Blues de iarnă și oase rupte: Cum să obțineți suficientă vitamina D3

albastru de iarnă și oase rupte: cum să obțineți suficientă vitamină d3

Familia mea și cu mine locuiam într-o suburbie a orașului Chicago când eram copil. Vremea era adesea acoperită și mohorâtă. Atunci când a fost însorit, părinții mei au aplicat protecție solară. Din păcate, când aveam 10 ani, am căzut de la o sală de sport din junglă și mi-am fracturat brațul drept. Nu a fost o cădere mare, nu ar fi trebuit să-mi rup oasele, dar uitându-mă în urmă bănuiesc că nivelul meu de vitamina D nu a fost optim.

Vitamina D este adesea denumită „vitamina soarelui”. Este produs în piele ca răspuns la lumina soarelui și este un compus organic vital care susține absorbția calciului și protejează rezistența osoasă, susține funcția imună și reglează starea de spirit. Deficiențele de vitamina D pot duce la slăbirea oaselor, autoimunitate și afecțiuni precum osteoporoză și boli mintale, cum ar fi tulburarea afectivă sezonieră, mai frecvent cunoscută sub numele de SAD.

Deficitul de vitamina D poate duce, de asemenea, la:

  • Introduceți Diabet 1
  • Boală cardiovasculară, inclusiv atac de cord
  • Hipertensiune arterială
  • Cancerele colonului, prostatei, ovarelor, esofagului și sistemului limfatic.
  • Dureri musculare și osoase
  • Oase rupte
  • Boli autoimune, cum ar fi tiroidita Hoshimotos, scleroza multiplă, artrita reumatoidă
  • Alergiile

Există două forme de vitamina D; ergocalciferol (vitamina D2) și colecalciferol (vitamina D3). Dintre cele două, vitamina D3 este forma preferată pentru consumul uman.

Vitamina D3 este bună pentru creierul tău

D3 ajută la reglarea conversiei triptofanului la serotonină, care este neurotransmițătorul esențial care afectează o varietate de funcții cognitive, inclusiv starea de spirit, luarea deciziilor, comportamentul social, comportamentul impulsiv și luarea deciziilor sociale. Multe tulburări psihologice asociate cu chimia și funcția creierului, cum ar fi tulburarea spectrului autist (ASD), ADHD, schizofrenia, tulburarea bipolară și depresia, prezintă serotonină cerebrală scăzută. Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este afectată pozitiv prin combinarea terapiei cu lumină cu vitamina D 3.

Obținerea cantității potrivite de vitamina D protectoare

In timp ce sexpunerea la ONU este utilă, adesea nu este suficientă. Merită luată în considerare o doză zilnică de supliment de vitamina D3 de bună calitate. Evident, dozarea vitaminei D3 depinde de greutatea dvs. și de starea actuală a vitaminei D3. Prima ordine de sarcini ar fi să fii testat și să te uiți la date. În general, copiii au nevoie de mai puțin decât adulții.

Din experiența mea, majoritatea medicilor comandă 25 de test de dihidroxivitamină D, dar aceasta este forma inactivă și este posibil să nu vă ofere toate informațiile. Vă sugerez, de asemenea, să vă verificați nivelurile sanguine de calcitriol 1,25 dihidroxivitamină D și, dacă este necesar, adresați-vă medicului dumneavoastră sau furnizorului de servicii medicale holistice să vă recomande o doză adecvată de vitamina D3 pentru suplimentare.

Un nivel sanguin sănătos de vitamina D este de aproximativ 45-75 ng / ml, în funcție de nevoile biologice unice ale individului. Consiliul Vitamina D recomandă în medie 50 ng / ml. Ca parte a practicii mele, am învățat să individualizez lucrurile, unii oameni se descurcă mai bine cu niveluri de vitamina D de 75 ng / ml, iar alții sunt mai mici. Persoanelor cu autoimunitate cunoscută, boli autoimune, disfuncții imune sau celor care trăiesc în statele din nord ar trebui să li se testeze nivelurile în mod regulat.

Sprijinirea cu alți cofactori minerali

Pentru a funcționa în mod optim, merită să susțineți suplimentarea cu vitamina D3 cu alți cofactori minerali importanți care ajută organismul să utilizeze corect D3. În plus față de suplimentarea cu D3, sugerez și adăugarea de magneziu, bor și zinc. Iata de ce:

Magneziu este necesar ca organismul dvs. să producă energie din alimentele pe care le consumați. Vă ajută să controlați tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge și vă menține bătăile inimii în mod regulat.

Consiliul Vitamina D consideră că cantitățile zilnice de magneziu recomandate de Food and Nutrition Board nu sunt suficiente pentru a vă menține corpul sănătos și se recomandă suplimentarea. Unele studii de cercetare arată că organismul dumneavoastră are nevoie de 500 până la 700 mg pe zi.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

zinc este un mineral care se găsește în principal în mușchi și oase. Ajută organismul să îndeplinească numeroase funcții vitale, cum ar fi combaterea infecțiilor, vindecarea rănilor, producerea de celule noi, facilitarea utilizării carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în alimente, promovarea creșterii și dezvoltării puternice, în special la bebeluși și copii mici, până la adolescență și ajutarea gustului miros.

Zincul nu este depozitat pe termen lung în organism, deci este vital să consumați alimente care îl conțin sau să le completați. Zincul ajută vitamina D să funcționeze în celule, precum și să întărească oasele. Stridiile au o concentrație mare de zinc.

(* Dacă luați medicamente destinate suprimării sistemului imunitar, consultați medicul înainte de a lua zinc.)

Bor este o urmă de mineral necesară în cantități mici de către organism. Fructele, legumele cu frunze și nucile conțin bor. Funcționează cu vitamina D pentru a ajuta oasele să utilizeze mineralele de care au nevoie, cum ar fi calciul.

Pentru a reitera, vitamina D3 joacă un rol central într-o minte și un corp sănătos, motiv pentru care o dietă echilibrată și suplimentarea sunt vitale.

RECOMANDĂRI SUPLIMENTARE

Există câteva pe piață care au un ulei purtător foarte sănătos numit Trigliceride cu lanţ mediu (MCT) sau ulei de măsline. Căutați acest lucru în suplimentul dvs. Evitați produsele care conțin soia, semințe de bumbac, rapiță și ulei de șofrănel.

Unii medici consideră că o doză pentru adulți de 2000 UI / zi este adecvată, alții promovează 5000 UI / zi, unii indivizi pot avea nevoie temporar de până la 10,000 pentru o perioadă scurtă de timp pentru a ajuta la creșterea nivelului lor.

Cartea acestui autor

Keto holistic pentru sănătatea intestinelor: un program pentru resetarea metabolismului
de Kristin Grayce McGary

Keto holistic pentru sănătatea intestinelor: un program pentru resetarea metabolismului de Kristin Grayce McGaryCombinând cele mai bune elemente sănătoase intestinale ale planurilor nutriționale primare, paleo și ketogenice, Kristin Grayce McGary oferă o abordare unică pentru o sănătate digestivă optimă. Spre deosebire de dieta tradițională ceto, care conține alimente inflamatorii, programul său cetogen funcțional, bazat pe știință, pune accentul pe un plan holistic nutrițional și de viață pentru a-ți repara intestinele, evitând în același timp pericolele glutenului, produselor lactate, soia, amidonului, zaharurilor, substanțelor chimice și pesticidelor. Ea dezvăluie că aproape toată lumea are un anumit grad de leziuni intestinale și explică modul în care acest lucru afectează funcția imunitară, nivelurile de energie și multe probleme de sănătate.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată. Disponibil, de asemenea, într-o ediție Kindle și ca Audiobook.

