Înotul oferă o serie de efecte benefice asupra creierului. Stanislaw Pytel / Stone prin Getty Images
Nu este un secret faptul că exercițiul aerob poate ajuta opriți-vă unele dintre ravagii of îmbătrânire. Dar a corp de cercetare în creștere sugerează că înotul ar putea oferi un impuls unic sănătății creierului.
Sa dovedit că înotul regulat se îmbunătățește memorie, funcția cognitivă, răspunsul imun și dispozitie. Înotul poate ajuta, de asemenea, la repararea daunelor cauzate de stres și forjează noi conexiuni neuronale în creier.
Dar oamenii de știință încă încearcă să descopere cum și de ce înotul, în special, produce aceste efecte de creștere a creierului.
Ca neurobiolog instruit în fiziologia creierului, un pasionat de fitness și o mamă, petrec ore întregi la piscina locală în timpul verii. Nu este neobișnuit să văd copii care strălucesc vesel și înot în timp ce părinții lor fac plajă la distanță - și am fost unul dintre acei părinți care observă de la piscină de multe ori. Dar dacă mai mulți adulți ar recunoaște beneficiile cognitive și psihice ale înotului, ar putea fi mai înclinați să sară în piscină alături de copiii lor.
Celule și conexiuni ale creierului noi și îmbunătățite
Până în anii 1960, oamenii de știință credeau că numărul de neuroni și conexiunile sinaptice din creierul uman erau finite și că, odată deteriorate, aceste celule cerebrale nu au putut fi înlocuite. Dar acea idee a fost dezmințită în timp ce cercetătorii au început să vadă dovezi ample despre nașterea neuronilor sau neurogenesis, în creierul adult al oameni și alte animale.
Acum, există dovezi clare că aerobe exercitarea poate contribui la neurogeneză și poate juca un rol cheie în a ajuta la inversarea sau repararea deteriorarea neuronilor și a conexiunilor acestora atât la mamifere, cât și la pești.
Cercetările arată că una dintre modalitățile cheie care apar aceste modificări ca răspuns la exerciții fizice este prin creșterea nivelului de proteine numit factorul neurotrofic derivat din creier. S-a demonstrat că plasticitatea neuronală sau capacitatea creierului de a se schimba, stimulată de această proteină funcția cognitivă, inclusiv învățare și memorie.
Este tentant pentru adulți să urmărească copiii stropindu-se de la piscină, dar cercetările arată că merită să te alături. Povozniuk / iStock prin Getty Images Plus
Studiile la oameni au găsit o relație puternică între concentrațiile factorului neurotrofic derivat din creier care circulă în creier și o creștere a dimensiunii hipocampului, regiunea creierului responsabilă de învățare și memorie. De asemenea, s-a demonstrat că au crescut nivelurile de factor neurotrofic derivat din creier ascuți performanța cognitivă și pentru a ajuta reduce anxietatea și depresiune. În schimb, cercetătorii au observat tulburări ale dispoziției la pacienții cu concentrații mai mici de factor neurotrofic derivat din creier.
Exercițiul aerob promovează, de asemenea, eliberarea de mesageri chimici specifici numiți neurotransmițători. Una dintre acestea este serotonina, care - atunci când este prezentă la niveluri crescute - este cunoscut pentru a reduce depresie şi anxietate și îmbunătăți starea de spirit.
In studii la peștiOamenii de știință au observat modificări ale genelor responsabile de creșterea nivelului factorilor neurotrofici derivați din creier, precum și dezvoltarea îmbunătățită a coloanelor dendritice - proeminențe pe dendrite sau porțiuni alungite ale celulelor nervoase - după opt săptămâni de exercițiu, comparativ cu martorii. Aceasta completează studiile la mamifere unde factorul neurotrofic derivat din creier se știe că crește densitatea coloanei vertebrale neuronale. S-a demonstrat că aceste schimbări contribuie memorie îmbunătățită, dispozitie și cogniție îmbunătățită la mamifere. Densitatea mai mare a coloanei vertebrale ajută neuronii să construiască noi conexiuni și să trimită mai multe semnale către alte celule nervoase. Odată cu repetarea semnalelor, conexiunile pot deveni mai puternice.
Dar ce este special la înot?
Cercetătorii nu știu încă care ar putea fi sosul secret al înotului. Dar sunt tot mai aproape de a o înțelege.
Înotul a fost recunoscut de mult timp beneficii cardiovasculare. Deoarece înotul implică toate grupele musculare majore, inima trebuie să muncească din greu, Care crește fluxul sanguin prin corp. Acest lucru duce la crearea de noi vase de sânge, un proces numit angiogeneză. Fluxul de sânge mai mare poate duce, de asemenea, la o eliberare mare de endorfine - hormoni care acționează ca un reductor natural al durerii în tot corpul. Această creștere provoacă sentimentul de euforie care urmează adesea exercițiilor fizice.
Majoritatea cercetărilor pentru a înțelege cum înotul afectează creierul au fost făcute la șobolani. Șobolanii sunt un model de laborator bun datorită lor asemănare genetică și anatomică cu oamenii.
Într-un studiu la șobolani, s-a demonstrat că înotul stimulează căile cerebrale care suprimă inflamația din hipocamp și inhibă apoptoza sau moartea celulară. De asemenea, studiul a arătat că înotul poate ajuta la supraviețuirea neuronilor și la reducerea impactului cognitiv al îmbătrânirii. Deși cercetătorii nu au încă o modalitate de a vizualiza apoptoza și supraviețuirea neuronală la oameni, ei observă rezultate cognitive similare.
Una dintre întrebările mai atrăgătoare este cum, în mod specific, înotul îmbunătățește memoria pe termen scurt și lung. Pentru a indica cât timp pot dura efectele benefice, cercetătorii au antrenat șobolani să înoate 60 de minute zilnic timp de cinci zile pe săptămână. Echipa a testat apoi memoria șobolanilor făcându-i să înoate printr-un labirint de apă cu braț radial care conține șase brațe, inclusiv unul cu o platformă ascunsă.
Șobolanii au primit șase încercări de a înota liber și de a găsi platforma ascunsă. După doar șapte zile de antrenament de înot, cercetătorii au văzut îmbunătățiri atât în amintirile pe termen scurt, cât și pe termen lung, pe baza unei reduceri a erorilor pe care șobolanii le-au făcut în fiecare zi. Cercetătorii au sugerat că această creștere a funcției cognitive ar putea oferi o bază pentru utilizarea înotului ca o modalitate de a repara învățarea și deteriorarea memoriei cauzate de bolile neuropsihiatrice la om.
Deși saltul de la studii la șobolani la oameni este substanțial, cercetările la oameni produc rezultate similare care sugerează o beneficiu cognitiv clar de la înot peste toate vârstele. De exemplu, într-un studiu privind impactul înotului asupra acuității mentale la vârstnici, cercetătorii au concluzionat că înotătorii au avut viteză mentală și atenție îmbunătățite comparativ cu non-înotătorii. Cu toate acestea, acest studiu este limitat în concepția sa de cercetare, deoarece participanții nu au fost randomizați și, prin urmare, cei care au fost înotători înainte de studiu ar fi putut avea un avantaj nedrept.
Un alt studiu a comparat cunoașterea dintre sportivii terestri și înotătorii din gama de vârstă a tinerilor adulți. În timp ce imersiunea în apă în sine nu a făcut diferența, cercetătorii au descoperit că 20 de minute de înot cu intensitate moderată a sânului funcție cognitivă îmbunătățită în ambele grupuri.
Copiii primesc un impuls din înot
Beneficiile creșterii creierului de la înot par să stimuleze și învățarea la copii.
Un alt grup de cercetare a analizat recent legătura dintre activitatea fizică și modul în care copiii învață cuvinte noi de vocabular. Cercetătorii au învățat copiii cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani numele obiectelor necunoscute. Apoi și-au testat acuratețea recunoașterii acelor cuvinte după ce au făcut trei activități: colorare (activitate de odihnă), înot (activitate aerobă) și un exercițiu de tip CrossFit (activitate anaerobă) timp de trei minute.
Au descoperit că acuratețea copiilor a fost mult mai mare pentru cuvintele învățate după înot, comparativ cu colorarea și CrossFit, ceea ce a dus la același nivel de rechemare. Acest lucru arată un beneficiu cognitiv clar din înot față de exercițiile anaerobe, deși studiul nu compară înotul cu alte exerciții aerobice. Aceste descoperiri implică faptul că înotul chiar și pentru perioade scurte de timp este extrem de benefic pentru creierele tinere, în curs de dezvoltare.
Detaliile despre timpul sau ture necesare, stilul de înot și ce adaptări cognitive și căi sunt activate de înot sunt încă elaborate. Dar neurologii se apropie mult mai mult de a pune toate indiciile laolaltă.
De secole, oamenii au căutat o fantana tineretii. Înotul ar putea fi cel mai aproape de noi.
Despre autor
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Acest articol a apărut inițial în The Conversation
