Stresat? Care este scorul tău de stres?

Stresat? Care este scorul tău de stres?

Între stimul și răspuns există un spațiu.
În acest spațiu este puterea noastră de a alege răspunsul nostru.
În răspunsul nostru stă creșterea și libertatea noastră.
— Viktor Frankl

Stresul este o parte naturală a vieții. În fizică, stresul este o forță care acționează asupra unui anumit obiect și provoacă deformări sau tensiuni. În aplicarea sa la sănătate și bunăstare, stresul este văzut ca o forță care provoacă tulburări mentale, emoționale, fizice sau spirituale.

Endocrinologul Hans Selye este considerat de mulți ca fiind tatăl științific al ideii moderne că stresul are un efect semnificativ asupra organismelor vii. El a fost primul care a stabilit că stresul ne afectează indiferent dacă este considerat bun sau rău, pozitiv sau negativ.

Stresul „bun” versus stresul „rău”

El a definit eustres (pronunțat „stres-te”) ca stres sănătos, care dă un sentiment de împlinire și plăcere sau îmbunătățește într-un fel funcțiile fizice și mentale. Rădăcina greacă eu înseamnă „bine” sau „bun”; prin urmare, eu-stres este stres bun.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Exemple de eustres includ antrenamentul de forță, munca provocatoare, căsătoria, călărirea pe un roller coaster și experiența sărbătorilor. Eustress include câștiguri pozitive și sănătoase, cum ar fi creșterea plăcerii și a capacității de viață și stabilirea de legături semnificative cu tine și cu ceilalți.

Suferințăpe de altă parte, stresul persistent depășește capacitatea noastră de a răspunde. Acest cuvânt provine din latină districtus, adică „împărțit în minte”. Necazul nu poate fi rezolvat prin coping sau adaptare. Acest stres cronic, nerezolvat, poate duce la anxietate, sevraj și multe alte probleme fizice și emoționale.

Exemplele includ provocări repetate și ireconciliabile la locul de muncă, acasă sau în alte relații.

Măsurarea stresului dvs. cu scala de evaluare a reajustării sociale

Oamenii de știință Thomas Holmes și Richard Rahe au dus aceste idei mai departe și au dezvoltat scala de evaluare a reajustării sociale, numită acum scala de stres Holmes și Rahe. Scara lor enumeră evenimentele stresante din viață și le oferă un scor numeric. Scorurile mai mari prezic șanse mai mari ca stresul să ducă la boli. Scara include exemple de eustres pozitiv, precum și de suferință negativă. Acesta demonstrează că mintea, corpul și spiritul nu diferențiază stresul pozitiv de cel negativ.

Stresat? Care este scorul tău de stres? Iată scala pentru recenzia dvs. Folosiți-l ca o modalitate de a vă concentra conștientizarea asupra acestor tipuri de evenimente și a zonelor vieții pe care le afectează. Pentru a măsura stresul utilizând această scală, adăugați numărul de „Unități de schimbare a vieții” care se aplică evenimentelor din ultimul an al vieții dvs. Scorul final oferă o estimare aproximativă a modului în care stresul influențează riscul de a dezvolta o boală.

Dacă scorul dvs. este foarte mare, este important să vă dați seama că nu vă condamnă la boală. Practic, această scară arată că orice schimbare este stresantă și ne poate dezechilibra, mai ales dacă nu suntem conștienți. Acesta este motivul pentru care este atât de important să întâlnim schimbarea atunci când suntem calmi și odihniți. Este vital să ne oprim și să cultivăm conștientizarea cât mai mult posibil, astfel încât să fim conștienți de modul în care viața noastră este influențată.

Schimbarea este inevitabilă, iar echilibrul este posibil prin conștientizare. Instrumentele mici, bine potrivite, utilizate în mod intenționat, pot promova echilibrul și pot preveni bolile și bolile.

