Imagini de Decan Moriarty
Prana este forța vitală care străbate întregul cosmos. Deși este strâns legat de aerul pe care îl respirăm, prana este o energie mai subtilă - esența energetică din tot ceea ce este în univers.
Pranayama este o serie de tehnici de respirație care stimulează și măresc prana și, în cele din urmă, determină controlul asupra fluxului de prana în organism.
Canalizarea Pranei
Multe culturi antice, precum incașii, egiptenii și tibetanii, au crezut și au predat exerciții de respirație în scopuri de vindecare și de creștere a conștienței. Misticii și guruii credeau că practicarea pranayama a dus la experimentarea adevăratului eu și a universului.
Hristos a vorbit despre sacralitatea respirației în sulurile Mării Moarte: „Noi venerăm suflarea sfântă care este dincolo de toată creația. Căci iată, eternul, cel mai înalt tărâm al luminii, unde domnesc infinitele stele, este tărâmul aerului, pe care îl inspirăm și expirăm. Și în momentele dintre inhalare și expirație, toate misterele grădinii veșnice sunt ascunse. '
Buddha a folosit respirația conștientă pentru a obține iluminarea, iar indienii nativi americani și sufisii includ practici de respirație în riturile lor de inițiere. Guru-ul indian Maharishi Mahesh Yogi, care a dezvoltat tehnica Meditației Transcendentale, a spus: „Prin controlul respirației obținem controlul asupra minții și, controlând mintea, ne întoarcem la starea inițială a Edenului”.
Vechii yoghini măsurau durata de viață a unei persoane nu în ani, ci după numărul de respirații pe care le făceau pe minut. Ei au crezut că o persoană care respiră scurt, respirații rapide este probabil să aibă o durată de viață mai scurtă decât o persoană care respiră adânc și încet. Aceste informații au fost culese de la animalele care trăiau în pădure. Au observat că animalele cu o rată de respirație lentă, cum ar fi broaștele țestoase, elefanții și șerpii, au trăit cel mai mult, dar animalele cu o rată rapidă de respirație, cum ar fi iepurii, păsările și șoarecii, au trăit o perioadă relativ scurtă de timp.
Fluxul Pranei
Pranayama nu trebuie privit doar ca un set de exerciții de respirație care măresc aportul de oxigen al corpului (deși important), ci și ca o modalitate de a afecta fluxul de prana [forța sau energia vitală] prin nadis [canalele de energie], pentru a le purifica și a induce stabilitate fizică și mentală.
Prana este mediul care leagă trupul de suflet. Este forța de legătură dintre conștiință și materie și activează corpul fizic prin nadis. În primul rând, pranayama se asigură că fluxul de prana de-a lungul învelișului eteric este liber și fără obstacole, astfel încât corpul fizic să fie menținut puternic și sănătos.
Timp de aproximativ 2 ore pe zi, domină fie nara dreaptă, fie cea stângă. Fluxul de aer prin nara stângă este strâns legat de fluxul de prana din pingala nadi, iar fluxul de aer prin nara dreaptă este legat de ida nadi. Singurul moment în care ambele nări sunt deschise este chiar înainte de zori, când sushumna se deschide pentru a permite fluxul energiei kundalini. Din acest motiv, meditația trebuie practicată chiar înainte de zori.
Exerciții de respirație
Majoritatea dintre noi respirăm incorect, folosind doar partea superioară a plămânilor. Când respirația noastră este superficială, corpul și creierul nostru pot fi lipsite de oxigen și de forța vieții. Respirația superficială permite, de asemenea, să se acumuleze aer stagnat în regiunile inferioare ale plămânilor.
Când începeți să practicați respirația profundă, este important să vă ascultați corpul. Purtați haine largi, astfel încât corpul dvs. să nu fie restricționat. Îmbrăcămintea din bumbac este preferabilă fibrelor sintetice, despre care se crede că restricționează mișcarea aurei noastre. Coloana vertebrală trebuie să fie în poziție verticală, cu umerii luați înapoi și în jos. Acest lucru permite extinderea plămânilor și diafragma să coboare în cavitatea abdominală în timpul inhalării.
