Cele mai bune alimente pentru simptomele artritei

Credit foto: shutterstock.

Osteoartrita este cea mai frecventă dintre cele peste 200 de forme de artrită, care afectează mai mult de 20% al populației. Din păcate, în prezent nu există tratamente eficiente sau medicamente aprobate pentru aceasta starea de dezactivare, ceea ce face ca articulațiile să devină dureroase și rigide. niste noi medicamente sunt în conducta, dar vor trece ani înainte ca acestea să fie testate în studii clinice și aprobate de autoritățile de reglementare.

Multe persoane cu osteoartrita iau o varietate uimitoare de suplimente alimentare, favoritele fiind glucozamina și sulfatul de condroitină, dar dovezile nu susține de fapt utilizarea lor. Cu toate acestea, suntem bucuroși să raportăm acest lucru recenzia noastră recentă a dovezilor publicate arată că consumul alimentelor potrivite, combinat cu exerciții moderate cu impact redus, poate aduce beneficii persoanelor cu osteoartrita.

În primul rând, pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt cele mai semnificative lucruri la care pot face pacienții cu osteoartrita le ușurați simptomele. Pierderea în greutate reduce sarcina articulațiilor și scade nivelul inflamației în organism, reducerea durerilor de artrită. Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti in timp ce iti mentii muschii puternici, ceea ce ajuta la protejarea articulatiilor si faciliteaza miscarea. Deci, persoanele supraponderale și obeze cu osteoartrita ar trebui să găsească modalități de a pierde în greutate, care să includă exerciții care vizează creșterea forței musculare și îmbunătățirea mobilității acestora.

Pește gras

Consumul anumitor alimente poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor pacienților și la reducerea durerii zilnice a articulațiilor. Dovezile arată că consumul de pește mai gras, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, se poate îmbunătăți durere și funcție în artrită. Acest lucru se datorează faptului că acizii grași omega-3 cu lanț lung pe care îi conțin reduc cantitatea de substanțe inflamatorii pe care organismul le produce. Suplimente de ulei de pește de 1.5 g pe zi poate ajuta, de asemenea.

Dar consumul de uleiuri de pește singur nu poate fi suficient. De asemenea, este important să reduceți consumul pe termen lung de carne roșie grasă și să înlocuiți grăsimile animale saturate cu uleiuri vegetale precum măsline și rapiță.


innerself abonare grafică


Scad colesterolul

Este mai probabil ca pacienții cu osteoartrită să aibă creșterea colesterolului din sânge, deci consumul într-un mod care reduce colesterolul din sânge poate ajuta, precum și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare generale. Reducerea cantității de grăsimi saturate pe care o consumați și creșterea cantității de ovăz și alte fibre solubile vă va ajuta reduce colesterolul.

Alte modalități specifice pentru a reduce colesterolul din sânge, consumați 30g pe zi de nuci, 25g pe zi de proteine ​​din soia din tofu, lapte de soia sau boabe de soia și consumați 2g pe zi de substanțe numite stanoli și steroli. Acestea se găsesc în cantități mici în plante, dar cel mai simplu mod de a le consuma este în băuturile fortificate, tartine și iaurturi care au adăugate aceste substanțe.

Antioxidantii

Osteoartrita apare atunci când articulațiile se inflamează prin cantități crescute de substanțe chimice reactive care conțin oxigen in corp. Aceasta înseamnă că consumul de mai mulți antioxidanți, care pot neutraliza aceste substanțe chimice, ar trebui să protejeze articulațiile. Vitaminele A, C și E sunt antioxidanți puternici, ar trebui să vă asigurați că obțineți cantitățile recomandate pentru a menține țesuturile conjunctive sănătoase pe tot corpul. In orice caz, dovezile faptul că ameliorează simptomele osteoartritei este discutabil.

Vitamina A este abundentă în morcovi, gulie creț și cartof dulce. Fructele proaspete și legumele verzi sunt bogate în vitamina C, în special citrice, ardei roșu și verde și coacăze negre. Nucile și semințele sunt o sursă excelentă de vitamină E, iar uleiurile derivate din semințe de floarea-soarelui sunt bogate în vitamina E.

Dovezile sugerează că creșterea aportului de surse de vitamina K, cum ar fi varza, spanacul, broccoli și varza de Bruxelles, poate, de asemenea, beneficia persoanele cu osteoartrita. Știm, de asemenea, vitamina D, pe care corpul dvs. o produce atunci când este expusă la lumina soarelui, este importantă pentru sănătatea oaselor și mulți oameni nu produc suficient. Dar sunt necesare mai multe dovezi înainte ca suplimentele cu vitamina D să poată fi recomandate pacienților cu osteoartrită.

Deși mai multe cărți de dietă populare despre artrită pledează pentru evitarea anumitor alimente, nu există dovezi clinice că acest lucru beneficiază pacienții cu osteoartrită.

ConversaţieCu ajutorul colegilor dietetician, am rezumat concluziile noastre într-un fișă informativă despre alimente privind dieta și osteoartrita aprobată de British Dietetic Association

Despre autori

Ali Mobasheri, profesor de fiziologie musculo-scheletică, Facultatea de Medicină Veterinară, Universitatea din Surrey și Margaret Rayman, profesor de medicină nutrițională, Universitatea din Surrey

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți ale acestui autor:

at

rupe

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.