Terapia prin dans și mișcare nu numai că este promițătoare pentru tratamentul traumei, anxietății și depresiei, dar poate contribui, de asemenea, la abilități de coping pe tot parcursul vieții. kate_sept2004 / E + prin Getty Images
În urmă cu câțiva ani, încadrat de orizontul din Detroit, un grup de aproximativ 15 copii s-au instalat în timp ce refugiații din Orientul Mijlociu și Africa au sărit și s-au răsucit în jurul lor, fluturând fluturi albastre, roz și albe prin aer.
Scena captivantă a fost puternic simbolică. Fiecare streamer avea un gând negativ, un sentiment sau o memorie pe care copiii o notaseră pe streamere. La semn și la unison, copiii și-au scos banderolele în aer, apoi s-au așezat în apropiere. Apoi au strâns serpentinele căzute, care și-au purtat luptele și greutățile colective, le-au aruncat într-un coș de gunoi și au făcut cu mâna la revedere.
Copiii participau la o activitate de terapie prin dans, ca parte a programului de cercetare al echipei noastre, care explorează abordări bazate pe corp pentru tratamentul sănătății mintale la persoanele reinstalate ca refugiați.
În 2017, laboratorul nostru - Clinica de cercetare a stresului, traumei și anxietății - au inceput pilotarea terapiilor de mișcare pentru a ajuta la abordarea traumei în familiile de refugiați. Învățăm că mișcarea nu numai că poate oferi o modalitate de a se exprima, ci oferă și o cale spre vindecare și strategii pe tot parcursul vieții pentru gestionarea stresului.
Terapia prin dans și mișcare oferă o abordare auto-abilitată minte-corp în tratamentul sănătății mintale. David Dalton, CC BY-ND
În medie, în fiecare an aproximativ 60,000 de copii sunt relocați ca refugiați în națiunile occidentale. Acum, criza refugiaților rezultată din retragerea SUA din Afganistan aduce o atenție reînnoită asupra nevoilor lor. Agenția ONU pentru Refugiați estimează că 6 milioane de afgani au fost strămutați în ultimii 40 de ani și un nou val de zeci de mii fug acum de stăpânirea talibanilor.
Sunt neurolog care este specializat în înțelegerea modului în care traumele remodelează sistemul nervos al tinerilor în curs de dezvoltare. Folosesc aceste informații pentru a explora arte creative și terapii bazate pe mișcare pentru a trata stresul și anxietatea. Instinctul de a mișca corpul în moduri expresive este la fel de vechi ca umanitatea. Dar strategiile bazate pe mișcare, cum ar fi terapia prin dans, au primit recent recent o atenție deosebită în cercurile de tratament pentru sănătatea mintală.
Însă ca dansatoare, am găsit întotdeauna că expresia emoțională nonverbală oferită prin mișcare este incredibil de terapeutică - mai ales când mă confruntam cu anxietate și depresie semnificative în liceu și facultate. Acum, prin cercetările mele în neuroștiințe, mă alătur unui număr tot mai mare de cercetători care lucrează pentru a consolida baza de dovezi care susține intervențiile bazate pe mișcare.
O singură minte și corp
În timpul pandemiei COVID-19, incidența anxietății și depresiei dublat în tinerețe. Drept urmare, mulți oameni caută noi modalități de a face față și să facă față turbulențelor emoționale.
Pe lângă pandemie, conflictele din întreaga lume, precum și schimbările climatice și dezastrele naturale, au contribuit la creștere criza globală a refugiaților. Acest lucru necesită resurse pentru relocare, educație și ocupație, sănătate fizică și - important - sănătate mintală.
Intervențiile care oferă componente de activitate fizică și creativitate, într-un moment în care copiii și persoanele de toate vârstele pot fi sedentare și cu îmbogățire redusă a mediului, pot fi benefic în timpul pandemiei si dincolo. Artele creative și intervențiile bazate pe mișcare pot fi potrivite pentru a aborda nu doar aspectele emoționale, ci și cele fizice ale bolilor mintale, cum ar fi durerea și oboseala. Acești factori deseori contribuie la suferința și disfuncția semnificativă care îi determină pe indivizi să caute îngrijire.
Cu brațele întinse, neurologul Lana Ruvolo Grasser efectuează un exercițiu de tensiune și eliberare cu participanții la studiu. David Dalton, CC BY-ND
De ce terapia de dans și mișcare?
