3 motive pentru a-ți controla nivelul de stres anul acesta

Persoanele cu stres cronic au o probabilitate de peste două ori mai mare de a face un atac de cord decât cele care nu sunt. Tim Gouw Ştefan Mattarollo, Universitatea din Queensland și Michael Nissen, Universitatea din Queensland

Este dificil să nu ne stresăm în viețile noastre rapide. Indiferent dacă lucrați ore suplimentare, vă luptați cu examenele sau aveți grijă de o rudă bolnavă, stresul cronic a devenit ceva obișnuit.

3 motive pentru a-ți controla nivelul de stres anul acesta Adrenalina ne permite să acționăm rapid.

Când suntem extrem de stresați, sistemul de luptă sau fugă intră în acțiune, trimitând un val de adrenalină prin corp. Acest produs al evoluției ne mărește dramatic viteza de reacție și ne-a permis odată să evadăm sau să luptăm cu un prădător.

Dar corpurile noastre nu sunt concepute pentru a face față activității continue a acestor căi de stres.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Efectele psihologice ale stresului - precum iritabilitatea, pierderea poftei de mâncare și dificultățile de somn - sunt evidente pentru oricine a fost sub presiune. Dar stresul are, de asemenea, efecte subtile care stau la baza aproape fiecare parte a corpului, inclusiv inima, intestinul și sistemul imunitar.

Iată doar trei motive pentru a vă controla nivelul de stres în acest an.

1. Sunteți în pericol de infarct

Când este activat, sistemul de luptă sau fugă determină creșterea tensiunii arteriale și redirecționează fluxul de sânge departe de părți neesențiale ale corpului și către mușchi.

Tensiunea arterială crescută în mod constant sau vârfurile frecvente tensionează arterele coronare care deservesc inima. O tensiune arterială mai mare cu fiecare bătaie face ca arterele să se rigidizeze încet și să se înfunde, ceea ce împiedică fluxul de sânge către inimă.

Un studiu a constatat că oamenii care au fost stresați cronic, fie în munca lor, fie în viața de acasă, erau mai mult de două ori mai probabil să aibă un infarct decât cei care nu erau.

Un alt efect al stresului asupra sistemului cardiovascular este hiper-receptivitate. Atunci când o persoană suferă de niveluri de stres scăzute, dar persistente, răspunsul lor la o sursă suplimentară de stres este mult mai intens decât în ​​mod normal, ducând la creșteri mai mari ale ritmului cardiac și ale tensiunii arteriale.

Din nou, creșterea tensiunii arteriale dăunează vaselor de sânge și crește șansele de blocaje și atacuri de cord.

2. Obiceiurile tale de baie sunt imprevizibile

Aceleași sisteme care cresc tensiunea arterială și ritmul cardiac în timpul stresului determină, de asemenea, digestia alimentelor mai lent.

3 motive pentru a-ți controla nivelul de stres anul acesta Stresul cronic poate provoca constipație sau diaree. Marcella Cheng / Conversația, CC BY-ND

Substanțele chimice produse de stomac și intestine se schimbă atunci când ești stresat. Mâncarea se descompune în diferite moduri, iar organismul poate avea dificultăți la absorbția nutrienților din ea. Acest lucru poate duce la constipație, diaree și disconfort intestinal general.

Stresul cronic are au fost, de asemenea, legate la boli mai grave precum sindromul intestinului iritabil și boala inflamatorie a intestinului. Deși motivele pentru acest lucru încă nu sunt clare, se crede că stresul cronic provoacă boli intestinale prin creșterea inflamației din celulele imune intestinale numite mastocite.

Tratamentul pentru aceste boli se învârte de obicei în jurul gestionării simptomelor dureroase și incomode, în loc să abordeze cauza care stau la baza. Cu toate acestea, unele terapii, precum hormonul melatonină, acționează prin reducerea efectelor stresului asupra intestinului.

3. Este mai probabil să te îmbolnăvești

Știm de mult că stresul îi face pe oameni mai vulnerabili la apariția bolilor minore, dar am început doar să înțelegem cum stresul afectează sistemul imunitar în ultimele decenii.

3 motive pentru a-ți controla nivelul de stres anul acesta Elevii care au fost mai puțin stresați atunci când au primit vaccinarea au avut un răspuns imunitar mai bun decât colegii lor anxioși. Marcella Cheng / Conversația, CC BY-ND

Cele mai bune exemple în acest sens provin dintr-un studiu al îngrijitorilor cu stres cronic care îngrijesc pacienții cu boala Alzheimer și un altul de studenți la medicină la mijlocul perioadei de examen.

Când li s-a administrat vaccinul antigripal, îngrijitorii stresați au avut un răspuns imun la vaccin mai scăzut decât în ​​mod normal.

În schimb, atunci când studenții la medicină din mijlocul perioadelor de examen au fost vaccinați împotriva hepatitei, studenții cu un sprijin social mai bun și niveluri mai scăzute de stres și anxietate au avut un răspuns imun la vaccin mult mai bun decât alți studenți.

Cu alte cuvinte, când participanții au fost stresați, sistemul lor imunitar nu a funcționat așa cum ar trebui să recunoască și să se apere împotriva virusului. Același lucru se întâmplă și pentru răceli și gripă, alte virusuri, infecții bacteriene și chiar cancer.

Când stresul determină ruperea sistemului imunitar, o eroare care ar fi putut fi controlată poate începe brusc să înflorească. Odată ce o persoană începe să se simtă rău, nivelul de stres probabil va crește și o va face mai greu pentru sistemul imunitar pentru a combate boala. Acest lucru prelungește boala și crește riscul de a fi transmisă unei alte persoane.

Cum să vă reduceți nivelul de stres

Există multe strategii disponibile pentru a reduce efectele stresului, dar beneficiile lor asupra sănătății au început recent să fie cercetate și înțelese în ultimele decenii.

Un exemplu interesant în acest sens a venit dintr-un experiment din 2002, în care subiecților li s-au administrat injecții cu adrenalină artificială pentru a-și crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Dar când unul dintre subiecți s-a plictisit și a început să mediteze, ritmul cardiac al acestora a revenit brusc la normal, chiar și cu cercetătorii care încearcă să-l mărească artificial.

3 motive pentru a-ți controla nivelul de stres anul acesta Meditația îi ajută pe unii să-și scadă tensiunea arterială. Marcella Cheng / Conversația, CC BY-ND

Această constatare a fost aplicată într-un studiu din 2008, în care cercetătorii au luat pacienți nou diagnosticați cu cancer de sân și i-au înscris într-un program de reducere a stresului bazat pe mindfulness care s-a axat pe conștientizarea respirației, meditație și yoga.

După opt săptămâni de participare la program, sistemul imunitar al femeilor a făcut o recuperare remarcabilă și funcționează la fel de bine ca sistemul imunitar al unei persoane sănătoase. Femeile au raportat, de asemenea, că se simt mult mai optimiste cu privire la viitorul lor, precum și că se simt mai conectate cu familia și prietenii lor.

Interesant este faptul că scurte scurte de stres acut pot fi benefice funcției imune, în special a celor asociate cu exercițiile fizice. În timp ce dovezile solide încă lipsesc la oameni, șoarecii au primit un beneficiu imens din exercițiile frecvente în timp ce lupta împotriva melanomului.

În cele din urmă, se reduce la conștientizarea nivelurilor de stres și la ce funcționează tu pentru a vă controla stresul. S-ar putea să fii surprins de cât de multe dintre funcțiile tale corporale beneficiază de faptul că vei fi puțin mai relaxat.Conversaţie

Despre autor

Stephen Mattarollo, bursier de dezvoltare a carierei NHMRC, Institutul Diamantina, Universitatea din Queensland și Michael Nissen, doctorand în imunologie, Universitatea din Queensland

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_sănătate

Ați putea dori, de asemenea

Mai multe de la acest autor

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.