Familia mea și cu mine locuiam într-o suburbie a orașului Chicago când eram copil. Vremea era adesea acoperită și mohorâtă. Atunci când a fost însorit, părinții mei au aplicat protecție solară. Din păcate, când aveam 10 ani, am căzut de la o sală de sport din junglă și mi-am fracturat brațul drept. Nu a fost o cădere mare, nu ar fi trebuit să-mi rup oasele, dar uitându-mă în urmă bănuiesc că nivelul meu de vitamina D nu a fost optim.
Vitamina D este adesea denumită „vitamina soarelui”. Este produs în piele ca răspuns la lumina soarelui și este un compus organic vital care susține absorbția calciului și protejează rezistența osoasă, susține funcția imună și reglează starea de spirit. Deficiențele de vitamina D pot duce la slăbirea oaselor, autoimunitate și afecțiuni precum osteoporoză și boli mintale, cum ar fi tulburarea afectivă sezonieră, mai frecvent cunoscută sub numele de SAD.
Deficitul de vitamina D poate duce, de asemenea, la:
- Introduceți Diabet 1
- Boală cardiovasculară, inclusiv atac de cord
- Hipertensiune arterială
- Cancerele colonului, prostatei, ovarelor, esofagului și sistemului limfatic.
- Dureri musculare și osoase
- Oase rupte
- Boli autoimune, cum ar fi tiroidita Hoshimotos, scleroza multiplă, artrita reumatoidă
- Alergiile
Există două forme de vitamina D; ergocalciferol (vitamina D2) și colecalciferol (vitamina D3). Dintre cele două, vitamina D3 este forma preferată pentru consumul uman.
Vitamina D3 este bună pentru creierul tău
D3 ajută la reglarea conversiei triptofanului la serotonină, care este neurotransmițătorul esențial care afectează o varietate de funcții cognitive, inclusiv starea de spirit, luarea deciziilor, comportamentul social, comportamentul impulsiv și luarea deciziilor sociale. Multe tulburări psihologice asociate cu chimia și funcția creierului, cum ar fi tulburarea spectrului autist (ASD), ADHD, schizofrenia, tulburarea bipolară și depresia, prezintă serotonină cerebrală scăzută. Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este afectată pozitiv prin combinarea terapiei cu lumină cu vitamina D 3.
Obținerea cantității potrivite de vitamina D protectoare
In timp ce sexpunerea la ONU este utilă, adesea nu este suficientă. Merită luată în considerare o doză zilnică de supliment de vitamina D3 de bună calitate. Evident, dozarea vitaminei D3 depinde de greutatea dvs. și de starea actuală a vitaminei D3. Prima ordine de sarcini ar fi să fii testat și să te uiți la date. În general, copiii au nevoie de mai puțin decât adulții.
Din experiența mea, majoritatea medicilor comandă 25 de test de dihidroxivitamină D, dar aceasta este forma inactivă și este posibil să nu vă ofere toate informațiile. Vă sugerez, de asemenea, să vă verificați nivelurile sanguine de calcitriol 1,25 dihidroxivitamină D și, dacă este necesar, adresați-vă medicului dumneavoastră sau furnizorului de servicii medicale holistice să vă recomande o doză adecvată de vitamina D3 pentru suplimentare.
Un nivel sanguin sănătos de vitamina D este de aproximativ 45-75 ng / ml, în funcție de nevoile biologice unice ale individului. Consiliul Vitamina D recomandă în medie 50 ng / ml. Ca parte a practicii mele, am învățat să individualizez lucrurile, unii oameni se descurcă mai bine cu niveluri de vitamina D de 75 ng / ml, iar alții sunt mai mici. Persoanelor cu autoimunitate cunoscută, boli autoimune, disfuncții imune sau celor care trăiesc în statele din nord ar trebui să li se testeze nivelurile în mod regulat.
