Metode de reducere a stresului: vârfurile degetelor calmează mintea

Metode de reducere a stresului: vârfurile degetelor calmează mintea
Imagini de congerdesign 

Este posibil să fiți familiarizați cu termenul Răspuns de relaxare. Aceasta a fost inventată de Dr. Herbert Benson, care a scris o carte cu același titlu. Toate tehnicile de reducere a stresului generează acest răspuns, marcat de trăsături fizice și mentale care contribuie la o sănătate bună. Acestea includ o scădere a consumului de oxigen, a tensiunii arteriale, a tensiunii musculare, a respirației și a ritmului cardiac.

Modelele de unde cerebrale sunt, de asemenea, modificate pentru a provoca o stare pe care o considerăm în mod obișnuit ca fiind "liniște sufletească", în timpul căreia putem elibera grijile și gândurile distractive: undele cerebrale cunoscute sub numele de "alfa" devin dominante.

Utilizarea Touch în locul unui dispozitiv mental

Dr. Benson distilează patru componente comune tuturor tehnicilor de reducere a stresului: un mediu liniștit; o poziție confortabilă; o atitudine pasivă (lăsând-o să se întâmple mai degrabă decât încercând să o facă); și un dispozitiv mental. El descrie dispozitivul mental ca fiind „un sunet, un cuvânt sau o frază repetată în tăcere sau cu voce tare; sau fixarea fixă ​​a unui obiect”.

Tehnicile mentale care pot părea dificile sau consumatoare de timp pot fi descurajate de mulți oameni să învețe o metodă de reducere a stresului. Mintea poate părea greu de controlat uneori, dar am constatat că atingerea focalizează automat și fără efort mintea, permițându-i să renunțe la gândurile nedorite. Nu este necesară experiența de meditație.

De ce funcționează Touch

Există multe motive pentru care utilizarea simțului tactil funcționează deosebit de bine ca metodă și structură pentru concentrare și relaxare. Probabil că sunteți conștienți de multe anecdote despre regnul animal și puterea atingerii. Există poveștile despre șopârle, broaște, câini, pisici și cai care par să intre într-o stare meditativă atunci când sunt mângâiați. Am avut plăcerea să cunosc un porc cu buze, pe nume Dolly Bacon, care s-a prăbușit pur și simplu când i-am frecat burta!

Și ce zici de persoana care primește un masaj? Pentru mulți dintre noi, simplul fapt de a fi mângâiat sau o simplă îmbrățișare este suficient pentru a ne trimite gânduri supărătoare din mintea noastră și tensiunea din corpurile noastre.

Când suntem activi în atingere, mai degrabă decât să fim destinatarii pasivi ai atingerii, ne stimulăm în continuare receptorii tactili; suntem într-adevăr încă atinși. Acesta poate fi motivul pentru care tensiunea arterială a unei persoane este redusă atunci când mângâie un câine sau o pisică și de ce mulți terapeuți de masaj declară că se simt mai relaxați după efectuarea unui masaj, indiferent de munca fizică implicată.

Când vorbim de atingere, este interesant să ne uităm la proprietățile pielii. Este cel mai mare organ al nostru, protectorul nostru și cel mai omniprezent contact cu mediul înconjurător. Pielea în ansamblu conține peste 600,000 de receptori tactili. Atât pielea, cât și creierul provin din aceleași celule, iar simțul tactil se dezvoltă înainte de auz și vedere. De fapt, oamenii de știință au descoperit că embrionii cu vârsta mai mică de opt săptămâni posedă deja simțul tactil. Atingerea este cel mai discriminant simț al nostru. Lemnarii, de exemplu, știu că trebuie să simtă pentru a corecta imperfecțiunile în munca lor pe care nu le pot vedea.

Nu este de mirare că atingerea - în special o mișcare de mângâiere - este un instrument puternic pentru concentrare. Atenția noastră este predispusă să rămână fixată automat asupra obiectului mângâiat, atât de mult încât mintea noastră este plină de stimul. Nu este nevoie să încercați să controlați mintea pentru a o împiedica să rătăcească departe de un dispozitiv mental, cum ar fi o frază repetată. De asemenea, nu este nevoie să încercați să păstrați mintea departe de gândurile distractive, un proces adesea necesar atunci când vă concentrați asupra unui obiect vizual.

Anticii au înțeles bine această putere de atingere. După ce am creat Simfonia Palms Touch Form, am aflat de o catedrală italiană construită în secolul al IX-lea. O pereche de degete a fost plasată pe peretele exterior pentru a permite oamenilor să ajungă la o stare de spirit relaxată înainte de a intra în biserică.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Copii și atingere

Mulți sunt de acord că copiii ar trebui să dezvolte abilități de relaxare și concentrare cât mai curând posibil. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care trăiesc cu tulburare de deficit de atenție (ADD / ADHD).

Deoarece copiilor le place să atingă, este un mod natural atrăgător pentru ei de a învăța aceste abilități. Deoarece nu este nevoie să explicăm concepte sau să predăm o disciplină mentală, copiii de vârste și circumstanțe variate se pot raporta cu ușurință la această metodă.

Îmbunătățirea concentrării și a încrederii

În timp, practica regulată a focalizării relaxate duce automat la o capacitate îmbunătățită de concentrare. Folosind această combinație de concentrare și relaxare înainte și în timpul evenimentelor provocatoare, se poate simți un sentiment mai mare de stăpânire. Putem experimenta o reacție plăcută în lanț: Focus blând => Relaxare => Încredere

De fapt, numai tehnicile de relaxare conștientă s-au dovedit a conduce la un sentiment mai mare de încredere. Muzicienii și sportivii care trebuie să acționeze sub presiune au observat acest fenomen.

Atingerea are o atracție și o utilitate deosebite înainte sau în timpul evenimentelor stresante. Nu asociem agitatia cu nervozitatea? Atingerea ne permite să canalizăm această energie fizică într-o mișcare calmantă.

O demonstrație

Găsiți un loc liniștit unde să stați sau să vă întindeți. Picioarele îți sunt încrucișate? Dacă da, descruciți-le. Dacă nu erau la început, traversează-i acum. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți mintea pentru ceva nou. Lasă oricare dintre mâini să se sprijine pe orice suprafață convenabilă și confortabilă. Respirați adânc, țineți-l ușor câteva secunde, apoi expirați și lăsați ochii să se închidă.

Acum, permiteți oricărui deget sau combinație de degete să înceapă să mângâie suprafața. Lăsați-vă mintea să vă introducă vârful degetelor, aproape ca și când ați locui în interiorul lor. Acum fii atent la tot ceea ce simți vârful degetelor. Folosiți diferite părți ale vârfurilor degetelor, lăsându-le să se miște singure, urmărind modele imaginare. Observați orice texturi și diferitele mișcări de curbare ale mâinii și degetelor.

Pe măsură ce vă lăsați să respirați adânc, încet și confortabil, observați fiecare variație subtilă și continuați cât doriți. Dacă este cazul, vă puteți lăsa să dormiți. În caz contrar, când sunteți gata să terminați, respirați adânc, expirați, deschideți ochii și conectați-vă cu împrejurimile. Agitați-vă brațele și mâinile și mișcați-vă corpul, astfel încât să vă simțiți complet treaz și alert.

Practicați acasă, apoi utilizați această metodă în timpul călătoriei, înainte de a vorbi în public, de teste sau de întâlniri dificile. Folosiți-l în timpul pauzelor de lucru și înainte de culcare.

Împărtășiți-o copiilor dvs. Atingerea este puternică. Folosește-l în avantajul tău!

  © 1999 Eliott Cherry, Toate drepturile rezervate.

Carte asemănătoare: 

Dincolo de răspunsul de relaxare: Programul de reducere a stresului care a ajutat milioane de americani
de dr. Herbert Benson

coperta cărții: Dincolo de răspunsul de relaxare: Programul de reducere a stresului care a ajutat milioane de americani de Dr. Herbert BensonDe la cel mai bine vândut autor al Răspunsul de relaxare, un program practic care vă poate ajuta:
• Ameliorează durerile de cap, durerile de spate și durerile în piept
• Scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului
• Atenuează insomnia și scade anxietatea

În doar câteva minute pe zi, puteți stăpâni cu ușurință tehnicile de reducere a stresului care au ajutat milioane să cucerească sau să atenueze una dintre cele mai grave și răspândite probleme de sănătate de astăzi. Nu folosește nici medicamente, nici doctori, programul Dr. Benson este considerat de mulți drept cel mai benefic pas înainte în sănătatea și bunăstarea personală din timpul nostru.

