Shutterstock

Distanțarea socială poate rămâne necesară în timpul 18 luni sau mai mult va trebui să așteptăm o vaccinul coronavirus.

Acest lucru poate simți că avem un control redus, dar există mai multe măsuri de protecție bazate pe dovezi pe care le putem lua între timp pentru a ne asigura că suntem cât mai sănătoși posibil pentru a combate infecțiile și pentru a preveni problemele de sănătate mintală care cresc cu incertitudine și stres.

Coronavirus și afecțiuni medicale subiacente

Există dovezi recente că unele persoane mai tinere suferiți de accident vascular cerebral după ce a contractat virusul, dar majoritatea persoanelor care ajung spitalizate, în terapie intensivă sau care mor de COVID-19 au o afecțiune medicală de bază. Un studiu a arătat că 89% dintre cei spitalizați în SUA au avut cel puțin unul.

Aceste afecțiuni medicale de bază includ hipertensiunea arterială, creșterea zahărului din sânge (în special diabetul de tip 2), greutatea excesivă și afecțiunile pulmonare. O analiza din datele furnizate de Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie arată că din primii 2,204 de pacienți cu COVID-19 internați în unități de terapie intensivă, 72.7% au fost supraponderali sau obezi.

Toate aceste probleme de sănătate au fost asociat cu stilul nostru de viață incluzând o dietă slabă, lipsa exercițiilor fizice, fumatul, alcoolul excesiv și stresul ridicat.

Este evident că am creat o societate în care să fim activi, să mâncăm sănătos, să bem mai puțin și să ne ținem stresul sub control este dificil. Poate că este timpul să ne împingem înapoi. Acest lucru poate fi important pentru afecțiuni majore, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, precum și pentru amenințarea suplimentară cu care ne confruntăm boli infecțioase emergente.

O studiu arată că doar 12% dintre americani au o stare de sănătate metabolică optimă, ceea ce înseamnă că tensiunea arterială, glicemia, greutatea și colesterolul se află într-un interval sănătos. Această rată este probabil similară în multe țări occidentale.

Există acum o serie de dovezi care leagă stilul nostru de viață nesănătos de bolile virale, în special respiratorii. Glicemie ridicată reduce și afectează funcția imună. Se știe că grăsimea corporală excesivă perturbă reglarea imunitară și duce la inflamație cronică. Rezistenta la insulina iar pre-diabetul poate întârzia și slăbi răspunsul imun la virusurile respiratorii.

Îmbunătățirea imunității prin alegerile stilului de viață

Dacă vom restricționa și schimba stilul nostru de viață timp de 12 până la 18 luni în timp ce așteptăm un vaccin și dacă vrem să ne protejăm mai bine acum și în viitor, am putea aborda acești factori de stil de viață. Acestea nu numai că ne afectează recuperarea de la viruși și infecții respiratorii, ci sunt și ele cel mai mare cost pentru calitatea vieții in cele mai multe tari.

Optimizarea sănătății națiunii trebuie să fie în prim plan. Și acest lucru este demult. A existat o subinvestiții substanțiale ale majorității țărilor dezvoltate în medicina preventivă pentru a reduce bolile cronice și a îmbunătăți atât longevitatea, cât și calitatea vieții prin stiluri de viață sănătoase.

Organismele sănătoase sunt rezistente în mod natural la infecții. Acest lucru este adevărat în plante, animale și oameni. Menținerea unei sănătăți optime este cea mai bună apărare împotriva unei pandemii până când este disponibil un vaccin.

Identificăm trei factori de risc modificabili:

1. Dietă

Cercetările arată că persoanele mai bine hrănite sunt mai puțin susceptibile să dezvolte atât probleme mentale, cât și fizice. Anumiți nutrienți, cum ar fi vitaminele C și D și zincul au fost identificat as esenţial pentru îmbunătățirea imunității pe toată durata vieții. O dietă mai bună este asociată cu o șansă mai mică de a dezvolta probleme de sănătate mintală în ambele copiilor și adulți. Niveluri scăzute de substanțe nutritive specifice, cum ar fi vitamina D, au fost recunoscuți ca factori de risc pentru COVID-19. Acești nutrienți sunt ușor (și ieftini) de completat.

Ce înseamnă să fii mai bine hrănit? Consumați alimente întregi reale - fructe și legume, nuci, leguminoase, pește și grăsimi sănătoase și reduceți aportul de alimente ultra-procesate.

2. Exercițiu

A fi în formă fizică adaugă ani vieții tale - și calitatea vieţii. Starea de sănătate cardiorespiratorie ridicată (plămân și inimă) este, de asemenea, asociată cu mai puține boli respiratorii și o supraviețuire mai bună de la acestea boli.

Cum te potrivi? Lăsați deoparte timpul și acordați prioritate mersului pe jos la o activitate minimă și mai viguroasă, dacă este posibil, în fiecare zi. În mod ideal, ai ieși afară și ai fi cu alții importanți. Cu cât este mai bine, cu atât timp cât nu exagerați pentru nivelul dvs. de fitness individual.

3. Stres

Stresul ne afectează imunitatea. Întrerupe reglementarea răspunsul la cortizol care poate suprima funcția imună. Stresul cronic poate scădea limfocitele corpului (globule albe din sânge care ajută la combaterea infecției). Cu cât numărul limfocitelor este mai scăzut, cu atât aveți un risc mai mare de a prinde un virus.

Cum reducem stresul? Meditația, yoga, atenția, terapia cognitiv-comportamentală, optimizarea somnului și alimentația bună pot toate ajuta la atenuarea impactului negativ al stresului asupra vieții noastre. Luând substanțe nutritive suplimentare, cum ar fi vitaminele B, și lățimea completă a mineralelor, cum ar fi magneziu, fier și zinc, în perioadele de stres are un impact pozitiv asupra nivelului general de stres.

Modificarea factorilor de stil de viață nu va elimina COVID-19, dar poate reduce riscul de deces și poate ajuta oamenii să-și revină. Și acești factori pot fi în controlul nostru dacă noi și guvernele noastre luăm inițiativa.

Despre autor

Julia J Rucklidge, profesor de psihologie, Universitatea din Canterbury și Grant Schofield, profesor de sănătate publică și director al Human Potential Center, Universitatea de Tehnologie din Auckland

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_mâncare