Despre autor

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP este un alchimist foarte căutat pentru sănătate și stil de viață. Este renumită pentru inversarea stărilor de sănătate enervante și debilitante și pentru a ajuta oamenii să trăiască cu claritate și vitalitate. Kristin Grayce este, de asemenea, vorbitor și autor al Cure cetogenă; Vindecă-ți intestinul, vindecă-ți viața. KristinGrayceMcGary.com/

Video / Prezentare: Sfaturi pentru un sistem imunitar sănătos în timpul sezonului rece și gripal

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

Eclipsa de Luna, 12 mai 2022
Prezentare generală astrologică și horoscop: 23 - 29 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 21 sălbăticirea imaginației în vremuri periculoase 5362430 1920
Resălbătând imaginația în vremuri periculoase
by Natureza Gabriel Kram
Într-o lume care pare adesea intenționată să se autodistrugă, mă trezesc să îngrijesc frumusețea - genul...
grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
elefant care merge în fața unui soare care apune
Prezentare generală astrologică și horoscop: 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
fotografia lui Leo Buscaglia de pe coperta cărții sale: Living, Loving and Learning
Cum să schimbi viața cuiva în câteva secunde
by Joyce Vissell
Viața mea s-a schimbat dramatic când cineva a luat acea secundă pentru a-mi sublinia frumusețea.
o fotografie compozită a unei eclipse totale de lună
Prezentare generală astrologică și horoscop: 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
un bărbat care scrie o scrisoare
Scrierea adevărului și lăsarea emoțiilor să curgă
by Barbara Berger
Scrierea lucrurilor este o modalitate bună de a exersa spunerea adevărului.
Lăsați-vă emoțiile să vă ajute să creați rezultatele dorite
Lăsați-vă emoțiile să vă ajute să creați rezultatele dorite
by Sandy C. Newbigging
Împrietenirea sentimentelor vă poate ajuta să vă bucurați de o sănătate fizică mai mare și de un succes în viață. Emoții ...
Horoscop Săptămâna curentă: 18-24 februarie 2019
Săptămâna Horoscopului: 18 - 24 februarie 2019
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
Ar fi mai bine să politizăm iubirea: „Mai întâi îi hrănim pe copii” - Marianne Williamson
Ar fi mai bine să politizăm dragostea: „Mai întâi îi hrănim pe copii” - Marianne Williamson
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
După cum exprimă Marianne Williamson în prezentarea sa, pentru ca o specie să supraviețuiască, copiii trebuie ...

CEL MAI CITESTE

a găsi ceea ce cauți 5 25
Folosiți astrologia orară pentru a găsi ceea ce ați pierdut
by Alphee Lavoie
Întotdeauna a existat o mulțime de controverse în rândul astrologilor cu privire la ce oră (și chiar locația) să...
reconstruirea mediului 4 14
Cum se întorc păsările native în pădurile urbane restaurate din Noua Zeelandă
by Elizabeth Elliot Noe, Universitatea Lincoln și colab
Urbanizarea și distrugerea habitatului pe care aceasta o implică reprezintă o amenințare majoră pentru păsările native...
Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
by Gretchen E. Ely, Universitatea din Tennessee
Dacă Curtea Supremă a SUA va anula Roe v. Wade, decizia din 1973 care a legalizat avortul în...
beneficiile apei cu lămâie 4 14
Apa de lămâie te va detoxifica sau te va energiza?
by Evangeline Mantzioris, Universitatea din Australia de Sud
Dacă crezi în anecdote online, să bei apă călduță cu un strop de suc de lămâie este...
grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
despre testele rapide covid 5 16
Cât de precise sunt testele rapide de antigen?
by Nathaniel Hafer și Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Aceste studii încep să ofere cercetătorilor ca noi dovezi despre modul în care aceste teste...
credința face ca asta să se întâmple 4 11
Un nou studiu descoperă că simplul fapt de a crede că poți face ceva este legat de o bunăstare mai mare
by Ziggi Ivan Santini, Universitatea Danemarcei de Sud și colab
Cu toate acestea, în mod interesant, am constatat că – dacă respondenții noștri au luat de fapt măsuri pentru...
05 21 sălbăticirea imaginației în vremuri periculoase 5362430 1920
Resălbătând imaginația în vremuri periculoase
by Natureza Gabriel Kram
Într-o lume care pare adesea intenționată să se autodistrugă, mă trezesc să îngrijesc frumusețea - genul...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.