importanța magneziului 1 28
 Magneziul are multe funcții importante în organism. Tatjana Baibakova/ Shutterstock

Au existat multe discuții pe rețelele de socializare în ultimele luni despre importanta suplimentelor de magneziu. Mulți sugerează că simptome precum probleme de somn, mușchi încordați și energie scăzută sunt toate semne că aveți deficiență și ar trebui să luați un supliment de magneziu.

După cum se dovedește, mulți dintre noi probabil avem oarecum deficit de magneziu. Potrivit cercetărilor, majoritatea nu consumă cantitatea recomandată de magneziu pentru a ne sprijini nevoile corpului. De asemenea, se estimează că în țările dezvoltate, între 10-30% a populaţiei are o uşoară deficienţă de magneziu.

Magneziul este unul dintre numeroșii micronutrienți organismul cere să rămâne sănătos. Este esential pt ajutând peste 300 de enzime efectuează numeroase procese chimice în organism, inclusiv cele care produc proteine, susțin oase puternice, controlează glicemia și tensiunea arterială și mențin muschi si nervi sanatosi. Magneziul acționează și ca un conductor electric care ajuta inima sa bata si contracteaza muschii.

Având în vedere cât de important este magneziul pentru organism, dacă nu obțineți suficient, acesta poate duce în cele din urmă la o serie de probleme de sănătate. Dar chiar dacă majoritatea dintre noi probabil oarecum deficitar în magneziu, asta nu înseamnă că trebuie să apelezi la suplimente pentru a te asigura că primești suficient. De fapt, cu o planificare corectă, cei mai mulți dintre noi putem obține tot magneziul de care avem nevoie din alimentele pe care le consumăm.


innerself abonare grafică


Semne ale unei deficiențe

Majoritatea persoanelor cu deficit de magneziu sunt nediagnosticate deoarece nivelurile de magneziu din sânge nu reflectă cu exactitate cât de mult magneziu este de fapt stocat în celulele noastre. Ca să nu mai vorbim de faptul că semnele că nivelul de magneziu este scăzut devin evidente abia în momentul în care aveți o deficiență.

simptomele includ slăbiciune, pierderea poftei de mâncare, oboseală, greață și vărsături. Dar simptomele pe care le ai și severitatea lor va depinde de cât de scăzute sunt nivelul de magneziu. Lăsată necontrolată, o deficiență de magneziu este asociată cu un risc crescut de anumite boli cronice, inclusiv bolilor cardiovasculare, osteoporoza, tip 2 diabet zaharat, migrenă și Boala Alzheimer.

În timp ce oricine poate dezvolta o deficiență de magneziu, anumite grupuri sunt mai expuși riscului decât alții – inclusiv copii și adolescenți, persoanele în vârstă și femei post-menopauză.

Afecțiuni precum boala celiacă și sindromul inflamator intestinal, care îngreunează absorbția nutrienților de către organism, vă pot face mai predispus la deficit de magneziu – chiar și cu o dietă sănătoasă. Oameni cu tip 2 diabet zaharat și alcoolici sunt, de asemenea, mai probabil să aibă niveluri scăzute de magneziu.

În plus, marea majoritate a oamenilor din țările dezvoltate sunt expuși riscului unei deficiențe de magneziu din cauza boli cronice, sigur medicamente prescrise (precum diuretice și antibiotice, care epuizează nivelurile de magneziu), scăderea conținutului de magneziu din culturi și diete bogate în alimente procesate.

Puteți obține suficient în dieta dvs

Având în vedere numeroasele probleme care pot apărea din cauza nivelurilor scăzute de magneziu, este important să vă asigurați că aveți suficientă dietă.

Cantitatea recomandată de magneziu pe care o persoană ar trebui să urmărească să o consume zilnic va depinde de ea varsta si sanatatea. Dar, în general, bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 51 de ani ar trebui să ia între 400-420 mg pe zi, în timp ce femeile ar trebui să țintească 310-320 mg.

