Vacanța pe plajă de două săptămâni la care visai ar putea avea efecte pe termen lung asupra sănătății tale. PVStudio / Shutterstock

Ca societate, nu facem atât de mult exercițiu cât ar trebui. De fapt, ghiduri de activitate curente afirmați că adulții ar trebui să primească cel puțin 150 de minute de activitate moderat intensă - sau 75 de minute de activitate viguroasă - în fiecare săptămână. Dar cercetările au descoperit că unul din patru adulți nu sunt suficient de activi.

Este ușor de văzut de ce. Mulți dintre noi conducem la serviciu în loc să mergem pe jos - iar pentru cei dintre noi care lucrează la birou, mulți sunt deseori atât de concentrați asupra a ceea ce facem, încât ne ridicăm rar de la birou, cu excepția vizitării băii sau a băutului. Pe scurt, deși am putea fi ocupați, nu ne mișcăm prea mult. Dar, după ce te ocupi de stresul muncii săptămână după săptămână, este ușor să visezi cu disperare pe o plajă caldă, fără a face altceva decât să te relaxezi timp de două săptămâni. Dar acest lucru ar putea să nu fie de care au nevoie corpurile noastre. De fapt, ar putea fi de fapt mai dăunător decât ne dăm seama.

Cercetarea noastră ne-am uitat la ce efect au avut chiar și perioadele scurte de inactivitate fizică asupra corpurilor noastre. Am constatat că chiar și doar două săptămâni de activitate scăzută au crescut de fapt riscul participanților de a dezvolta ulterior condiții grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare.

Menținerea activă

Știm că activitatea fizică este bună pentru noi. Acest lucru este de nerefuzat și știm acest lucru de mult timp. Încă din anii 1950, legătura dintre activitatea fizică de zi cu zi și sănătatea a fost identificată pentru prima dată în Muncitorii din transportul din Londra studiază.

Studiul a constatat că șoferii de autobuz aveau mai multe șanse de a suferi un atac de cord comparativ cu colegii lor de conductor de autobuz. Principala diferență dintre aceste două grupuri a fost că dirijorii își petreceau ziua de lucru pe picioare colectând tarife de la navetiști, în timp ce șoferii de autobuz își petreceau zilele așezate.

De atunci, unii au numit activitatea fizică drept „leac minune”Pentru riscul cardiovascular. Totuși, ca societate, suntem mai sedentar ca niciodată, iar decesele legate de cardiovasculare rămân principala cauză de deces la nivel mondial.

Deși știm că a avea un stil de viață activ fizic ne va îmbunătăți sănătatea, cu siguranță nu facem niciun rău suplimentar, chiar dacă alegem să nu fim activi fizic? Am decis să examinăm exact care sunt efectele nocive ale inactivității fizice.

Pentru studiul nostru, am recrutat tineri (cu vârsta cuprinsă între 18-50 de ani), greutate sănătoasă (IMC mai mic de 30), persoane fizice active (ceea ce înseamnă că fac mai mult de 10,000 de pași pe zi în medie). După efectuarea evaluărilor pentru a măsura starea sănătății vaselor de sânge, compoziția corpului și controlul glicemiei, le-am cerut să devină inactive timp de două săptămâni.

Pentru a realiza acest lucru, participanților li s-a oferit un contor de pași și li s-a cerut să nu depășească 1,500 de pași pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ două ture de un teren de fotbal de dimensiuni complete. După două săptămâni, le-am reevaluat sănătatea vaselor de sânge, compoziția corpului și controlul glicemiei pentru a examina ce efecte au avut asupra lor două săptămâni de inactivitate. Le-am rugat apoi să-și reia rutina și comportamentele obișnuite. La două săptămâni după ce și-au reluat stilul de viață zilnic normal, am verificat markerii de sănătate ai participanților pentru a vedea dacă s-au întors la locul lor când au început procesul.

