Nu sunt supraponderal, deci de ce am nevoie să mănânc alimente sănătoase? 

Cu toții avem acel prieten al cărui obicei alimentar și forma corpului pur și simplu nu se adună. În timp ce se bucură de cele mai nesănătoase mese și de un stil de viață sedentar, cumva păstrează fără efort o siluetă subțire.

La prima vedere putem presupune că acești oameni subțiri sunt sănătoși, dar nu este întotdeauna cazul. Deci, dacă nu aveți griji de care să vă faceți griji, care este impulsul pentru a evita tentațiile dulci sau sărate și pentru a mânca în schimb alimente bune și nutritive?

Greutate sănătoasă ? Sanatate buna

Indicele masei corporale sau IMC, instrumentul cel mai des folosit pentru a determina „intervalele de greutate sănătoase”, a fost conceput în primul rând pentru a urmări greutatea populațiilor.

Deși este un instrument de screening simplu și util atunci când privim grupuri de oameni, nu este un bun indicator al sănătății individuale. Acest lucru se datorează faptului că IMC este o măsură a înălțimii și greutății noastre și a raporturilor combinației lor. Dar greutatea singură nu discriminează între un kilogram de grăsime și un kilogram de mușchi și nici nu ține cont de diferențele dintre forma corpului și distribuția grăsimilor legate, să zicem, de etnie sau sex.

Așa cum nu toți indivizii obezi au factori de risc pentru boli de inimă sau metabolismuri nesănătoase (conversia alimentelor în energie) și nici nu au toți oamenii slabi au cei sănătoși.

Există un subset bine documentat de persoane cunoscute sub numele de indivizi cu obezitate metabolică, cu greutate normală. Acești oameni nu sunt obezi, în funcție de înălțimea și greutatea lor, dar se pot confrunta cu disfuncții metabolice, cum ar fi rezistența la insulină (ceea ce duce la acumularea de zahăr în sânge) și, ca și omologii lor obezi fizic, sunt predispuși la diabetul de tip 2, niveluri ridicate de grăsimi în sânge, boli de inimă și chiar unele tipuri de cancer.


innerself abonare grafică


Mâncarea este sănătate

Cel mai convingător motiv pentru a mânca alimente sănătoase este corelația dintre o nutriție bună și bunăstare. Împreună cu exercițiile fizice regulate, consumul unei diete bogate în alimente și cereale integrale, uleiuri sănătoase și cu conținut scăzut de zahăr și sare, s-a dovedit că oferă o serie de beneficii. Acestea includ un viață mai lungă, cu mai puțină durere și suferință, risc mai mic de dureri de spate sau probleme musculare și chiar o creștere a libidoului.

Studiile din întreaga lume arată, de asemenea, că persoanele cu diete sănătoase sunt mai puțin probabil să experimenteze depresie în timp ce dietele nesănătoase pot pune indivizii la un nivel risc crescut de depresie.

Alimentele au fost identificate ca fiind un factor de risc important pentru declin cognitiv și demență la vârste mai înaintate.

O dietă sănătoasă combinată cu activitate fizică poate întărește oasele și reduce durerile și durerile corpului. Și aceste beneficii sunt conferite, indiferent de greutatea inițială sau de vârstă.

Riscurile pentru sănătate nu sunt întotdeauna vizibile

Deși ar putea fi ușor să vă liniștiți într-o greutate mai mică, multe dintre riscurile grave pentru sănătate asociate unei diete mai sărace sunt adesea ascunse de la vedere.

Consumul excesiv de sare poate determina rinichii să se mențină la mai multă apă, rezultând o creștere a tensiunii arteriale. Tensiunea arterială crescută tensionează arterele care furnizează sânge organelor noastre vitale, inclusiv inima și creierul nostru, și ne crește riscul de accident vascular cerebral, demență, infarct și boli de rinichi.

Consumul de cantități mari de zahăr, în special din băuturile îndulcite cu zahăr, este asociat cu un risc crescut de boală hepatică grasă, printre multe alte probleme de sănătate. La rândul său, acest lucru crește semnificativ riscul nostru de cicatrici hepatice, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Cercetările recente au confirmat, de asemenea, un legătură între cancerul intestinal și consumul de carne roșie. Carnea procesată, cum ar fi șunca, slănina și salamul, par să fie deosebit de problematică.

Nu numai că toate acestea pot apărea fără indicii vizuale, dar se pot dezvolta și indiferent de greutatea noastră.

Sănătatea copiilor noștri

Importanța unei diete bune nu se limitează doar la propria noastră sănătate. Copiii părinților cu diete slabe sunt mult mai predispuși moștenesc obiceiuri alimentare nesănătoase în mod similar.

Și nu se oprește aici. Printr-un mecanism numit Epigenetics, sănătatea și dieta noastră pot duce la modificări ale expresiei genelor noastre.

Studiile la animale au arătat modificări epigenetice rezultate din alimentația deficitară (și alți factori de stres) pot influența sănătatea generațiilor viitoare. Mulți oameni de știință cred acum că același lucru se va dovedi adevărat și pentru oameni.

Salvând vieți și bani

Contrar a ceea ce credem mulți dintre noi, cele mai recente dovezi sugerează a mânca o dietă sănătoasă este de fapt mai ieftin decât consumarea alimentelor nesănătoase care domină acum multe gospodării australiene.

Analiză atât din suburbiile mai bogate, cât și din cele mai sărace din Brisbane, de exemplu, au arătat că familia medie de patru cheltuie cu 18% mai mult pe dietele actuale decât ar fi necesar dacă ar putea să respecte mai îndeaproape recomandările dietetice sănătoase.

Acest lucru nu înseamnă că a mânca sănătos este ușor, accesibil sau chiar posibil pentru toată lumea, dar ar putea fi mai mult posibil decât credem mai întâi.

Nu numai că adoptarea unei diete sănătoase ar fi o investiție benefică pentru indivizi și familii, dar ar putea contribui, de asemenea, la un drum lung de reducere costuri sociale majore din creșterea în greutate. Costurile anuale generate de obezitate se ridică deja la 830 milioane de dolari doar în Australia.

Consecințele unei diete slabe îi împovărează din ce în ce mai mult pe australieni și pe sistemul nostru de sănătate. Deși este ușor să ne măsurăm sănătatea pe baza citirii cântarelor de baie, consumul unei diete diverse și hrănitoare va aduce beneficii copleșitoare tuturor - indiferent de greutatea noastră actuală.

Despre autor

Alessandro R Demaio, medic australian; Fellow in Global Health & NCDs, Universitatea din Copenhaga. ConversaţieThomas Goodwin a contribuit la cercetarea și scrierea acestui articol.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon