În timp ce Melbourne se pregătește să înceapă o a doua săptămână de izolare, este important să recunoaștem impactul serios pe care acesta îl va avea probabil asupra sănătății mintale a multor oameni.
Cercetările din timpul blocajelor anterioare din Australia au descoperit că blocările au fost asociate cu o sănătate mintală mai precară, cum ar fi simptome de depresie și anxietate, printre tineri și adulți.
O varietate de factori joacă în acest sens — de la stresul financiar, la îngrijorările legate de contractarea COVID-19, la întreruperi de muncă sau de studiu, până la separarea de prieteni și familie.
Pentru Melburnieni, această ultimă izolare va veni ca un eșec deosebit de supărător. Victoria s-a confruntat cu cea mai lungă izolare din țară anul trecut, iar în ultimele luni nu a existat în mare parte niciun COVID în comunitate.
Dacă sunteți melburnian și vă simțiți mai stresat, nesigur, anxios, singur sau ars, sau vă faceți mai multe griji în legătură cu COVID-19, aceste reacții sunt complet normale.
Obțineți cele mai recente prin e-mail
Dar există o varietate de moduri în care vă puteți îngriji de sănătatea mintală în acest timp, ceea ce sperăm că vă va ușura puțin.
1. Rămâneți conectat cu ceilalți
Blocarea poate fi extrem de singuratică, mai ales pentru persoanele care sunt separate de cei dragi sau care trăiesc singure. Din fericire, „unică bulă socială” este din nou în vigoare, unde persoanele care locuiesc singure sau părinții singuri pot nominaliza o persoană care să le poată vizita casa.
păstrare in legatura cu ceilalti — prin telefon, text, rețele sociale sau în alte moduri — poate ajuta la evitarea izolării și a depresiei. Planificați aceste redresări astfel încât să fie în jurnalul dvs.
2. Gândește-te la ceea ce îți stă sub control și ce nu
Când te confrunți cu perspectiva mai multor incertitudini, perturbări și planuri răsturnate, poate părea inutil să ai vreo așteptare. S-ar putea să te simți neajutorat.
Fă-ți timp pentru a recunoaște acest lucru, dar concentrează-te asupra lucrurilor pe care încă le poți face și care îți plac, sau asupra lucrurilor mici pe care le poți face în fiecare zi pentru a face ziua mai bună. De exemplu, să faci un hobby care îți place, să faci mișcare, să te relaxezi, să asculți muzică sau să te uiți la televizor.
Concentrându-te pe cele mai mici aspecte pozitive, motivele de argint sau lucrurile pentru care ești recunoscător, poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit.
De asemenea, vă ajută să vă recalibrați așteptările, astfel încât să nu vă țineți pe voi sau pe ceilalți oameni la standarde nerealiste (care pot provoca mai multă suferință). Încearcă să te întrebi la ce te aștepți de la tine sau de la altcineva și dacă acest lucru este realist în acest moment. Poate suficient de bun este suficient de bun, doar pentru încă o săptămână.
3. Ai grijă de corpul tău
Noțiuni de bază o noapte bună de somn, făcând câteva Activitatea fizică, iar alimentația sănătoasă vă poate ajuta să vă oferiți mai multă energie, motivație și să vă ajutați să gestionați consecințele emoționale ale blocării prelungite. Limitare alcool iar drogurile sunt, de asemenea, cheie.
4. Gestionează furia și frustrarea
Este posibil ca blocările repetate să trezească sentimente de frustrare și resentimente. Ne-am dezvălui furia în moduri în care nu ne-am face în mod normal, care ne fac să ne simțim rușinați sau să ne rănească relațiile.
Dacă simțiți că o explozie clocotește, ieșiți din cameră sau îndepărtați-vă de telefon. Petrece zece minute notând ceea ce simți și cine este de vină. Acesta este doar pentru tine, așa că nu te cenzura. Odată ce ai gândurile pe hârtie, probabil că vei fi mai calm și mai clar.
Apoi, întreabă-te ce mai trebuie să știi despre situație și despre oamenii din ea înainte de a țipa sau a arăta cu degetul. Încercați să puneți întrebări în loc să aruncați acuzații. Puțin mai multe informații sau perspectiva altei persoane pot calma furia și ne pot ajuta să ne înțelegem mai bine.
5. Stabilește limite în jurul muncii tale
Pentru cei care lucrează, fiți atenți la orele pe care le lucrați și la timpul în care sunteți „pornit” – de exemplu, uitați-vă la e-mailuri – chiar și după ce ați terminat.
Lucrand de acasa estompează granițele între viața acasă și cea profesională și crește tendința de a munci mai mult, mai mult timp. Fiind conștient de acest lucru, asigurându-vă că luați pauze și oprirea pe timp de noapte poate ajuta la reducerea epuizării și epuizării.
Dacă simțiți că colegii sau șeful dvs. se așteaptă la lucruri pe care nu le puteți livra în acest moment, luați în considerare să discutați cu ei și să veniți cu un plan pentru restul blocării.
6. Caută sprijin
Când nu te simți ca tine, sau ești epuizat sau ars, poate fi greu să faci diferența dintre ceea ce este o „reacție normală”, față de când este o problemă care necesită ajutor profesional.
Dacă simți că s-ar putea să nu faci față, vorbește cu un medic de familie în care ai încredere, sună la a serviciu de consiliere telefonicăsau contactați un profesionist în sănătate mintală. Acestea vă pot ajuta să evaluați dacă ați putea beneficia de sprijin sau tratament suplimentar.
În timp ce măsurile de sănătate publică pentru a ne proteja de COVID-19 sunt importante, această pandemie ne-a arătat că și îngrijirea sănătății mintale ar trebui să fie în fruntea agendei.
Construirea de strategii pozitive de coping acum vă poate ajuta să vă pregătiți pentru o sănătate mintală pozitivă pe termen lung.
Despre autor
Acest articol a apărut inițial Conversaţie
