Iată modalitățile potrivite de a dormi

poziția de somn dreapta 9 28 
Fotografie de Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

După 50 de ani de cercetare, eminentul cercetător al somnului de la Universitatea Stanford, William Dement a spus singura explicație solidă pe care o știe pentru motivul pentru care dormim este „pentru că ne facem somn”.

Chiar dacă somnul poate fi, ca un cercetător pune acesta, „singurul comportament major în căutarea unei funcții”, este clar importanţă pentru sănătatea și bunăstarea noastră.

Dar facem bine? Ce spun cercetările despre poziția de dormit?

Există o poziție corectă în care să dormi?

Majoritatea oamenilor a prefera să doarmă pe lor parte. Este bine de auzit, așa cum sunt mai probabil cei care se întind pe spate săraci dormitori sau au dificultăți de respirație in timpul noptii.

În cele mai multe cazuri, avem tendința de a ne mișca destul de mult în timpul nopții. Un studiu din 664 de dormitori au descoperit, în medie, că participanții își petreceau aproximativ 54% din timp în pat dormind pe o parte, aproximativ 37% pe spate și aproximativ 7% pe față.

Bărbații (în special cei sub 35 de ani) tind să fie cei mai neliniştiți, cu mai mult schimbări de poziție și mișcări ale brațelor, coapsei și partea superioară a spatelui în timpul nopții.

Acesta poate să nu fie un lucru rău, deoarece permiterea corpului să se miște în timpul nopții este în general o idee bună.

În timpul somnului, corpul tău va ține evidența oricărei dureri sau disconfort și își va ajusta poziția în consecință. Acesta este motivul pentru care de obicei evităm să ne dezvoltăm escare (sau ulcere de presiune) în viața de zi cu zi.

Dacă descoperi că nu te poți mișca, deoarece partenerul tău (sau câinele) ocupă prea mult loc în pat, ia în considerare schimbarea părților sau a lua un pat mai mare.

Și nu te încorda prea tare; oferiți-vă puțin spațiu pentru a vă deplasa pe fiecare parte.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

A fi confortabil este cheia. Există nici o cercetare de calitate oferind dovezi clare pentru o „poziție optimă de somn”. Vârsta, greutatea, mediul, activitățile și dacă ești însărcinată, toate joacă un rol în care poziția de somn este cea mai bună pentru corpul tău.

În mod ideal, putem găsi o poziție care să ne ajute să dormim bine și una care să evite să ne trezim cu orice durere.

Chiar și cu poziția aleasă de noi, unele machete sunt mai bune decât altele. Într-una studiu, persoanele care s-au odihnit într-o poziție în care există o rotație a coloanei vertebrale (cum ar fi poziția laterală nesusținută), s-au trezit cu mai multă durere dimineața.

poziția de somn dreapta2 9 28 
Cu toții avem o preferință pentru o anumită poziție de somn. Christian Moro, autor furnizat

Cu toate acestea, deși unele forme de dormit lateral pot cauza un pic de sarcină asupra coloanei vertebrale, se pare că pozițiile laterale, în general, sunt încă mai bune decât alte optiuni.

Ce perna sa aleg?

Alegerea pernei potrivite este vitală pentru un somn bun.

S-a constatat că lipsa sprijinului pentru cap și gât în ​​timpul somnului are un impact grav coloană vertebrală alinierea și cauza probleme musculare cum ar fi durerea de gât, durerea de umăr și Rigiditate musculară.

În mod promițător, perna material nu pare să afecteze coloana vertebrală. În schimb, forma și înălțimea contează. O pernă în formă de U vă poate ajuta să aveți o somn de noapte mai lung, iar o pernă în formă de rulou poate reduce durerea de dimineață și cea de culcare la cei care suferă de durerea cronica.

Din păcate, știința nu ne-a dat un răspuns despre ce este saltea optimă. Cu toată lumea dormind diferit, acest lucru ar fi greu de comparat pe termen lung.

Cu toate acestea, există saltele proaste. Dacă patul tău este lăsat, și-a pierdut fermitatea, dezvoltă arcuri zgomotoase sau prezintă semne clare de uzură, ia în considerare schimbarea saltelei.

Rotirea saltelei poate ajuta la longevitate și la îmbunătățirea confortului. Acest lucru ar trebui făcut cel puțin una până la două ori pe an.

