Iată Skinny la post pentru pierderea în greutate

Iată Skinny la post pentru pierderea în greutate
Persoanele care urmează dietă trebuie să restricționeze aportul de calorii în zilele de post.
Martin Lee

„Noua” strategie de slăbire cunoscută sub numele de dieta 5: 2 a primit multă atenție în mass-media încă din carte Dieta rapidă: secretul postului intermitent - slăbește, rămâi sănătos, trăiește mai mult a fost lansat la sfârșitul anului trecut.

Dieta 5: 2 vă permite să mâncați ca de obicei timp de cinci zile și să posti două zile. În zilele de post, persoanele care fac dietă trebuie să limiteze aportul de alimente la aproximativ 2000 kilojoule (500 calorii) pe zi pentru femei sau 2400 kilojoule (600 calorii) pentru bărbați.

Cele două zile de post nu trebuie să fie consecutive și puteți decide cum doriți să vă răspândiți consumul de alimente în acele zile, atâta timp cât respectați restricțiile de energie. Mâncarea consumată în cele două zile de post trebuie să aibă un conținut redus de grăsimi și carbohidrați, iar consumul de alcool nu este recomandat.

În timpul celor două zile de post, în mod obișnuit vi se permit alimente proteice, cum ar fi ouă, iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun și alimente proteice, cum ar fi pui, pește, carne slabă, împreună cu salată sau alte legume fără amidon pentru prânz sau cină. . Vă este permisă apă, ceai verde sau cafea neagră. În timp ce puteți bea lapte cu băuturile dvs., acesta trebuie luat în calcul pentru aportul caloric.

Nu este un moft?

Postul intermitent sau restricționarea aportului de energie pentru pierderea în greutate, pe care se bazează dieta, nu este un concept nou. Și sunt alte tipuri de diete de post în jur, cum ar fi „postul alternativ de zi”. Dar, în timp ce restricția de energie sub diferite diete de slăbit a fost investigată atât la oameni, cât și la animale, există puține cercetări cu privire la utilitatea postului intermitent la om.

Un studiu 2011 în Marea Britanie care a investigat efectele restricției de energie intermitente (la aproximativ 2266kJ pe zi timp de două zile) comparativ cu restricția de energie continuă (aproximativ 6276KkJ pe zi timp de șapte zile pe săptămână) timp de șase luni, la 107 femei tinere supraponderale sau obeze. Acesta a raportat că ambele diete au fost la fel de eficiente pentru pierderea în greutate, precum și alți markeri de bună sănătate.

Dar păreau să existe potențiale dificultăți în aderare. La finalizarea studiului, doar 58% dintre femeile din grupul de post intermitent au planificat să continue dieta, comparativ cu 85% dintre cele din grupul cu restricții energetice.

Acest studiu a fost unul dintre cele mai mari întreprinse în acest domeniu până acum și puținele studii anterioare în domeniu au avut un număr mult mai mic de participanți. Deși aceste studii mai mici au fost realizate pentru perioade de timp mai scurte, studiul din Marea Britanie este, de asemenea, considerat a fi relativ pe termen scurt.

Pierderea în greutate în primele șase luni este obișnuită cu multe tipuri diferite de diete. Dar studiile de cercetare au arătat că majoritatea oamenilor redau o mare parte din greutate în termen de trei până la cinci ani.

Mulți oameni care au încercat dieta 5: 2 au raportat pierderea în greutate, dar a rămas în greutate? (aici este slabul postului pentru slăbit)
Mulți oameni care au încercat dieta 5: 2 au raportat pierderea în greutate, dar a rămas în greutate? Nata-Lia


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Necesitate de precauție

Mulți oameni care au încercat dieta 5: 2 declară că au reușit să slăbească, dar acesta este cazul majorității dietelor de slăbit pe termen scurt. Problema respectării pe termen lung a celor două zile de restricționare a energiei rămâne nerezolvată, la fel ca și întreținerea pe termen lung a greutății, deoarece de obicei oamenii nu sunt capabili să își mențină noua greutate.

