Imagini de Gerd Altmann
Povestit de Marie T. Russell
Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că o nouă dietă numită „Nu este vorba despre mâncare” câștigă popularitate și determină un număr semnificativ de oameni să scadă de kilograme împreună cu vechile obiceiuri și excesul de bagaj? Pun pariu că măcar ai arunca o a doua privire și poate chiar ai investiga mai departe.
Obținerea controlului asupra alimentației tale nu este știință rachetă. Nu este vorba de a număra carbohidrații, de a reduce caloriile, de a mânca țelină sau de a bea un galon de apă. Mâncarea excesivă regulată și, prin urmare, creșterea în greutate este totul despre nu a face față emoțiilor tale, mai ales frica. Căutăm confort și să umplem ceea ce eu numesc „gaura neagră a nevredniciei”.
De obicei, sub excesul de greutate este o dependență de alimente. Comportamentul nostru de dependență a început când aveam nevoie de o modalitate de a ne mângâia pentru că simțeam o mulțime de emoții și nu știam cum să gestionăm ceea ce se întâmplă.
Tristețea neexprimată, furia și frica ne țin blocați în obiceiuri distructive și mențin talia extinsă. Vrem să ne umplem golul sau singurătatea, să ne mascăm furia sau să ne liniștim frica. Nu suntem prezenți și nu suntem relaxați. Deci, în loc să vorbim, ne îndreptăm către depozitul de bomboane. Dacă un partener spune ceva vătămător, implicit folosim chipsuri grase. Dacă suntem stresați la școală sau la serviciu, acele a doua ajutoare ne ajută să ne simțim relaxați.
Prescripția
Prescrierea dietei pentru reconstrucția atitudinii implică efort fizic pentru a ajuta la rezolvarea problemei, doar că nu în modul în care suntem obișnuiți. Emoțiile sunt doar senzații fizice pure și, dacă le exprimăm fizic atunci când apar sau la momentul oportun, strigând tristețea, stingând furia și tremurând frica cu abandon, atunci facem alegeri conștiente despre ce să mâncăm, mai degrabă decât să meargă automat la alimente reconfortante.
Încălcarea unui obicei precum mâncatul excesiv este dificil. Cu toate acestea, indiferent de dependența ta, fie că este vorba de mâncare excesivă, de bere, de vizionare porno sau de a-ți strânge unghiile, atunci când dorința copleșitoare de a spune da „vechiului tău prieten reconfortant”, există o alternativă eficientă. În acele puncte cruciale de alegere, în loc să justificați de ce această dată este o excepție și să negeți bunele intenții pe care le-ați afirmat chiar în această dimineață, faceți o pauză doar pentru o secundă și întrebați-vă „Trebuie să plâng, să bat sau să tremur?”
Atunci fă-o! Emote. Luați-vă literalmente câteva minute și exprimați orice emoție este cea mai accesibilă pentru că asta este ceea ce țipă cu adevărat pentru atenție. Dacă eliberați emoția reținută într-un mod fizic și constructiv în acele momente cruciale ale alegerii, veți putea să vă calmați și să luați o decizie mai conștientă. Fiecare victorie se va simți ca aur.
Pe lângă toate nedreptățile și încălcările reale și imaginare, restricționarea aportului de alimente va provoca furie. Deci, asta înseamnă să găsești o cale sănătoasă și un loc sigur, pentru a te potrivi. Călcați cu picioarele, țipa într-o pernă sau bate dracu’ din cutii de carton, în timp ce scoți sunete sau îți amintești: „Pur și simplu mă simt furioasă. Trebuie să scot acea energie din corpul meu."
Dacă te simți rănit, gol, neputincios, fără speranță, inadecvat sau albastru, plânge, dar în timp ce lacrimile curg pe obraji, spune-ți: „Mă simt doar trist. Trebuie să plâng. E in regula."
Când simțiți impulsul de a înghiți ceva despre care știți că este problematic, tremură, tremură, tremură și tremură în tot corpul timp de un minut sau două. Când vă simțiți anxios și vă eliberați de furie, amintiți-vă să vă însoțiți mișcările fizice doar cu sunete nonverbale (eek, brrrr, uh!) sau să vă amintiți: "Pur și simplu simt frică. E in regula. Trebuie doar să scot energia din corpul meu."
Deci, spuneți că vă simțiți plictisit, frustrat, singur sau copleșit de zi, de apel sau de circumstanță. În loc să treci prin magazin pentru acel litru de înghețată, mai întâi exprimă-ți tristețea, furia sau frica! Doar un pic de tremur, plâns sau călcat, va elibera energia care se află în spatele dorinței de a scăpa și de a scăpa de ceea ce simți. Este ca și cum ai lăsa aburii să iasă dintr-o oală sub presiune.
Încearcă o dată, cu vigoare, iar când ai terminat, savurează-ți victoria. Acum veți putea face o alegere mai rațională și mai sănătoasă dacă veți mânca acea cutie de fursecuri. Recunoaște fiecare victorie. Savurați gustul acestuia.
Preplanificarea pentru a vă rupe vechiul mod de a face față
Pentru a depăși o dependență, planificarea prealabilă este esențială. Începeți prin a vă clarifica obiectivul, scrieți-l și amintiți-vă de el des pe parcursul fiecărei zile, cum ar fi „Vreau să mă simt bine cu mine. Vreau să fac o schimbare.” A avea o idee clară și precisă a obiectivului tău te va menține orientat și motivat. Strigă-ți obiectivul când te afli la unul dintre acele puncte de alegere!
De asemenea, află ce poți face după ce ai emoționat... alege ceva ușor de făcut, constructiv și plin de satisfacții. Este bine să ieși din apropiere. Luați o porție modestă și aruncați restul. Mănâncă niște fructe. Așezați-vă, respirați adânc de câteva ori, mâncați încet și mestecați bine.
Fii prevenit! Veți avea o oportunitate suficientă de a face din nou o nouă alegere în viitorul apropiat, când va apărea următorul impuls și emoție. Poate cinci minute mai târziu, poate o oră sau a doua zi. Eliberați în mod repetat aceste emoții, la început de câteva ori pe zi, și veți întrerupe ciclul. Vei fi pe vârful lumii. Îți vei da seama că mâncarea nu te va umple.
Și când faci o alegere pentru cei vechi, nu te bate. Asta nu va ajuta. Fii blând cu tine însuți. Tremură și începe din nou acum.
© 2021 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor
Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT
Ce se întâmplă dacă cineva ți-ar spune că poți descoperi sursa tuturor problemelor tale și le poți aborda direct? Ce zici dacă ți-ar spune că reconstruirea atitudinii tale ți-ar schimba de fapt viața?
Autorul Jude Bijou combină psihologia contemporană și înțelepciunea spirituală străveche pentru a oferi o teorie revoluționară a comportamentului uman care te va ajuta să faci exact asta.
Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.
În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.
Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/
