De ce continui sa mananci cand esti satul

mănâncă când satul
Este util să înțelegeți cum vă spune corpul că este timpul să nu mai mâncați. Shutterstock

Ați mâncat vreodată ultima felie de pizza, deși v-ați săturat? Sau șlefuit resturile copiilor, în ciuda faptului că te simți deja plin?

Pentru a înțelege ce se întâmplă – și cum să-l remediați – haideți să explorăm „semnalele de a nu mai mânca” (semnale de sațietate) ale corpului dumneavoastră.

Știința semnalelor de sațietate

Semnalele de sațietate ale corpului tău apar atunci când creierul tău simte că ai consumat suficient din nutrienții de care ai nevoie.

Creierul tău se inspiră din surse precum:

  • semnale de întindere din tractul gastro-intestinal (cum ar fi stomacul și intestinele), care indică volumul de alimente și băuturi pe care le-ați consumat

  • „hormonii de sațietate”, precum colecistochinină (CCK) și peptida AA, care sunt eliberate în fluxul sanguin atunci când anumiți nutrienți din alimentele dumneavoastră digerate intră în contact cu anumite părți ale tractului gastrointestinal

  • nutrienții din alimentele digerate, care trec în fluxul sanguin și pot exercita direct efecte de sațietate pe creierul tău

  • leptină, hormonul produs în principal de țesutul adipos, care stochează excesul de nutrienți din alimente sub formă de grăsime. Cu cât ai mai multă grăsime în țesutul adipos, cu atât țesutul adipos eliberează mai multă leptină în fluxul sanguin și cu atât creierul tău simte mai mult că ai consumat suficienti nutrienți necesari.

Creierul tău pune toate acele surse de informații într-un „algoritm de sațietate” și, la un moment dat, îți trimite semnalul că este timpul să nu mai mănânci.

Acest lucru vă ajută să explicați de ce, dacă nu primiți suficienti nutrienți de care aveți nevoie în general, s-ar putea să vă simțiți nesatisfăcuți și să continuați să mâncați chiar și atunci când sunteți sătul.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Mănânc alimente hrănitoare, așa că de ce nu mă pot opri?

Semnalele de sațietate ale corpului tău sunt ușor de ignorat – mai ales atunci când ești tentat mancaruri variate si gustoase și simți așteptările sociale de a mânca. Adăugați o băutură alcoolică sau două și se poate devin și mai ușor să ignore semnalele de sațietate.

Alți factori pot include etica dvs. în ceea ce privește nu irosirea alimentelor și obiceiurile, cum ar fi consumul de rutină a desertului după cină - indiferent de cum vă simțiți.

Mâncatul este și despre emoții

Dacă ați mâncat în exces în timp ce vă simțiți plictisit, speriat, stresat, singur, obosit sau vinovat, ați descoperit că mâncarea vă poate îmbunătăți starea de spirit (cel puțin temporar). Într-adevăr, unii dintre hormoni și substanțe chimice naturale ale creierului implicate în semnalizarea sațietății s-a demonstrat că afectează starea de spirit.

Dacă continui să mănânci în mod regulat când ești sătul, merită să explorezi posibilii contributori psihologici de bază.

Depresie, anxietate și stres (verificați acest test pentru a vedea dacă vă confruntați cu simptomele) au fost legate de supraalimentarea.

La fel și tulburarea de stres post-traumatic – și nu, nu trebuie să fii veteran de război pentru a avea PTSD. Acest sondaj are o listă de verificare a simptomelor.

Tulburările de alimentație, cum ar fi tulburarea de alimentație excesivă sau bulimia nervoasă sunt, de asemenea, legate de supraalimentarea (verificați acest studiu de simptome pentru a vedea dacă vreuna se aplică în cazul dumneavoastră).

Având experiențe adverse în copilărie poate juca, de asemenea, un rol în supraalimentarea obișnuită. Incearca asta concurs dacă bănuiți că acest lucru s-ar putea aplica în cazul dvs.

Cum să nu mănânci când ești sătul

Dacă bănuiți că au contribuit psihologic la supraalimentare, știți că există tratamente dovedite științific care vă pot ajuta.

De exemplu, depresia și anxietatea sunt acum bine stabilite căi de tratament. PTSD poate fi tratat cu dovedit terapii. Tulburările de alimentație pot fi tratate eficient cu terapie cognitiv-comportamentală pentru tulburările de alimentație, printre alte tratamente. Specialistul local din domeniul sănătății vă poate ajuta să găsiți opțiuni de tratament, iar unele sunt gratuite.

