Există dovezi care spun că am avut două somnuri cu o perioadă de veghe între ele. Wikimedia Commons, CC BY-SA

În jurul unei treime din populație aveți probleme cu somnul, inclusiv dificultăți în menținerea somnului pe tot parcursul nopții. În timp ce trezirile nocturne sunt tulburătoare pentru majoritatea celor care suferă, există unele dovezi din trecutul nostru recent care sugerează că această perioadă de veghe care se întâmplă între două perioade separate de somn a fost norma.

De-a lungul istoriei au existat numeroase relatări ale somnului segmentat, de la texte medicale, la dosare și jurnale de judecată și chiar în triburile africane și sud-americane, cu o referință comună la somnul „primul” și „al doilea”. În Barnaby Rudge (1840), de Charles Dickens, scrie

Știa acest lucru, chiar și în groaza cu care a început de la primul său somn și a aruncat fereastra pentru a o risipi prin prezența unui obiect, dincolo de cameră, care nu fusese, parcă, martorul visului său. .

Antropologii au găsit dovezi că în Europa preindustrială, somnul bi-modal a fost considerat norma. Debutul somnului a fost determinat nu de un timp de culcare stabilit, ci de dacă au fost lucruri de făcut. Cartea istoricului A. Roger Ekirch La închiderea zilei: Noaptea în trecut descrie modul în care gospodăriile din acest moment s-au retras câteva ore după amurg, s-au trezit câteva ore mai târziu timp de una până la două ore și apoi au dormit al doilea până în zori.

În această perioadă de veghe, oamenii se relaxau, reflectau la visele lor sau făceau sex. Unii se angajează în activități precum coaserea, tăierea lemnului sau citirea, bazându-se pe lumina lunii sau pe lămpile cu ulei.

Ekirch a descoperit că referințele la primul și al doilea somn au început să dispară la sfârșitul secolului al XVII-lea. Se crede că acest lucru a început în clasele superioare din Europa de Nord și s-a filtrat până la restul societății occidentale în următorii 17 de ani.

Interesant, apariția insomniei de întreținere a somnului în literatură la sfârșitul secolului al XIX-lea coincide cu perioada în care relatările despre somnul divizat încep să dispară. Astfel, societatea modernă poate exercita presiuni inutile asupra indivizilor că trebuie să obțină o noapte de somn continuu consolidat în fiecare noapte, adăugând anxietatea legată de somn și perpetuând problema.

Baza biologică

Formele mai puțin dramatice de somn bi-fazic sunt evidente în societatea actuală, de exemplu în culturile care iau o siestă după-amiaza. Ceasul corpului nostru se pretează la un astfel de program, având o reducere a vigilenței la începutul după-amiezii (așa-numita „baie după prânz”).

La începutul anilor 1990, psihiatru Thomas Wehr a efectuat un experiment de laborator în care a expus un grup de oameni la o scurtă fotoperioadă - adică au fost lăsați în întuneric timp de 14 ore în fiecare zi în loc de cele opt ore tipice - timp de o lună.

A durat ceva timp pentru ca somnul lor să se regleze, dar în a patra săptămână a apărut un model distinct de somn în două faze. Au dormit mai întâi timp de patru ore, apoi s-au trezit timp de una până la trei ore înainte de a cădea într-un al doilea somn de patru ore. Această constatare sugerează că somnul bi-fazic este un proces natural cu o bază biologică.

Argumente pro şi contra

Societatea actuală de multe ori nu permite acest tip de flexibilitate, astfel că trebuie să ne conformăm programelor de somn / trezire de astăzi. În general, se crede că un somn continuu de șapte până la nouă ore neîntrerupt este probabil cel mai bun pentru a vă simți revigorat. Un astfel de program poate să nu se potrivească ritmurilor noastre circadiene, totuși, deoarece ne desincronizăm cu ciclul extern de lumină / întuneric de 24 de ore.

Pentru a menține cu succes un program de somn împărțit, trebuie să obțineți momentul corect - adică începe somnul atunci când există o unitate puternică de somn și în timpul unui punct circadian scăzut, pentru a adormi rapid și pentru a menține somnul.

Unele dintre avantajele cheie ale unui program de somn împărțit includ flexibilitatea pe care o permite în timpul muncii și al timpului în familie (acolo unde se oferă această flexibilitate). Unii indivizi din societatea modernă au adoptat acest tip de program, deoarece oferă două perioade de activitate sporită, creativitate și vigilență pe parcursul zilei, mai degrabă decât o perioadă lungă de veghe în care somnolența se acumulează pe parcursul zilei și productivitatea scade.

În sprijinul acestui fapt, există dovezi în creștere sugerarea somnurilor poate avea beneficii importante pentru memorie și învățare, sporind vigilența noastră și îmbunătățind stările de dispoziție. Unii cred că tulburările de somn, cum ar fi insomnia de întreținere a somnului, își au rădăcinile în preferința naturală a corpului pentru somnul divizat. Prin urmare, programele de somn împărțite pot fi un ritm mai natural pentru unii oameni.

Implicații pentru munca în ture

Programele de somn împărțit au început recent să apară ca o alternativă potențială la munca continuă în schimbul de noapte. Munca pe timp de noapte are problemele combinate de veghe prelungită (de multe ori lucrând în schimburi de opt până la 12 ore) și dezaliniere circadiană (lucrând la un moment al nopții, în care în mod normal ați fi adormit). Lucrătorii în schimburi se plâng frecvent de oboseală și de productivitate redusă la locul de muncă și prezintă un risc crescut de boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Unele industrii au angajat programe cu oportunități de somn mai scurte, dar mai frecvente, cu premisa că dorința de somn va fi mai mică cu timpul redus. De exemplu, șase ore pornite / șase ore libere, patru ore pornite / opt ore libere și opt ore pornite / opt ore libere, limitează timpul în schimb și reduc perioadele prelungite de veghe. Programele împărțite de somn / lucru împart ziua în mai multe cicluri de muncă / odihnă, astfel încât angajații să lucreze mai multe schimburi scurte, despărțite de perioade scurte de lucru la fiecare 24 de ore.

Programele cu schimburi separate care mențin un timp de somn adecvat la 24 de ore pot fi benefice pentru somn, performanță și siguranță. O serie de studii recente au descoperit că somnul împărțit oferă beneficii comparabile pentru performanță cu un somn mare, dacă timpul total de somn pe 24 de ore a fost menținut (în jur de șapte până la opt ore de somn total la 24 de ore).

Cu toate acestea, așa cum s-ar putea aștepta, performanța și siguranța pot fi în continuare afectate dacă se trezesc și începe timpul de lucru devreme a dimineaţă. Și nu știm dacă aceste programe oferă beneficii pentru sănătate și reduc riscul bolilor cronice.

În timp ce provocările muncii în tura de noapte nu pot fi eliminate, avantajul unor programe de tura separată este că toți lucrătorii au cel puțin unele oportunități de a dormi noaptea și nu trebuie să susțină vigilența mai mult de șase până la opt ore.

Deși aspirăm să avem un somn consolidat, acest lucru nu se potrivește cu ceasul corpului sau cu programul de lucru al tuturor. De fapt, ar putea fi o revenire la un model de somn bi-model de la strămoșii noștri preindustriali și poate funcționa bine într-un cadru industrial modern.

Despre autori

Melinda Jackson, Senior Research Fellow în Școala de Științe ale Sănătății și Biomedicale, Universitatea RMIT și Siobhan Banks, Senior Research Fellow, Center for Sleep Research, Universitatea din Australia de Sud

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon