forma inimii umplută cu diferite culori
Imagine de la Pixabay

Test: Care este riscul dumneavoastră de boli de inimă?

? Fumezi?
? Exersezi mai puțin de trei sau patru ori pe săptămână?
? Mâncați multe alimente grase, cum ar fi prăjiturile, inclusiv cartofi prăjiți, brânză, hamburgeri și înghețată?
? Consumați mai mult de două porții de carne roșie în fiecare săptămână?
? Ești supraponderal?
? Aveți hipertensiune arterială?
? Numărul de colesterol este ridicat?
? Beți mai mult de un pahar de vin de cinci uncii pe zi (sau echivalentul altor băuturi alcoolice)?
? Consumați pește gras mai puțin de două ori pe săptămână?
? Consumați mai puțin de cinci porții de fructe și legume pe zi?

Dacă ați răspuns afirmativ la mai mult de trei întrebări, v-aș recomanda să urmați instrucțiunile din acest capitol pentru a trece la un stil de viață prietenos cu inima.

Plan de acțiune:

1. Urmați o dietă sănătoasă cu inima

Grăsimi saturate: Știm de ani de zile că carnea și produsele lactate conțin grăsimi saturate (grăsimi dure) care pot contribui la ateroscleroză, astfel încât aceste alimente ar trebui consumate cu moderare. De asemenea, sunt dăunătoare grăsimile trans, dintre care multe sunt tipuri de grăsimi modificate chimic create din grăsimi polinesaturate, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui. Grăsimile trans, utilizate ca ingrediente în alimente procesate, cum ar fi burgeri, cârnați, plăcinte, prăjituri și prăjituri, au fost interzise producției de alimente în SUA și Canada în 2018, dar sunt încă permise în alte țări, inclusiv în Marea Britanie și Australia.

Dieta, exercițiile fizice și meditația: Potrivit cercetărilor din 1990, dieta poate fi la fel de eficientă în combaterea aterosclerozei ca medicamentele sau intervențiile chirurgicale. În studiu, un grup de persoane cu artere grav blocate au urmat o dietă vegetariană foarte scăzută în grăsimi, împreună cu un program de exerciții și meditații, la sfârșitul căruia placa din arterele lor s-a dovedit a fi redusă.

Izoflavone: Cercetările sugerează că izoflavonele pot reduce riscul bolilor coronariene. O meta-analiză a efectelor proteinelor din soia care conțin izoflavone asupra lipidelor din sânge au arătat reduceri benefice ale colesterolului total seric, colesterolului LDL și trigliceridelor, cu creșteri ale colesterolului HDL benefic.


innerself abonare grafică


Grăsimi monoinsaturate și Omega-3: Nu toate grăsimile sunt dăunătoare. Grăsimile mononesaturate, care se găsesc în uleiul de măsline și acizii grași esențiali omega-3 (care se găsesc în semințe de in, dovleac și nuci ca acid alfa-linolenic sau ALA) trebuie să fie incluși în dietă. Organismul transformă ALA în acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care se găsește în mod natural în peștii grasi, pentru a produce prostaglandine antiinflamatoare.

Pește gras: Majoritatea experților sunt de acord acum că pentru a reduce riscul de boli de inimă, trebuie să vă limitați aportul de grăsimi animale saturate, să creșteți aportul de EFA omega-3 și să includeți grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline virgin, în dieta ta. De asemenea, ar trebui să încercați să consumați pește gras, cum ar fi somon, macrou, hering, sardine și hamsii cel puțin de două ori pe săptămână. EFA omega-3 din acești pești pot ajuta la protejarea împotriva bolilor cardiace și circulatorii.

Ulei de cocos: Uleiul de cocos a fost recent promovat pe scară largă ca o alternativă sănătoasă la alte grăsimi de gătit. Deși există puține cercetări solide pentru a justifica unele dintre afirmațiile de sănătate făcute în legătură cu acesta, este adevărat că uleiul de cocos este un triglicerid cu lanț mediu (MCT), ceea ce înseamnă că este utilizat ca sursă de energie și, prin urmare, mai puțin este stocat ca grăsime . Cu toate acestea, conține și grăsimi saturate, deci este nevoie de moderare. Uleiul de cocos are un punct de topire ridicat, ceea ce înseamnă că este sigur și stabil de utilizat pentru gătit la temperaturi ridicate, spre deosebire de uleiurile de floarea-soarelui sau de porumb.

Alcoolul: Pentru sănătatea inimii, este important să beți alcool numai cu măsură, deoarece poate crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului. De asemenea, este important să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Acest lucru asigură un aport adecvat de fibre dietetice, care ajută la eliminarea colesterolului LDL „rău” din organism. Fructele și legumele sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți, care ajută la protejarea arterelor de daune și mențin fluxul de sânge lin.

