Krakenimages.com/Shutterstock.com
Toată lumea are dureri de cap. De la dureri de cap de dezhidratare plictisitoare, până la migrene incapacitante, o durere de cap este o plângere extrem de frecventă. Acest lucru este valabil mai ales în acest moment. COVID-19 le poate provoca, la fel ca să stai prea mult timp la birouri și să nu ieși suficient din casă.
Când apar durerile de cap, reacția multor oameni este să apeleze la un analgezic. Și aceștia pot face treaba. Dar o soluție mai bună este adesea să cercetezi motivele care stau la baza durerii - mai ales dacă ai multe tipuri similare de dureri de cap.
Chiar dacă toate implică durere, acolo unde este durerea ne poate da seama în ce tip de durere de cap experimentăm. Durerea la nivelul feței și a frunții este un marker al cefaleei legate de sinusuri, în timp ce senzația unui burghiu pneumatic undeva în craniul nostru este adesea migrenă.
În cazul în care vă confruntați cu durerea, poate fi un indiciu cu privire la ce tip de durere de cap aveți. Africa Studio / Shutterstock
Dar, în cele din urmă, toate durerile de cap sunt cauzate de vasodilatație în cap - lărgirea vaselor de sânge lângă creier. Aceasta întinde receptorii senzoriali în peretele vasului și simțim acea senzație ca durere.
Pentru a înțelege de ce trebuie să ne gândim la constrângerile în care se află conținutul capului nostru. Sângele este toxic pentru țesutul cerebral și, prin urmare, este păstrat separat prin bariera hematoencefalică. Dacă un vas de sânge se scurge sau se sparge, aceasta are ca rezultat o hemoragie și moartea țesutului cerebral în care sângele se scurge. Deci, dacă vasele noastre de sânge se dilată dincolo de limite confortabile, receptorii senzoriali vor declanșa semnale către creier, pe care le interpretăm ca durere.
Durerile de cap sunt un sistem de avertizare timpurie. Cel mai bun mod de a le contracara este să descoperiți despre ce ne avertizează.
1. Gândește dincolo de capul tău
Aceasta înseamnă să gândești dincolo de capul tău. Da, durerea de cap se generează undeva în capul nostru și o simțim în cap și de aceea se numește durere de cap. Dar durerea de cap este mult mai mult decât atât - motiv pentru care sunt fascinat de ei, le-am studiat în ultimii 20 de ani și publicat recent o carte pe această temă.
Este o stradă cu două sensuri. Cauza durerii noastre de cap poate proveni uneori din corpul nostru sau din comportamentul nostru. Și, desigur, durerile de cap ne afectează atât corpul, cât și comportamentul. Dacă vedem durerea de cap ca ceva izolat de craniul nostru, atunci nu vom înțelege niciodată cu adevărat cauza sa, experiența noastră despre aceasta sau modul în care o putem atenua cel mai bine.
Pacienții frecvenți de migrenă înțeleg intim acest lucru și adesea urmă religios consumul de alimente și activitățile lor, precum și vremea, pentru a afla ce le declanșează. Dar cel care suferă de cefalee este adesea mai puțin în ton cu cauzele durerii lor.
Tensiunea de cap tensiune este un exemplu foarte bun al modului în care funcționează acest lucru. Se simte ca o bandă strânsă care te strânge în jurul capului cu o greutate de tonă așezată deasupra pentru o măsură bună. Cu toții suntem conștienți de apariția lor în momente de mare stres emoțional (blocarea educației la domiciliu pe oricine?), Dar ele pot fi cauzate în egală măsură de stresul pe care l-am pus pe corpul nostru, cu o postură proastă, de exemplu, sau de recuperarea după rănire.
Ambele implică o supraactivitate a musculaturii din jurul capului și gâtului, care stabilește un răspuns inflamator care implică prostaglandine și oxid nitric, ambele fiind substanțe chimice care acționează pentru lărgirea vaselor de sânge. Substanțele chimice inflamatorii activează, de asemenea, direct nervul trigemen - cel mai complex dintre nervii cranieni și cel responsabil de senzația și mișcarea feței.
A lua prea multe lucruri, a vă grăbi să încercați să faceți lucrurile în timp negativ și să încercați să fiți toate lucrurile pentru toți oamenii sunt markeri comportamentali obișnuiți care vor prezice o durere de cap de tensiune. Asta și acțiunile pe care le întreprindem când începe durerea.
O postură proastă - în special cea asociată cu munca la birou - poate duce la tensiune la nivelul gâtului și apoi la dureri de cap. Andrey_Popov / Shutterstock.com
2. Ascultă durerea
Dacă aveți dureri la picior, s-ar putea să vă împiedicați să jucați în acel meci de tenis sau să participați la fotbalul cu cinci. Știi că, dacă joci pe el, s-ar putea să faci mai multe daune și recuperarea ta va dura mai mult. Dar nu tindem să facem asta cu dureri de cap. Luăm un analgezic sau un antiinflamator și continuăm normal, chiar dacă receptorii noștri de durere țipă la noi că este ceva în neregulă.
Luarea paracetamolului sau ibuprofenului va acționa pentru a preveni pericolul, reducând inflamația, dilatarea și percepția durerii, dar durerea de cap va reapărea dacă nu putem aborda cauza. Uneori este evident - dacă aveți o durere de cap sinusală, va trebui doar să așteptați eliminarea sinusurilor, deci luarea unui analgezic sau a unui decongestionant poate fi o abordare bună - dar uneori strategia noastră de coping poate agrava lucrurile.
S-ar putea să decidem o sticlă de vin, iar o mâncare de luat masa este doar genul de delicatese de care avem nevoie pentru a ne relaxa și a ne detensiona. Dar ambele duc la deshidratare, o altă cauză omniprezentă a cefaleei. Cu creierul tău făcut din mai mult de 70% apă, dacă rinichii tăi au nevoie de împrumuturi pentru a dilua alcoolul sau sărurile și condimentele, de obicei provine din această oază. Creierul pierde apa astfel încât literalmente scade în volum, trăgând de membranele care acoperă creierul și declanșând durere.
3. Folosiți analgezicele naturale ale creierului
Deci, ce altceva putem face? O modalitate este să te apleci în sistemul natural al analgezicului din creier și să stimulezi neurochimicele asociate cu fericirea (cum ar fi serotonina și oxitocina) și recompensarea (dopamina). Râsul la o comedie, bucurându-vă de compania unui prieten bun sau răsfățându-vă cu o intimitate cu un partener, toți vor stimula acești hormoni la diferite grade.
Fiecare blocaj de semnale de durere care provin din corp, ajutându-vă nu numai să vă controlați durerea de cap, ci și redresând echilibrul neurochimicelor care au fost mecanismul stării emoționale supărate.
Cunoașterea faptului că ne putem valorifica comportamentul și corpul pentru a menține echilibrul neurochimicilor creierului ne oferă o modalitate de a rupe ciclul durerii de cap. Așadar, data viitoare ai o durere de cap pentru care cauzele nu sunt evident evidente - altfel nu ești bolnav și te-ai menținut hidratat - aruncă o privire asupra vieții tale și vezi ce poți schimba acolo. Durerea, la urma urmei, încearcă să-ți spună ceva.
Despre autor
Amanda Ellison, profesor de neurologie, Universitatea Durham
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
