Poate suna ciudat, dar multe femei nu știu cu ușurință ce le place să facă. Unii dintre noi ne-am luat semnele de la alții de atât de mult timp încât nu avem prea multă experiență în a ne asculta propriile îndemnuri interioare despre ceea ce iubim ”.  - Abby Seixas, autorul Găsirea râului adânc înăuntru

Când ne gândim la sănătatea noastră, cei mai mulți dintre noi ne vor lua în considerare doar greutatea și nivelul de fitness, dar viața noastră este alcătuită din mult mai mult. Când înțelegeți ce se întâmplă de fapt în viața dvs., puteți dezvolta indicii cu privire la motivele pentru care mâncați și trăiți așa cum faceți.

Atât de mulți dintre clienții mei vin să-i ajute cu mâncarea, dar devine rapid evident că ceea ce se luptă cu adevărat sunt alte probleme, cum ar fi păstrarea copiilor lor, părinții bolnavi, stresul la locul de muncă sau alte probleme ale vieții de zi cu zi.

Creativitate și Brownie Batter Binges

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că stresul asupra finanțelor poate provoca pofte de tortilla? Sau cât de înăbușitoare creativitatea dvs. poate provoca o bătaie de cocos!

Mâncăm adesea din cauza problemelor de stres din viața noastră, credem că problema noastră este mâncarea și nu ajungem niciodată la esență. Prin utilizarea abordării de investigație, putem privi împreună, prin lentilele noastre de investigație, pentru a vedea ce se întâmplă cu adevărat.

Ce se întâmplă cu adevărat cu MINE?

Când lucrez cu clienții, începem să aruncăm o privire asupra vieții lor generale. Avem în vedere slujba, casa, viața financiară, viața creativă, viața sexuală și multe altele.

Încep cu întrebări precum:

* Te distrezi suficient în viața ta?

* Aveți puncte creative?

* Înveți lucruri noi?

* Aveți relații semnificative?

* Aveți vreo practică spirituală?

* Sexul este ceva ce vă place sau a devenit o corvoadă?

Acum e rândul tău. Luați un moment și evaluați cu adevărat întrebările despre „Ce se întâmplă cu MINE?” foaia de lucru care urmează. Ce observați în timp ce completați acest lucru?

Ce se întâmplă cu mine?

Evaluați fiecare zonă din viața dvs. cu 1, 2 sau 3

1 = Această zonă este de rahat și are nevoie disperată de o revizie.
2 = Această zonă funcționează OK, dar ar putea folosi unele modificări.
3 = Această zonă este extraordinară!

Evaluați mai întâi fiecare afirmație cu 1, 2 sau 3. Apoi un obiectiv al CELOR
DECLARAȚII CARE AU # 1 alături. Acestea sunt domenii care sunt prost
au nevoie de atenția ta. Când nevoile noastre nu sunt satisfăcute, noi deseori
apelează la alimente pentru a compensa. |

Conectarea punctelor ... și a numerelor

Vedeți zone din viața voastră pe care le-ați ignorat? Conectați deja câteva puncte noi?

Când fac acest exercițiu cu clienții mei, problemele care apar sunt atât de răspândite:

Îmi dau seama că mănânc în secret pentru că soțul meu mă face să mă simt ...

Sau,

Mănânc non-stop pentru că slujba mea mă face să mă simt ...

Sau,

Mănânc bare Hershey pentru că dezordinea mea mă face să simt ...

Alți clienți descoperă că folosesc alimente sau alcool pentru a se calma după o zi grea. De multe ori se află în carieră, crește copii sau îngrijesc părinții vârstnici.

Unii dintre clienții mei sunt foarte sociali, așa că descoperă că mănâncă tot timpul afară și simt un fel de presiune de la colegi să bea alcool des pentru a ține pasul în compania prietenilor lor.

Unii oameni cu care lucrez au locuri de muncă cu adevărat stresante, fără timp pentru ei înșiși și dacă își amintesc să mănânce deloc, o fac pe fugă sau compensează mesele care lipsesc, mâncând una uriașă la sfârșitul zilei, chiar înainte se duc la culcare.

Alții se confruntă cu boli și acest lucru este adesea agravat cu un sentiment de eșec în ceea ce privește modul în care folosesc mâncarea și cum se poartă în greutate. Și alții, totuși, care nu pot respecta o rutină de exerciții fizice, urăsc să gătească sau se frustrează cu mâncărurile pretențioase din casă și doar cedează la pizza sau mâncare congelată.

Odată ce ne-am îmbrăcat capacele de detectivi și am identificat problemele fundamentale ale vieții care ne afectează alimentația, putem veni cu strategii creative pentru a lucra cu ei și a ne schimba tiparele de comportament, astfel încât să putem obține rezultatele pe care ni le dorim cu adevărat.

Iată câteva exemple de clienți în care am identificat problema și rezultatele care au rezultat.

Ellen a gustat toată după-amiaza

Ellen și-a dat seama că era înfometată creativ. Fiind minoră de artă la facultate, ea considerase întotdeauna studioul de artă al școlii locul ei de relaxare și de stres. Ani mai târziu, ca mămică ocupată, Ellen era mai preocupată de termenele limită și de temele de acasă decât de acuarelă sau acrilice.

În timpul uneia dintre sesiunile noastre timpurii, Ellen a aruncat o privire de ansamblu în viața ei și a decis că are nevoie de un orificiu creativ și urmează să se înscrie la un curs de artă într-o după-amiază pe săptămână. Spre surprinderea ei, spre deosebire de majoritatea zilelor în care a gustat continuu, în zilele în care a fost la studio nu s-a gândit niciodată la mâncare. Ellen a reușit să conecteze punctele și a stabilit că era mult mai înfometată de expresie creativă decât orice gustare din cămară.