Dacă începeți să deveniți respirație, opriți respirația profundă și reveniți la respirația normală. Dacă începeți să vă amețiți, opriți din nou exercițiul de respirație și reveniți la respirația normală. Senzația de amețeală ar putea însemna că hiperventilați sau că luați mai mult oxigen în organism decât era obișnuit.
Inițial, exersați-vă exercițiile de respirație timp de maximum 5 minute pe zi, crescând treptat de această dată pe măsură ce corpul se obișnuiește cu aportul mai mare de oxigen. Practicați întotdeauna într-o cameră bine ventilată, de preferință printr-o fereastră deschisă. Și nu mâncați cel puțin 4 ore înainte de a practica asanas sau pranayama. Încercați să rămâneți concentrat pe respirație pe tot parcursul antrenamentului.
Practicarea pranayama înainte de a lucra cu asanele care activează triunghiurile luminii din corp este benefică, deoarece prin respirație nadii sunt reîncărcați cu energie pranică. Dacă un exercițiu indică retenția respirației, nu o țineți mai mult decât este confortabil. Pentru cei care sunt noi la pranayama, începeți cu primele două exerciții înainte de a trece la următoarele exemple mai avansate.
Respirația abdominală
Stând întins pe podea, puneți o mână pe buric. Asigurați-vă că bărbia este înfiptă pentru a preveni oboseala pe partea cervicală a coloanei vertebrale. Dacă ți se pare dificil, așează o mică pernă sub cap. Când practicați exercițiul, asigurați-vă că nu vă mișcați pieptul sau umerii. Inspiră profund, observând cum mâna ta crește odată cu extinderea abdomenului tău. Acum expiră profund și observă cum mâna se mișcă în jos pe măsură ce abdomenul tău se contractă. Continuați să exersați timp de aproximativ 5 minute.
Respirația pieptului
Întins pe podea cu brațele alături și bărbia înfiptă, inspirați și extindeți pieptul, păstrând în același timp mușchii abdominali contractați. Observați cum întreaga cutie toracică începe să se extindă, deplasându-se în exterior și în sus. Expirând, observați cum se prăbușește cutia toracică pe măsură ce coastele se deplasează în interior și în jos. Încercați să nu mișcați abdomenul în timpul acestui exercițiu.
Yoga respirație completă
Acest exercițiu combină cele două exerciții de mai sus. Cu practica, permite ca cantitatea optimă de aer să fie preluată în plămâni și cantitatea maximă să fie expulzată. Exercițiul poate fi practicat așezat pe un scaun cu spate drept, cu ambele picioare pe podea și mâinile așezate cu palmele în jos pe coapse, sau așezat pe podea, fie în postura completă, fie pe jumătate de lotus, dacă sunteți deja familiarizați cu acestea, sau cu picioarele întinse în fața corpului - din nou cu mâinile sprijinite cu palmele în jos pe coapse.
Mai întâi, expirați complet prin nas. Acum începeți inhalarea lentă și lină, extinzând mai întâi abdomenul și apoi pieptul până când cantitatea maximă de aer a fost preluată în plămâni. Acum expirați eliberând aer mai întâi din piept, apoi din abdomen și în cele din urmă prin contractarea mușchilor abdominali pentru a permite expulzarea cantității maxime de aer din plămâni.
Inhalarea și expirația ar trebui să dureze aceeași perioadă de timp, astfel încât atunci când practicați acest exercițiu pentru prima dată, s-ar putea să vă fie de ajutor să numărați până la șapte atât pentru inhalare, cât și pentru expirație. Dacă numărul de șapte este prea lung pentru dvs., reduceți numărul la patru sau cinci. Dacă numărul este prea scurt, creșteți numărul la un număr care se simte confortabil. Cu practica, veți descoperi că puteți crește numărul atât pentru inhalare, cât și pentru expirație.
