Ce sunt dietele de post și te ajută să slăbești?

Ce sunt dietele de post și te ajută să slăbești?
Există multe tipuri de diete „de post”. Dar sunt ele mai bune decât să vă restricționați aportul de energie în mod vechi? de pe www.shutterstock.com

Încercarea de a pierde în greutate este o muncă grea. Trebuie să planificați mese și gustări și să faceți un efort mare evitați situațiile care declanșează mai mult mâncarea și băutura decât ai plănuit. Dietele pot fi, de asemenea, foarte antisociale. Dar dacă ați putea accelera pierderea în greutate, ați petrece mai puțin timp „urmând diete”, cu „promisiunea” unor rezultate mai bune? Aici intervin dietele „de post”.

Ce este dieta „de post”?

Postul intermitent este denumirea largă a dietelor atunci când postim într-o oarecare măsură în unele zile ale săptămânii, dar nu în toate; mănânci normal în celelalte zile.

În zilele „rapide”, restricția de kilojoule (energie) este severă, la aproximativ 25% din ceea ce ați mânca în mod normal. Aceasta reprezintă doar 2,000 până la 3,000 de kilojoule pe zi. O persoană obișnuită are nevoie în jur 8,700 kilojoule o zi (în funcție de mărimea corpului și nivelul de activitate) pentru a-și menține greutatea corporală actuală.

Pentru a pierde între un sfert și jumătate de kilogram pe săptămână, ar fi necesar reduceți aportul de energie cu 2,000 kilojoule pe zi. Pe parcursul unei săptămâni întregi, acest lucru este echivalent cu reducerea consumului total de energie cu 14,000 kilojoule. Dietele de post comprimă această reducere de 14,000 kilojoule în mai puține zile de dietă. În termeni practici, acest lucru înseamnă că vă reduceți aportul cu atât de mult în câteva zile, nu trebuie să fiți atât de strict în celelalte zile.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

În funcție de tipul dietei de „post”, vă concentrați toate eforturile de slăbire în a respecta restricția severă fie pentru două zile pe săptămână (ca în Dieta 5: 2) sau în fiecare a doua zi (timp de trei până la patru zile pe săptămână), ca în post alternativ de zi. O altă variantă este postul de 16 ore peste noapte, unde mâncarea este restricționată in fiecare zi la o fereastră de opt ore, cum ar fi 11:7 - XNUMX:XNUMX. În toate tipurile de diete cu restricții de energie intermitente, nu știm beneficii sau daune pe termen lung.

Orice abordare intermitentă a postului va funcționa dacă puteți tolera durerile de foame și vă puteți lipi de ea. Sună ușor, dar este un lucru foarte greu de făcut și pentru mulți nu este realist. Când posti, corpul tău crede că există foamete și va încerca să te facă să mănânci. Ideea este că prin includerea perioadelor fără post, atunci când mănânci ceea ce vrei, poți simți mai puțin că ești la „dietă” și acea face mai ușor să te ții de.

Chiar dacă persoanelor care țin „post” li se spune să mănânce ceea ce simt în zilele fără repaus, majoritatea nu obțineți o creștere compensatorie a poftei de mâncare. Cu alte cuvinte, nu mănâncă în exces, ci doar mănâncă normal în zilele care nu sunt rapide. Așa că își reduc aportul total de kilojoule pe parcursul întregii săptămâni.

Ce zici de dietele cu energie foarte scăzută?

Un tip specific de dietă de post continuă (în fiecare zi) se numește o dietă modificată cu economie de proteine ​​sau o dietă foarte scăzută în energie. Acestea vă limitează la 1,800 - 2,500 kilojoule pe zi, în fiecare zi. Folosesc produse numite înlocuiri de masă formulate, sub formă de milkshake-uri sau snack-baruri pentru a înlocui majoritatea meselor și gustărilor. Acestea sunt completate cu vitamine și minerale pentru a satisface nevoile nutritive ale organismului.

Astfel de programe cu energie foarte scăzută includ de obicei o masă mică care conține câteva căni de legume (pentru a crește aportul de fibre și nutrienți), o cantitate mică de ulei (pentru a menține funcționarea vezicii biliare) și, uneori, un supliment de fibre (pentru a controla constipația) . Acestea sunt rezervate atunci când trebuie să slăbiți urgent din motive de sănătate sau înainte de operație.

Postul continuu folosind aceste diete cu energie foarte scăzută este asociat cu un reducerea foametei. Se crede că acest lucru se datorează producției de molecule numite cetone care traversează Bariera hemato-encefalică (din fluxul sanguin al creierului în țesuturile sale) și reduce apetitul.

Funcționează dietele „de post”?

Dietele intermitente de post care durează cel puțin șase luni ajuta oamenii sa slabeasca. Cu toate acestea, acestea nu sunt mai eficiente decât alte abordări dietetice care vă restricționează consumul de kilojoule în fiecare zi, dar nu atât de sever ca un „post”.

În concordanță cu acest rezultat, un studiu publicat săptămâna trecută 100 de adulți randomizați fie la postul alternativ de zi, o dietă de restricție energetică continuă, fie la nicio intervenție, timp de șase luni. Au fost urmăriți încă șase luni după aceea. Nu a existat nicio diferență în pierderea în greutate între grupurile de dietă după un an.

Și un revizuire care a comparat intervențiile comportamentale pentru gestionarea greutății cu cele care includeau și diete cu energie foarte scăzută, au constatat că abordările cu energie foarte scăzută au obținut o pierdere în greutate ușor mai mare timp de până la doi ani.

Cine nu ar trebui să încerce o dietă de post?

Dietele de post nu sunt pentru toată lumea. Persoanele cu probleme medicale majore sau care iau o serie de medicamente, inclusiv insulină, nu ar trebui să meargă pe ele, decât sub supraveghere medicală; nu sunt potrivite pentru copii, în timpul sarcinii sau pentru persoanele cu tulburări alimentare; și pot exacerba unele condiții de sănătate mintală.

Dietele de post pot avea, de asemenea, efecte secundare. Cu cât petreceți mai multe zile „post”, cu atât aveți mai multe șanse să le aveți. Efectele secundare pot include constipație, dureri de cap, respirație urât mirositoare, vezica biliara boală, gută și inflamația ficatului.

Așadar, înainte de a începe o dietă de slăbit, consultați medicul pentru un control. Când aveți nevoie de mai mult sprijin pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare sau dieta pe care o urmați nu mai funcționează, trebuie să încercați o altă abordare. Acesta este un moment bun pentru a primi, de asemenea, sfaturi de la un Dietetician practicant acreditat.

Care este cea mai bună dietă pentru slăbit?

Cea mai bună dietă pentru a te ajuta să obții o greutate sănătoasă este una cu care poți rămâne. De asemenea, ar trebui să te ajute să te simți mai bine și să fii mai sănătos.

Aducând îmbunătățiri obiceiurilor alimentare obișnuite, cu care poți trăi permanent, vei scădea în greutate. S-ar putea nu fi greutatea ta de vis, dar este probabil să fie realist.

Despre autor

Clare Collins., Profesor în nutriție și dietetică, Universitatea din Newcastle

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_dieta_sănătoasă

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.