Faceți clic aici pentru informații sau pentru a comanda această carte

Despre autor

Eliot CherryEliott Cherry este un terapeut de masaj și muzician simfonic. El este inventatorul patentat Symphony of Palms ™ Touch Form ™, un nou instrument practic pentru relaxare, concentrare și încredere și co-creator al Sensate Journeysm ateliere pentru profesioniștii din domeniul sănătății. Symphony of Palms a fost fondată pentru a promova relaxarea și puterea vindecătoare a atingerii.
  

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

Eclipsa de Luna, 12 mai 2022
Prezentare generală astrologică și horoscop: 23 - 29 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 21 sălbăticirea imaginației în vremuri periculoase 5362430 1920
Resălbătând imaginația în vremuri periculoase
by Natureza Gabriel Kram
Într-o lume care pare adesea intenționată să se autodistrugă, mă trezesc să îngrijesc frumusețea - genul...
grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
elefant care merge în fața unui soare care apune
Prezentare generală astrologică și horoscop: 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
fotografia lui Leo Buscaglia de pe coperta cărții sale: Living, Loving and Learning
Cum să schimbi viața cuiva în câteva secunde
by Joyce Vissell
Viața mea s-a schimbat dramatic când cineva a luat acea secundă pentru a-mi sublinia frumusețea.
o fotografie compozită a unei eclipse totale de lună
Prezentare generală astrologică și horoscop: 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
un cuplu tânăr, purtând măști de protecție, stând pe un pod
O punte pentru vindecare: Dragă Corona Virus...
by Laura Aversano
Pandemia de coronavirus a reprezentat un curent în sferele noastre psihice și fizice ale realității care...
un bărbat care stă ținându-și capul
Pandemic Slog: 7 pași pentru a te extrage și ce să faci în schimb (video)
by Rabinul Daniel Cohen
Lovitura pandemică este sentimentul că, oricât de mult progres pare să facem, ne simțim blocați,...
Ceea ce facem naturii, facem noi înșine
Ceea ce facem naturii, facem noi înșine
by Charles Eisenstein
Mă tem că mesajul meu va fi controversat. Vedeți, cred că există probleme profunde cu ...
Oferă-ți cadourile, chiar și imperfect
Oferă-ți cadourile, chiar și imperfect
by Barry Vissell
Ies oficial din dulap! Iată: eu, Barry Vissell, pe lângă faptul că sunt consilier, ...

CEL MAI CITESTE

a găsi ceea ce cauți 5 25
Folosiți astrologia orară pentru a găsi ceea ce ați pierdut
by Alphee Lavoie
Întotdeauna a existat o mulțime de controverse în rândul astrologilor cu privire la ce oră (și chiar locația) să...
reconstruirea mediului 4 14
Cum se întorc păsările native în pădurile urbane restaurate din Noua Zeelandă
by Elizabeth Elliot Noe, Universitatea Lincoln și colab
Urbanizarea și distrugerea habitatului pe care aceasta o implică reprezintă o amenințare majoră pentru păsările native...
Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
by Gretchen E. Ely, Universitatea din Tennessee
Dacă Curtea Supremă a SUA va anula Roe v. Wade, decizia din 1973 care a legalizat avortul în...
beneficiile apei cu lămâie 4 14
Apa de lămâie te va detoxifica sau te va energiza?
by Evangeline Mantzioris, Universitatea din Australia de Sud
Dacă crezi în anecdote online, să bei apă călduță cu un strop de suc de lămâie este...
grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
medicamente de contrafacere 4 25
Medicamentele periculoase contrafăcute pun în pericol milioane de consumatori
by C. Michael White, Universitatea din Connecticut
Multe medicamente contrafăcute sunt vândute online, iar cea mai mare parte dintre ele sunt obținute...
credința face ca asta să se întâmple 4 11
Un nou studiu descoperă că simplul fapt de a crede că poți face ceva este legat de o bunăstare mai mare
by Ziggi Ivan Santini, Universitatea Danemarcei de Sud și colab
Cu toate acestea, în mod interesant, am constatat că – dacă respondenții noștri au luat de fapt măsuri pentru...
despre testele rapide covid 5 16
Cât de precise sunt testele rapide de antigen?
by Nathaniel Hafer și Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Aceste studii încep să ofere cercetătorilor ca noi dovezi despre modul în care aceste teste...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.