Imagini de congerdesign
Este posibil să fiți familiarizați cu termenul Răspuns de relaxare. Aceasta a fost inventată de Dr. Herbert Benson, care a scris o carte cu același titlu. Toate tehnicile de reducere a stresului generează acest răspuns, marcat de trăsături fizice și mentale care contribuie la o sănătate bună. Acestea includ o scădere a consumului de oxigen, a tensiunii arteriale, a tensiunii musculare, a respirației și a ritmului cardiac.
Modelele de unde cerebrale sunt, de asemenea, modificate pentru a provoca o stare pe care o considerăm în mod obișnuit ca fiind "liniște sufletească", în timpul căreia putem elibera grijile și gândurile distractive: undele cerebrale cunoscute sub numele de "alfa" devin dominante.
Utilizarea Touch în locul unui dispozitiv mental
Dr. Benson distilează patru componente comune tuturor tehnicilor de reducere a stresului: un mediu liniștit; o poziție confortabilă; o atitudine pasivă (lăsând-o să se întâmple mai degrabă decât încercând să o facă); și un dispozitiv mental. El descrie dispozitivul mental ca fiind „un sunet, un cuvânt sau o frază repetată în tăcere sau cu voce tare; sau fixarea fixă a unui obiect”.
Tehnicile mentale care pot părea dificile sau consumatoare de timp pot fi descurajate de mulți oameni să învețe o metodă de reducere a stresului. Mintea poate părea greu de controlat uneori, dar am constatat că atingerea focalizează automat și fără efort mintea, permițându-i să renunțe la gândurile nedorite. Nu este necesară experiența de meditație.
De ce funcționează Touch
Există multe motive pentru care utilizarea simțului tactil funcționează deosebit de bine ca metodă și structură pentru concentrare și relaxare. Probabil că sunteți conștienți de multe anecdote despre regnul animal și puterea atingerii. Există poveștile despre șopârle, broaște, câini, pisici și cai care par să intre într-o stare meditativă atunci când sunt mângâiați. Am avut plăcerea să cunosc un porc cu buze, pe nume Dolly Bacon, care s-a prăbușit pur și simplu când i-am frecat burta!
Și ce zici de persoana care primește un masaj? Pentru mulți dintre noi, simplul fapt de a fi mângâiat sau o simplă îmbrățișare este suficient pentru a ne trimite gânduri supărătoare din mintea noastră și tensiunea din corpurile noastre.
Când suntem activi în atingere, mai degrabă decât să fim destinatarii pasivi ai atingerii, ne stimulăm în continuare receptorii tactili; suntem într-adevăr încă atinși. Acesta poate fi motivul pentru care tensiunea arterială a unei persoane este redusă atunci când mângâie un câine sau o pisică și de ce mulți terapeuți de masaj declară că se simt mai relaxați după efectuarea unui masaj, indiferent de munca fizică implicată.
Când vorbim de atingere, este interesant să ne uităm la proprietățile pielii. Este cel mai mare organ al nostru, protectorul nostru și cel mai omniprezent contact cu mediul înconjurător. Pielea în ansamblu conține peste 600,000 de receptori tactili. Atât pielea, cât și creierul provin din aceleași celule, iar simțul tactil se dezvoltă înainte de auz și vedere. De fapt, oamenii de știință au descoperit că embrionii cu vârsta mai mică de opt săptămâni posedă deja simțul tactil. Atingerea este cel mai discriminant simț al nostru. Lemnarii, de exemplu, știu că trebuie să simtă pentru a corecta imperfecțiunile în munca lor pe care nu le pot vedea.
Nu este de mirare că atingerea - în special o mișcare de mângâiere - este un instrument puternic pentru concentrare. Atenția noastră este predispusă să rămână fixată automat asupra obiectului mângâiat, atât de mult încât mintea noastră este plină de stimul. Nu este nevoie să încercați să controlați mintea pentru a o împiedica să rătăcească departe de un dispozitiv mental, cum ar fi o frază repetată. De asemenea, nu este nevoie să încercați să păstrați mintea departe de gândurile distractive, un proces adesea necesar atunci când vă concentrați asupra unui obiect vizual.
Anticii au înțeles bine această putere de atingere. După ce am creat Simfonia Palms Touch Form, am aflat de o catedrală italiană construită în secolul al IX-lea. O pereche de degete a fost plasată pe peretele exterior pentru a permite oamenilor să ajungă la o stare de spirit relaxată înainte de a intra în biserică.