Debra Mini-Binged la miezul nopții

Debra a finalizat misiunea și a realizat imediat că nu se distrează suficient în viața ei. În fiecare seară, se strecura în bucătărie pentru o mini-binge pur și simplu pentru că o făcea să se simtă ca o „fată rea”, mai degrabă decât fata bună pe care simțea că devenise. În vremurile mai tinere, îi plăcea să iasă la dans și la petrecere cu prietenii, dar simțea că trecuse de acea etapă din viața ei.

În sesiunea noastră, am făcut o brainstorming cu modalități prin care s-ar putea simți ca o „fată rea” fără a implica mâncare și ne-am dat seama că o clasă săptămânală de dans cu bastoane ar face trucul foarte bine. Prin conectarea punctelor sale, Debra a reușit să schimbe cu ușurință un obicei alimentar de la miezul nopții pentru o distracție activă de „fată rea” care a făcut-o să se simtă incredibil de sexy și de vie.

Kathy a avut un palmares de scoatere

Kathy, un CEO cu doi băieți și un soț, și-a dat seama că se obișnuise să ia mâncare pentru cină în fiecare seară, deoarece era prea obosită să se gândească la pregătirea mâncării după o zi lungă de lucru. Acest lucru nu numai că i-a afectat greutatea, dar și ea se simțea vinovată că nu îi oferea familiei sale cea mai bună nutriție posibilă. Am făcut o brainstorming și am venit cu ideea de a angaja pe cineva să vină să gătească câteva mese la casa familiei.

La început, Kathy s-a simțit foarte inconfortabilă cu ideea. A crescut într-o lume a clasei muncitoare și a simțit că angajarea unui bucătar ar fi un lucru răsfățat, „bogat”. Deși Kathy nu avea probleme cu delegarea proiectelor la locul de muncă, ea se lupta acasă. Odată ce și-a dat seama că delegă deja sarcini altora, cum ar fi tunderea gazonului sau ridicarea fiului ei de la școală, a reușit să își reformuleze convingerile privind angajarea ajutorului de care avea nevoie și a început să ofere familiei sale beneficiile unor mese proaspete și sănătoase. .

Ricki avea nevoie de dulceață în viața ei

Ricki, un contabil, a venit la mine, dorind să păstreze răspundere cu dieta ei pentru a slăbi câteva kilograme. Observând că era deja foarte, foarte slabă, am aflat, de asemenea, că mănâncă mult prea mult zahăr zilnic.

În sesiunile noastre de antrenor, am aflat că ea a renunțat recent la sifon, țigări și alcool pentru a fi un model bun pentru copiii ei, dar că era încă agățată de dulciuri. I-am explicat lui Ricki că, dacă ar mânca o masă simplă și sănătoasă, mai degrabă decât o bomboană la prânz, s-ar simți mult mai bine, își va trata corpul cu mai mult respect și, în cele din urmă, își va reduce pofta de zahăr.

Disperată a oftat și a spus: „Dacă nu mănânc bomboane în fiecare zi, ce mai rămâne în viață? Voi fi renunțat la toate! ” Am vorbit despre cum alte domenii din viața ei ar putea oferi dulceața și împlinirea pe care o căuta, dar nu a fost interesată să exploreze nimic mai adânc decât recipientul pentru înghețată. Inutil să spun că nu am făcut prea multe progrese.

Motivul pentru care vă împărtășesc povestea lui Ricki este că ilustrează un punct important. Indiferent pe cine te înrolezi pentru a te ajuta în provocările vieții tale, tu ești cel care este responsabil pentru propria ta transformare. Antrenorii, profesorii și mentorii vă pot ghida, vă pot încuraja și vă pot învăța, dar depinde de TINE să faceți acest lucru. Ricki nu a fost dispus să depună efortul și, în consecință, niciunul dintre noi nu a fost mulțumit de rezultate.

Temă: Ce domenii din viața ta au nevoie de mai multă atenție?

Uită-te la toate domeniile mari ale vieții tale și fii atent la care dintre ele nu primesc suficientă atenție. Ești lipsit spiritual? Îți urăști slujba? Tânjești după magazine creative? Pe baza obiectivelor din foaia de lucru anterioară, ce puncte poți conecta în propria ta viață? Cum vă afectează aceste probleme tiparele alimentare?

Scrieți primele trei probleme care credeți că vă afectează și să acționăm chiar acum. Sunați-vă prietenii și începeți să găsiți un moment bun pentru o noapte de fată. Ridică telefonul și rezervă un masaj. Planificați o noapte de întâlnire. Ieși afară și ieși la plimbare.

Cu cât adăugați mai multă bucurie în calendar, cu atât mai mult trebuie să așteptați cu nerăbdare și cu atât mai puțin veți avea poftă de mâncare ca înlocuitor.

© 2015 de Lisa Lewtan.
Retipărit cu permisiunea autorului.

Sursa articolului

Ocupat, stresat și mâncat obsedat!
de Lisa Lewtan.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Lisa Lewtan este o strategă de viață sănătoasă și fondatoare a Healthy, Happy și Hip, care oferă coaching individual, ateliere, retrageri și grupuri de sprijin pentru clienți. Noua ei carte, Ocupat, stresat și obsedat de mâncare (2015) oferă instrumente pentru a ajuta super-femeile de mare succes să încetinească, să se relaxeze, să dezvolte o relație mai bună cu mâncarea și să se simtă grozav. Articolele sale au fost prezentate în numeroase publicații, inclusiv The Huffington Post, Better After 50 și MindBodyGreen. Aflați mai multe la www.HealthyHappyandHip.com.