Deși este posibil să fiți conștienți de faptul că pierderea vederii, a auzului și a memoriei este un semn al îmbătrânirii, ceva care poate nu este atât de vizibil este reducerea înălțimii. Această scădere aparentă se datorează mai multor factori legați de modificările oaselor, mușchilor, articulațiilor și ale altor țesuturi din corpul dumneavoastră. Deși o anumită cantitate de pierdere în înălțime este o parte normală a îmbătrânirii și este puțin probabil să fie asociată cu probleme de sănătate, pierderea semnificativă a înălțimii poate indica probleme de bază. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă cu corpul tău pe măsură ce îmbătrânești este importantă, astfel încât să poți contracara unele dintre efectele negative ale îmbătrânirii.
Încă din anii treizeci, pierderea musculară legată de vârstă, cunoscută științific ca sarcopenie, poate însemna că pierdeți masa musculară cu o rată de 3-5% în fiecare deceniu. O preocupare deosebită sunt acei mușchi din trunchi, care sunt în primul rând responsabili de menținerea dvs. în poziție verticală. O reducere a capacității lor de a-ți menține postura te poate face să arăți înclinat și, prin urmare, mai scurt.
Un alt motiv pentru pierderea înălțimii pe măsură ce îmbătrânești este sănătatea oaselor. Osul este un țesut conjunctiv extrem de complex care își poate adapta dimensiunea și forma ca răspuns la sarcini mecanice. Acest lucru vă permite osului să se remodeleze pe tot parcursul vieții.
În anii mai tineri, treci printr-o etapă de creștere, depunând os atât de repede încât 90% din masa osoasă maximă este atinsă în adolescența târzie. Această creștere este consolidată la mijlocul anilor 'XNUMX, când se atinge masa maximă.
Obțineți cele mai recente prin e-mail
În jurul vârstei de 35-40 de ani, începi pierde mai mult os decât este generat. În cele din urmă, această pierdere osoasă duce la o afecțiune cunoscută sub numele de osteoporoză, care se caracterizează prin masă osoasă scăzută și fragilitate osoasă crescută. Combinate, acești factori au ca rezultat o risc mai mare de fractură. În timp ce șoldurile și antebrațele sunt locuri comune pentru boală, este cel mai frecvent în vertebre (coloana vertebrală), unde are un impact negativ asupra staturii.
De asemenea, localizate în coloana vertebrală și responsabile de menținerea posturii sunt discurile vertebrale. Aceste perne de tip gel se așează între vertebre și acționează ca amortizoare, ajutând la menținerea spatelui flexibil.
Când suntem tineri, aceste discuri, care au aproximativ 80% apă, sunt puternice și suple. Pe măsură ce îmbătrânești, discurile se comprimă și se aplatizează treptat. În consecință, spațiile dintre vertebre sunt reduse. Un efect similar se observă în arcadele piciorului pe măsură ce îmbătrânești când ligamentele încep să degenereze. Acest lucru duce la arcade plate, ceea ce vă face să mergeți cu un stil mai plat.
Păstrează-ți statura
În timp ce majoritatea pierderii de înălțime este determinată de gene, există câțiva factori de stil de viață pe care îi puteți urmări pentru a vă menține înălțimea și, poate, mai important, pentru a reduce efectele pe care îmbătrânirea le are asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră.
Exercițiile fizice regulate, în special activitățile care încorporează o formă de purtare a greutății, sunt bune pentru a genera os. În timp ce nu sunteți niciodată prea bătrân pentru a beneficia de un anumit beneficiu din exerciții fizice, cercetările au arătat că dezvoltarea oaselor puternice în adolescență (când se stabilește cea mai mare masă osoasă de vârf) oferă o oarecare protecție pe măsură ce intrați în vârstă. Acest tip de exercițiu beneficiază și el în mod inerent creșterii musculare și, astfel, are potențialul de a se proteja atât împotriva osteoporozei, cât și a sarcopeniei.
Exercițiul de greutate este bun pentru rezistența oaselor. Syda Productions
În timp ce o dietă sănătoasă echilibrată este esențială pentru sănătatea generală, alimentele bogate în vitamina D și calciu, inclusiv migdale, broccoli și kale, contribuie, de asemenea, la sănătatea oaselor. Fumatul sau consumul de alcool și limitarea consumului de cofeină ajută, de asemenea.
În timp ce un pic de scădere este o parte normală a îmbătrânirii, poate sugera probleme mai grave. Este vital să vă asigurați că maximizați sănătatea și bunăstarea oaselor pe tot parcursul vieții.
Despre autor
Adam Hawkey, profesor asociat, Școala de sport, sănătate și științe sociale, Universitatea Solent
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
cărți_sănătate
