Imagini de Steve buissinne
În fiecare zi în care alegeți să mâncați sănătos și simplu - selectând alimente întregi, neprelucrate de pe pământ și echilibrându-vă alimentele - știți că construiți o nouă bază pentru dvs. La început, acest fond de ten se poate simți tremurat, deoarece este nou pentru tine, dar de fiecare dată când alegi să urmezi și să selectezi alimente bogate în apă ca element principal al dietei tale, consumând doar alimentele care sunt cele mai bune pentru tine, în echilibru, adăugați ciment la acea fundație. În curând va fi casa în care locuiți.
Și, deși sunt sigur că vor exista momente în care vei aluneca și vei face greșeli - alegeri care nu-ți susțin intenția mai profundă de a trăi liber de dependența de alimente - noua ta fundație va fi acolo pentru a urca înapoi. Vei învăța să ai încredere în tine din ce în ce mai mult și să te identifici cu acest nou mod de a trăi și de a mânca ca cine ești cu adevărat.
Rămâneți pe drumul cel bun: Echilibrul este cheia
Echilibrul este cheia pentru fiecare masă. Amintiți-vă ce este adevărat, totuși, cu orice dependență. Fiți întotdeauna conștienți de posibilitatea de a fi aspirați înapoi în vechiul dvs. mod de viață, fie prin pură obișnuință, lene, fie prin mediul înconjurător și oamenii din jurul vostru. Luați o decizie conștientă de a nu lăsa acest lucru să se întâmple.
De asemenea, rețineți conceptul de impuls. Un slipup nu va face prea multă diferență. Dar când permiteți vocilor din cap să vă convingă că ați putea continua la fel cu comportamentul compulsiv, deoarece ați făcut deja o greșeală, fiți conștienți de ceea ce se întâmplă. Nu intrați doar într-o stare amorțită și lăsați trecutul să vă dicteze modul actual de comportament. Ai de ales!
Întoarce-te în direcția opusă, pe drumul care duce la dorința ta supremă pentru viața ta: eliberarea de dependența de alimente. Realizați că, de îndată ce luați decizia de a vă întoarce, schimbați impulsul și direcția în care vă îndreptați. Este ca și cum ai reseta GPS-ul acolo unde vrei cu adevărat să mergi. În acel moment, alegeți să vă luați destinul înapoi în mâinile voastre, mai degrabă decât să îl lăsați în voia minții ego-ului limitat și miop.
Deci, să presupunem că aveți un „accident” și că mâncați niște Fettuccini Alfredo. Este OK - pur și simplu reveniți la curățenie pentru o zi sau cam așa. Acest lucru vă va ajuta să vă readuceți corpul în echilibru imediat, înainte ca pendulul să se poată leagăna cu adevărat spre extrema stângă (ducând la o binge deplină).
Nu vă mirați dacă începeți să poftiți de toate alimentele vechi și procesate pe care le consumați. Nu vă bateți cu brio în legătură cu ceea ce s-a întâmplat. De fapt, bucură-te de faptul că trebuie să ai plăcerea unei mese atât de bogate. Dar lasă-l să plece și revino imediat la noul tău mod de a mânca.
Substanțele chimice din alimente sunt la fel de periculoase ca orice alt drog de care am putea fi dependenți. De fapt, ele pot fi și mai rele, deoarece este adesea dificil pentru o parte dintre noi să credem că alimentele pe care le consumam în mod regulat (și toată lumea consumă) ar putea fi cu adevărat atât de dăunătoare atunci când sunt atât de răspândite.
Faptul că alimentele umplute cu grăsimi și zahăr sunt atât de obișnuite adesea îngreunează achiziționarea realității că alimentele pe care le consumăm sunt absolut ciocnite la calitatea vieții noastre, dacă nu chiar a duratei noastre de viață.
Dacă alimentele bogate în grăsimi, bogate în sare sau încărcate cu zahăr sunt în afara casei dvs., atunci nu puteți ajunge la o cutie de supă cremă de porumb fără minte pentru că vă simțiți obosiți, plictisiți sau ieșiți din afară. Va trebui să vă conectați la corpul vostru și să decideți în mod conștient dacă vă este foame fizică și dacă da, de ce are nevoie corpul vostru.
Există o diferență uriașă între a ajunge la o mâncare din când în când și a avea aceeași mâncare să facă parte din regimul tău zilnic. Comportamentele pe care le repeti în mod constant în timp - cele care devin obișnuite - sunt cele care modelează calitatea vieții tale. Comportamentele pe care le alegeți zi de zi și de zi sunt cele care creează impuls și modelează imaginea de ansamblu a vieții voastre.