2. Tăiați sare

Sarea de masă sau clorura de sodiu este asociată cu retenția de lichide - este posibil să fi observat umflături și balonări după o masă foarte sărată. O parte din lichidul reținut ca urmare a aportului excesiv de sodiu este tras în vasele noastre de sânge, crescând volumul de lichid în interiorul vaselor și provocând tensiune arterială crescută (hipertensiune). De-a lungul timpului, tensiunea arterială crescută se întinde și deteriorează pereții vaselor de sânge și contribuie la acumularea plăcii arteriale dăunătoare care împiedică fluxul sanguin. Tensiunea arterială crescută crește riscul de insuficiență cardiacă, deoarece forțează inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele prin corp. De asemenea, poate duce la accidente vasculare cerebrale. Tensiunea arterială crescută este cunoscută sub numele de „ucigașul tăcut”, deoarece de multe ori nu prezintă simptome aparente până când nu apare un atac de cord grav sau fatal sau un accident vascular cerebral. Nouăzeci la sută dintre adulții americani sunt așteptați să dezvolte hipertensiune arterială în timpul vieții.

Pentru mulți oameni, controlul aportului de sare este un mijloc eficient de gestionare a tensiunii arteriale. Evitați să mâncați alimente procesate sărate sau să adăugați sare la alimente în timp ce gătiți sau la masă. Utilizați alte condimente, inclusiv ierburi și condimente ușoare, pentru a adăuga aromă. Seagreens este un mare substitut de sare derivat din alge marine. Oferă o serie de substanțe nutritive bune fără dezavantajul sodiului care se găsește în sarea obișnuită.

3. Obțineți mișcare

Exercițiul aerob regulat de cel puțin cinci zile pe săptămână vă va ajuta să vă mențineți inima și sistemul circulator într-o formă bună. 

4. Renunță la fumat

Dacă tot umfli, renunță acum, de dragul inimii tale. Arterele afectate de fum atrag depozite grase care restricționează fluxul de sânge la inima ta. Fumatul dăunează, de asemenea, plămânilor, ceea ce face mai greu pentru inimă alimentarea organismului cu oxigen. În plus, poate face sângele mai lipicios și mai probabil să se coaguleze, ceea ce poate duce la un blocaj al unei artere rezultând un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

5. Cinci lucruri „Inimioare” de făcut astăzi

1. Lăsați mașina acasă și mergeți la supermarket sau la serviciu. 

2. Mergeți la o plimbare de treizeci de minute la prânz. 

3. Ascultă muzică și dansează. 

4. Folosiți doar o cantitate mică de unt sau o cantitate redusă de grăsimi pe pâine prăjită. 

5. Nu puneți sarea pe masă și nu adăugați cantități excesive de sare în mâncare atunci când gătiți.

Copyright 2020 de Maryon Stewart. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului
Noua Bibliotecă Mondială. www.newworldlibrary.com.

Sursa articolului

Gestionați-vă menopauza în mod natural: Ghidul de șase săptămâni pentru calmarea bufeurilor și transpirațiilor nocturne, recuperarea dorinței sexuale, îmbunătățirea memoriei și recuperarea bunăstării
de Maryon Stewart

coperta cărții: Manage Your Menopause Naturally de Maryon StewartMenopauza este tratată prea des ca o problemă de rezolvat sau ca o boală care trebuie vindecată, nu ca proces natural. Expertul renumit în domeniul sănătății, Maryon Stewart, prezintă soluția sa minunată de cuprinzătoare și practică pentru șase săptămâni pentru menopauză naturală, cu măsuri pe care femeile le pot face pentru a se simți mai bine imediat. Chestionarele detaliate vă ajută să evaluați ce domenii din viața dvs. trebuie să vă adresați cel mai mult - de la ceața creierului și schimbările de dispoziție la sex dureros, creștere în greutate și probleme de ten. Maryon îți arată apoi exact ce trebuie să faci, nutrițional și în alte domenii ale vieții tale, pentru a depăși simptomele. Rezultatele puternice ale programului Maryon nu se termină după șase săptămâni; în schimb, indică drumul către o viață nu numai bună, ci spre o viață mai bună ca niciodată.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca Audiobook și ca ediție Kindle.

Despre autor

foto: Maryon Stewart, un pionier al mișcării naturale de menopauză.Maryon Stewart este autorul a Gestionați-vă menopauza în mod natural și alte 27 de cărți. Expertă de renume mondial în domeniul sănătății, a ajutat zeci de mii de femei din întreaga lume să depășească simptomele sindromului premenstrual și ale menopauzei fără a utiliza droguri sau hormoni. 

În 2018, a primit Medalia Imperiului Britanic și a fost recunoscută ca una dintre cele mai inspirate 50 de femei de către Mail zilnic. 

Vizitați site-ul ei la: https://maryonstewart.com

Mai multe cărți ale acestui autor.