Nu pot dormi? Fragilitatea somnului afectează atât copiii, cât și adulții

Fragilitatea somnului afectează copiii și adulții

Insomnia, care ar putea fi descrisă în mod vag ca dificultăți de somn, nu este deloc nouă. Nici nu se limitează la culturile occidentale sau modernizate. Textele medicale antice din China până în Grecia acordă o atenție considerabilă problemei și probabil că este sigur să presupunem că pacienții lor au cerut ajutorul. Remediile populare, fie ele ceai de valeriană, cataplasme cu suc de mandragoră și salată verde, frecări pentru spate, băi calde sau toddi fierbinți, au fost transmise de generații în întreaga lume.

Când am vizitat rude în India în urmă cu câțiva ani, mi-au arătat o plantă sacră care crește într-o oală mică pe un piedestal în centrul curții compuse a familiei lor; a fost tulsi, cunoscut și sub numele de busuioc sfânt, care a fost cultivat pentru o varietate de scopuri medicinale, inclusiv îmbunătățirea somnului, de secole. O prietenă de-a mea freacă un loc pe fruntea copiilor ei ori de câte ori nu pot dormi, lucru pe care mama și bunica ei l-au învățat și jură că va funcționa întotdeauna.

Șaizeci și două la sută dintre adulții americani declară că se confruntă cu o problemă de somn câteva nopți pe săptămână, ceea ce mi se pare ironic, considerând că ne naștem cu abilitatea și o practicăm neîncetat în primii câțiva ani de viață. Pe măsură ce creștem și îmbătrânim, o varietate de forțe converg pentru a transforma priceperea naturală a somnului într-o realizare fragilă, neliniștită.

Adaptarea - sau nu - la lipsa somnului

Corpurile noastre se schimbă fiziologic, modificând continuu cantitatea de somn de care avem nevoie, tipul pe care îl primim și ora din zi, suntem cel mai capabili să-l obținem pe măsură ce progresăm prin ciclul de viață. Ne asumăm și renunțăm la multe responsabilități, ne confruntăm cu condiții de mediu diferite și facem alegeri de stil de viață care au impact când, unde și dacă putem dormi. Somnul ne poartă în și din viață; dar între timp, pare să ne abandoneze.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Mai mult de jumătate dintre americani cu vârste cuprinse între treisprezece și șaizeci și patru de ani au dificultăți în a dormi aproape în fiecare noapte, 10-15 la sută din populația generală au insomnie cronică și o majoritate solidă recunoaște că ar prefera să doarmă mai bine decât să facă sex. Nici copiii nu dorm somnul de care au nevoie. În 2013, cercetătorii de la Boston College au publicat rezultatele unei comparații internaționale a studenților de nouă până la zece ani care susțineau teste de matematică, științe și citire, constatând că 73% dintre studenții americani erau lipsiți de somn, mai mult decât în ​​oricare altul. alte țări, deși Noua Zeelandă, Arabia Saudită, Kuweit, Australia, Turcia, Anglia, Chile, Irlanda și Finlanda au rămas în urmă.

În timp ce insomnia a tulburat omenirea de milenii, prevalența și cronicitatea acesteia pot fi un fenomen relativ nou. Comparația pune întrebarea: care sunt condițiile care împiedică somnul atât de mulți în secolul XXI?

Don"t Rest. Don"t Sleep. Close Deal.

Benjamin Franklin a declarat odată faimos: „Vom dormi suficient în mormânt”. Ori de câte ori aud citatul ăsta, îmi imaginez că a fost urmat de ceva de genul: „Așadar, treceți la treabă, slăbănogilor!” Franklin dorea ca americanii să fie harnici și muncitori, chiar dacă numai pentru a-i convinge pe britanici că pot construi și conduce o țară.

Cealaltă linie legendară de sfaturi - „ară adânc în timp ce leneșii dorm, și vei avea porumb de vândut și de păstrat” - reflecta clar etica muncii strămoșilor săi puritani, care au stabilit malul estic și au ajuns să domine viața politică și de afaceri americană pentru următorii doi sute de ani. Secole mai târziu, avem noi proverbe care să ne convingă că somnul este o formă de lene pe care nu ne-o putem permite dacă vrem să reușim - „Amâne, pierzi” și „Cei mai buni nu te odihnești” - dar înseamnă același lucru.

Cand Consumer Reprezentantorts a efectuat un sondaj online al abonaților în februarie 2012, 60 la sută au raportat că nu dorm bine de cel puțin trei ori pe săptămână, iar principalul motiv pentru care au citat a fost stresul legat de locul de muncă.

Un sfert dintre americani au programe de lucru care nu permit un somn adecvat, în timp ce mulți alții cred că nu pot avea succes și dorm suficient. După cum a observat reporterul Margot Adler, „În lumea de astăzi, cei bine odihniți își pierd respectul”. despre cât de puțin au nevoie de somn, de parcă acesta ar fi secretul succesului lor, în timp ce cei din partea de jos a scării, care lucrează două sau trei locuri de muncă pentru a ajunge la capăt, dorm cel mai puțin din toate.

Un studiu realizat de Institutul de Educație din Marea Britanie în 2009 a constatat că 18 la sută dintre bărbații cu locuri de muncă prost plătite, cum ar fi mesele de curățenie sau de așteptare, dorm mai puțin de șase ore și jumătate pe noapte, comparativ cu 13 la sută din omologi profesioniști.În această eră a șomajului ridicat, a volumelor de muncă în creștere, a programelor de schimbare, a prăbușirii sindicatelor și a reducerilor corporative, mulți consideră că nu au de ales decât să ardă lumânarea la ambele capete.

Sleep Fragility: Un somn bun necesită un sentiment de siguranță și încredere

Fragilitatea somnului afectează copiii și adulțiiDupă ce toate teoriile au fost explorate, rămâne un fapt: somnul este fragil. Toate tipurile de condiții (căldură, frig, mâncare bună, mâncare proastă, singurătate, companie, zgomot, tăcere, dragoste și pierderea dragostei și așa mai departe) îi pot sfâșia țesătura și putem face puțin pentru a o îmbunătăți în mod fiabil , așa cum ne amintesc insomniile cronice. Țesătura somnului necesită încredere și un sentiment de siguranță pentru a rămâne intacte, iar aceste calități vin prin har, gene bune, relații viabile și practică, mai mult decât orice altceva.

Viața rapidă de anxietate și tensiune ridicată pe care o întâlnesc mulți în culturile postindustriale erodează și mai mult acea țesătură. Societățile pot suferi schimbări sociale, economice și politice enorme, transformând în totalitate viețile membrilor lor, dar lasă pe seama indivizilor să se adapteze cu succes, să rămână calmi și să continue să doarmă. Somnul nostru, în virtutea vulnerabilității și incontrolabilității sale, afișează efortul eforturilor noastre de a ne acomoda cu ceea ce nu este întotdeauna potrivit pentru noi, fie că este vorba de cereri de muncă sau de ecrane LED, cu mult înainte de a ne da seama că întinderea poate fi prea mare.

Ce se poate face?

Există lucruri simple pe care societățile le pot face, cum ar fi întârzierea orelor de începere a școlii pentru adolescenți, oferirea de programe de lucru flexibile pentru adulți, schimbarea culorii luminii emise de electronice și construirea locurilor de muncă cu ferestre și luminatoare pentru a expune angajații la lumina zilei pentru a îmbunătăți atât somnul, cât și vigilență în timpul zilei, dar voința politică lipsește adesea.

Există o varietate de instrumente disponibile pentru a ne ajuta să coborâm; meditația, yoga și biofeedback-ul (inclusiv neurofeedback-ul) s-au dovedit a fi eficiente în îmbunătățirea somnului, totuși nu sunt rapide sau ușoare, iar ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu ajute pe următorul. Dar merită să le încercați înainte de a deschide dulapul pentru medicamente și de a ajunge la sticla de somnifere.

© 2014 Kat Duff. Retipărit cu permisiunea
din Atria Books / Beyond Words Publishing.
Toate drepturile rezervate. www.beyondword.com


Acest articol a fost adaptat cu permisiunea din carte:

Viața secretă a somnului
de Kat Duff.

Viața secretă a somnului de Kat DuffViața secretă a somnului atinge enormul rezervor de experiențe umane pentru a ilumina complexitățile unei lumi în care somnul a devenit o resursă în scădere. Cu un sentiment de curiozitate infecțioasă, autorul premiat Kat Duff combină cercetarea de ultimă oră cu narațiuni perspicace, informații surprinzătoare și întrebări în timp util pentru a ne ajuta să înțelegem mai bine ce pierdem înainte de a fi prea târziu.

Click aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.


Despre autor

Kat Duff, autorul: Viața secretă a somnuluiKat Duff este autorul premiat al Alchimia bolii. A obținut licența de la Hampshire College, unde a urmărit o concentrare multidisciplinară în literatură, psihologie, sociologie, antropologie și neuroștiințe. Iubirea de-a lungul vieții lui Kat pentru somn și prietenia ei cu doi insomni cronici au determinat-o să investigheze subiectul somnului cu abordarea sa multidisciplinară semnată. Vizitați site-ul ei la www.thesecretlifeofsleep.com/

Mai multe articole ale acestui autor.

Ați putea dori, de asemenea

Mai multe de la acest autor

LIMBI DISPONIBILE

Engleză afrikaans Arabă Chineză (simplificată) Chineză (tradițională) daneză Olandeză Filipineză Finlandeză Franceză Germană Greacă ebraică hindi Maghiară Indoneziană Italiană Stil Japonez Coreeană malaezian norvegiană persană Poloneză portugheză Română Rusă Spaniolă Swahili Suedeză Thailandeză Turcă ucrainean urdu Vietnameză

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.