Deci, dacă ți se întâmplă să-i vizitezi mătușa Mabel, care îți oferă doar smântână de porumb cu pâine italiană - și ți-e foame - atunci poți merge mai departe și o poți mânca, știind că nu este un obicei, ci o abatere de la mod sănătos de a mânca de obicei ca urmare a circumstanțelor exterioare. Vă puteți simți încrezători și puteți avea încrederea în voi că, chiar dacă supa și pâinea au un gust bun și vă bucurați din plin de ele, nu vă veți supune corpul acestor tipuri de alimente în mod consecvent.
A deveni conștient de sine
Vine un moment în care nu te poți întoarce la vechiul tău mod de a mânca pentru că știi prea multe. Devii prea conștient de sine. Vedeți și vă simțiți dincolo de gustul „delicios” al alimentelor foarte procesate pentru a înțelege că astfel de gusturi dulci sunt o configurație pentru dependența și mizeria alimentară. Știți că cu cât reveniți mai repede la consumul de alimente bogate în apă, cu grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați complecși în echilibru deplin, cu atât este mai ușor și cu atât vă simțiți mai bine la fiecare nivel.
Din păcate, când vine vorba de dependența de carbohidrați, de fiecare dată când apelați la un infractor (un aliment cu conținut ridicat de zahăr, indiferent dacă este natural sau rafinat), adăugați un element constitutiv unei stări interioare de pofta compulsivă de carbohidrați sub orice formă. Singura modalitate de a compensa acest lucru și de a vă putea bucura în continuare de carbohidrați complecși în mod regulat, fără a porni pendulul spre constrângere, este să vă echilibrați aportul din diferitele categorii de alimente - grăsimi sănătoase, proteine de înaltă calitate și carbohidrați complecși - și exercitați cu moderație în mod regulat.
Hipnotizat de alimente?
Lucrul grozav despre a mânca într-un mod mai simplu, în afară de libertatea de a avea pofte de mâncare, este că te ajută să apreciezi mult mai mult alimentele pe care le consumi. Nu mai există vina asociată cu mâncarea. Gusturile tale încep să se schimbe și preferi selecțiile care te hrănesc, te susțin și îți dau viață.
Acest lucru devine mult mai ușor atunci când înțelegeți că alimentele procesate sunt atât de „tentante”, deoarece sunt foarte pricepuți să fie traficate de o industrie alimentară manipulatoare lacomă care se află în pat cu dietele și industria farmaceutică.
Clienții mei mă întreabă „Ce se întâmplă dacă nu pot fi hipnotizat?” Adevărul este că aceste industrii în plină expansiune au creat deja o hipnoză de masă pe această planetă. Au luat alimente și substanțe dăunătoare și le-au legat de emoțiile pe care cu toții vrem să le simțim - iubire, acceptare, camaraderie și fericire - creând astfel dorința.
Odată ce acționăm conform acelei dorințe consumând mâncare sau băutură, suntem și mai mult în plasa lor, deoarece acum ne agățăm de gusturile chimice „delicioase” pe care le-au pus la cale cu măiestrie, într-un efort de a ne face să revenim, cerșind mai mult . Vestea minunată este că, ca indivizi, putem alege să nu ne lăsăm prinși de plăcerea falsă pe care o promit, alegând pe ce ne concentrăm și amintindu-ne ce este adevărat și propria noastră putere interioară.
Exercițiu: Punerea alimentelor pe hârtie
Pentru a vă crește capacitatea de a vă observa, începeți să purtați cu voi un mic notebook. De fiecare dată când aveți dorința de a consuma sau mânca alimente despre care știți că sunt dăunătoare pentru dvs., scrieți-le, indiferent dacă acționați sau nu în dorința dvs.
Mai întâi scrieți situația exterioară care se produce. Apoi notează-ți gândurile despre acest declanșator - ce înseamnă pentru tine. Acum uită-te înăuntru pentru a vedea care este adevărata ta nevoie. Luați timp pentru a vă oferi ceea ce aveți nevoie.
Schimbați-vă vorbirea de sine de la a pedepsi sau a judeca la a fi iubitor și de susținere. Imaginați-vă că vă oferiți într-un mod profund, hrănitor.
Utilizarea instrumentelor
Obișnuindu-vă să vă schimbați fiziologia, inclusiv postura și respirația - în timp ce rămâneți conștient de starea dvs. emoțională și mentală - puteți începe să faceți alegeri noi și mai sănătoase cu privire la modul în care răspundeți la indicii dvs. interni și externi.
Exercițiile de respirație vă pot ajuta să obțineți o stare de conștiință mult mai inventivă decât v-ați obișnuit de obicei. De fapt, una dintre cele mai comune metode de a intra în meditație profundă este prin respirație. Respirația este puntea de legătură dintre lumea exterioară, fizică, care ne menține viața și tărâmurile interioare în care se află cele mai mari atuuri ale noastre.
Respirația regulată cu energie nu numai că vă va umple cu oxigen și vă va ajuta să eliminați orice acumulare toxică din sistemul dvs., dar vă va ajuta, de asemenea, să descoperiți puterea mai mare care rezidă în interior. Fiți conștienți de tendința dvs. de a reveni la respirația superficială. Cu cât încorporezi mai mult respirația profundă - cuplată cu mișcarea fizică de care te bucuri - cu atât mai mult îți vei încărca în mod natural nivelul de energie și îți vei spori claritatea și vitalitatea mentală.
Practicând respirația profundă și centrându-te cu imagini pozitive, hrănitoare, poți elimina efectele negative ale stresului. Există o mare diferență între relaxarea pasivă, ca atunci când te uiți la televizor, și relaxarea activă, în care pornești și angajezi sistemul de relaxare profundă din corp. Acest răspuns de relaxare, trezit prin meditație respiratorie, vizualizare și auto-hipnoză, vă întinerește profund, vă calmează sistemul nervos și vă hrănește ființa, chiar mai mult decât somnul.
Vă activează sistemul nervos parasimpatic și supune lupta simpatică sau răspunsul la fugă. Când sistemul nervos parasimpatic este angajat, toate sistemele corpului tău se normalizează și se optimizează. Vasele de sânge se dilată, trimitând mai mult sânge și oxigen în periferia ta. Ritmul cardiac încetinește și mușchii se relaxează. Undele creierului tău încetinesc de la nivelul beta care vorbește la nivelul alfa, activând liniștea și seninătatea din interior. Cu o practică regulată, puteți învăța să simțiți cu adevărat calmul în mijlocul furtunii și să trăiți în acel loc.
Amintiți-vă că până acum dependența dvs. [alimentară] a satisfăcut nevoile pentru dvs. Acum, că aveți noi opțiuni pentru satisfacerea acestor nevoi - atât nevoia fizică de nutrienți, cât și nevoia dvs. psihologică și spirituală de iubire, pace interioară, siguranță și conexiune - puteți aștepta cu nerăbdare să vă vărsați vechile obiceiuri alimentare neproductive din trecut.
Ce emoție este să-ți găsești gustul pentru schimbarea alimentelor, astfel încât să începi automat să preferi și să alegi alimente întregi delicioase, care să-ți hrănească corpul și să-ți susțină viața. În același timp, veți continua să simțiți ușurarea de a fi dezactivat pentru acele articole procesate, cu calorii goale, care vă sunt dăunătoare.
Puteți începe cu adevărat să așteptați cu nerăbdare noua viață fără zahăr, fără dependență, și viitorul mai mare pe care îl creați pentru dvs. Spune da acestui nou destin! Bine ai venit adevăratul dor al spiritului tău de a te simți sănătos, întreg și vital!
© 2019 de Rena Greenbert. Toate drepturile rezervate.
Extras cu permisiunea. Editor: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Sursa articolului
Easy Sugar Break-Up: sparge obiceiurile și dependențele care te controlează
(Publicat inițial sub numele de „The Craving Cure”)
de Rena Greenberg.
Consumul excesiv de zahăr sub toate formele sale - inclusiv carbohidrați simpli, cofeină, alcool - poate duce la probleme de greutate, oboseală, anxietate, depresie și alte tulburări psihice și fizice. Oricare ar fi slăbiciunea ta, această carte îți va oferi puterea interioară, strategiile și tehnicile de care ai nevoie pentru a o depăși. (Disponibil și ca ediție Kindle și ca Audiobook.)
Despre autor
Rena Greenberg lucrează cu oameni din întreaga lume în sesiuni private de hipnoterapie și coaching pe Skype și față în față în Florida pentru a ajuta oamenii să se sănătos și să-și îmbunătățească viața. Rena are o diplomă în bio-psihologie la Universitatea din New York și o diplomă de master la Universitatea de Vindecare și Sufism Spiritual. De asemenea, este formatoare de hipnoză și NLP și este certificată de bord în terapia de biofeedback. Rena poate fi contactat la http://EasyWillpower.com