Deși fructe și legume acum conțin mai puțin magneziu decât în ​​urmă cu 50 de ani – iar procesarea elimină aproximativ 80% din acest mineral din alimente, este încă posibil să obțineți tot magneziul de care ai nevoie în dieta dumneavoastră dacă vă planificați cu atenție. Alimente precum nucile, semințele, cerealele integrale, fasolea, legumele cu frunze verzi (cum ar fi varza verde sau broccoli), laptele, iaurtul și alimentele fortificate conțin mult magneziu. Numai o uncie de migdale conține 20% din necesarul zilnic de magneziu din adulți.

În timp ce majoritatea dintre noi vor putea obține tot magneziul de care avem nevoie din alimentele pe care le consumăm, anumite grupuri (cum ar fi vârstnici) iar cei cu anumite conditii de sanatate poate fi necesar să luați un supliment de magneziu. Dar este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe suplimentele.

În timp ce suplimentele de magneziu sunt sigure în dozele lor sugerate, este important să luați doar cantitatea recomandată. A lua prea mult poate cauza anumite efecte secundare, inclusiv diaree, dispoziție scăzută, tensiune arterială scăzută. De asemenea, este vital ca cei cu болезни почек nu le luați decât dacă au fost prescrise.

Magneziul poate, de asemenea modifica eficacitatea a mai multor medicamente, inclusiv unele antibiotice comune, diuretice și medicamente pentru inimă, alături de antiacide și laxative fără prescripție medicală. De aceea este important să consultați un medic înainte de a începe suplimentele cu magneziu.

Suplimentele de magneziu nu sunt a remediere rapidă. Deși pot fi necesare uneori, ele nu vor aborda cauzele fundamentale ale deficienței tale, cum ar fi anumite condiții de sănătate care pot contribui la niveluri scăzute. Acesta este motivul pentru care este important să ne concentrăm pe menținerea unui stil de viață sănătos, care include exerciții fizice, somn bun și consum dieta echilibrata. Ca să nu mai vorbim că vitaminele și mineralele sunt absorbit mai bine de organism când vin din alimente integrale.Conversaţie

Despre autor

Zborul Hazel, Program Principal Nutriție și Sănătate, Universitatea Edge Hill

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

rupe

Cărți asemănătoare:

Sare, grăsimi, acizi, căldură: stăpânirea elementelor unei bune gătiri

de Samin Nosrat și Wendy MacNaughton

Această carte oferă un ghid cuprinzător pentru gătit, concentrându-se pe cele patru elemente de sare, grăsime, acid și căldură și oferind perspective și tehnici pentru a crea mese delicioase și bine echilibrate.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea de bucate Skinnytaste: ușoară în calorii, mare în aromă

de Gina Homolka

Această carte de bucate oferă o colecție de rețete sănătoase și delicioase, concentrându-se pe ingrediente proaspete și arome îndrăznețe.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Remediu alimentar: Cum să ne salvăm sănătatea, economia, comunitățile și planeta noastră - o mușcătură la un moment dat

de Dr. Mark Hyman

Această carte explorează legăturile dintre alimente, sănătate și mediu, oferind perspective și strategii pentru crearea unui sistem alimentar mai sănătos și mai durabil.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea de bucate Barefoot Contessa: Secrete din magazinul de produse alimentare de specialitate din East Hampton pentru distracție simplă

de Ina Garten

Această carte de bucate oferă o colecție de rețete clasice și elegante de la îndrăgita Contessa Desculță, concentrându-se pe ingrediente proaspete și pe preparare simplă.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cum să gătești totul: elementele de bază

de Mark Bittman

Această carte de bucate oferă un ghid cuprinzător pentru noțiunile de bază ale gătitului, acoperind totul, de la abilitățile de cuțit la tehnici de bază și oferind o colecție de rețete simple și delicioase.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda