În anii 1980, chiar înainte de a înțelege cu precizie mecanismele implicate, profesioniștii din domeniul sănătății au început să practice terapia cu lumină puternică (BLT) pentru a trata o tulburare cronobiologică găsită mai ales în țările nordice - tulburarea afectivă sezonieră sau SAD, o formă de depresie care apare în lunile de iarnă. Cercetătorii au ajuns la concluzia că SAD este cauzată de o lipsă cronică de lumină solară începând din toamnă, precum și de obiceiurile vieții moderne care ne determină să ne petrecem majoritatea zilelor în interior sub iluminare artificială. Ceasul intern al persoanei nu mai primește semnalele necesare pentru a sincroniza corect ritmul circadian, provocând o cascadă de efecte secundare, cum ar fi insomnia, lipsa de energie și depresia.

Soluția propusă pentru SAD este simplă: expuneți persoana la o sursă de lumină suficient de strălucitoare pentru a permite sistemului să se sincronizeze cu ritmul circadian. Rețeta implică de obicei utilizarea unei lămpi care furnizează 10,000 lux timp de treizeci de minute pe zi, de preferință la trezire. Lampa de terapie trebuie să aibă un spectru suficient de larg pentru a include lungimile de undă capabile să stimuleze calea optică non-vizuală (centrată pe albastru la 460-490 nm), deoarece acesta este cel mai bun mod de a ajunge la ceasul intern master, nucleul suprachiasmatic sau SCN. În prezent există mai multe tipuri de aceste lămpi.

Numeroase studii au stabilit acum că terapia cu lumină puternică este cel puțin la fel de eficientă pentru SAD ca orice medicament care ar fi prescris. Succesul său este de așa natură încât este considerat de obicei ca fiind sinonim cu terapia cu lumină, chiar dacă terapia cu lumină cuprinde un câmp mult mai larg decât singura tehnică de terapie cu lumină puternică.

Lipsa luminii în timpul iernii afectează mult mai mulți oameni decât am putea crede: de exemplu, se estimează că 10-15 la sută din populația Franței suferă de depresie sezonieră ușoară, „blues-ul iernii”, chiar dacă nu prezintă unele a simptomelor mai extreme ale SAD. Și pentru acei oameni, o doză ocazională de lumină puternică (folosind aceleași lămpi ca pentru SAD) poate face diferența în lume.

Astăzi, utilizarea terapiei cu lumină strălucitoare este, de asemenea, explorată în tratamentul tulburărilor de somn, tulburărilor alimentare și a bolii Parkinson. S-a observat că tehnica poate fi utilă și pentru alte forme de depresie decât SAD.

Ce zici de Jet Lag?

Jet lag-ul este un exemplu perfect de desincronizare a ceasului intern al cuiva și majoritatea dintre noi trebuie să ne ocupăm ocazional după o călătorie îndelungată cu avionul. Terapia cu lumină puternică poate fi utilizată în încercarea de a minimiza impactul acesteia, dar studiile au arătat că rezultatele nu justifică neapărat efortul. Asta pentru că resincronizarea ceasului intern urmează propriul ritm natural, care este greu de accelerat, chiar și cu ajutorul luminii externe. În restabilirea sa, poate avansa cu aproximativ o oră pe zi sau se poate deplasa înapoi cu nouăzeci de minute pe zi, ceea ce explică de ce este mai deranjant să călătorești peste fusurile orare care merg spre est (să zicem, de la New York la Paris) decât să mergi spre vest ( de la Paris la New York).

În 1998, cercetătorii au propus că utilizarea luminii albastre în spatele genunchilor reduce jet lag, posibil prin iradierea vaselor de sânge accesibile în acel loc. Din păcate, studiile ulterioare nu au reușit să reproducă aceste rezultate (deși au fost publicate inițial în prestigioasa revistă Ştiinţă), eliminând această speranță.

Cea mai bună strategie pare să fie expunerea la lumină (fie la lumina zilei, fie la o lampă utilizată pentru terapia cu lumină puternică) la momente alese în mod judicios, în mod ideal începând cu câteva zile înainte de zbor. Există câteva aplicații care pot facilita acest lucru; de exemplu, Antrenează, care este derivat din munca biologului Daniel Forger.

Cercetări recente efectuate la Școala de Medicină a Universității Stanford au descoperit că ritmul circadian poate fi antrenat eficient de impulsuri scurte de lumină (de obicei, flash-uri de două milisecunde la zece secunde distanță), mai ales noaptea. Deoarece acestea pot fi aplicate prin pleoapele închise fără a trezi subiectul, ele oferă o modalitate de a păcăli ceasul biologic al corpului să se adapteze la un ciclu treaz chiar și atunci când este adormit.

Ochelari de protecție bazate pe acest principiu, de exemplu, Masca de somn inteligent LumosTech, purtat în timpul nopților chiar înainte și după un zbor cu schimbare de timp, de exemplu, ar putea accelera ajustarea jet-lag-ului cu o întrerupere minimă a somnului prin generarea de blițuri luminoase în perioadele temporizate corespunzător. Alternativ, dispozitivele inovatoare care furnizează lumină extraoculară prin canalele urechii, de exemplu, Valkee Humancharger emițător de lumină extraocular, s-a dovedit a fi eficient în ameliorarea simptomelor de jet-lag. Și tehnicile de cromoterapie precum Colorpuncture propun protocoale simple pentru jet lag bazate pe activarea punctelor reflexe adecvate de acupunctură cu lumină colorată.

Care lampă?

O scurtă căutare pe internet relevă o multitudine de lămpi pentru terapia cu lumină puternică. Au mai multe caracteristici distinctive:

? Tehnologie de iluminat: Influența asupra căii optice nonvizuale este în joc aici, iar spectrul de sensibilitate circadiană este centrat pe albastru. Două tehnologii sunt capabile să emită lumină cu o proporție suficientă de albastru: tuburi fluorescente și LED-uri.

? Luminozitate: Majoritatea modelelor sunt calibrate pentru a furniza 10,000 lux de lumină albă, luminozitatea de referință în majoritatea studiilor pe SAD. Cercetări recente tind să demonstreze efecte echivalente cu intensități de lumină reduse până la 2,500 lux (Alotaibi, Halaki și Chow 2016).

? Culoare: Deoarece spectrul de sensibilitate circadiană al ipRGC-urilor culminează cu albastru în jur de 460 până la 490 nm, unii cercetători preferă să folosească doar această bandă de unde pentru terapia cu lumină puternică. Procedând astfel, se poate lucra cu niveluri mult mai scăzute de lumină: studiile au arătat că 100 lux de lumină albastră este la fel de benefică ca 10,000 lux de lumină albă. Lumina albastră verde (cian sau turcoaz) la 505 nm este aproape la fel de eficientă ca albastrul.

? Format: Deși majoritatea dispozitivelor BLT sunt lămpi de masă sau „cutii de lumină”, câteva altele sunt concepute ca viziere care pot fi purtate ca ochelarii. Fiind portabile, acestea au avantajul de a permite utilizatorului să își desfășoare activitatea zilnică. Deoarece razele de lumină sunt îndreptate către zona mică a pupilei, este necesară o intensitate mult mai mică.

? Orientarea razelor de lumină: ipRGC-urile sunt distribuite mai dens în jumătatea inferioară a retinei, pe care strălucește lumina din câmpul vizual superior. Prin urmare, o lumină care vine de sus va fi mai eficientă pentru terapia cu lumină puternică decât o lumină care strălucește pe întregul câmp vizual.

Diferitele tipuri de dispozitive de terapie cu lumină strălucitoare au fiecare susținătorii lor și poate fi dificil de ales dintre ele. Din punctul de vedere al medicinei convenționale, nu se poate greși cu cea mai validată soluție clinică, cea a unei cutii de lumină fluorescentă albă de 10,000 lux. Cu toate acestea, acest lucru ia în considerare doar influența luminii asupra căii optice nonvizuale. Din perspectiva acestei cărți, intră în joc și alți factori (riscurile anumitor forme de iluminare sunt discutate în capitolul 6). Acești factori tind să descurajeze utilizarea fluorescenților din cauza liniilor intense din spectrul lor de lumină generate de prezența mercurului toxic, care se află la baza acestei tehnologii. LED-urile sunt înlocuirea preferată. Și chiar dacă poate fi tentant să alegeți lumină albastră sau turcoaz, al cărui spectru este optim pentru această aplicație, din punct de vedere cromoterapeutic, fiecare culoare are o profundă influență psihofiziologică. Lumina albă, fiind neutră, este mai puțin probabil să fie deranjantă decât culorile pure intense, care nu corespund neapărat nevoilor noastre imediate.

Un alt factor cheie este pericol de lumină albastră (BLH) care determină riscul de deteriorare a fotoreceptorilor retinieni cauzate de fotoni cu energie mai mare, în special cei ai lungimilor de undă albastru intens variind de la 420 la 470 nm. Conform acestui criteriu, utilizarea turcoazului la 505 nm este preferabilă deoarece riscul de BLH este redus, în timp ce efectele asupra ipRGC-urilor sunt menținute în mare măsură. Dar chiar și atunci pericolul este substanțial pentru utilizarea pe termen lung. Suprapunerea spectrelor de acțiune a sensibilității circadiene ale ipRGC-urilor și a BLH este de așa natură încât una nu poate fi activată fără angajarea celeilalte.

Notă: Pentru toate aplicațiile, cu excepția „bluesului de iarnă” ușor, nu se recomandă experimentarea terapiei cu lumină puternică fără a fi sub supravegherea unui specialist instruit. Deși există puține efecte secundare asociate cu terapia cu lumină puternică, deoarece este o modalitate terapeutică puternică, se recomandă prudență în utilizarea sa.

Pericolul BLH (discutat în capitolul 6) poate fi redus prin adăugarea unei componente în infraroșu la sursa de lumină. Infraroșul compensează degradarea retinei prin acțiunea fotobiomodulării. Din păcate, din câte știu, nici o lampă de pe piață nu are astăzi această proprietate.

În cele din urmă, nu există încă niciun dispozitiv pentru terapia cu lumină puternică care să ia în considerare toți acești factori. Lampa ideală ar avea probabil un spectru alb de intensitate moderată, incluzând o proporție adecvată de infraroșu și ar fi orientată spre strălucirea de sus.

Se poate spera doar că o astfel de lampă va veni în cele din urmă pe piață. Între timp, soluția mea preferată pentru utilizare ocazională, cum ar fi în cazul jet lag, este un vizor cu lumină albă, de exemplu, Vizor lumină. Pentru o utilizare pe termen lung, s-ar putea lua în considerare utilizarea unei cutii de lumină cu LED-uri albe și plasarea unei surse de lumină incandescentă (sau halogenă) alături ca o modalitate de a adăuga infraroșu pentru a atenua pericol de lumină albastră (BLH).

© 2018 de Anadi Martel.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Presa de arte vindecătoare. www.InnerTraditions.com 

Sursa articolului

Terapii cu lumină: un ghid complet pentru puterea de vindecare a luminii
de Anadi Martel
(Publicat inițial în franceză: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

Un ghid cuprinzător pentru beneficiile terapeutice ale luminii și culorii și modul în care acestea afectează bunăstarea noastră fizică și psihologică. * Împărtășește cercetări științifice cu privire la modul în care diferite lungimi de undă ale luminii ne influențează celulele, funcția creierului, modele de somn și stabilitatea emoțională * Examinează mai multe forme de terapie cu lumină, inclusiv cromoterapie, helioterapie, actinoterapie și termoterapie * Explică modul de utilizare a luminii și a culorii maximizați beneficiile luminii solare și evitați riscurile pentru sănătate ale noilor surse de lumină, cum ar fi fluorescențele compacte și LED-urile.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată sau descărcaţi Ediție Kindle.

Despre autor

Anadi Martel este fizician și designer de electronică, care a acționat ca consultant pentru IMAX, Cirque du Soleil și Metropolitan Opera din New York. De mai bine de 30 de ani a cercetat proprietățile terapeutice ale luminii și interacțiunea dintre tehnologie și conștiință, ducând la crearea sistemului multisenzorial Sensora. Dispozitivele sale de spațializare a sunetului au fost utilizate în întreaga lume, inclusiv de NASA. El funcționează ca președinte al International Light Association (ILA) și locuiește în Quebec.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon