Postul intermitent este la înălțime?

Postul intermitent este la înălțime?

Potrivit unei noi analize, dovezile științifice actuale susțin afirmațiile făcute pentru postul intermitent.

Coautorul Mark Mattson, profesor de neuroștiințe la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins, care a studiat impactul asupra sănătății postului intermitent de 25 de ani și l-a adoptat el în urmă cu aproximativ 20 de ani, scrie că „postul intermitent ar putea face parte dintr-un stil de viață sănătos . ”

Mattson spune că noul său articol este destinat să ajute la clarificarea științei și a aplicațiilor clinice ale postului intermitent în moduri care pot ajuta medicii să ghideze pacienții care doresc să-l încerce.

Dietele intermitente de post, spune el, se încadrează în general în două categorii: hrănirea zilnică cu timp limitat, care reduce timpul de mâncare la 6-8 ore pe zi și așa-numitul post intermitent 5: 2, în care oamenii se limitează la o moderată - masă de două zile în fiecare săptămână.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

O serie de studii efectuate pe animale și unele umane au arătat că alternarea dintre perioadele de post și mâncare sprijină sănătatea celulară, probabil prin declanșarea unei adaptări vechi la perioadele de deficit alimentar numite schimbări metabolice. O astfel de schimbare are loc atunci când celulele își consumă rezervele de combustibil rapid pe bază de zahăr și încep să transforme grăsimea în energie într-un proces metabolic mai lent.

Mattson spune că studiile au arătat că acest comutator îmbunătățește reglarea glicemiei, crește rezistența la stres și suprima inflamația. Deoarece majoritatea americanilor mănâncă trei mese plus gustări în fiecare zi, nu experimentează schimbarea sau beneficiile sugerate.

În articol, Mattson remarcă faptul că patru studii efectuate atât la animale cât și la oameni au constatat că postul intermitent a scăzut, de asemenea tensiune arterială, nivelurile lipidelor din sânge și ritmul cardiac în repaus.

Se adună, de asemenea, dovezi că postul intermitent poate modifica factorii de risc asociați cu obezitatea și diabet, spune Mattson. Două studii efectuate la Spitalul Universitar din South Manchester NHS Foundation Trust asupra a 100 de femei supraponderale au arătat că cei din dieta intermitentă de post 5: 2 au pierdut aceeași cantitate de greutate ca femeile care au restricționat caloriile, dar s-au descurcat mai bine în ceea ce privește măsurile de sensibilitate la insulină și reducerea burții grăsime decât cele din grupul de reducere a caloriilor.

Mai recent, spune Mattson, studiile preliminare sugerează că postul intermitent ar putea aduce beneficii și sănătății creierului. Un studiu clinic multicentric efectuat la Universitatea din Toronto în aprilie a constatat că 220 de adulți sănătoși, fără obezitate, care au menținut o dietă cu restricții calorice timp de doi ani, au prezentat semne de îmbunătățire a memoriei într-o baterie de teste cognitive. Deși trebuie făcute mult mai multe cercetări pentru a dovedi orice efecte ale postului intermitent asupra învățării și memoriei, Mattson spune că dacă se găsește această dovadă, postul - sau un echivalent farmaceutic care o imită - poate oferi intervenții care pot preveni neurodegenerarea și demența.

„Suntem într-un punct de tranziție în care am putea lua în considerare în curând adăugarea de informații despre postul intermitent la programele școlii medicale, alături de sfaturi standard despre diete sănătoase și exerciții fizice”, spune el.

Mattson recunoaște că cercetătorii „nu înțeleg pe deplin mecanismele specifice de comutare metabolică” și că „unii oameni nu pot sau nu doresc să adere” la regimurile de post. Dar el susține că, prin îndrumare și o oarecare răbdare, majoritatea oamenilor le pot încorpora în viața lor.

Este nevoie de ceva timp pentru ca organismul să se adapteze la postul intermitent și să depășească durerile inițiale ale foamei și iritabilitatea care îl însoțesc. Pacientii ar trebui sa fie anuntati ca senzatia de foame si iritabilitate este obisnuita la inceput si de obicei trece dupa doua saptamani pana la o luna pe masura ce corpul si creierul se obisnuiesc cu noul obicei, spune Mattson.

Pentru a gestiona acest obstacol, Mattson sugerează că medicii îi sfătuiesc pe pacienți să mărească treptat durata și frecvența perioadelor de post pe parcursul mai multor luni, în loc să „meargă curcan rece”. La fel ca în cazul tuturor schimbărilor stilului de viață, spune Mattson, este important ca medicii să cunoască știința, astfel încât să poată comunica potențiale beneficii, prejudicii și provocări și să ofere sprijin.

Revizuirea apare în New England Journal of Medicine.

Despre Autori

Rafael de Cabo al filialei de gerontologie translațională a Institutului Național pentru Programul de Cercetare Intramurală în Îmbătrânire este un coautor al revizuirii. Programul de cercetare intramurală al Institutului Național de Îmbătrânire de la Institutul Național de Sănătate a susținut activitatea. Formularele de divulgare pe care autorii le furnizează sunt disponibile împreună cu textul integral al acestui articol la NEJM.org.

Studiu original

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.