De ce grădinăritul este bun atât pentru mintea ta, cât și pentru corpul tău

Mai mult de jumatate populația planetei trăiește acum în orașe, cu acces limitat la lumea naturală. Pentru Europa și America Latină, cifra depășește 70%. Cu toate acestea, contactul cu natura are numeroase avantaje atât pentru noi sănătate fizică și mentală.

Grădinăritul este o oportunitate pentru toată lumea de a experimenta acest tip de contact regulat cu natura, chiar dacă locuiesc în zone construite. Pentru cei fără o grădină proprie, loturile sau grădinile comunitare sunt o resursă extrem de valoroasă. Cererea de alocări creste iar în unele locații timpul de așteptare a ajuns la fel de mult ca ani 40.

Dar grădinile nu ar trebui să fie doar un lux pentru locuitorii suburbani. Un număr tot mai mare de dovezi arată că pot face un lucru semnificativ contribuția la sănătatea și bunăstarea noastră, nu doar ca o modalitate de a face ceva exercițiu fizic, ci și de a ne îmbunătăți starea mentală. Există chiar unele dovezi limitate că grădinăritul ar putea juca un rol în ajutând oamenii să facă față cu probleme grave de sănătate, cum ar fi cancerul. Acest lucru creează un caz puternic pentru guvernele și constructorii de case pentru a face mai mult pentru a oferi grădini și alocări cât mai multor oameni posibil.

Devenirea fizică

Orice tip de grădinărit, indiferent dacă este într-o casă sau în grădină, este o oportunitate pentru Activitatea fizică. Grădinăritul este de obicei văzut ca intensitate moderată exercițiu echivalent cu jocul tenis dublu sau mers pe jos la o viteză de 3.5 mphși, prin urmare, are beneficii similare de fitness. Un sondaj de 269 de persoane pe care eu și colegii mei condus recent în grădinărirea alocată a găsit o corelație între grădinari și un indice de masă corporală mai scăzut. De asemenea, am constatat că un procent mai mare de non-grădinari au fost clasificați ca supraponderali.

Grădinăritul este, de asemenea, legat de diete mai bune. Grădinile de casă și alocare au fost mult timp importante pentru producția alimentară internă, însă grădinăritul poate încuraja oamenii să mănânce mai sănătos și să acționeze ca o resursă educațională a alimentelor hrănitoare. De fapt, copiii care iau parte la grădinărit și își cultivă propria hrană au o preferință mai mare și consum crescut de, fructe și legume.


innerself abonare grafică


Amplificator de dispoziție

Poate că este mai puțin evident impactul pozitiv pe care grădinăritul îl poate avea asupra sănătății mintale. Cercetările au arătat că grădinarii au în general o mai mare satisfacție a vieții, creșterea stimei de sine și mai puține sentimente de depresie și oboseală decât non-grădinarii.

Mai mult decât atât, actul de grădinărit poate îmbunătăți în mod specific starea de spirit a oamenilor. Întrebați grădinarii despre starea lor de spirit înainte și după o sesiune de alocare, participanții la sondajul nostru au raportat că grădinăritul a îmbunătățit stima de sine și a reduce sentimentele de tensiune, depresie și furie. Am văzut aceste beneficii, indiferent de cât timp au petrecut participanții la alocarea lor în sesiunea respectivă, în ultimele șapte zile sau cât timp au stat în grădinărit în total.

Alte cercetări sugerează că grădinăritul poate crește satisfactie in viata, și reduc și favorizează recuperarea după stres. De fapt, grădinăritul duce la reduceri mai mari ale stresului în urma unui test de stres decât oricare dintre ele citind în interior sau un clasa de exerciții în interior.

Acest ultim punct sugerează că beneficiile mentale ale grădinăritului pot fi mai mult decât un efect secundar al exercițiului fizic implicat. Un motiv posibil pentru aceasta este că grădinăritul, în special pe loturi, poate implica interacțiune socială și a deveni parte a unei comunități. Grădinarii își împărtășesc deseori cunoștințele, abilitățile și experiențele între ei și, astfel, dezvoltă relații și rețele de sprijin. Oamenii cu rețele sociale puternice au un speranță de viață crescută, rezistență mai mare la evenimente stresante din viață și mai puține vizite la medic.

Grădinăritul oferă, de asemenea, oportunități esențiale pentru contactul cu natura, care singură are numeroase beneficii pentru sănătatea noastră mentală. Petrecerea timpului în aer liber într-un mediu natural ne ajută să simțim mai puțin stresat, reduce simptome ale depresiei, și ne sporește concentrarea și atenția permițându-ne să ne recuperăm de oboseala mentală.

Toate aceste dovezi arată că există o relație puternică între grădinărit și sănătate, dar știm doar cu siguranță că există o corelație, nu o cauzalitate. Acest lucru înseamnă că nu putem spune că grădinăritul singur este o cauză directă a oricăror îmbunătățiri în sănătate și bunăstare. De asemenea, trebuie să examinăm în mod direct efectele imediate ale grădinăritului asupra persoanelor care nu au participat niciodată anterior sau care suferă de probleme de sănătate mintală și fizică.

În ciuda acestor limitări, există încă suficiente dovezi care susțin beneficiile grădinăritului pentru a susține încurajarea mai multor persoane să participe și pentru ca autoritățile să ofere mai multe oportunități de grădinărit prin grădini comunitare sau alocări. Acest lucru ar putea avea un impact substanțial asupra sănătății și bunăstării națiunii și ar reduce costurile de sănătate asociate cu afecțiuni precum boli mintale, obezitate și singurătate.

Despre autorConversaţie

lemn carlyCarly Wood, lector în Nutriție și Știința Exercițiului, Universitatea din Westminster. Interesele sale de cercetare se concentrează pe rolul mediilor naturale în facilitarea activității fizice și dacă a fi activ în spațiile verzi (Exercițiu verde) poate oferi beneficii adiționale pentru sănătate și bunăstare.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Carte înrudită:

at

rupe

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.