O grădină poate fi atât un loc de socializare, cât și o retragere. wavebreakmedia / Shutterstock

COVID-19 a arătat că pandemiile pot afecta serios fizic și sănătate mintală. Stres, anxietate și depresiune au crescut în întreaga lume, cu cele mai mari efecte pentru cei care trăiesc sub cele mai stricte blocaje. Al multor oameni Activitatea fizică nivelurile au scăzut și în timpul blocării. Grădinile, totuși, ne pot ajuta să respingem aceste efecte negative.

Înainte de pandemie, a avea o grădină era asociată cu sănătate și bunăstare mai bună, iar acest tipar a continuat în timpul COVID-19. În propria noastră cercetare privind utilizarea grădinii în timpul primei blocări din Regatul Unit – publicată ca a hârtie de lucru vara aceasta – am descoperit că vizitele mai frecvente în grădină au fost asociate cu o bunăstare mai bună. Alte lucrări au descoperit că grădinile au ajutat reduce suferința psihică în timpul pandemiei.

Având în vedere acest lucru, iată cinci moduri de a-ți folosi grădina despre care cercetările sugerează că îți pot îmbunătăți sănătatea mintală. Dacă aveți acces la un spațiu în aer liber și vi s-a părut dificil, le puteți încerca pentru a vă stimula starea de spirit.

Și dacă te simți bine acum, poți folosi această șansă pentru a merge înainte. Așa cum sunt liderii mondiali îndemnat să se pregătească pentru următoarea pandemie, puteți să vă pregătiți grădina și să dezvoltați obiceiuri acum pentru a vă susține mai bine bunăstarea în viitor, în cazul în care va exista o altă izolare.

1. Fă ceva (orice!)

Oamenii care fac grădină în fiecare zi sunt mai mulți activ fizic – și chiar și cei cu a balcon, curte sau terasă sunt mai susceptibili de a fi activi decât cei care nu au grădină. A fi mai activ este asociat cu mai bine sănătate fizică și mentală, inclusiv riscuri reduse de cancer, boli de inimă și depresie.

Nu trebuie să fii grădinar pentru a deveni activ în grădina ta (deși credem că ar trebui să încerci). Grădinile sunt locuri grozave fii creativ și oferă o mulțime de oportunități de a face mișcare. Joacă-te de ascunselea, fă yoga pe gazon, construi un hotel de bug-uri pentru ca insectele să trăiască – orice îți place!

Și amintiți-vă, dacă există o altă izolare, a fi activ fizic în grădina dvs. poate compensa oportunitățile pierdute de a fi activ în alte părți ale vieții.

2. Nu face nimic

Grădinile ajută restabili capacitatea de a se concentra pe sarcini solicitante, oferind spațiul perfect pentru o pauză atunci când lucrezi de acasă într-o pandemie. Lucrurile naturale – cum ar fi copacii, plantele și apa – sunt deosebit de ușoare pentru ochi și cere puțin efort mental a se uita la. Prin urmare, simplul stat într-o grădină este relaxant și benefică la bunăstarea psihică.

Pentru a vă pregăti grădina pentru timpul de pauză, creați un spațiu în care să vă relaxați. Înconjoară-te cu lucruri liniștitoare, cum ar fi flori.

De asemenea, locurile în grădină par să fie esențiale. Oamenii din cercetarea noastră ne-au spus că le-a plăcut să se relaxeze în hamace, scaune și bănci. Așadar, fă-ți timp să stai și să privești norii sau relaxează-te cu o carte și o ceașcă de ceai. Și nu te simți vinovat pentru asta - a lua o pauza este important pentru evitarea oboselii psihologice.

3. Fii singur

Grădinile sunt locuri pentru scăpa anxietățile și cerințele lumii din jurul nostru. Sunt deosebit de reparatori deoarece sunt locuri unde putem fugi din viața noastră de zi cu zi. În cercetarea noastră, unii oameni au vorbit despre nevoia de spațiu de la alți membri ai gospodăriei și au obținut acest lucru ascunzându-se în șopronul de grădină. Alții s-au ascuns în baie sau în dormitor.

În cazul în care va mai exista o nouă izolare, amintiți-vă că grădina este un spațiu bun pentru a scăpa de muncă și de alți oameni. Poate creați un colț ascuns în grădina dvs. în care vă puteți ascunde pentru câteva minute. Cel mai probabil te vei întoarce la muncă și la sentimentul vieții odihnit şi mai mult productiv.

4. Fii social

Cercetările subliniază, de asemenea, valoarea timpului petrecut cu alții în aer liber. Există o mulțime de moduri de a vă folosi grădina socializarea și construirea de relații. Puteți juca un joc afară, puteți face un grătar, puteți discuta cu un vecin peste gard sau puteți invita un prieten să bea ciocolată caldă în zăpadă (norvegienii pot invata-ne mult despre bucuria de aer liber în timpul iernii).

5. Mergi natural

Natura oferă numeroase beneficii la sănătatea psihică și fizică. Fiind în prezența unui mai mare biodiversitatea este legat de sentimentul de a fi restaurat, așa cum este ascultarea Birdsong si sunetele de de apă. Având mai mult elemente naturale în grădini – cum ar fi flori parfumate, insecte și materiale naturale precum piatra – crește starea de bine.

Aducerea naturii în orice spațiu de grădină pe care îl aveți este, prin urmare, o idee bună. Flori sunt deosebit de dezirabile, cu avantajul suplimentar că acestea susține polenizatorii. De asemenea, puteți crea un lac sau obțineți un hrănitoare pentru păsări.

Desigur, nu toată lumea are grădină. Dar chiar dacă nu ai spațiu în aer liber al tău, poți să urmezi în continuare câteva dintre aceste sfaturi. Plante de interior poate fi folosit pentru a crea un mediu mai „natural” și s-a dovedit că se îmbunătățește dispozitie.

Exercițiu verde – cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos sau alergatul în pădure sau în mediul rural – poate stimula starea de spirit și stima de sine. Mersul singur într-un parc a fost, de asemenea dovedit a fi revitalizant.

Dacă doriți să petreceți mai mult timp social în aer liber, puteți ajuta la o grădină sau la o grădină comună, așa cum sunt adesea extrem de social urmăriri care implică de lucru împreună in afara. Și dacă nu vrei să faci nimic, poți găsi un mic parc local doar să stai și să te relaxezi.

Emma White, cercetător în psihologia mediului, Universitatea din Surrey și Sarah Golding, cercetător în psihologia sănătății, Universitatea din Surrey

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

ING