Respirație alternativă-nară
Tehnica de respirație sukh purvak, sau respirația alternativă a nării, menține un echilibru în interacțiunea constantă a curenților pranici pozitiv-negativi. Oriunde în lumea exterioară, întâlnim manifestări ale principiului pozitiv-negativ. Îl găsim în compoziția atomului, în celulă, în polaritatea Pământului, în soare și lună și în relația bărbat și femeie. În acele dimensiuni ale existenței pe care ajungem să le percepem treptat prin viziunea noastră interioară, apare aceeași relație negativ-pozitivă.
Așezat fie pe un scaun, fie pe podea, asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă și corpul relaxat.
- Așezați ușor degetul mare drept pe nara dreaptă, degetul arătător și mijlociu pe frunte, între și chiar deasupra sprâncenelor, iar al patrulea și degetul mic ușor pe nara stângă.
- Expirați profund prin ambele nări.
- Apăsați nara stângă închisă cu degetele patru și mici și inspirați liniștit adânc prin nara dreaptă până la un număr de opt.
- Închideți ambele nări și păstrați respirația pentru un număr de patru, aplicând trei bandhas.
- Eliberați bandhas, deschideți nara stângă și expirați prin ea până la un număr de opt.
- Închideți ambele nări, aplicați bandhas și țineți expirația la un număr de patru.
- Eliberați bandhas și inspirați prin nara stângă până la un număr de opt.
- Închideți ambele nări, aplicați bandhas și rețineți respirația pentru un număr de patru.
- Eliberați bandhas, deschideți nara dreaptă și expirați prin ea până la un număr de opt.
- Închideți ambele nări, aplicați bandhas și țineți expirația la un număr de patru.
- Eliberați bandhas și inspirați prin nara dreaptă până la un număr de opt.
Aceasta finalizează o rundă. Fără pauză, efectuați încă zece runde - creșterea numărului de runde cu antrenamentul. Scopul tău este să respiri în cele din urmă la opt, să ții timp de opt, să respiri până la opt și apoi să respiri până la un număr de opt. Când lucrați pentru prima dată cu exercițiul, este recomandabil să omiteți reținerea respirației. Reținerea respirației, cu aplicarea bandhas, poate fi practicat la o dată ulterioară. La finalizarea acestui exercițiu, așezați-vă mâinile pe coapse și respirați normal câteva minute.
Respirația alternativă a nării este un preludiu indispensabil meditației. Aduce calm și liniște și curăță nadis. Fluxul de prana în ida și pingala nadis este egalizat, iar întregul corp este hrănit de aportul suplimentar de oxigen. Acest lucru duce la o îmbunătățire a sănătății dumneavoastră.
Vizualizarea luminii pranice albe
Când v-ați familiarizat cu respirația alternativă a nării, aduceți în ea vizualizarea energiei pranice albe. În timpul fiecărei inhalări, vizualizați respirația într-o lumină albă intensă. Imaginați-vă că lumina circulă prin toate nadis-urile pentru a le curăța și vitaliza. Când expiri, vizualizează respirând orice dizarmonie.
Gâfâind respirație
Așezați-vă fie pe un scaun, fie pe podea și asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă și corpul relaxat. Respirați adânc. Apoi, la o expirație lentă, bâzâi încet pentru a scoate sunetul albinelor care murmură. Continuați cât timp este confortabil.
Acest exercițiu de respirație este util înainte de relaxare și pentru cei care suferă de insomnie. Când ai terminat, întinde-te pe podea și relaxează-te.
Respirație răcoritoare
Așezați-vă fie pe un scaun, fie pe podea și asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă și corpul relaxat. Așează-ți mâinile pe coapse. Formați-vă gura într-o formă de O. Dacă puteți, pliați laturile limbii pentru a forma un tub îngust și extindeți-l chiar în afara gurii. Inspirați încet și profund prin limba pliată. Relaxați-vă gura și expirați încet prin nas. Începeți cu nouă runde și, în timp, creșteți treptat la șaizeci de runde. Deoarece limba este o imagine în oglindă a întregului corp, inhalarea aerului prin limba pliată răcește aerul pe care îl inhalăm, răcind astfel întregul corp.
