În această perioadă a anului, promoțiile, vânzările și consumul de alcool sunt importante. Mulți dintre noi se bucură să sărbătorim un an încheiat, întâlnirile de muncă și de familie, o vacanță și un moment de relaxare și relaxare. Dar poate fi și un moment în care experimentăm consecințe nefaste ale băuturii noastre sau a altcuiva. Mulți dintre noi nu tratăm alcoolul cu respectul cerut de droguri.

Unii dintre noi suntem serios subestimează cât de mult bem, deci poate că primul pas pentru a decide dacă trebuie să reducem este să luăm în considerare câte băuturi standard sunt în acel pahar de vin, bere sau spirit. Un calcul greșit crește riscul de a bea în afara linii directoare cu risc scăzut. Vărsarea propriilor băuturi, completarea unui pahar înainte de a fi terminat sau nerespectarea consumului influențează dacă beți mai mult decât intenționați.

Iată câteva motive pentru care s-ar putea să vă gândiți la reducerea consumului de alcool.

1. Îmbunătățirea sănătății

Reducerea alcoolului înseamnă că s-ar putea să vă fie mai ușor gestionează-ți greutatea. Unele băuturi au la fel de multe calorii ca alimentele bogate în grăsimi.

Într-una mare studiu englezesc, alcoolul a reprezentat o proporție mare din toate caloriile consumate (peste 25% pentru bărbați și aproape 20% pentru femei) în cea mai grea zi de băut - și acestea sunt calorii cu valoare nutritivă redusă sau deloc. Nu este surprinzător că a existat o legătură cu obezitatea, dar relația este complexă. Unii băutori în greutate nu mănâncă bine, contribuind parțial la observația paradoxală că unii băutori în greutate sunt mai degrabă subponderali decât supraponderali.

Problemele de sănătate, cum ar fi bolile hepatice, leziunile cerebrale, cancerul și problemele cardiace sunt strâns legate de consumul de alcool și cu cât bei mai mult, cu atât riscul este mai mare. Persoanele cu vulnerabilități psihice și fizice preexistente sunt mai expuse riscului.

2. Îmbunătățirea stării de spirit și a somnului

Consumul excesiv de alcool poate crește riscul de probleme de sănătate mintală și fizică. Depresia și anxietatea sunt mai frecvente după consumul abundent de alcool, iar persoanele care consumă mult au rezultate mai slabe pentru sănătatea mintală.

Dacă aveți probleme cu somnul, reducerea consumului de alcool vă poate ajuta. S-ar putea să adormiți mai repede după ce ați băut, dar băutura abundentă poate duce la un somn de proastă calitate, adică mai rău mahmureală efecte.

3. Îmbunătățirea relațiilor tale

Alegerile afectate de alcool nu sunt întotdeauna cele mai bune - s-ar putea să credeți că sunteți viața petrecerii, dar alții pot fi mai puțin impresionați.

Ați văzut acest inainte de? - „AVERTISMENT: consumul de alcool vă poate face să credeți că foștii iubiți mor cu adevărat pentru că îi sunați la patru dimineața.”

Însă și probleme mai grave de relație pot fi legate de alcool. unu recent raport australian a constatat că aproximativ o treime din violența partenerului intim are legătură cu alcoolul.

Dacă băutul provoacă fricțiuni cu prietenii, partenerii sau membrii familiei, reducerea poate face o diferență dramatică.

4. Economisirea banilor

Gospodăriile australiene în medie cheltuiți aceeași cantitate cu alcool la fel ca în cazul combustibilului și energiei electrice. Beți mai puțin și veți face o picătură în factura medie anuală de băuturi de aproape 2000 USD.

5. Protejarea bunăstării bebelușului

Dacă vă gândiți la sarcină sau sunteți gravidă, cea mai sigură opțiune este să nu bei. A bea înainte de alăptare nu este o opțiune sigură, deoarece o parte din alcoolul tău își va găsi drumul în laptele matern. Cu cât beți mai mult, cu atât este mai mare riscul pentru bunăstarea copilului dumneavoastră.

Unele dovezi sugerează acum tații ar trebui să se gândească la băuturile lor de asemenea. Există dovezi emergente consumul de alcool de către tată poate avea un impact asupra sănătății sarcinii, asupra consumului matern de alcool în timpul sarcinii, asupra rezultatelor fetale și asupra rezultatelor sănătății sugarului. Dar avem nevoie de mai multe dovezi cu privire la ce nivel de băut este asociat cu nivelul de risc.

6. Evitarea dependenței (dacă există antecedente familiale)

Ar trebui să luați în considerare reducerea consumului de alcool dacă există un membru apropiat al familiei care are antecedente de dependență. Acest crește propriul risc de a deveni dependent de alcool.

7. Interacțiuni cu alte medicamente

Dacă consumați alte droguri, inclusiv medicamente sau droguri ilicite, creșteți semnificativ riscul pentru sănătatea dumneavoastră consumând alcool. De exemplu, alcoolul se poate combina cu medicamente depresive, cum ar fi cele utilizate pentru tratarea durerii, pentru a crește riscul de conducere cu probleme și, uneori, riscul de supradozaj. Este important să fiți conștienți de acest risc crescut și să solicitați sfaturi profesionale, de exemplu de la un specialist în dependență sau de la medicul dumneavoastră.

8. Evitarea leziunilor legate de alcool la tineri

Tinerii trebuie să se gândească la băuturile lor. Sunt deosebit de expuși riscului a leziunilor legate de alcool. Dovezile identifică modul în care poate consuma alcool la adolescenți perturba dezvoltarea creierului, care poate afecta capacitatea de a învăța, de a lua decizii bune și de a merge bine la școală.

9. Evitarea condițiilor de sănătate legate de alcool în vechi

Pe măsură ce îmbătrânești este mai probabil să experimentați condiții de sănătate care sunt agravate de consumul de alcool, iar unele medicamente nu trebuie combinate cu consumul de alcool.

Schimbările în compoziția corpului dvs. pot însemna că ajungeți mai mult afectat de alcool, iar persoanele în vârstă sunt mai expuse riscului căderi și leziuni legate de alcool.

10. Evitarea intoxicației, comportamentului slab și asumarea riscurilor

Intoxicația poate duce la o serie de leziuni asociate la locul de muncă, la conducere și la violență. Dacă vă puneți pe dumneavoastră și pe ceilalți în pericol din cauza intoxicației, puteți reduce riscul consumând mai puțin, consumând mai încet și numai cu sau după alimente. Sau ia în considerare dacă consumul de alcool este adecvat în aceste condiții.

Este important să nu vă gândiți doar la cât beți. Există unele situații care cresc riscurile. Dacă folosiți utilaje, înotați, conduceți sau supravegheați copiii, riscurile cresc dramatic, chiar și cu cantități mici de alcool. Și nu doar când bei - s-ar putea să fii afectat când ești mahmur.

Dacă bei, știi cât bei și care sunt riscurile - distrează-te, dar tratează alcoolul cu respect. Micile schimbări pot face o mare diferență în calitatea vieții fără a vă afecta viața socială. Dar dacă alcoolul joacă un rol central în viața ta, caută ajutor - poate face diferența.

Despre autor

Steve Allsop, profesor, Institutul Național de Cercetare în Droguri, Universitatea Curtin și Tina Lam, cercetător la Institutul Național de Cercetare a Medicamentului, Universitatea Curtin

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon