Unii oameni se pot simți mai anxioși decât alții. HBRH/Shutterstock
Dimineața după o noapte de băut nu este niciodată distractivă dacă ai mahmureală. Pentru majoritatea oamenilor, mahmureala implică dureri de cap, oboseală, sete sau greață. Dar unii oameni spun că au experimentat ceea ce mulți au numit „anxietate” – sentimente de anxietate în timpul mahmurelii. După unele estimări, anxietatea în timpul mahmurelii afectează aproximativ 12% din oameniși poate varia ca severitate în funcție de persoană.
Pe măsură ce corpul își revine după o noapte de băutură, o mahmureală creează o stare de stres fiziologic. În general, stresul fiziologic apare atunci când corpul este sub presiune, cum ar fi o boală sau o rănire. Un fel de mahmureală funcționează la fel. Nu numai că provoacă modificări sistemului nostru imunitar, dar crește și nivelul de cortizol (numit adesea „hormonul stresului”), tensiunea arterială și ritmul cardiac - modificări care se întâmplă și cu anxietatea.
De asemenea, creierul experimentează schimbări. Cercetările arată că activitatea creierului care implică dopamina (un tip de neurotransmițător) este mai scăzută în timpul mahmurelii. Acest lucru este important, deoarece dopamina joacă un rol important în reglarea anxietății. Stresul crescut din timpul mahmurelii poate face, de asemenea, dificil pentru cineva să facă față cuiva stres suplimentar care se poate întâmpla pe parcursul perioadei.
Interesant este că stresul și privarea de somn în combinație (care reflectă aspecte ale mahmurelii), pot duce la scăderi atât starea de spirit și funcția cognitivă (inclusiv atenția și memoria). Oboseala, stresul și tratarea altor simptome neplăcute de mahmureală pot, de asemenea, îngreuna gestionarea sarcinilor zilnice. De exemplu, cineva cu mahmureală poate fi prea preocupat să-și îngrijească sentimentele de greață, dureri de cap sau oboseală pentru a putea face față eficient gândurilor anxioase.
Our propria cercetare a arătat că oamenii experimentează o schimbare negativă a emoțiilor lor în timpul mahmurelii. Mulți au raportat, de asemenea, că simt că au mai multe probleme în reglarea emoțiilor, comparativ cu atunci când nu au mahmureala. Cu alte cuvinte, oamenii se simt prost în timpul mahmurelii și le este greu să se ridice.
Dar când le-am cerut participanților să-și regleze emoțiile într-o sarcină computerizată, ei au reușit să le regleze în aceeași măsură în care ar putea-o atunci când nu au mahmureală – dar cu efort sporit. Am făcut acest lucru arătând participanților imagini care evocau diverse emoții (inclusiv emoții pozitive sau negative), dar le-am rugat să-și experimenteze emoțiile fără a le exprima în exterior. Dificultăți mai mari în reglarea emoțiilor în timpul mahmurelii ar putea explica, de asemenea, de ce unii oameni experimentează anxietate.
In un alt studiu, echipa noastră a analizat modul în care mahmureala influențează funcțiile executive (abilitățile mentale care sunt importante pentru multe aspecte ale vieții noastre de zi cu zi, inclusiv memoria de lucru, gândirea flexibilă și autocontrolul). Participanților li s-au oferit o serie de sarcini care au testat aceste abilități mentale, cum ar fi amintirea unei serii de scrisori și amintirea acesteia atunci când vi se solicită.
Am descoperit că oamenii care au avut mahmureală au avut performanțe mai slabe în aspectele cheie ale funcțiilor executive. Funcțiile executive îi ajută pe oameni să facă față anxietății și să inhibe gândurile anxioase. Dacă aceste abilități mentale sunt mai slabe în timpul mahmurelii, poate explica de ce unii oameni se luptă cu anxietatea.
Te simți anxios?
Dar de ce unii oameni experimentează anxietate, în timp ce alții nu?
Durerea face parte din aproape orice mahmureală – fie că este o durere de cap sau dureri musculare. Dar cercetările arată că persoanele care „catastrofează” durerea (o tendință de a exagera durerea sau de a se aștepta la ce este mai rău) sunt mai susceptibile de a experimenta anxietate. Cercetările arată, de asemenea, că acest grup are mai multe șanse de a experimenta mahmureală severă. Acest lucru ar putea explica de ce unii oameni suferă de anxietate, în timp ce alții nu.
Persoanele care sunt susceptibile de a experimenta anxietate în general pot fi, de asemenea, deosebit de susceptibile la anxietate. Evenimentele negative ale vieții, depresia sau mânia în timpul consumului de alcool, vinovăția de la băutură și chiar anumite trăsături de personalitate (cum ar fi nevroticismul) sunt, de asemenea, toate. legate de schimbările de dispoziție în timpul mahmurelii. S-a raportat chiar că anxietatea este mai mare la persoanele care spun că sunt foarte timizi și pot fi legate de simptomele tulburării consumului de alcool.
Combinați, acești factori evidențiază de ce anxietatea poate afecta diferit oamenii și de ce este o parte a mahmurelii care merită luată în serios. Schimbările de dispoziție în timpul mahmurelii nu sunt doar neplăcute, ci pot fi chiar legate de consumul problematic, conflictul crescut cu ceilalți și productivitate redusă la locul de muncă.
Dacă ești cineva care se confruntă cu anxietatea, aceleași tehnici care ajută la anxietate vor fi de asemenea utile. Aceasta ar putea include meditația, practicarea mindfulnessului și general auto de îngrijire. Planificarea înainte de ieșire pentru a vă asigura că aveți ziua următoare liberă pentru a vă recupera și pentru a evita alți factori de stres (cum ar fi problemele de muncă sau de familie) poate ajuta, de asemenea, să faceți față stresului psihologic suplimentar. Pentru unii, mahmureala poate fi folosita chiar ca exercițiu de legătură unde oamenii pot discuta despre noaptea lor anterioară de băut cu prietenii și chiar pot face față sentimentelor de anxietate împreună.
Desigur, cel mai bun mod de a evita starea de anxietate este de a evita să bei cu totul – sau cel puțin să bei cu moderație.
Despre autor
Craig Gunn, lector în științe psihologice, Universitatea din Bristol
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