Sprijinirea cu alți cofactori minerali
Pentru a funcționa în mod optim, merită să susțineți suplimentarea cu vitamina D3 cu alți cofactori minerali importanți care ajută organismul să utilizeze corect D3. În plus față de suplimentarea cu D3, sugerez și adăugarea de magneziu, bor și zinc. Iata de ce:
Magneziu este necesar ca organismul dvs. să producă energie din alimentele pe care le consumați. Vă ajută să controlați tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge și vă menține bătăile inimii în mod regulat.
Consiliul Vitamina D consideră că cantitățile zilnice de magneziu recomandate de Food and Nutrition Board nu sunt suficiente pentru a vă menține corpul sănătos și se recomandă suplimentarea. Unele studii de cercetare arată că organismul dumneavoastră are nevoie de 500 până la 700 mg pe zi.
zinc este un mineral care se găsește în principal în mușchi și oase. Ajută organismul să îndeplinească numeroase funcții vitale, cum ar fi combaterea infecțiilor, vindecarea rănilor, producerea de celule noi, facilitarea utilizării carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în alimente, promovarea creșterii și dezvoltării puternice, în special la bebeluși și copii mici, până la adolescență și ajutarea gustului miros.
Zincul nu este depozitat pe termen lung în organism, deci este vital să consumați alimente care îl conțin sau să le completați. Zincul ajută vitamina D să funcționeze în celule, precum și să întărească oasele. Stridiile au o concentrație mare de zinc.
(* Dacă luați medicamente destinate suprimării sistemului imunitar, consultați medicul înainte de a lua zinc.)
Bor este o urmă de mineral necesară în cantități mici de către organism. Fructele, legumele cu frunze și nucile conțin bor. Funcționează cu vitamina D pentru a ajuta oasele să utilizeze mineralele de care au nevoie, cum ar fi calciul.
Pentru a reitera, vitamina D3 joacă un rol central într-o minte și un corp sănătos, motiv pentru care o dietă echilibrată și suplimentarea sunt vitale.
RECOMANDĂRI SUPLIMENTARE
Există câteva pe piață care au un ulei purtător foarte sănătos numit Trigliceride cu lanţ mediu (MCT) sau ulei de măsline. Căutați acest lucru în suplimentul dvs. Evitați produsele care conțin soia, semințe de bumbac, rapiță și ulei de șofrănel.
Unii medici consideră că o doză pentru adulți de 2000 UI / zi este adecvată, alții promovează 5000 UI / zi, unii indivizi pot avea nevoie temporar de până la 10,000 pentru o perioadă scurtă de timp pentru a ajuta la creșterea nivelului lor.
Cartea acestui autor
Keto holistic pentru sănătatea intestinelor: un program pentru resetarea metabolismului
de Kristin Grayce McGary
Combinând cele mai bune elemente sănătoase intestinale ale planurilor nutriționale primare, paleo și ketogenice, Kristin Grayce McGary oferă o abordare unică pentru o sănătate digestivă optimă. Spre deosebire de dieta tradițională ceto, care conține alimente inflamatorii, programul său cetogen funcțional, bazat pe știință, pune accentul pe un plan holistic nutrițional și de viață pentru a-ți repara intestinele, evitând în același timp pericolele glutenului, produselor lactate, soia, amidonului, zaharurilor, substanțelor chimice și pesticidelor. Ea dezvăluie că aproape toată lumea are un anumit grad de leziuni intestinale și explică modul în care acest lucru afectează funcția imunitară, nivelurile de energie și multe probleme de sănătate.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată. Disponibil, de asemenea, într-o ediție Kindle și ca Audiobook.
Despre autor
Kristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP este un alchimist foarte căutat pentru sănătate și stil de viață. Este renumită pentru inversarea stărilor de sănătate enervante și debilitante și pentru a ajuta oamenii să trăiască cu claritate și vitalitate. Kristin Grayce este, de asemenea, vorbitor și autor al Cure cetogenă; Vindecă-ți intestinul, vindecă-ți viața. KristinGrayceMcGary.com/