Copii și atingere
Mulți sunt de acord că copiii ar trebui să dezvolte abilități de relaxare și concentrare cât mai curând posibil. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care trăiesc cu tulburare de deficit de atenție (ADD / ADHD).
Deoarece copiilor le place să atingă, este un mod natural atrăgător pentru ei de a învăța aceste abilități. Deoarece nu este nevoie să explicăm concepte sau să predăm o disciplină mentală, copiii de vârste și circumstanțe variate se pot raporta cu ușurință la această metodă.
Îmbunătățirea concentrării și a încrederii
În timp, practica regulată a focalizării relaxate duce automat la o capacitate îmbunătățită de concentrare. Folosind această combinație de concentrare și relaxare înainte și în timpul evenimentelor provocatoare, se poate simți un sentiment mai mare de stăpânire. Putem experimenta o reacție plăcută în lanț: Focus blând => Relaxare => Încredere
De fapt, numai tehnicile de relaxare conștientă s-au dovedit a conduce la un sentiment mai mare de încredere. Muzicienii și sportivii care trebuie să acționeze sub presiune au observat acest fenomen.
Atingerea are o atracție și o utilitate deosebite înainte sau în timpul evenimentelor stresante. Nu asociem agitatia cu nervozitatea? Atingerea ne permite să canalizăm această energie fizică într-o mișcare calmantă.
O demonstrație
Găsiți un loc liniștit unde să stați sau să vă întindeți. Picioarele îți sunt încrucișate? Dacă da, descruciți-le. Dacă nu erau la început, traversează-i acum. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți mintea pentru ceva nou. Lasă oricare dintre mâini să se sprijine pe orice suprafață convenabilă și confortabilă. Respirați adânc, țineți-l ușor câteva secunde, apoi expirați și lăsați ochii să se închidă.
Acum, permiteți oricărui deget sau combinație de degete să înceapă să mângâie suprafața. Lăsați-vă mintea să vă introducă vârful degetelor, aproape ca și când ați locui în interiorul lor. Acum fii atent la tot ceea ce simți vârful degetelor. Folosiți diferite părți ale vârfurilor degetelor, lăsându-le să se miște singure, urmărind modele imaginare. Observați orice texturi și diferitele mișcări de curbare ale mâinii și degetelor.
Pe măsură ce vă lăsați să respirați adânc, încet și confortabil, observați fiecare variație subtilă și continuați cât doriți. Dacă este cazul, vă puteți lăsa să dormiți. În caz contrar, când sunteți gata să terminați, respirați adânc, expirați, deschideți ochii și conectați-vă cu împrejurimile. Agitați-vă brațele și mâinile și mișcați-vă corpul, astfel încât să vă simțiți complet treaz și alert.
Practicați acasă, apoi utilizați această metodă în timpul călătoriei, înainte de a vorbi în public, de teste sau de întâlniri dificile. Folosiți-l în timpul pauzelor de lucru și înainte de culcare.
Împărtășiți-o copiilor dvs. Atingerea este puternică. Folosește-l în avantajul tău!
© 1999 Eliott Cherry, Toate drepturile rezervate.
Carte asemănătoare:
Dincolo de răspunsul de relaxare: Programul de reducere a stresului care a ajutat milioane de americani
de dr. Herbert Benson
De la cel mai bine vândut autor al Răspunsul de relaxare, un program practic care vă poate ajuta:
• Ameliorează durerile de cap, durerile de spate și durerile în piept
• Scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului
• Atenuează insomnia și scade anxietatea
În doar câteva minute pe zi, puteți stăpâni cu ușurință tehnicile de reducere a stresului care au ajutat milioane să cucerească sau să atenueze una dintre cele mai grave și răspândite probleme de sănătate de astăzi. Nu folosește nici medicamente, nici doctori, programul Dr. Benson este considerat de mulți drept cel mai benefic pas înainte în sănătatea și bunăstarea personală din timpul nostru.
Faceți clic aici pentru informații sau pentru a comanda această carte
Despre autor
Eliott Cherry este un terapeut de masaj și muzician simfonic. El este inventatorul patentat Symphony of Palms ™ Touch Form ™, un nou instrument practic pentru relaxare, concentrare și încredere și co-creator al Sensate Journeysm ateliere pentru profesioniștii din domeniul sănătății. Symphony of Palms a fost fondată pentru a promova relaxarea și puterea vindecătoare a atingerii.