Alte strategii pe care ați dori să le luați în considerare sunt enumerate mai jos:

  • ține un jurnal cu semnalele tale de sațietate, astfel încât să înveți să le recunoști. De fiecare dată când mănânci, observă dacă te simți nesatisfăcut, mulțumit sau suprasatisfăcut. Țintește-te să fii „mulțumit” de fiecare dată. Dacă aveți un iPhone, puteți utiliza aplicația gratuită pe care am proiectat-o ​​împreună cu Zubeyir Salis (un colaborator la acest articol), bazată pe dovezi științifice (Ochi de Amanda Salis)

  • când vă recunoașteți că mănânci până la punctul de a te simți „exces de mulțumit”, notează ce se întâmplă în jurnalul de sațietate (sau aplicația). Te simți nedemn? Gelos? Iritat? Obosit? Sau amânați în legătură cu ceva? Gândește-te la ceea ce tu într-adevăr nevoie; da-ti mai mult din asta in loc de mancare

  • alegeți o dietă bogată în nutrienți cu un minim de alimente ultraprocesateși luați în considerare poftele pentru anumite alimente sănătoase. Acest lucru va ajuta la furnizarea nutrienților de care aveți nevoie, astfel încât semnalele de sațietate să fie activate. Utilizare acest test gratuit, bazat pe dovezi pentru a vedea dacă sunteți pe drumul cel bun pentru o dietă bogată în nutrienți

  • fii șeful câtă mâncare ți se servește, astfel încât în ​​farfurie să apară doar cantitatea pe care simți că poți mânca

  • dacă nu ai nevoie să mănânci, pune obstacole între tine și mâncare. Resturile pot fi congelate sau depozitate (în siguranță). Îndepărtează-te de masă după ce semnalele tale de sațietate ți-au spus că este timpul să te oprești.

Fie ca tu să fii mereu „mulțumit”.

Despre autor

Amanda Salis, cercetător senior NHMRC la Școala de Științe Umane, Universitatea din Australia de Vest. Zubeyir Salis a contribuit la acest articol.Conversaţie

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.


  

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

mindfulness și dansul sănătate mintală 4 27
Cum Mindfulness și dansul pot îmbunătăți sănătatea mintală
by Adrianna Mendrek, Universitatea Bishop
Timp de zeci de ani, cortexul somatosenzorial a fost considerat a fi responsabil doar de procesarea senzorială...
incapacitatea încărcătorului 9 19
Noua regulă privind încărcătorul USB-C arată modul în care autoritățile de reglementare din UE iau decizii pentru lume
by Renaud Foucart, Universitatea Lancaster
Ați împrumutat vreodată încărcătorul unui prieten doar pentru a constata că nu este compatibil cu telefonul dvs.? Sau…
om. femeie și copil la plajă
Este aceasta ziua? Întoarcere de Ziua Tatălui
by Will wilkinson
Este Ziua Tatălui. Care este semnificația simbolică? S-ar putea întâmpla ceva care să-ți schimbe viața astăzi în...
cum funcționează analgezicele 4 27
Cum ucid de fapt analgezicele durerea?
by Rebecca Seal și Benedict Alter, Universitatea din Pittsburgh
Fără capacitatea de a simți durere, viața este mai periculoasă. Pentru a evita rănirea, durerea ne spune să folosim un...
efectele asupra sănătății ale bpa 6 19
Ce decenii de cercetare documentează efectele BPA asupra sănătății
by Tracey Woodruff, Universitatea din California, San Francisco
Indiferent dacă ați auzit sau nu de substanța chimică bisfenol A, mai cunoscută sub numele de BPA, studiile arată că...
ce zici de brânza vegană 4 27
Ce ar trebui să știți despre brânza vegană
by Richard Hoffman, Universitatea din Hertfordshire
Din fericire, datorită popularității tot mai mari a veganismului, producătorii de alimente au început...
cum economisiți bani din alimente 0 6
Cum să economisești la factura alimentară și să mănânci în continuare mese gustoase și hrănitoare
by Clare Collins și Megan Whatnall, Universitatea din Newcastle
Prețurile la alimente au crescut din mai multe motive, inclusiv costurile în creștere ale...
durabilitatea oceanelor 4 27
Sănătatea oceanului depinde de economie și de ideea de pește infinit
by Rashid Sumaila, Universitatea din Columbia Britanică
Bătrânii indigeni și-au împărtășit recent consternirea cu privire la scăderea fără precedent a somonului...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.