Dificultățile de aderență care duc la recâștigarea greutății pot încuraja unii oameni să încerce o altă încercare de dietă și acest lucru poate duce la repetarea ciclului de pierdere în greutate și recâștigarea greutății. Acest lucru se întâmplă în majoritatea cazurilor de slăbire legată de dietă.

De asemenea, trebuie investigate riscurile sau potențialul de a mânca în exces sau de a defila în zilele fără post. Calitatea dietei este de o importanță deosebită pentru cei care postesc intermitent pentru a se asigura că sunt îndeplinite toate cerințele nutriționale și că oricum aportul unor substanțe nutritive care au aporturi mici (cum ar fi calciu) nu este compromis în continuare.

Mai mult, trebuie să investigăm dacă postul intermitent este un sigur strategie de slăbire, în special pentru persoanele cu boli precum diabetul. Dietele de tip foame au efecte secundare, cum ar fi deshidratarea, anxietatea, iritabilitatea, oboseala și letargia și dacă trebuie să fim atenți la acestea în dieta 5: 2 rămâne de stabilit.

Postul intermitent este raportat ca fiind eficient în rândul celor care l-au folosit pentru scăderea în greutate și pare a fi la fel de eficient ca o dietă cu restricție de energie pe termen scurt. Poate fi o opțiune viabilă de pierdere în greutate pentru unii oameni, dar trebuie să cercetăm efectele sale dincolo de cele raportate, mai ales că multe dintre aceste efecte sunt anecdotice în prezent.

Cel mai bine este să urmați instrucțiunile dietetice privind alimentația sănătoasă și să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe un post intermitent ca strategie de slăbire.Conversaţie

Despre autor

Surinder Baines, profesor asociat în nutriție și dietetică, Universitatea din Newcastle

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon

 

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

bani digitali 9 15
Cum au schimbat banii digitali modul în care trăim
by Daromir Rudnyckyj
În termeni simpli, banii digitali pot fi definiți ca o formă de monedă care utilizează rețele de calculatoare pentru a...
Un altar de echinocțiu
Realizarea unui altar de echinocțiu și alte proiecte de echinocțiu de toamnă
by Ellen Evert Hopman
Echinocțiul de toamnă este momentul în care mările devin agitate odată cu apariția furtunilor de iarnă. Este, de asemenea,...
copii curioși 9 17
5 moduri de a menține copiii curioși
by Perry Zurn
Copiii sunt curioși în mod natural. Dar diverse forțe din mediu le pot atenua curiozitatea față de...
păduri oceanice 9 18
Pădurile oceanice sunt mai mari decât Amazonul și mai productive decât credeam
by Albert Pessarrodona Silvestre, et al
În largul coastei Africii de Sud se întinde Marea Pădure Africană, iar Australia se mândrește cu...
chipul de femeie care se uită la ea însăși
Cum aș fi putut rata asta?
by Mona Sobhani
Am început această călătorie fără să mă aștept să găsesc dovezi științifice pentru experiențele mele, deoarece...
Sedna și lumea noastră emergentă
Sedna și lumea noastră emergentă
by Sarah Varcas
Sedna este zeița inuită a mării, cunoscută și ca mama sau stăpâna mării și zeița...
semne de inegalitate 9 17
SUA a scăzut drastic în clasamentele globale care măsoară democrația și inegalitatea
by Kathleen Frydl
Statele Unite se pot considera un „lider al lumii libere”, dar un indice al dezvoltării...
Ca și genele, microbii tăi intestinali trec de la o generație la alta
Ca și genele, microbii tăi intestinali trec de la o generație la alta
by Taichi A. Suzuki și Ruth Ley
Când primii oameni s-au mutat din Africa, și-au purtat microbii intestinali cu ei. Se dovedește,…

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.