Scala de stres Holmes și Rahe:

Eveniment de viață

Unități de schimbare a vieții

Moartea unui soț

100

Divorț

73

Separarea conjugală

65

Pedeapsa cu închisoarea

63

Moartea unui membru apropiat al familiei

63

Vătămări corporale sau boli

53

Căsătorie

50

Renunțarea la serviciu

47

Împăcarea conjugală

45

Pensionare

45

Schimbarea stării de sănătate a unui membru al familiei

44

Sarcină

40

Dificultăți sexuale

39

Câștigă un nou membru al familiei

39

Reajustarea afacerii

39

Schimbarea stării financiare

38

Moartea unui prieten apropiat

37

Treceți la o altă linie de lucru

36

Schimbarea frecvenței argumentelor

35

Ipotecă majoră

32

Executarea silită a creditului ipotecar sau a creditului

30

Schimbarea responsabilităților la locul de muncă

29

Copil care pleacă de acasă

29

Probleme cu socrii

29

Realizare personală remarcabilă

28

Soțul începe sau încetează munca

26

Începeți sau terminați școala

26

Schimbarea condițiilor de viață

25

Revizuirea obiceiurilor personale

24

Probleme cu șeful

23

Modificarea orelor de lucru sau a condițiilor

20

Schimbarea reședinței

20

Schimbare în școli

20

Schimbare în recreere

19

Schimbarea activităților bisericii

19

Schimbarea activităților sociale

18

Ipotecă sau împrumut minor

17

Schimbarea obiceiurilor de somn

16

Schimbarea numărului de reuniuni de familie

15

Schimbarea obiceiurilor alimentare

15

Vacanţă

13

Crăciunul

12

Încălcare minoră a legii

11

Scor de peste 300: Cu risc de îmbolnăvire

Scor de 150-299 +: Riscul de boală este moderat (redus cu 30% din riscul de mai sus)

Scor de 150 sau mai puțin: Risc ușor de îmbolnăvire

Nu vă subliniați despre stres!

Alte studii științifice au început să definească exact modul în care stresul provoacă boli. De exemplu, sistemul imunitar funcționează prost după perioade de stres sever. Cei mai mulți dintre noi ar fi de acord că stresul cronic, neîncetat, poate duce la stres sau la stres rău. Acest lucru poate duce la dezechilibre nerezolvate continue, care pot duce apoi la boli și tulburări.

Putem identifica cu ușurință evenimentele majore enumerate în scara Holmes și Rahe, dar ce rămâne cu evenimentele mici care ne stresează în timpul zilei? Semaforul roșu care pare ridicol de lung, mici afronturi din partea celorlalți, gânduri și sentimente dureroase - acestea sunt evenimente cotidiene care se adună și în timp. Pe scurt, știm că:

  • Stresul este o parte naturală și adesea benefică a vieții.
  • Efectuarea unor schimbări pozitive de sănătate este la început stresantă.
  • Reacțiile noastre la evenimente stresante joacă un rol important în modul în care acestea ne afectează.

Întrebări de gândit:

  • Cât de mult stres este prea mult pentru tine?
  • Cum vă puteți adapta la schimbări și evenimente stresante, folosind eustresul pentru a vă ajuta să creșteți, reducând în același timp acumularea de suferință cronică care duce la boli?
  • Cum vă mențineți un echilibru sănătos?

© 2012 de Matt Mumber & Heather Reed.
Retipărit cu permisiunea editorului.

Publicat de Cărți de pagini noi o divizie a Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Toate drepturile rezervate.


Acest articol a fost adaptat cu permisiunea din carte:

Wellness durabil: o abordare integrativă pentru a vă transforma mintea, corpul și spiritul
de Matt Mumber, MD și Heather Reed.

Stresat? Care este scorul tău de stres? Wellness durabil combină cercetarea științifică modernă cu metodele străvechi care beneficiază individul la toate nivelurile. Autorii împărtășesc tehnici testate, povești personale de triumf și exerciții zilnice care vă vor ghida pe calea către o bunăstare durabilă.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.


Despre Autori

Stresat? Care este scorul tău de stres? Dr. Matthew Mumber este un oncolog cu radiații premiat, certificat de bord și codirector al Programul MD Ambasador și Program oncologic integrativ la Clinica Harbin din Roma, Georgia. Ține discuții, conduce ateliere la nivel național și scrie pe larg despre abordări integrative ale oncologiei, sănătății și bunăstării. Dr. Mumber este fondatorul organizației nonprofit, Navigatorii de Cancer Inc. A fost numit erou în domeniul sănătății de către revista Georgia Trend.

Stresat? Care este scorul tău de stres? Heather Reed predă yoga din 1996. Este specializată în utilizarea tehnicilor de yoga și meditație pentru persoanele care suferă de cancer, sindrom post-poliomielit și alte boli cronice. Heather facilitează în prezent retragerile rezidențiale pentru Cancer Navigators și grupurile de sprijin personal și online din Austin, Texas.

Sursa originală

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.