Alte sfaturi pentru un somn odihnitor

Setați o temperatură mai rece a camerei. Temperatura ideală pentru somn este 18.3 ℃ (variind între 15-19℃); temperaturi mai ridicate poate afecta somnul.

Lăsați puțin flux de aer în cameră. Pe lângă faptul că aduce aer plăcut și proaspăt, îndepărtează și orice căldură acumulată, păstrându-ne drăguți și rece in timpul noptii.

Unele medicamente, cum ar fi anumite tipuri de antihistaminice, poate face mai ușor să adormi. Pe de altă parte, stimulente precum cofeina pot afecta drastic calitate a somnului tău.

În cele din urmă, asigurați-vă că nu vă culcați cu vezica plină, deoarece trebuie să vă treziți noaptea mititel poate afecta somnul.Conversaţie

Despre autori

Christian Moro, profesor asociat de Știință și Medicină, Universitatea Bond și Charlotte Phelps, Student la PhD, Universitatea Bond

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.


Cărți recomandate: Sănătate

Curățați fructele proaspeteCurățarea fructelor proaspete: detoxifiază, pierde în greutate și redă-ți sănătatea cu cele mai delicioase alimente ale naturii [Volum broșat] de Leanne Hall.
Slăbiți și simțiți-vă sănătos în mod vibrant, în timp ce vă curățați corpul de toxine. Curățați fructele proaspete oferă tot ce aveți nevoie pentru o detoxifiere ușoară și puternică, inclusiv programe de zi cu zi, rețete de gură și sfaturi pentru trecerea la curățare.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Prosperă alimenteleThrive Foods: 200 Rețete pe bază de plante pentru sănătatea maximă [Volum broșat] de Brendan Brazier.
Bazându-se pe filozofia nutrițională de reducere a stresului, care stimulează sănătatea, introdusă în aclamatul său ghid nutrițional vegan Prospera, Triatleta profesională Ironman Brendan Brazier își îndreaptă acum atenția asupra farfuriei dvs. de cină (castron pentru micul dejun și tava pentru prânz).
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Death by Medicine de Gary NullDeath by Medicine de Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio și Carolyn Dean
Mediul medical a devenit un labirint al consiliilor de administrație corporative, spitalicești și guvernamentale, infiltrate de companiile de medicamente. Cele mai toxice substanțe sunt adesea aprobate mai întâi, în timp ce alternativele mai blânde și mai naturale sunt ignorate din motive financiare. Este moartea prin medicamente.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.


Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

imagine colorată a feței unei femei care se confruntă cu stres și tristețe
Evitarea anxietății, stresului și apariției timpurii a problemelor de sănătate cardiovasculară
by Bryant Lusk
Tulburările de anxietate au fost mult timp asociate cu debutul precoce și progresia bolilor cardiovasculare...
populația în scădere a Chinei 1 21
Populația Chinei și a lumii refuză acum
by Xiujian Peng
Biroul Național de Statistică al Chinei a confirmat ceea ce cercetători precum mine au de mult timp...
menține o dietă sănătoasă2 1 19
De ce dietele pe bază de plante au nevoie de o planificare adecvată
by Zborul Hazel
Vegetarianismul a fost practicat încă din secolul al V-lea î.Hr. în India și este strâns legat de...
doi oameni care stau la o conversație
Cum să vorbești cu cineva despre teoriile conspirației în cinci pași simpli
by Daniel Jolley, Karen Douglas și Mathew Marques
Primul instinct al oamenilor atunci când interacționează cu credincioșii conspirației este adesea să încerce să-și dezminți...
menține o dietă sănătoasă 1 19
Îți urmărești greutatea? Este posibil să aveți nevoie doar de mici modificări
by Henrietta Graham
Pierderea în greutate este una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou, dar este una pe care majoritatea dintre noi...
diete de detoxifiere 1 18
Sunt dietele de detoxifiere eficiente și demne sau doar un moft?
by Taylor Grasso
Aceste diete promit rezultate rapide și pot atrage în special oamenii în noul an, când...
politica bunăvoinței 1 20
Jacinda Ardern și politica ei de bunătate este o moștenire de durată
by Hilde Coffe
Abordarea umană și empatică a lui Jacinda Ardern a căutat să creeze un ton conciliant. Nicăieri nu a fost…
sunt peștii fericiți 1 18
Peștii din acvariul tău sunt fericiți? Iată cum poți spune
by Matt Parker
Speciile acvatice nu par să inducă același răspuns emoțional. Și această diferență se estompează...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.