Grupul nostru de participanți și-a redus cu succes numărul de pași cu o medie de aproximativ 10,000 de pași pe zi și, făcând acest lucru, și-a mărit timpul sedentar de trezire cu o medie de 103 minute pe zi. Funcția arterială a scăzut după această perioadă de două săptămâni de relativă inactivitate, dar a revenit la nivelurile normale după două săptămâni după stilul lor de viață obișnuit.

Scăderea funcției arterei este un semn precoce al bolilor cardiovasculare. Rost9 / Shutterstock

Am fost interesați să vedem cum nivelurile de activitate au influențat sănătatea vaselor de sânge, deoarece de aici încep cele mai multe boli cardiovasculare. Majoritatea dintre noi nu realizăm că vasele noastre de sânge sunt un sistem complex. Acestea sunt căptușite cu mușchi și se adaptează constant nevoilor noastre prin dilatare (deschidere) și constricție (închidere) pentru a distribui sângele acolo unde este cel mai necesar. De exemplu, în timpul exercițiilor, vasele care hrănesc organe, cum ar fi stomacul, se vor contracta, deoarece este inactiv în acest moment, astfel încât sângele este redistribuit către mușchii noștri de lucru pentru a alimenta mișcarea. Unul dintre primele semne detectabile de risc cardiovascular este o funcție redusă a acestei capacități de dilatare.

Pentru a măsura acest lucru, am folosit o tehnică de imagistică numită dilatarea mediată de flux sau FMD. FMD măsoară cât de bine arterele se dilată și se constrâng și s-a constatat că prezice riscul nostru cardiovascular în viitor.

Sanatatea inimii

Am constatat că după doar două săptămâni de inactivitate a existat o reducere a funcției arterelor. Acest lucru indică începutul dezvoltării bolilor cardiovasculare ca urmare a inactivității. De asemenea, am observat o creștere a factorilor de risc tradiționali, cum ar fi grăsimea corporală, circumferința taliei, fitness și markerii diabetului, inclusiv grăsimea hepatică și sensibilitatea la insulină.

Ceva pe care l-am observat și - ceea ce inițial nu cercetam - a fost că reluarea nivelurilor normale de activitate după două săptămâni de inactivitate fizică a fost sub valoarea inițială. Adică participanții noștri nu s-au întors la normal în două săptămâni de la finalizarea intervenției.

Acest lucru este interesant de luat în considerare, în special în ceea ce privește efectele potențiale pe termen lung ale inactivității fizice acute. În termeni reali, inactivitatea fizică acută ar putea însemna o criză de gripă sau o vacanță de două săptămâni pe plajă - orice poate avea un efect potențial pe termen lung asupra obiceiurilor și comportamentului nostru obișnuit.

Aceste rezultate ne arată că trebuie să facem modificări în mesajele de sănătate publică și să subliniem efectul nociv al inactivității fizice chiar și pe termen scurt. Micile modificări ale vieții de zi cu zi pot avea un impact semnificativ asupra sănătății - pozitiv sau negativ. Oamenii ar trebui încurajați să își mărească nivelul de activitate fizică, în orice mod posibil. Pur și simplu creșterea activității fizice zilnice poate avea beneficii măsurabile. Acest lucru ar putea include o plimbare de zece minute în timpul orei de prânz, stând de la birou la fiecare oră pentru a rupe timpul de ședere sau parcarea mașinii în spatele parcării supermarketului pentru a intra mai mulți pași.

Impactul de a petrece o mare parte din zi fiind inactiv a primit multe cercetări în ultimii ani. De fapt, a devenit un punct fierbinte al discuție între oamenii de știință de exerciții. Pe măsură ce tehnologia avansează și viața noastră devine din ce în ce mai orientată către comoditate, este important ca acest tip de cercetare să continue.

Consecințele comportamentului sedentar asupra sănătății sunt grave și numeroase. Deplasarea mai multă în viața de zi cu zi ar putea fi esențială pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Despre Autori

Tori Sprung, Lector superior în științe ale sportului și exercițiului, Liverpool John Moores University și Kelly Bowden Davies, Coleg de predare în știința sportului și exercițiului, Universitatea din Newcastle

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

exerciții_cărți