Fără a urma o anumită dietă, persoanele supraponderale dintr-un nou studiu care au urmărit ceea ce au mâncat cu o aplicație gratuită pentru smartphone au pierdut o cantitate semnificativă de greutate.

Participanții și-au obținut rezultatele folosind instrumente automate, gratuite, mai degrabă decât intervenții costisitoare în persoană. Acest lucru sugerează o posibilă cale ieftină către pierderea efectivă în greutate.

„Aplicațiile gratuite și cu costuri reduse de pierdere în greutate au schimbat modul în care americanii își gestionează greutatea”, spune Gary Bennett, profesor de psihologie la Universitatea Duke și coautor al lucrării în JMIR mHealth și uHealth.

„Cu toate acestea, știam puțin despre dacă aceste instrumente funcționau foarte bine singure. Am arătat că aplicațiile comerciale pentru smartphone-uri pot fi o modalitate utilă de a începe cu pierderea în greutate. ”

Impact mic, rezultate mari

Rezultatele au surprins-o pe Michele Lanpher Patel, colegă postdoctorală la Universitatea Stanford, care a efectuat cercetarea împreună cu Bennett în timp ce își finaliza doctoratul în psihologie.

„Am vrut să studiem un tratament de intensitate mai mică pentru pierderea în greutate, prin care oamenii să se alăture din confortul casei lor”, spune Patel. Dar nu am fost siguri cât de mult greutate ar pierde oamenii cu acest tip de tratament la distanță. Fuzionarea principiilor științei comportamentale cu tehnologia s-a dovedit a fi de succes.

„Nu toată lumea dorește sau are timp pentru un tratament de slăbire de intensitate mare”, spune Patel. „Deci, este important să creăm strategii alternative care să poată găzdui aceste persoane. Abordările digitale de sănătate au potențialul de a satisface această nevoie.

Deci ce s-a întâmplat?

Cercetătorii au folosit o aplicație gratuită în care persoanele care fac dietă își pot înregistra consumul și greutatea alimentelor. Apoi, au împărțit cei 105 participanți la studiu, care aveau între 21 și 65 de ani, în trei grupuri într-un studiu controlat randomizat.

Cercetătorii nu i-au instruit pe participanți să urmeze o anumită dietă, ci au oferit participanților sfaturi largi cu privire la alimentația sănătoasă și le-au cerut să monitorizeze pur și simplu ceea ce au mâncat.

Primul grup a urmărit ceea ce au mâncat în fiecare zi timp de trei luni. Un al doilea grup și-a urmărit greutatea timp de o lună, apoi a început să înregistreze și aportul de alimente. Grupul respectiv a primit, de asemenea, e-mailuri cu feedback personalizat, lecții săptămânale despre nutriție și schimbări de comportament și planuri de acțiune care descriu modul de implementare a lecției săptămânale.

Al treilea grup și-a înregistrat atât greutatea, cât și aportul de alimente pentru toate cele trei luni, folosind aceeași aplicație ca primele două grupuri. De asemenea, au primit lecții săptămânale, planuri de acțiune și feedback. De exemplu, lecțiile săptămânale de nutriție au inclus sfaturi pe subiecte precum reducerea alimentelor zaharate și controlul porțiilor.

La trei luni de la începerea studiului, participanții din toate cele trei grupuri au pierdut cantități semnificative din punct de vedere clinic din greutate. Cei care au urmărit doar ceea ce au mâncat au pierdut în medie aproximativ 5 kilograme. Oamenii din al doilea grup au pierdut în medie aproximativ 6 lire sterline.

Ultimul grup - cei care și-au înregistrat greutatea și consumul de alimente pentru toate cele 12 săptămâni și au primit lecții săptămânale, planuri de acțiune și feedback - au avut un rezultat ușor mai bun la 3 luni, pierzând în medie puțin peste 6 kilograme.

Cu toate acestea, participanții la grupul respectiv au menținut greutatea mai mult timp. La șase luni, oamenii din al treilea grup pierduseră în medie aproape 7 kilograme.

Rămânând cu el

Respectarea a fost esențială. Participanții de succes nu au spus doar că vor ține un jurnal de hrană; chiar au făcut-o. Și în toate cele trei grupuri, cei care au fost mai sârguincioși în urmărirea zilnică au pierdut cel mai mult în greutate. În schimb, cercetările din trecut au arătat că oamenii încep adesea cu scopul de a-și înregistra consumul de alimente, dar nu reușesc să continue în timp.

Cercetătorii suspectează că doi factori i-au ajutat pe participanți să își îndeplinească obiectivele de slăbire. În primul rând, cercetătorii i-au ajutat pe participanți să își stabilească obiective specifice, inclusiv obiective personalizate pentru calorii și să piardă 5% din greutatea corporală inițială. În al doilea rând, persoanele care au primit dietă au primit mementouri automate în aplicație pentru a-și înregistra mesele în fiecare zi.

„Avem dovezi foarte puternice că urmărirea consecventă - în special a dietei, dar și a greutății cuiva - este un element esențial al slăbirii cu succes", spune Bennett. „Consumatorii ar trebui să caute aplicații care să le faciliteze urmărirea în mod consecvent.”

Studiul a folosit o aplicație gratuită, disponibilă comercial, numită MyFitnessPal. Cu toate acestea, persoanele care urmează dieta ar putea obține rezultate similare folosind un alt tracker de dietă, spun cercetătorii.

Cheia este conformitatea. În toate cele trei grupuri, cei care au fost cel mai sârguincios în urmărire - cei care au călcat pe cântar sau au înregistrat ceea ce au mâncat în mai multe zile - au slăbit cel mai mult.

Despre Autori

Sprijinul pentru cercetare a venit de la Asociația Psihologică Americană și de la Centrul de Cercetări Interdisciplinare al Comportamentului Duke, precum și de la Premiul de Cercetare a Disertației Aleane Webb de la Școala Absolventă de la Duke.

Sursa: Universitatea Duke

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon