menținerea hidratată 12 31
 Pexels/Marcos Flores, CC BY

Ați auzit zicala „apa este viață?” Da, este adevarat.

Apa este o nutrienți esențiali. Corpul nostru nu poate produce suficientă apă pentru a trăi, așa că trebuie să consumăm apă prin alimente și fluide pentru a supraviețui.

Menținerea hidratării este una dintre cele mai fundamentale componente ale unei bune sănătăți. Dar multor oameni nu prea le place să bea apă plată. Vestea bună este că există multe alte modalități sănătoase de a vă ajuta să rămâneți hidratat.

De ce este importantă hidratarea

Apa este vitală pentru multe aspecte ale funcționării corpului. Aproximativ jumătate din sângele nostru este „plasmă de sânge”, care este peste 90% apă. Plasma sanguină este esențială pentru transportul energiei, nutrienților și oxigenului către celulele din organism care au cea mai mare nevoie de ea. Apa ajută la eliminarea deșeurilor prin rinichi. De asemenea, ajută la menținerea articulațiilor lubrifiate, funcționarea sistemului digestiv, controlul temperaturii corpului și pielea plinuță și puternică.

Dacă nu consumați suficientă apă, este posibil să aveți simptome de deshidratare, cum ar fi dureri de cap, amețeli, oboseală, concentrație scăzută, constipație și gură uscată. Deshidratarea severă crește riscul de pietre la rinichi și infectii ale tractului urinar.

Dacă ți-e sete, înseamnă că corpul tău este deja usor deshidratat, așa că asigură-te că fii atent la ceea ce îți spune corpul tău.

De cât lichid aveți nevoie?

Cantitatea de lichid de care avem nevoie se modifică pe măsură ce îmbătrânim. În raport cu greutatea corporală, nevoile noastre scad. Așadar, un nou-născut are nevoi mai mari de lichide (pe kilogram de greutate corporală) decât părintele lor, iar adulții mai în vârstă au nevoi mai mici de lichide decât adulții mai tineri.


innerself abonare grafică


Cerințele de lichide sunt legate de nevoile metabolice și variază de la o persoană la alta. Randamentul normal al apei la adulți este de aproximativ 4% din greutatea corporală totală pe zi. Deci, de exemplu, dacă cântărești 70 de kilograme, vei pierde aproximativ 2.5 până la 3 litri de apă pe zi (fără transpirație). Aceasta înseamnă că va trebui să consumați acea cantitate de apă din alimente și băuturi pentru a vă menține hidratarea.

Opt căni (sau doi litri) pe zi sunt adesea menționat ca cantitatea de apă pe care ar trebui să ne urmăm și o modalitate plăcută de a vă urmări aportul. Dar nu ține cont de variația individuală în funcție de vârstă, sex, dimensiunea corpului și nivelurile de activitate.

Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că deshidratează organismul prin promovarea pierderii de apă prin urină. Această pierdere de lichid este un factor cheie care contribuie la severitatea mahmurelii. Luați întotdeauna un pahar cu apă între băuturi alcoolice pentru a vă ajuta să vă hidratați.

Băuturile cu cofeină (cum ar fi ceaiul și cafeaua) au doar un efect diuretic ușor. Pentru majoritatea adulților sănătoși, este bine să consumați până la 400 mg de cofeină pe zi - adică aproximativ patru căni de cafea sau opt căni de ceai. Dacă bei mai mult decât atât, îți poate afecta nivelul de hidratare.

Pentru a vă verifica cerințele specifice, consultați Australian orientări pentru aportul de lichide.

Oameni care ar trebui să aibă grijă suplimentară

Unii oameni sunt expuși unui risc mai mare de a avea efecte dăunătoare asupra sănătății cauzate de deshidratare și trebuie să acorde o atenție deosebită consumului de lichide.

Grupurile cu cea mai mare prioritate sunt bebelușii, copiii mici, femeile însărcinate și adulții în vârstă. Aceste grupuri sunt expuse unui risc mai mare din multe motive, inclusiv nevoi relativ mai mari de apă per kilogram de greutate corporală, capacitatea redusă de a detecta și de a răspunde la simptomele de deshidratare și barierele în calea consumului regulat de lichide.

Familia și prietenii pot juca un rol important sprijinirea celor dragi pentru a menține hidratarea, mai ales pe vreme caldă.

Zece idei pentru a menține lichidele

  1. Descărcați o aplicație de memento de apă pe telefon Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun în timpul zilei și vă va oferi „cincuri mari” digitale atunci când vă atingeți obiectivele de apă.

  2. Adăugați aromă fără zahăr Încercați o infuzie de fructe fără zahăr în apă pentru a o face mai atrăgătoare. Pregătește un ulcior la frigider și infuzează-l peste noapte, astfel încât să fie răcit pentru tine a doua zi. Umple-l și ia-l peste tot cu tine!

  3. Adăugați niște fructe proaspete Adăugați câteva felii de lămâie, lămâie, fructe de pădure, ananas sau portocală în sticla de apă pentru o aromă naturală. Dacă sticla este păstrată la frigider, fructele vor rămâne proaspete aproximativ trei zile.

  4. Faceți o cană de ceai cu gheață (nu cele îmbuteliate) Există multe rețete grozave fără zahăr online. Ceaiul contribuie și la aportul de lichide. Pentru ceaiurile verzi și negre, fierbeți în apă clocotită, apoi răciți peste noapte pe bancă înainte de a le pune la frigider. Ceaiurile din fructe pot fi preparate imediat folosind apă rece.

  5. Adăugați un strop de cordial în apă O cantitate mică de cordial în apă este o alternativă mai sănătoasă la băutul unei băuturi răcoritoare îndulcite cu zahăr sau a unui suc de fructe. Cordialele dietetice au din nou mai puțin zahăr adăugat.

  6. Faceți un „slushie” cu fructe Combină fructe proaspete, gheață și apă acasă dimineața și sorbi pentru a crește aportul de lichide pentru ziua.

  7. Cumpărați un aparat de sifon pentru casa dvs Unii oameni consideră că apa simplă are un gust mai bun cu bule. Apa minerală spumante este grozavă, atâta timp cât nu există adaos de zahăr sau îndulcitori.

  8. Înainte de a mânca ceva, bea un pahar cu apă Fă-ți o regulă să bei un pahar cu apă înainte de fiecare gustare sau masă.

  9. Mănâncă fructe și legume bogate în apă Multe fructe și legume au un conținut ridicat de apă. Unele dintre cele mai bune includ fructele de pădure, portocalele, strugurii, morcovii, salata verde, varza, spanacul și pepenii. Păstrați un recipient plin cu fructe tăiate pentru gustare în frigider.

  10. Folosește o sticlă de apă Luați-l cu dvs. în timpul zilei și păstrați-l lângă pat peste noapte

Un sfat despre sticlele de apă

Sticlele de apă sunt peste tot și uneori par să ofere suport emotional precum si hidratarea.

Având o sticlă de apă pe care o folosiți cu plăcere, vă poate ajuta în mare măsură să vă mențineți lichidele în timpul zilei.

Acordați atenție materialului sticlei de apă și folosiți unul care vă ajută să vă formați obiceiuri bune. Unii oameni preferă sticlele metalice de apă, deoarece pot menține apa rece mai mult timp (alții simt că ar fi în camping). Unii preferă sticlele de sticlă pentru că apa nu este afectată de niciun fel de arome din recipient (alții se tem să spargă paharul).

Luați în considerare și aspectele practice: va încăpea în geantă? Va fi suficient de ușor pentru a fi purtat cu tine? Poți să „supui” cu ea când ți-e excepțional de sete? Capacul necesită înșurubare? Cât de rezistent este în prevenirea scurgerilor? Fa ceva teme pentru acasă pe sticla ta de apa, un accesoriu esential!

ConversaţieDespre autori

Lauren Ball, profesor de sănătate și bunăstare comunitară, Universitatea din Queensland și Emily Burch, dietetician și cercetător, Universitatea din Queensland

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Respirația: Noua știință a unei arte pierdute

de James Nestor

Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate

de Steven R. Gundry

Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală

de Joel Greene

Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit

de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore

Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda