Postul cu dopamină: un expert analizează cea mai recentă nebunie

Postul cu dopamină: un expert analizează cea mai recentă nebunie
Abuzul de metanfetamină (dreapta) scade activitatea transportorului de dopamină din creier. Institutul Național pentru Abuzul de Droguri

Este cea mai recentă modă din Silicon Valley. Prin reducerea substanței chimice a creierului cunoscută sub numele de dopamină - reducerea lucrurilor precum mâncarea, sexul, alcoolul, social media și tehnologia - adepții cred că ei poate „reseta” creierul să fii mai eficient și să apreciezi mai ușor lucrurile simple. Unii chiar merg atât de departe încât evită toate activitățile sociale și chiar contactul vizual.

Exercițiul, numit „post dopamină” de psihologul din San Francisco Dr. Cameron Sepah, capătă acum o atenție internațională tot mai mare. Dar ce este mai exact? Și funcționează? Ca cineva care studiază sistemul de recompense al creierului, aș dori să vă împărtășesc cunoștințele.

Dopamina este un neurotransmițător - un mesager chimic produs în creier. Este trimis în jurul creierului transmitând semnale legate de funcții precum controlul motorului, memoria, excitarea și procesarea recompensei. De exemplu, prea puțină dopamină poate duce la tulburări precum Boala Parkinson, care implică simptome de rigiditate musculară, tremurături și modificări ale vorbirii și mersului. Unul dintre tratamentele pentru Parkinson este medicamentul L-DOPA, care poate traversa bariera hematoencefalică și poate fi transformată în dopamină pentru a ușura simptomele.

Dopamina este, de asemenea, importantă în sistemul de recompense din creier. Este activat de recompense primare, cum ar fi hrana, sexul și drogurile. Important, sistemul de recompense al creierului poate „învăța” în timp - indicii din mediul nostru pe care le asociem cu recompense potențiale pot crește activitatea dopaminei chiar și în absența unei recompense reale. Așadar, doar a fi într-un magazin de dulciuri și a ne gândi la dulciuri poate activa dopamina creierului nostru.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Această așteptare și anticipare a recompenselor este numită „dorința” în limbajul neurologiei. Deoarece unul dintre principalele simptome ale depresiei este „Anhedonia” - lipsa dorinței, interesului și plăcerii în experiențele satisfăcătoare în mod normal - are, de asemenea, o reglementare disfuncțională a dopaminei a fost legată de această tulburare. Unele tratamente pentru depresie, cum ar fi bupropionul de droguri, sunt concepute pentru a crește nivelul de dopamină din creier.

Postul cu dopamină: un expert analizează cea mai recentă nebunie
Formula chimică dopaminică. bogdandimages / Shutterstock

Deci, având în vedere rolul important al dopaminei în funcțiile vitale din creierul uman, de ce am vrea să postim din ea? Ideea postului de dopamină se bazează pe cunoașterea faptului că dopamina este implicat în comportamentele dependente nesănătoase.

După cum este descris, dopamina se sprijină dorind. De exemplu, un dependent de droguri poate spune că nu mai vrea să ia droguri. Dar când în anumite locuri în care sunt prezente indicii legate de droguri, sistemul cerebral al creierului începe și dependenții sunt depășiți cu impulsuri puternice de a lua drogul. Posterii cu dopamină cred că pot reduce dorințele și pofta de comportamente nesănătoase și chiar nedorite prin reducerea dopaminei.

Funcționează?

Mai întâi trebuie să fim clari, cu siguranță nu este recomandabil, chiar dacă am putea, să reducem cantitatea de dopamină din creier ca avem nevoie de el pentru funcții normale de zi cu zi. În plus, simpla interzicere a unei anumite recompense, cum ar fi rețelele sociale, nu va reduce nivelul dopaminei în sine, ci poate ajuta la reducerea stimulării dopaminei.

Prin urmare, este posibil să se reducă activitatea dopaminei. Dar cheia pentru a face acest lucru este de a reduce expunerea noastră la declanșatoarele asociate cu recompensele care inițiază dorința de recompense în primul rând. La urma urmei, aceste indicii sunt cele care inițiază pofta și dorințele de a ne angaja în comportamente care ne ajută să obținem recompensele. Astfel, doar tăierea recompenselor nu împiedică neapărat creierul să ne facă să poftim - activând dopamina.

Cu toate acestea, faptul că acest lucru ar „reseta creierul” nu este cu adevărat corect - nu există nici o modalitate de a ști chiar ce este linia de bază. Deci, din perspectiva neuroștiinței, acest lucru este o prostie pentru moment.

Postul cu dopamină: un expert analizează cea mai recentă nebunie
Dependent? Postul dopaminic nu va ajuta. Sam Wordley

Dacă descoperiți că doriți să reduceți ceea ce simțiți că sunt comportamente nesănătoase, cum ar fi să petreceți prea mult timp pe rețelele de socializare sau să mâncați în exces, atunci ați putea începe prin a vă reduce expunerea la indicii de mediu care declanșează dorințele de a efectua nesănătoșii comportamente.

De exemplu, dacă mergeți prea mult pe telefon seara când sunteți singur, încercați să dezactivați sunetele de notificare. În acest fel, dopamina nu este activată de indicii și, prin urmare, nu semnalează nevoile de a ridica telefonul. Și dacă credeți că beți prea mult alcool - sfârșind în baruri cu colegii de lucru în majoritatea nopților din săptămână - încercați să mergeți în altă parte seara, cum ar fi cinematograful.

simptome ale comportamentelor nesănătoase sunt similare cu semnele abuzului de substanțe. Acestea ar putea include petrecerea majorității timpului implicându-se în comportament, continuarea comportamentului în ciuda vătămărilor fizice și / sau mentale, dificultăți de reducere, în ciuda dorinței de a opri și a neglija munca, școala sau familia. Puteți simți chiar simptome de sevraj (de exemplu, depresie, iritabilitate) atunci când încercați să vă opriți.

În aceste cazuri, poate doriți să vă gândiți la eliminarea replicilor care vă stimulează neuronii dopaminergici - un fel de post dopaminic.Conversaţie

Despre autor

Ciara McCabe, profesor asociat, Universitatea din Reading

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_sănătate

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.