Se știe că mișcarea corpului în sine are o multitudine de beneficii - inclusiv reducerea stresului perceput, scăderea inflamației în organism și chiar promovarea sănătății creierului. De fapt, cercetătorii înțeleg că majoritatea comunicării noastre zilnice este nonverbală, iar amintirile traumatice sunt codificate sau stocate în părți nonverbale ale creierului. Știm și asta stresul și traumele trăiesc în corp. Deci, este logic că, prin practici ghidate, mișcarea poate fi valorificată pentru a spune povești, pentru a întruchipa și a elibera emoții și pentru a ajuta oamenii să „meargă” înainte.
Sesiunile de dans și terapie cu mișcarea pun accent pe încurajarea creativității și adaptabilității pentru a ajuta oamenii dezvolta o mai mare flexibilitate cognitiva, autoreglare și autodirecția. Acest lucru este deosebit de important, deoarece cercetările arată că experiențele din viața timpurie și modul în care copiii învață să le facă față pot au un impact durabil asupra sănătății lor până la maturitate.
Potrivit Child Mind Institute Raport de sănătate mintală pentru copii, 80% dintre copiii cu tulburări de anxietate nu primesc tratamentul de care au nevoie. Acest lucru s-ar putea datora unor bariere, cum ar fi disponibilitatea clinicianului și alfabetizarea culturală, costul și accesibilitatea, precum și stigmatul din jurul condițiilor și tratamentului de sănătate mintală.
Constatăm că terapia cu dans și mișcare și alte programe de sănătate comportamentală de grup pot ajuta la umplerea unor lacune importante. De exemplu, aceste strategii pot fi utilizate în combinație cu servicii pe care oamenii le primesc deja. Și pot oferi o opțiune accesibilă și la prețuri accesibile în cadrul școlii și al comunității. Terapia prin dans și mișcare poate insufla, de asemenea, abilități de coping și tehnici de relaxare care, odată învățate, pot dura o viață întreagă.
Dar funcționează?
Cercetările noastre și ale altora arată că dansul și terapia mișcării pot construi copii simțul valorii de sine, îmbunătățesc capacitatea lor de a reglează-le emoțiile și reacțiile și împuterniciți-i să depășească obstacolele.
La fel ca yoga și meditația, dansul și terapia mișcării au, la baza practicii sale, un accent pe respirația profundă prin diafragmă. Această mișcare de respirație intenționată împinge fizic și activează nervul vag, care este un nerv mare care coordonează un număr de procesele biologice din organism. Când lucrez cu copii, numesc această formă de respirație și activare nervoasă „superputerea” lor. Ori de câte ori au nevoie să se calmeze, pot respira adânc și, prin angajarea nervului vag, își pot aduce corpul într-o stare mai odihnitoare și mai puțin reactivă.
O analiză a 23 studii de cercetare clinică a indicat că terapia prin dans și mișcare poate fi o metodă eficientă și adecvată pentru copiii, adulții și pacienții vârstnici care se confruntă cu o gamă largă de simptome - inclusiv pacienții psihiatrici și cei cu tulburări de dezvoltare. Și atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru pacienți, autorii au concluzionat că terapia cu dans și mișcare a fost cea mai eficientă pentru reducerea severității anxietății în comparație cu alte simptome. Cercetările de la echipa noastră au, de asemenea promisiune arătată pentru beneficiile terapiei de dans și mișcare în reducerea simptomelor tulburării de stres post-traumatic și anxietății la tinerii care se reinstalează ca refugiați.
Am extins aceste programe și le-am adus în clasa virtuală pentru șase școli din întreaga regiune a metroului Detroit în timpul pandemiei.
Poate că cele mai promițătoare dovezi pentru terapia de dans și mișcare nu sunt, așa cum se spune, ceea ce ochii nu pot vedea. În acest caz, este ceea ce ochii pot vedea: copiii își eliberează serpentinele, emoțiile și amintirile lor negative, făcându-și rămas bun de la ei și privind înainte spre o nouă zi.
Despre autor
Lana Ruvolo Grasser este doctorand în anul 5 (2021) la Wayne State University. Ea este membră a clinicii de cercetare a stresului, traumei și anxietății, precum și a laboratorului Jovanovic și este co-mentorată de doctorii. Arash Javanbakht și Tanja Jovanovic. Proiectul ei de disertație finanțat de NIMH, „Biomarkeri de risc și rezistență la traume în tinerii refugiați sirieni”, caută să identifice posibili indicatori biologici ai psihopatologiei legate de traume la tinerii expuși la traume de război civil și migrație forțată. Puteți urmări lucrările sale profesionale și aventurile personale pe Twitter, @ScientificRuvvy.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
