește desertul.
7. Verificați-vă cu voi înșivă
Câți dintre voi mănâncă la sărbători din tradiție, mai degrabă decât din plăcere? Simți că nu poate fi Ziua Recunoștinței fără umplutură? Crăciun fără ouă? Întrebați-vă dacă vă place cu adevărat că acestea sunt alimente sau le consumați doar din nostalgie.
În mod similar, vă întoarceți în mod obișnuit câteva secunde la sărbătoarea de sărbători? Pauzează și verifică-te cu tine însuți pentru a vedea dacă ți-e cu adevărat foame sau dacă mai există ceva în spatele acelei vacanțe?
8. Bea mai multă apă
Până în acest moment seara, este posibil să fi luat un cocktail sau două și să beți mai multă apă între ele este foarte important din toate motivele enumerate mai sus!
9. Faceți o mică pauză în timp ce desertul este servit
Mergeți la toaletă sau luați puțină aer proaspăt în timp ce desertul este servit. Nu va arăta la fel de bine după ce a fost atacat.
Dacă doriți și face parte din planul dvs., așteptați până când acesta este aproape dispărut înainte de a lua o farfurie, astfel încât să fie mai puțin disponibil pentru câteva secunde. O altă opțiune este să pui niște desert într-o pungă mică și să-l iei cu tine acasă.
Sursa articolului
Ocupat, stresat și mâncat obsedat!
de Lisa Lewtan.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.
Despre autor
Lisa Lewtan este o strategă de viață sănătoasă și fondatoare a Healthy, Happy și Hip, care oferă coaching individual, ateliere, retrageri și grupuri de sprijin pentru clienți. Noua ei carte, Ocupat, stresat și obsedat de mâncare (2015) oferă instrumente pentru a ajuta super-femeile de mare succes să încetinească, să se relaxeze, să dezvolte o relație mai bună cu mâncarea și să se simtă grozav. Articolele sale au fost prezentate în numeroase publicații, inclusiv The Huffington Post, Better After 50 și MindBodyGreen. Aflați mai multe la www.HealthyHappyandHip.com.
