Unul din cinci femei experimentează depresie postpartum. (Liv Bruce / Unsplash)

Pâna la unul din cinci femeile vor dezvolta depresie postpartum, o afecțiune care poate afecta negativ gândurile, emoțiile și funcționarea mamelor, precum și sănătatea mintală a partenerilor și copiilor lor.

Adaptarea la părinți după naștere este dificilă în circumstanțe normale, darămite în mijlocul unei pandemii globale. Preocupările legate de expunerea la COVID-19, combinate cu recomandări de distanțare fizică, pot agrava depresia și pot reduce accesul la resurse, cum ar fi asistența medicală și sprijinul social, pe care femeile le folosesc de obicei pentru a construi rezistența și a promova recuperarea.

În ciuda acestor provocări, există mai mulți pași pe care femeile cu depresie postpartum le pot face pentru a-și optimiza sănătatea mintală și a prospera în fața COVID-19.

Factori de risc amplificați

Depresia postpartum este rezultatul unei interacțiuni dinamice între factorii de risc biologici, psihologici și sociali, care pot fi toți amplificată de pandemia actuală. Cercetarea mea, axată pe îmbunătățirea femeilor accesul la psihoterapii și dezvoltarea depresiei perinatale tratament orientări, împreună cu practica mea clinică ca psihiatru, a evidențiat puterea imensă a femeilor cu depresie postpartum, precum și capacitatea lor de a se adapta la adversitate.

Multe femei cu depresie postpartum sunt neliniștiți de COVID-19 și de modul în care se vor descurca acasă cu un sugar (și alți copii). În timp ce recomandările privind distanțarea sunt importante pentru controlul răspândirii virusului, acestea limitează unele dintre cele mai bune arme pe care le au femeile împotriva depresiei postpartum. Nu numai că este mai dificil pentru femei să beneficieze de sprijin în cadrul distanțării sociale, dar trăirea în spații apropiate cu copiii și partenerii poate crește conflictul și poate interfera cu adaptarea la viață cu un nou-născut.

În ciuda acestor provocări, există o serie de modalități prin care femeile cu depresie postpartum pot reduce impactul COVID-19 asupra sănătății lor mentale. Într-adevăr, această pandemie poate oferi chiar noi oportunități femeilor și familiilor lor de a înflori.

Resursele online pot ajuta noile mame să se simtă mai puțin izolate în timpul pandemiei COVID-19. (Priscilla du Preez / Unsplash)

Resurse online

În primul rând, mulți medici și alți terapeuți oferă acum vizite telefonice sau online, iar sănătatea publică le-a pus la dispoziție virtual o serie de servicii. Psihologia Azi este o altă sursă de informații despre terapeuții care oferă servicii cu plată prin telefon sau internet. Departamentele de urgență ale spitalelor sunt o considerație importantă pentru femeile care necesită sprijin de urgență.

Există în prezent o serie de resurse online pentru a sprijini femeile cu depresie postpartum. Câteva furniza asistență prin telefon sau text și aplicații precum De arahide (o aplicație de rețea socială pentru mame), MindMum și Lifeline4Moms poate fi de ajutor femeilor care se luptă. Mai multe programe de terapie cognitivă comportamentală sunt, de asemenea, disponibile gratuit online, inclusiv Programul de sănătate mintală a reproducerii din Columbia Britanică și Moodgym.

Mersul pe jos este o alegere ușoară și plăcută pentru exerciții fizice, observând distanțarea socială. (Pixabay)

Prioritizarea îngrijirii de sine

Conștientizarea unor modificări ale stilului de viață care pot ajuta la optimizarea sănătății mintale a femeilor cu depresie postpartum le poate ajuta, de asemenea, la recuperarea lor. O rutină obișnuită (atât cât este permisă de sugari), cu accent pe îngrijirea de sine bazată pe Principiile NEST-S (nutriție, exerciții fizice, somn, timp pentru sine, sprijin) este cheia. Acest lucru poate începe prin a face un duș zilnic, pentru a vă schimba îmbrăcămintea de zi și pentru a deschide toate jaluzelele, deoarece acestea pot începe cu adevărat ziua.

Importanța aportului nutrițional adecvat pentru mame nu poate fi exagerată. Ar trebui să încerce să mănânce trei mese pe zi și să aibă la dispoziție o gamă de gustări ușoare. Păstrarea unui recipient umplut cu apă în apropiere pentru a rămâne hidratat poate îmbunătăți și funcția creierului.

Timpul pentru exerciții fizice poate fi o provocare (în special acum), dar din moment ce poate ajuta cu starea de spirit, energia și somnul, merită acordat prioritate. Activitățile plăcute, scurte și ușor de făcut (cum ar fi mersul pe jos) sunt cele mai bune. Dacă expun femeile în aer liber, cu atât mai bine (atâta timp cât sunt respectate recomandările de distanțare fizică).

Un somn bun este, de asemenea, vital. Dormind la pui atunci când bebelușul își face somnul, împărțind hrana de noapte 50/50 cu partenerii și observând bine igiena somnului practici, cum ar fi menținerea unei rutine consistente la culcare și evitarea alcoolului și a cofeinei seara, pot fi utile.

Este important să faceți pauze pentru a face activități plăcute, cum ar fi cititul. (Unsplash)

Studiile arată că mamele cheltuiesc până la 164.5 ore pe săptămână oferind îngrijire directă și indirectă sugarilor.

În multe cazuri, aceștia fac apel la îngrijirea copiilor chiar și atunci când dorm și sunt într-adevăr în afara ceasului timp de aproximativ 30 de minute pe zi. Având în vedere aceste cerințe, o bună sănătate mintală începe cu luarea pauzelor. Acestea sunt cel mai bine petrecute relaxându-se sau angajându-se în activități care sunt plăcute și / sau stimulante, cum ar fi cititul și mersul pe jos.

Tehnici de relaxare precum respirație cutie, o tehnică de respirație care ajută la gestionarea stresului și relaxare musculară progresivă poate beneficia mamele care se luptă cu anxietatea sau se simt copleșite.

COVID-19 prezintă bariere unice

Suporturile bune sunt vitale pentru sănătatea mintală a mamelor. Cu toate acestea, COVID-19 prezintă bariere unice în calea sprijinirii, mai ales a celor din afara casei. Partenerii sunt o primă alegere logică, dar dacă cineva nu este prezent (sau nu este capabil), poate fi util să solicitați ajutor extern din partea familiei sau a prietenilor. Este crucial să vă asigurați că oricine vine în contact cu proaspetele mame și sugari are un risc scăzut de coronavirus.

Creșterea unui copil în timp ce se luptă cu depresia postpartum poate fi foarte copleșitoare și necesită soluții creative. Apelurile telefonice și videoconferința cu prietenii și familia pot fi, de asemenea, utile, la fel ca stabilirea obiectivelor și coerența în timp personal și social.

Deoarece mulți parteneri pot fi, de asemenea, acasă, COVID-19 oferă o oportunitate specială cuplurilor de a lucra în colaborare. Conversațiile despre diviziunea muncii care iau în considerare punctele tari și limitările partenerilor pot duce la planuri eficiente care optimizează pauzele, somnul și activitățile plăcute.

Partenerii femeilor cu depresie postpartum pot ajuta oferind asistență practică (de exemplu, hrana pe timp de noapte și treburile casnice) și sprijin, ținând cont de faptul că ascultarea singură (fără a fi nevoie să „remediați” problemele) poate fi terapeutică.

Poate cel mai important dintre toate, este important să rețineți că depresia postpartum se îmbunătățește, iar criza COVID-19 va trece. Îngrijirea de sine, compasiunea și implicarea partenerului în călătoria spre recuperare nu numai că pot consolida sănătatea mamelor și a familiilor lor, ci pot crea legături mai puternice pe termen lung.

Despre autor

Ryan Van Lieshout, Catedra de cercetare Canada în programarea perinatală a tulburărilor mentale, Universitatea McMaster

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_sănătate