Acest exercițiu de respirație inițiază relaxarea și liniștea minții. De asemenea, încurajează un flux liber de prana în tot corpul.
Viloma pranayama
Prudență: Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți probleme cardiace.
Acest exercițiu de respirație implică o serie de inhalații întrerupte sau expirații cu pauze, de unde și numele său: „viloma” înseamnă „împotriva bobului” sau „împotriva ordinii naturale”. Exercițiul poate fi efectuat fie în poziție șezând, fie în poziție culcată. Dacă stați, păstrați spatele drept și capul coborât, astfel încât bărbia să se așeze în crestătura dintre cele două oase ale gulerului.
Versiunea 1 (inhalare întreruptă) este benefică în special pentru cei cu tensiune arterială scăzută. Dacă suferiți de hipertensiune arterială, urmați versiunea 2 (expirație întreruptă); de asemenea, este recomandat să efectuați exercițiul culcat.
Versiunea 1 (pentru cei cu tensiune arterială scăzută)
- Când sunteți gata să începeți, inspirați 2 secunde, apoi opriți-vă timp de 2 secunde; ținând respirația, inspirați din nou timp de 2 secunde și opriți din nou timp de 2 secunde, ținând respirația. Continuați în acest fel până când plămânii sunt complet plini.
- Acum țineți respirația timp de 5-10 secunde.
- Acum expirați încet, scoțând un zumzet.
- Aceasta finalizează un ciclu. Repetați timp de zece până la cincisprezece cicluri.
Versiunea 2 (pentru cei cu tensiune arterială crescută)
- Cu bărbia sprijinită în crestătura gâtului, respirați adânc prin dinții încleștați până la un sunet șuierător.
- Când plămânii sunt plini, țineți respirația timp de 10-15 secunde.
- Expiră acum 2 secunde, apoi întrerupe-te 2 secunde; expiră timp de 2 secunde trei pauze timp de 2 secunde. Continuați astfel până când ați expulzat cât mai mult aer din plămâni.
- Aceasta finalizează un ciclu. Repetați încă de zece până la cincisprezece ori, apoi culcați-vă și relaxați-vă.
Este recomandat să stăpâniți respirația zumzăitoare înainte de a lucra cu acest exercițiu de respirație.
*****
Efectuarea regulată a exercițiilor de respirație din acest capitol ar trebui să îmbunătățească sănătatea și vitalitatea corpului dumneavoastră fizic. Exercițiile de respirație pot fi dinamice sau pot fi pasive. Pot restabili energia și vitalitatea fiecărui atom și celulă și pot promova relaxarea,
vindecare și pace.
© 2019 de Pauline Wills. Toate drepturile rezervate.
Extras cu permisiunea din carte: Yoga Luminii.
Editor: Findhorn Press, a divn. de Inner Traditions Intl.
Sursa articolului
Yoga Luminii: Trezește Chakra Energii prin Triunghiurile Luminii
de Pauline Wills
Bazându-se pe învățăturile originale ale yoga, Yoga Luminii dezvăluie cum să trezești și să energizezi triunghiurile chakrei de lumină cu practica asanelor, respirației, vizualizării și meditației. Explorând rețeaua universală a luminii și locul nostru în ea, precum și câmpul electromagnetic al corpului, sau aura, expertul în yoga Pauline Wills oferă o introducere concisă la cele zece chakre majore și douăzeci și una minore chakre instrumentale în formarea triunghiurilor yoga ale luminii. (Disponibil și ca ediție Kindle.)
Mai multe informații sau comandați această carte.
Despre autor
Pauline Wills, un reflexolog și instructor profesionist, cu mai mult de un deceniu de experiență în Anglia și Irlanda, combină yoga și terapia cu culori în practica sa de reflexologie. Este autoarea mai multor cărți despre vindecare, inclusiv Caietul de lucru pentru reflexologie și terapie colorată.
